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OPIN Opiniões Infinitas, Lda

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Caldas da Rainha
OPIN Opiniões Infinitas, Lda

A OPIN, Clínica de Psiquiatria e Saúde Mental, projecto da Dra. Paula Carvalho, psiquiatra, contan

Para além das diferentes e complementares abordagens clínicas, adaptadas às especificidades de cada pessoa/grupo, os profissionais da OPIN desenvolvem um trabalho em equipa, com discussão de casos, supervisão e intervisão clínicas.

30/12/2025

As emoções são secundárias quando “tapam” outras mais adaptativas e primárias (por exemplo, quando alguém sente que não se pode zangar e em vez disso se entristece: “tristeza secundária” em vez de “zanga adaptativa primária.”)

Este tipo de emoções parece ter um carácter eminentemente defensivo, normalmente a regras proibitivas ou pressupostos.

Adaptação implica o ultrapassar da emoção secundária com o objetivo de experienciar a emoção primária subjacente, ou encontrar formas adaptativas de regular a necessidade que levou à emoção instrumental.

27/12/2025

As emoções não são "positivas" nem "negativas".

António Branco Vasco, psicoterapeuta e investigador Português, defende que a utilização generalizada da expressão emoções “positivas” e “negativas” constitui uma simplificação grosseira, enganadora de um fenómeno complexo, que deveria ser abandonada em psicologia.

As emoções não são “positivas” nem “negativas,” mas sim agradáveis ou desagradáveis, adaptativas ou não-adaptativas.

“Existem experiências emocionais que são agradáveis e não-adaptativas (como o prazer associado aos consumos ou a satisfação dos assassinos em série), e experiências emocionais que não são agradáveis, mas que são adaptativas, como a experiência de tristeza associada a uma perda significativa!”

As emoções (todas elas) têm uma função na optimização da sobrevivência, tanto física como psicológica. Ou seja, o seu objetivo não é exclusivamente o da sobrevivência, mas também o da qualidade desta sobrevivência, desempenhando um papel central na promoção do bem-estar.
Na mesma linha, Darwin salientava o facto de não ser o mais forte que sobrevivia, mas sim aquele que era dotado de melhores competências de adaptação.
Ora, são as emoções que geram motivação, e, portanto ações (internas ou externas) tendentes a promover sobrevivência, adaptação e bem-estar.

Como dito pelo próprio autor: “Sinto e penso, logo existo!”

23/12/2025

Reações como a alegria face a acontecimentos muito desejados; a tristeza face à perda; o medo face ao perigo; e a zanga ou nojo devido à violação de fronteiras são sempre adaptativas! Põem-nos em contacto com o nosso contexto e impulsionam tendências de ação essenciais à sobrevivência e ao bem-estar.

Estas emoções são primárias porque:
- Relacionam-se mais diretamente com a sobrevivência (porque dão significado à experiência);
- Parecem ser inatas (isto é, expressamo-las desde muito cedo, parecendo que “nascemos” com elas);
- Mantêm-se em vários lugares no mundo e ao longo da história.

No entanto, segundo Branco Vasco, até as emoções primárias se podem tornar não adaptativas (ex: medo face à intimidade), quando surgem de uma aprendizagem em contextos “não seguros” (ex: sempre que a criança procura intimidade, os cuidadores rejeitam).

20/12/2025

Queremos fazer amigos, encontrar alguém, ter companhia.
Então treinamos estratégias: frases melhores, mais confiança, mais charme. Mas…ficar obcecados com mudar o mundo externo… é a armadilha da solidão crónica.” A maioria das interações online, hoje, é transacional, não profunda. O que os estudos têm mostrado é que plataformas como Tinder são usadas para suprir necessidades emocionais — não relacionais, e isso pode ser um tiro no pé. Estamos a alimentar os nossos cérebros com snacks emocionais.
Mas continuamos esfomeados por refeições com sentido.

Enquanto continuarmos a utilizar uma máscara nas nossas interações, e as mantivermos a um nível superficial, estas interações, em vez de nos fazerem sentir conectados, vão apenas reforçar a ideia de que a única coisa nossa que é digna de ser amada é tudo o que não conseguimos realmente ser.

17/12/2025

Preenchemos o silêncio com ruído interno — listas, críticas, planeamento — para fugirmos de lados nossos mais negros que só surgem em silêncio. Mas o silêncio verdadeiro é um campo fértil onde vozes internas mais subtis, mais sinceras, começam a aparecer. Silêncio não é ausência de ruído. É presença sem distração.

Não importa descobrir que somos alguém generoso, se não soubermos tolerar o nosso lado mais mesquinho.

13/12/2025

🧠✨Atualmente, sabe-se a partir da neurociência que o nosso cérebro tem uma incrível capacidade de se reorganizar, criando novas conexões neuronais em resposta a novas experiências e aprendizagens. Isso significa que o nosso cérebro está sempre a mudar e a adaptar-se. A isso chama-se o princípio da neuroplasticidade. 📚🧩
A nossa perceção não é apenas uma cópia do que vemos, mas uma interpretação moldada pelas nossas crenças e experiências. Ou seja, vemos o mundo através de um filtro mental! 🌍🔍
Quando mudamos os nossos pensamentos, ajustamos esses filtros. Por exemplo, um dia nublado pode ser triste para alguns, mas com uma mudança de perspetiva, pode tornar-se uma oportunidade para relaxar e refletir. ☁➡☀
Praticar novos padrões de pensamento ajuda a criar novas conexões no cérebro. Técnicas como mindfulness ou terapia cognitivo-comportamental podem transformar a nossa visão do mundo, reforçando esses novos caminhos neurais. 🧘‍♀🧠💡
Ao cultivarmos novos pensamentos, podemos transformar a nossa realidade de dentro para fora!

$💡 O que nos impede de crescer? Muitas vezes, é uma história que contamos a nós próprios.O fracasso defensivo é uma menta...$

10/12/2025

💡 O que nos impede de crescer? Muitas vezes, é uma história que contamos a nós próprios.
O fracasso defensivo é uma mentalidade que, inconscientemente, adotamos para evitar a dor de falhar ou mudar:
“Não sou o tipo de pessoa que consegue fazer isso.”
“Se não tentei, não falhei.”
“Desisti porque aquilo não era para mim.”
Estas narrativas, criadas por nós, limitam o nosso potencial. Fazem-nos:
Evitar desafios.
Desistir após a primeira tentativa.
Alinhar-nos com objetivos que não refletem o que realmente importa.
❌ O resultado? Estagnação. Falta de entusiasmo. E uma sensação de vazio, como se estivéssemos a deixar algo por fazer.
✨ O fracasso não é o fim. É uma parte natural do crescimento. É uma oportunidade para aprender, ajustar e melhorar.
💬 Que história está a contar a si próprio, que o impede de ser a pessoa que sabe que pode ser?
Partilhe connosco – talvez esteja na hora de começar a reescrevê-la.

06/12/2025

Estamos todos cansados de gente que parece perfeita e soa a vazio. E depois perguntamo-nos porque nos sentimos tão sozinhos mesmo rodeados de pessoas.
Estamos sedentos por autenticidade — mas continuamos a fingir que sermos reais é perigoso.

A verdade? É mesmo.
Ser verdadeiro expõe.
Mas também atrai quem anda a procurar o mesmo. Assim podemos ter poucas pessoas mas não nos sentiremos sozinhos.

Numa era de superficialidade, quem:

Fala com clareza e verdade, sem espetáculo;

Vive a partir de uma visão única;

E se mostra autêntico mas sem ferir e sem fazer descarga de trauma na fila do supermercado…

…torna-se magnético. Não por parecer bonito —

Mas por parecer real.

Autenticidade não é mostrar tudo — é mostrar algo verdadeiro, quando podia ser mais fácil esconder.

03/12/2025

Embora os amigos sejam um ótimo suporte, são um tipo de suporte completamente diferente (e complementar) ao de um profissional. Um psicólogo oferece uma perspetiva mais imparcial e adquiriu competências especializadas para nos ajudar. Ao contrário de uma amizade, em que existe uma bidirecionalidade (em que a relação ocorre procurando satisfazer necessidades mútuas), a relação terapêutica parte de uma “igualdade desigual”, em que a interação acontece no sentido de satisfazer as necessidades do paciente.

29/11/2025

Porquê este vício de ter razão?
Porque, para o cérebro humano, estar certo não é só uma questão lógica — é uma questão de segurança. Quando alguém discorda de nós, o sistema nervoso interpreta como uma ameaça. É como se estivéssemos a ser postos em causa enquanto pessoas.
Discutimos ideias como se estivéssemos num tribunal, mas o outro não precisa de provas — precisa de espaço.
Precisa de saber que não vai ser envergonhado, rejeitado, atacado.

É por isso que, mesmo nas conversas mais racionais, ninguém muda de ideias com argumentos.
Porque o intelecto está ao serviço do ego.
O ego não quer entender. Quer vencer.
Em vez de escutar… interrompemos. Em vez de perguntar… atacamos.
E o outro fecha-se, resiste, levanta muros.

🧠 O insight?
A mente só se abre quando o corpo se sente seguro. Ser compreendido é tão vital quanto o ar que respiramos.

E isso exige algo contraintuitivo:
Desistir de estar certo — para poder finalmente ser escutado.
Desistir da imposição — para poder abrir espaço à influência.

Porque no fundo…
“A verdade não entra pela força. Entra pela escuta.”

26/11/2025

Como já cantava Gabriel o Pensador…

Se queremos mudar a nossa vida, temos de começar por nos mudar a NÓS.

Isso passa pela forma como encaramos a realidade: mudando a perspetiva, a mentalidade, mudamos o jogo. Encontramos uma nova forma de pensar e sentir a nossa realidade.

Podemos começar a fazer isso em qualquer altura.

Novos pensamentos, novas emoções, geram diferentes ações e isso, muda a nossa realidade.

Então, a mudança só é possível se assumirmos a responsabilidade pelo nosso poder de escolha.

É na escolha que fazemos, no momento presente, que está a chave de um futuro diferente, que podemos SIM criar, e que depende de nós! Isso pode provocar medo e insegurança, mas também ESPERANÇA.

Mesmo que essa escolha não nos leve automaticamente ao resultado desejado, ao escolher consistentemente o que está alinhado com o que valorizamos na vida, conseguimos certamente um futuro um pouco melhor do que o que obteríamos se não mudássemos de todo.

Partilhe este post com quem pode precisar de uma motivação extra para mudar!

22/11/2025

Alguém está a ver este post ao mesmo tempo que nós.
Mas não sabemos quem.
Nem onde.
Talvez estejam num país diferente.
Ou mesmo na rua ao lado.
Mas estão aqui — agora.

E este “agora”… é o que nos une.

🧠 A única coisa que todos partilhamos, sem exceção, é o tempo.
→ Não o tempo do relógio.
→ Mas o tempo da existência.

O tempo em que se sente dor.
O tempo em que se procura sentido.
O tempo em que se lê algo como isto e se pensa: “eu também.”

👉 Estamos todos a atravessar a vida em direções diferentes, com feridas diferentes, sonhos diferentes — mas com o mesmo agora.

Este post é só um instante.
Mas neste instante… estamos acompanhados.
E isso — mesmo que não o saibamos — muda alguma coisa.

Porque lembrar que não estamos sós no tempo…
é o primeiro passo para não nos sentirmos sós no mundo.

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