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Prime Physio - Therapy & Performance

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Caldas da Rainha
Prime Physio - Therapy & Performance

Clínica de Sáude e Bem-Estar.

10/03/2026

Reabilitar é apenas o primeiro passo. O objetivo é continuar a evoluir ✨

Há cerca de 1 ano, o Sr. Paulo Pinheiro Andrade foi submetido a uma cirurgia de Prótese Total da Anca esquerda. Todo o processo de reabilitação pós-operatória foi acompanhado pela Fisioterapeuta Raquel Nogueira, com foco na recuperação da mobilidade, da força e da funcionalidade.

Após a alta da fisioterapia, e consciente da importância de manter o corpo ativo e preservar os ganhos alcançados, o Sr. Paulo decidiu continuar o acompanhamento com a Raquel, agora também enquanto Personal Trainer.

Esta continuidade permite uma transição natural entre a reabilitação e o treino, garantindo um acompanhamento seguro e adaptado à realidade de cada pessoa.

Atualmente, o foco dos treinos está na melhoria da condição física geral, com especial atenção a:
✔️ força muscular
✔️ capacidade cardiovascular
✔️ mobilidade e controlo do movimento

O objetivo é simples: manter autonomia, prevenir novas limitações e garantir qualidade de vida ao longo dos próximos anos.

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08/03/2026

Hoje celebramos a força, a resiliência e a dedicação de todas as mulheres: dentro e fora da Prime Physio 💙

No Dia Internacional da Mulher, destacamos os sorrisos, a competência e a energia das mulheres que todos os dias cuidam, inspiram e fazem a diferença.

Que seja um dia de reconhecimento, valorização e orgulho.

Feliz Dia da Mulher 🌷

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04/03/2026

Treinar muito não é suficiente. É preciso saber alimentar o esforço 💪

A Iolanda está em preparação para uma meia maratona e para competições de CrossFit - duas exigências diferentes, mas com algo em comum: intensidade elevada e grande desgaste físico.

Numa semana de treinos intensos, a alimentação não pode ser deixada ao acaso.

Na consulta de Nutrição com a Filipa, o objetivo foi claro:
👉 Ajustar a ingestão alimentar à carga de treino
👉 Otimizar energia, recuperação e rendimento
👉 Minimizar fadiga acumulada

Porque quando o volume e a intensidade aumentam, o corpo precisa de:
✔️ Estratégia na distribuição de hidratos de carbono
✔️ Proteína adequada para recuperação muscular
✔️ Gestão da hidratação e eletrólitos
✔️ Refeições estruturadas no pré e pós-treino

Não se trata de “comer mais”. Trata-se de comer melhor, de forma estratégica e personalizada.

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26/02/2026

Quando a reabilitação entra em campo ⚽️

O Santiago de 11 anos, jogador de futsal, sofreu uma rotura total do ligamento cruzado anterior (LCA) e lesão meniscal durante um treino. Foi submetido a cirurgia para reconstrução do LCA e sutura meniscal.

6 meses depois da cirurgia, entra numa fase-chave da reabilitação: aquela em que o movimento volta a ganhar velocidade, controlo e intenção.

Com acompanhamento da Fisioterapeuta Jennifer Dias, os objetivos desta etapa são:

✅ Trabalhar agilidade, travagens e aterragens seguras
✅ Iniciar o contacto progressivo com a bola
✅ Continuar o desenvolvimento de força, com especial foco na força explosiva e força resistente

Regressar ao jogo não é apenas voltar a correr, é garantir que o corpo responde bem às exigências do desporto, reduzindo o risco de novas lesões.

📅 Se o seu filho pratica desporto e passou por uma lesão semelhante, fale connosco. Um plano bem estruturado faz toda a diferença 👉 bit.ly/agenda-prime

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24/02/2026

Dor no joelho após uma queda? É um sinal de alerta🦵

Depois de uma queda, é comum surgir dor, inchaço e dificuldade em dobrar ou apoiar o joelho.
Mas o que muitas pessoas não sabem é que, mesmo sem fratura, podem existir alterações importantes como:

➡️ Inflamação articular
➡️ Limitação da mobilidade
➡️ Défice de ativação muscular
➡️ Alteração do padrão de marcha
➡️ Acumulação de edema

👉 Esperar que “passe sozinho” pode prolongar a recuperação e aumentar o risco de compensações.

Na fisioterapia, o objetivo vai além do alívio imediato:

✅ Reduzir a dor e o edema
✅ Restaurar a mobilidade do joelho
✅ Reativar a musculatura de suporte
✅ Melhorar a estabilidade e o controlo
✅ Prevenir futuras limitações

Recuperar bem hoje é evitar problemas amanhã.

📅 Sofreu uma queda ou sente o joelho instável? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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19/02/2026

Quando caminhar deixa de ser simples 🚶‍♂️

O Mike procurou-nos após acordar com dor intensa no tendão de Aquiles e gémeos da perna esquerda, no dia seguinte a uma longa caminhada na praia.

Com histórico de rotura parcial prévia do mesmo tendão, chegou à consulta com:
⛔️ Dor significativa
⛔️ Joelho esquerdo com flexo
⛔️ Claudicação na marcha
⛔️ Limitação nas atividades do dia a dia

Com acompanhamento da Fisioterapeuta Filipa Jesus, definimos um plano estruturado e progressivo com objetivos claros:
✅ Reduzir dor e inflamação
✅ Recuperar a amplitude de movimento
✅ Ganhar força e estabilidade no membro inferior
✅ Melhorar o padrão de marcha
✅ Reforçar a confiança no apoio
✅ Devolver funcionalidade e qualidade de vida

Quando já existe histórico de lesão, os sintomas devem ser valorizados e tratados com critério.

📅 Dor no tendão de Aquiles ou dificuldade a caminhar? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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12/02/2026

Um corpo que muda, um objetivo que motiva 💪

A Ana Borges foi mãe há quase 1 ano e iniciou o seu acompanhamento após uma cesariana, com um objetivo claro: recuperar bem o corpo e voltar a sentir-se forte e confiante no movimento.

Com o acompanhamento do PT David Silva, o trabalho tem sido progressivo e bem orientado, adaptado à fase pós-parto e às exigências atuais do seu desafio pessoal: a preparação para um evento DEKAFIT.

Ao longo das sessões, os objetivos passam por:
✅ Recuperação e consolidação da força após a cesariana
✅ Reforço global e estabilidade do core
✅ Condicionamento metabólico
✅ Preparação física específica para competição

Treinar depois da maternidade é mais do que voltar à forma, é voltar a confiar no corpo, com estratégia, segurança e propósito.

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10/02/2026

Dores nas costas? É comum, mas tem solução 🙌

A dor lombar é uma das principais causas de limitação no dia a dia. Aparece ao acordar, ao passar muitas horas sentado, ao levantar pesos ou até sem motivo aparente.

O que muitas pessoas não sabem é que, na maioria dos casos, não está relacionada com uma lesão grave, mas sim com uma combinação de fatores:
➡️ Falta de mobilidade da coluna
➡️ Tensão muscular acumulada
➡️ Défice de força e controlo do core
➡️ Posturas mantidas por longos períodos
➡️ Movimentos repetidos ou mal executados

👉 Ignorar a dor ou “aguentar” só tende a perpetuar o problema.

Na fisioterapia, o objetivo não é apenas aliviar a dor momentânea, mas:
✅ Reduzir a tensão e a rigidez
✅ Melhorar a mobilidade da coluna
✅ Reforçar a musculatura de suporte
✅ Ensinar o corpo a mover-se melhor no dia a dia

Costas fortes e móveis são a base para uma vida ativa.

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05/02/2026

Quando o objetivo é cuidar do corpo ao longo do tempo 🙇‍♀️

A D. Ana Paula Marçal é acompanhada pela fisioterapeuta Sónia, realizando fisioterapia frequentemente com o objetivo de preservar a capacidade funcional e a mobilidade global, pensado para quem convive com dores recorrentes e quer manter qualidade de vida.

Entre dores na lombar e dorsal, tensão muscular acumulada e alguma limitação de mobilidade da coluna, o trabalho passa por:

✅ Reduzir a tensão muscular
✅ Melhorar a mobilidade da coluna
✅ Controlar o desconforto no dia a dia
✅ Promover bem-estar e funcionalidade geral

Aliado à prática regular de Pilates, este acompanhamento ajuda a manter o corpo ativo, mais solto e preparado para as exigências do quotidiano.

Cuidar do corpo não é só quando dói: é prevenir, manter e viver melhor.

📅 Sente tensão constante nas costas ou quer investir numa abordagem de prevenção? Marque a sua sessão 👉 bit.ly/agenda-prime

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29/01/2026

Recuperar movimento, força e confiança - passo a passo 🦵

A Olga Gomes encontra-se na 3.ª semana de reabilitação após uma meniscectomia ao menisco interno do joelho esquerdo, num momento crucial do processo de recuperação.

Com acompanhamento dos Fisioterapeutas Inês Ferreira e André Pinto, o trabalho é orientado de forma progressiva, respeitando a fase de recuperação.

🎯 Principais objetivos nesta fase:
✅ Recuperar a amplitude articular do joelho
✅ Desenvolver a força muscular, de forma gradual e segura
✅ Melhorar a função e o controlo neuromuscular, fundamentais para a estabilidade

O plano de recuperação é pensado para respeitar o tempo do corpo, reduzir limitações e preparar o joelho para voltar a praticar desporto com segurança e confiança.

📅 Está a recuperar de uma cirurgia ao joelho? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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23/01/2026

Recuperar melhor para continuar a competir com confiança 💪

O Cristóvão Monteiro mantém uma rotina desportiva intensa e participa regularmente em provas e desafios que exigem muito do corpo. Para sustentar esse nível de exigência, a massagem desportiva assume um papel essencial na recuperação.

Com o acompanhamento da Massagista Ana Militão, o objetivo passa por:

✅ Promover a recuperação dos tecidos musculares
✅ Reduzir a fadiga acumulada
✅ Otimizar o desempenho físico
✅ Diminuir o risco de lesões

Cuidar do corpo também faz parte da performance, e é isso que permite continuar a treinar, competir e evoluir com consistência.

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16/01/2026

Quando a performance exige mais do que talento - exige preparação ⚽

O Diogo Sutre, jogador de futsal da 3.ª divisão nacional no S.C.R. Gaeirense, está em acompanhamento com o PT Gonçalo com um objetivo claro: elevar o rendimento e proteger o corpo das exigências da competição.

Com um historial de duas cirurgias ao joelho esquerdo e uma rotina profissional fisicamente exigente, o trabalho é pensado ao detalhe e com foco em:

✅ Potenciar a performance desportiva
✅ Melhorar a mobilidade da região lombar, essencial para o dia a dia e para o jogo
✅ Aumentar a mobilidade e controlo dos joelhos, reduzindo risco de sobrecarga e novas lesões
✅ Criar um corpo mais eficiente, resistente e preparado para competir

💬 Porque treinar não passa só jogar melhor hoje, é também garantir consistência, longevidade e confiança dentro de campo.

📅 Quer potenciar a sua performance e cuidar do seu corpo de forma estratégica? Fale connosco 👉 bit.ly/agenda-prime

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