09/09/2025
Sente dores nas costas, pescoço ou ombros depois de um longo dia de trabalho ou estudo? 🖥️📚
A fisioterapia pode ajudar – e pode começar agora com alongamentos simples:
1. Lombar: Deite-se e abrace os joelhos junto ao peito, mantendo 20-30 segundos.
2. Cervical: Incline a cabeça suavemente para o lado, alongando o pescoço. Segure 20 segundos.
3. Ombros: Cruze um braço à frente do corpo e mantenha-o próximo do peito. Repita com o outro.
👉 Faça 2-3 séries, sempre de forma leve.
👉 A consistência é mais importante que a intensidade!
⚠️ Se a dor persistir ou for intensa, procure ajuda para avaliação personalizada.
