Go to Sleep - Especialista do Sono

Go to Sleep - Especialista do Sono Ajudar pessoas com queixas relacionadas com o sono e orienta-las para uma melhor qualidade de sono e

Ajudar pessoas que apresentam queixas relacionadas com o sono (Insónia no adulto e na criança, sono dos bebés e sono dos pais) a reconhecerem os seus sintomas, os seus hábitos, e através de técnicas especializadas e planos individualizados orientar e proporcionar uma melhor qualidade de sono e de vida. Cada pessoa é única, e cada estilo ou fase da vida é avaliado e considerado para adequar os planos e as técnicas necessárias.

Talvez estejas a ler isto depois de mais uma noite difícil.Talvez o teu bebé tenha acordado várias vezes…..nem sabes qua...
10/03/2026

Talvez estejas a ler isto depois de mais uma noite difícil.

Talvez o teu bebé tenha acordado várias vezes…..nem sabes quantas.

Talvez já tenhas tentado ajustar horários, mudar rotinas, procurar respostas em todo o lado.

E mesmo assim continuas a sentir que estás apenas a sobreviver às noites.

Muitos Pais comentam:
“Talvez seja só uma fase…”

Mas quando os despertares acontecem todas as noites, durante semanas ou meses, normalmente não estamos apenas a falar de uma fase.

Estamos a falar de um sono que precisa de organização.

E a verdade é que nem tu nem o teu bebé precisam de continuar assim.

Dormir melhor não signif**a deixar chorar ou fazer algo que te deixe desconfortável.

Signif**a perceber o que está por trás dos despertares e ajustar o que está a impedir o sono de se consolidar.

Se sentes que chegou o momento de fazer algo diferente, fala comigo.

Estou a aceitar novas famílias para acompanhamento no início de abril. Para marcar consulta podes-me enviar mensagem ou ir ao link que está no meu perfil... não continues à espera que "a fase" passe, pode não passar....

O que eu faria se tivesse um bebé que só adormece ao colo e quisesse que ele aprendesse a adormecer sozinho no berço?Ao ...
05/03/2026

O que eu faria se tivesse um bebé que só adormece ao colo e quisesse que ele aprendesse a adormecer sozinho no berço?

Ao longo dos últimos 15 anos fui-me apercebendo de algo muito claro:
existem famílias que conseguem transformar completamente o sono dos filhos… e outras que tentam várias estratégias mas acabam por voltar ao ponto inicial.

O que faz a diferença?

Depois de já ter acompanhado mais de 6.000 famílias e com tudo o que já estudei sobre neurodesenvolvimento infantil, regulação emocional, padrões de sono e vínculo seguro cheguei a algumas conclusões sobre quem realmente tem sucesso na promoção de autonomia no sono.

Por isso, se eu estivesse nessa situação, eu começaria por:

1️⃣ Ajustar horários e janelas de sono
Muitas vezes o problema não é o colo — é o cansaço desregulado.

2️⃣ Criar uma rotina previsível e emocionalmente segura
O cérebro do bebé precisa de antecipação para se sentir seguro e se deixar adormecer.

3️⃣ Transferir a associação de sono de forma gradual
Não retirava o colo de um dia para o outro. Fazia uma transição estruturada.

4️⃣ Manter consistência por pelo menos 10–14 dias
Sem consistência, não há aprendizagem neurológica.

Estes são os passos necessários para conseguires que o teu bebé aprenda a adormecer com segurança no berço e deixe de só saber adormecer no colo...

Com apoio estes processos podem ser muito mais confiantes e consistentes: se quiseres eu posso ajudar. Basta enviares uma mensagem privada com a palavra BERÇO e eu explico como funciona o meu acompanhamento.

Vou dizer algo que pode chocar algumas mães e pais:Despertares constantes NÃO são sempre “fases”.O sono infantil é bioló...
02/03/2026

Vou dizer algo que pode chocar algumas mães e pais:

Despertares constantes NÃO são sempre “fases”.

O sono infantil é biológico.
Mas também é altamente influenciado por associação, previsibilidade e regulação do ritmo circadiano.

A partir dos 6 meses, na maioria dos bebés:

✔️ O cérebro já tem capacidade para consolidar ciclos de sono.
✔️ Já existe produção organizada de melatonina.
✔️ O corpo já responde a padrões consistentes.

Quando um bebé:

— acorda de hora a hora
— só faz sestas de 30 minutos
— depende sempre do mesmo estímulo para voltar a dormir
— tem horários completamente irregulares

Normalmente não é “uma fase”.
Nem “dentes”.
Nem “por ser muito agitado”.

É desorganização do padrão de sono.

E quanto mais se experimenta “uma dica aqui e outra ali”…
mais o cérebro recebe sinais contraditórios.

O sono não melhora por tentativa e erro.
Melhora com estratégia. Com consistência.

Com análise individual.
Com ajuste fino.
Com plano estruturado.

E não — isso não signif**a deixar chorar.

Signif**a ensinar o cérebro a organizar-se.

Se estão cansados de sobreviver às noites mal dormidos…

Escreve SONO nos comentários ou envia-me mensagem privada e explico-te como funciona o acompanhamento personalizado.

Dormir melhor não é ter sorte com o bebé.
É método e aprendizagem.

✨ Quando dormir deixa de ser uma luta, parece magia… mas é apoio certo.Esta mãe chegou até mim quando o bebé tinha 13 me...
05/02/2026

✨ Quando dormir deixa de ser uma luta, parece magia… mas é apoio certo.

Esta mãe chegou até mim quando o bebé tinha 13 meses.
Acordava 8–9 vezes por noite, muitas para mamar, e só adormecia a mamar.
Raramente dormia mais de 2–3 horas seguidas.

Um bebé irritado.
Pais exaustos...
Noites intermináveis.

Procuraram ajuda a 17 de setembro.

Com acompanhamento próximo, respeito pelo ritmo do bebé e sem métodos de choro, trabalhámos segurança, autonomia e rotinas consistentes.

No final de outubro recebi este email 💛
Um bebé que adormece tranquilo, sozinho, com o seu peluche… e dorme a noite inteira.

Não é magia.
É orientação certa, consistência e muito colo emocional.

Se estás cansada(o) de sobreviver às noites, lembra-te:
🌙 pedir ajuda pode ser a melhor decisão para toda a família.

Estou aqui para caminhar convosco

Muitos pais chegam até mim a dizer:“Achávamos mesmo que era só uma fase… e não passou.”Nem tudo o que é comum é normal.E...
01/02/2026

Muitos pais chegam até mim a dizer:
“Achávamos mesmo que era só uma fase… e não passou.”

Nem tudo o que é comum é normal.
E quanto mais cedo se atua, mais simples e respeitoso é o processo.

Se o sono do teu bebé:
• vos deixa exaustos
• afeta o vosso dia
• já não é sustentável

Isso é um sinal — não para culpa, mas para apoio.

📩 Envia-me DM com a palavra SONO





Como alguém que trabalha na área do bem-estar e descanso posso dizer que vai muito mais além de uma cama e almofadas con...
23/06/2025

Como alguém que trabalha na área do bem-estar e descanso posso dizer que vai muito mais além de uma cama e almofadas confortáveis! Toda a envolvente, a energia do lugar e cada detalhe acolhe o corpo e acalma a mente✨

Foi a minha primeira estadia no e desfrutei cada minuto, cada detalhe, cada sensação de bem-estar pleno.😌

A vista da Suite Oceânica é de cortar a respiração (impossível fartar!) e o hotel f**a situado na melhor zona de Copacabana, mesmo no meio da orla onde tudo acontece, com muita vida e cheio de charme Perfeito😎

Um pequeno almoço divinal cheio de cor e muitas opções nutritivas, com toda a atenção de um staff muito amável e disponível.😉

Depois de dias cheios de vida, cor e a alegria e energia contagiante desta cidade, sentia-me abraçada pela cama e almofadas maravilhosas! Entrava num sono profundo e no mundo dos sonhos - aquele onde vivi cada dia desta semana! Obrigada pela experiência que vamos seguramente voltar a repetir. E Obrigada Rio do meu ♥️



A facilidade com que, no regresso do Porto, compro 3 bilhetes para levar as minhas filhas ao para celebrarmos juntas o ...
01/06/2025

A facilidade com que, no regresso do Porto, compro 3 bilhetes para levar as minhas filhas ao para celebrarmos juntas o Dia delas🤗 com música, cor, alegria, arte, cultura e amor.

Uma simplicidade que, ao ser tão comum nas nossas vidas, nos chega a fazer questionar se estamos a fazer o “suficiente” …? Proporcionei um dia feliz? Celebramos bem?

Podemos sonhar sem medo? Rir com vontade? Ser livres e brincar? Deitei-os quentes e seguros nas suas camas esta noite? 🙏🏼

Tenho no coração todas as crianças que hoje não puderam ser livres e felizes e a quem o mundo já roubou a dignidade de puderem sorrir😔

🇬🇧

The ease with which, on the way back from Porto, I buy three tickets to take my daughters to to celebrate their day 🤗 — with music, color, joy, art, culture, and love.

A simplicity that, being so common in our lives, sometimes makes us wonder: Are we doing “enough”…?
Did I give them a happy day? Did we celebrate well?

Can we dream without fear? Laugh freely? Be free and play?
Did I tuck them in warm and safe in their beds tonight? 🙏🏼

I hold in my heart all the children who today had neither the chance nor the dignity to smile. 😔

🥝 Leve, nutritivo, delicioso e com benefícios que vão da noite ao dia. 🥝 Com os dias mais longos e o aumento da luz sola...
15/05/2025

🥝 Leve, nutritivo, delicioso e com benefícios que vão da noite ao dia. 🥝

Com os dias mais longos e o aumento da luz solar, a primavera traz uma renovação natural da nossa energia — mas também exige mais do nosso corpo na adaptação a novos ritmos e rotinas.

É essencial apoiar o organismo com alimentos que nutrem, regulam o sono e fortalecem o sistema imunitário.

O kiwi é uma excelente opção pois traz benefícios ao nível do sistema imunitário (vitamina C), ao nível da digestão (fibras) e ainda pode ajudar no controlo do peso e na melhoria da qualidade de sono!

Sabiam que era uma fruta assim tão poderosa?

Já introduziram na vossa alimentação?



🇬🇧
🥝 Light, nutritious, delicious, and packed with benefits from night to day. 🥝

With longer days and increased sunlight, spring brings a natural renewal of our energy — but it also demands more from our bodies as we adapt to new rhythms and routines.

It’s essential to support the body with foods that nourish, regulate sleep, and strengthen the immune system.

Kiwi is an excellent choice, offering immune-boosting benefits (vitamin C), supporting digestion (fiber), and even helping with weight management and improved sleep quality!

Did you know this little fruit was so powerful?

Have you already included it in your diet?

Lá vai ela para mais uma atuação. O penteado impecável, o brilho num olhar meio nervoso mas cheio de entusiasmo, um cora...
11/05/2025

Lá vai ela para mais uma atuação. O penteado impecável, o brilho num olhar meio nervoso mas cheio de entusiasmo, um coração que bate forte por todo o esforço, dedicação e foco que a faz chegar cada vez mais longe.

Ontem ela voou, pela primeira vez (ver segunda fotografia) e foi um orgulho ver depois a cara dela de felicidade e mostrar o forte sentimento de superação!

Aquele voo é o reflexo de horas de treino, dias de muito esforço, pequenas vitórias diárias que ninguém vê, mas que moldam uma personalidade cada vez mais forte, focada e confiante!

Para mim, ver o quanto ela tem evoluido, não só na agilidade e técnica, mas na força interior, é a maior prova de que vale a pena ter objetivos e lutar por eles.
Orgulho é pouco!! Que nunca lhe falte essa luz que brilha tanto la dentro como cá para fora!

Temos dias bons e dias difíceis - no trabalho, em casa, na vida - mas se temos boas amizades e laços afetivos fortes e s...
03/05/2025

Temos dias bons e dias difíceis - no trabalho, em casa, na vida - mas se temos boas amizades e laços afetivos fortes e seguros conseguimos atravessar tudo com mais leveza, coragem e verdade.

O equilíbrio entre a vida e o trabalho não acontece por acaso — é forjado, moldado e sustentado pela qualidade dos nossos laços afetivos.

São estas conexões, simples e profundas, que nos dão chão, força e leveza para continuar.

E há dias em que tudo o que precisamos é isto: presença, afeto e umas boas gargalhadas.



🇬🇧

We have good days and hard days — at work, at home, in life — but when we have strong, safe, and meaningful friendships, we can face it all with more lightness, courage, and truth.

The balance between life and work doesn’t just happen — it’s forged, shaped, and sustained by the quality of our emotional bonds.

It’s these simple, deep connections that ground us, strengthen us, and help us keep going.

And sometimes, all we really need is this: presence, affection, and a good laugh.

Entre mamadas, fraldas sujas e choros noturnos uma noite bem dormida para recém-pais é como tentar apanhar um unicórnio!...
30/04/2025

Entre mamadas, fraldas sujas e choros noturnos uma noite bem dormida para recém-pais é como tentar apanhar um unicórnio! 🦄

São 44 o número de noites que os pais perdem, em média, no primeiro ano de vida do bebé 🥱

Digamos que dormir uma noite de seguida passa a ser um luxo raro! 💎

Agarrem-se ao vosso café, disfarcem as olheiras, mantenham a esperança pois tudo acaba por voltar à normalidade☕️

Cada noite em branco deve lembrar-nos que, embora exaustos, estamos profundamente vivos - a testemunhar e a viver algo maior que a própria vida: um amor sem limites que cabe entre os nossos braços e vemos vendo florescer e crescer 💗

scer. 💗



🇬🇧
Between feedings, dirty diapers, and nighttime cries, a good night’s sleep for new parents is like trying to catch a unicorn! 🦄

On average, parents lose 44 nights of sleep in their baby’s first year. 🥱

Let’s just say sleeping through the night becomes a rare luxury! 💎

Hold on to your coffee, hide the dark circles, and keep the hope alive — everything eventually returns to normal. ☕️

Each sleepless night should remind us that, although exhausted, we are deeply alive — witnessing and living something greater than life itself: a boundless love that fits in our arms and blossoms before our eyes. 💗

💤 Dormir é descansar mas também é confiar e acreditar!☀️ Todas as noites quando vamos dormir confiamos que vamos acordar...
23/04/2025

💤 Dormir é descansar mas também é confiar e acreditar!

☀️ Todas as noites quando vamos dormir confiamos que vamos acordar na manhã seguinte.

🤲🏼Se não acordarmos temos de confiar que mesmo na morte estaremos nas mãos de algo maior….

Hoje despedimo-nos de um homem de fé, um homem que confiou a sua vida a algo maior e que viveu com humildade. Que descanse em paz envolto na esperança da vida eterna ✨ 🙏🏼



🇬🇧
💤 Sleeping is resting, but it’s also about trusting and believing!

☀️ Every night when we go to sleep, we trust that we’ll wake up the next morning.

🤲🏼 And if we don’t wake up, we must trust that even in death, we are in the hands of something greater…

Today we say goodbye to a man of faith, a man who entrusted his life to something greater and lived with humility. May he rest in peace, wrapped in the hope of eternal life ✨🙏🏼

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Rua Conde Das Antas N5
Campolide
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Categoria

O Sono é equilíbrio.

Psicóloga de formação, decidi especializar-me em Ciências do Sono pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa há sete anos, e desde então ajudo pessoas que apresentam queixas relacionadas com o sono (Insónia no adulto e na criança, sono dos bebés e sono dos pais) a reconhecerem os seus sintomas, os seus hábitos, e através de técnicas especializadas e planos individualizados procuro orientar e proporcionar uma melhor qualidade de sono e de vida. Cada pessoa é única, e cada estilo ou fase da vida é avaliado e considerado para adequar os planos e as estratégias necessárias.

Através de protocolos com empresas, desloco-me ao local de trabalho e faço consultas aos trabalhadores e directores de forma a ajudar os que me procuram a (re)encontrarem o equilíbrio nas suas vidas, a regularem os seus ritmos, e consequentemente a melhorarem a relação vida-trabalho e o bem estar em geral.

O meu trabalho com pais e bebés centra-se no apoio às famílias e na definição das melhores estratégias para cada família de forma a encontrarem o seu equilíbrio, organizar horários e ajudar todos a terem noites mais descansadas e tranquilas.