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ᴀ ᴄᴀʟᴍᴀ é ᴏ ɴᴏꜱꜱᴏ ꜱᴜᴘᴇʀᴘᴏᴅᴇʀ | ᴄᴀʟᴍ ɪꜱ ᴏᴜʀ ꜱᴜᴘᴇʀᴘᴏᴡᴇʀ ✌️

☽ 42 Weekly Classes ⋗ Events ⋗ Therapies for Body, Mind & Spirit

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🧠 Pilates com a Diana Moura — Movimento Inteligente, Corpo em EquilíbrioO método de Pilates, desenvolvido com base em pr...
09/11/2025

🧠 Pilates com a Diana Moura — Movimento Inteligente, Corpo em Equilíbrio

O método de Pilates, desenvolvido com base em princípios anatómicos e fisiológicos, é uma prática altamente eficaz na melhoria da estabilidade, postura e controlo motor.

A Diana Moura aplica este método com precisão técnica, garantindo que cada exercício respeita a biomecânica individual e promove funcionalidade e consciência corporal.

📍 Benefícios comprovados:
✅ Melhoria da força dos músculos estabilizadores profundos (core)
✅ Correção postural e redução de desequilíbrios musculares
✅ Aumento da mobilidade articular e flexibilidade controlada
✅ Melhoria da coordenação neuromuscular e da eficiência respiratória
✅ Prevenção de lesões e suporte à reabilitação funcional

🧩 Abordagem da Diana Moura:
O foco está na qualidade do movimento — precisão, alinhamento e respiração coordenada.
Cada aula é estruturada segundo critérios de progressão segura e personalizada, respeitando os princípios do método e as evidências científicas mais recentes sobre movimento e estabilidade lombopélvica.

💡 Para quem é indicado:
• Pessoas com dor lombar, cervical ou postural crónica
• Quem pretende melhorar o desempenho físico e a consciência corporal
• Profissionais que passam muitas horas em posição sentada
• Atletas que desejam otimizar a performance e prevenir lesões

🧠 Pilates with Diana Moura — Intelligent Movement, Body in Balance

Pilates, grounded in anatomical and physiological principles, enhances stability, posture, and motor control.
With technical precision, Diana Moura tailors each exercise to your individual biomechanics, promoting functionality and body awareness.

📍 Benefits:
✅ Core strength and postural alignment
✅ Improved mobility and flexibility
✅ Better coordination and breathing efficiency
✅ Injury prevention and functional recovery

Her approach focuses on movement quality — precision, alignment, and mindful breathing, supported by the latest scientific evidence.

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🇵🇹 O breathwork é uma prática terapêutica baseada no uso consciente e ritmado da respiração para regular o sistema nervo...
08/11/2025

🇵🇹 O breathwork é uma prática terapêutica baseada no uso consciente e ritmado da respiração para regular o sistema nervoso, libertar tensões acumuladas e restaurar o equilíbrio psicofisiológico.

Nesta sessão, utilizam-se padrões respiratórios circulares e conectados que facilitam o acesso a estados alterados de consciência, promovendo uma integração entre corpo, mente e emoção.
A respiração contínua e profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a ativação do eixo de stress e favorecendo respostas de relaxamento e regeneração.

Os benefícios incluem maior clareza mental, relaxamento muscular, regulação emocional e uma sensação ampliada de vitalidade e presença.

Não é necessária experiência prévia, apenas a abertura para respirar de forma consciente e permitir que o corpo encontre o seu próprio estado de equilíbrio.

🇬🇧 Breathwork is a therapeutic practice based on the conscious and rhythmic use of the breath to regulate the nervous system, release accumulated tension, and restore psychophysiological balance.

In this session, circular and connected breathing patterns are used to facilitate access to altered states of consciousness, promoting integration between body, mind, and emotion.
Continuous and deep breathing stimulates the parasympathetic nervous system, reducing activation of the stress axis and supporting states of relaxation and regeneration.

The benefits include greater mental clarity, muscular relaxation, emotional regulation, and an expanded sense of vitality and presence.

No previous experience is required—only an openness to breathe consciously and allow the body to find its own natural state of balance.

🗓️ 9/11, 18:00-19:00
💫 15€
🧘‍♀️
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🇵🇹 O corpo é o primeiro território da experiência, onde emoção, pensamento e energia se encontram.Nesta vivência, explor...
07/11/2025

🇵🇹 O corpo é o primeiro território da experiência, onde emoção, pensamento e energia se encontram.

Nesta vivência, exploramos o corpo como portal entre o inconsciente e a consciência, entre o sentir e o compreender.

Através do movimento consciente, da respiração e da presença corporal, abrimos espaço para perceber como o corpo comunica, expressa e transforma o que as palavras nem sempre alcançam.

Inspirada em abordagens da Psicologia Corporal e do Movimento Terapia, esta prática propõe uma escuta do corpo como via de autoconhecimento e integração.

O corpo torna-se um espelho, onde se refletem memórias, padrões e emoções, e ao mesmo tempo um portal de passagem para novas formas de estar, sentir e relacionar-se.

🇬🇧 The body is the first territory of experience, where emotion, thought, and energy meet.

In this session, we explore the body as a portal between the unconscious and consciousness, between feeling and understanding.

Through conscious movement, breath, and embodied presence, we create space to perceive how the body communicates, expresses, and transforms what words cannot always reach.

Inspired by approaches from Body Psychology and Movement Therapy, this practice invites a deep listening to the body as a path of self-awareness and integration.

The body becomes a mirror, reflecting memories, patterns, and emotions — and at the same time, a portal for new ways of being, feeling, and relating.

🗓️ 9/11, 15:00-17:00
💫 15€
🧘‍♀️
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🇵🇹 Deixa-te envolver por uma viagem sonora guiada por Johanna Onda, facilitadora certificada de Sound Healing, nascida n...
07/11/2025

🇵🇹 Deixa-te envolver por uma viagem sonora guiada por Johanna Onda, facilitadora certificada de Sound Healing, nascida na Finlândia e hoje enraizada pela brisa do oceano na Costa da Caparica.

Nesta sessão, as vibrações de taças de cristal, gongos e chimes conduzem o corpo e a mente a um estado profundo de relaxamento e presença.
As ondas sonoras percorrem o corpo — feito em grande parte de água — e ressoam até os espaços mais subtis do ser, harmonizando o sistema nervoso, libertando tensões e equilibrando os centros energéticos.

Não é necessário ter experiência anterior.
Apenas chega como estás — e deixa o som fazer o resto.

Come as you are. Leave a little lighter.

🇬🇧 Let yourself be carried away on a sound journey guided by Johanna Onda, a certified Sound Healing facilitator, born in Finland and now rooted by the ocean breeze of Costa da Caparica.

In this session, the vibrations of crystal bowls, gongs, and chimes lead the body and mind into a deep state of relaxation and presence.
The sound waves travel through the body — made mostly of water — resonating into the subtlest spaces of your being, harmonizing the nervous system, releasing tension, and balancing the energy centers.

No previous experience is required.
Just arrive as you are — and let the sound do the rest.

Come as you are. Leave a little lighter.

🗓️ 9/11, 18:00-20:00
💫 15€
🧘‍♀️
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🇵🇹 O Tango Terapêutico é um espaço de encontro consigo e com o outro através do movimento consciente.Nesta sessão, explo...
07/11/2025

🇵🇹 O Tango Terapêutico é um espaço de encontro consigo e com o outro através do movimento consciente.

Nesta sessão, exploraremos as bases da comunicação corporal, o escutar através do toque, e a presença no ritmo – elementos essenciais para dançar (e viver) em conexão e harmonia.

Não é necessário saber dançar — apenas a disposição para sentir, respirar e mover-se com atenção.

✨ Vem experimentar uma hora de reconexão, fluidez e partilha.

🇬🇧 Therapeutic Tango is a space for meeting yourself and others through conscious movement.

In this session, we will explore the foundations of body communication, listening through touch, and presence in rhythm — essential elements for dancing (and living) in connection and harmony.

No dance experience is required — only the willingness to feel, breathe, and move with awareness.

✨ Come experience an hour of reconnection, flow, and sharing.

🗓️ 8/11, 13:00-14:00
💫 10€
🧘‍♀️
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🇵🇹 Novembro traz novas oportunidades para nutrir corpo e mente.Preparamos eventos dedicados ao movimento, à consciência ...
01/11/2025

🇵🇹 Novembro traz novas oportunidades para nutrir corpo e mente.
Preparamos eventos dedicados ao movimento, à consciência e ao equilíbrio, para que possas cuidar de ti de forma inteira.

Explora a nossa programação e vem fazer parte destes convites ao bem-estar e à transformação.

🇬🇧 November brings new opportunities to nurture body and mind.
We’ve prepared events dedicated to movement, awareness, and balance, so you can take care of yourself in a complete and intentional way.

Explore our schedule and join us in these invitations to well-being and transformation.

👉 WhatsApp: +351 962 236 921

🇵🇹 Novembro traz temperaturas mais frias e menor exposição solar; o corpo tende a contrair e a energia a abrandar.Manter...
01/11/2025

🇵🇹 Novembro traz temperaturas mais frias e menor exposição solar; o corpo tende a contrair e a energia a abrandar.
Manter uma prática física regular é essencial para estimular a circulação, fortalecer o sistema imunitário e equilibrar o bem-estar geral.
Aquece bem antes do exercício e respeita o ritmo do teu corpo.
O movimento é também uma forma de cuidado.

Vem treinar connosco e mantém a tua energia em movimento!

🇬🇧 November brings cooler temperatures and less sunlight; the body tends to contract and energy slows down.
Maintaining a regular physical practice is essential to stimulate circulation, strengthen the immune system, and support overall well-being.
Warm up properly before exercising and respect your body’s natural rhythm.
Movement is also a form of self-care.

Come train with us and keep your energy flowing!

👉 Whatsapp: +351 962 236 921
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👌 Trial class for a special price

[PT] O horário de Outubro está a postos! E tu, já escolheste que aulas vais praticar este mês? 😁Queres tonificar e forta...
28/09/2025

[PT] O horário de Outubro está a postos! E tu, já escolheste que aulas vais praticar este mês? 😁

Queres tonificar e fortalecer a nível muscular, articular e cardiorespiratório? É nas aulas de Fit. 💪

Precisas de melhorar a postura, proteger a coluna vertebral e tonificar? Vem praticar Pilates. 🧍‍♀️

Procuras uma prática que te dê força, equilibrado e bem-estar mental. Sem dúvida que é o Yoga. 🧘‍♀️

Queres divertir-te, sentir a ligação com uma comunidade de pessoas bem-dispostas como tu? As aulas de Dança esperam por ti. 💃

O que te interessa é o bem-estar geral, diminuição da ansiedade, controlo da energia vital e agilidade, no geral? Encontras nas aulas de Chi. ✨

E a cereja no topo do bolo é a aula de Meditação, à 6a feira. 😌

Connosco, praticas de tudo um pouco e fazes os teus próprios horários.

Melhor do que isso, só já ter começado! 😉😄

✨

[EN] October schedule is ready! Have you already chosen which classes you’ll practice this month? 😁

* Want to tone and strengthen muscles, joints, and cardio? Join Fit. 💪
* Need better posture, spine protection, and toning? Try Pilates. 🧍‍♀️
* Looking for strength, balance, and mental well-being? That’s Yoga.🧘‍♀️
* Want to have fun and connect with a lively community? Choose Dance. 💃
* Interested in overall well-being, less anxiety, energy balance, and agility? Go for Chi. ✨
* And the cherry on top: Meditation on Fridays. 😌

With us, you can practice a bit of everything and create your own schedule.

Even better than this? Already having started! 😉😄

👉 Whatsapp +351 962 236 921

Gerir um estúdio é uma enorme aprendizagem. 😬Ninguém te prepara para as horas de dedicação que não conhecem princípio ne...
28/09/2025

Gerir um estúdio é uma enorme aprendizagem. 😬

Ninguém te prepara para as horas de dedicação que não conhecem princípio nem fim, para a disponibilidade constante para alunos, professores e curiosos, para os desabafos sentidos de quem te confia as suas dores e histórias - mesmo sem te conhecer, para a atualização e adaptação constante - porque a vida não pára e a área do bem-estar continua a crescer -, para o lidar com todo o tipo de personalidades, egos, emoções e frustrações, para os momentos em que gostarias de só fazer uma pausa para respirar e, mesmo assim, precisas de continuar. 💪

Ainda assim, sou grata por este cantinho à beira-mar por onde já passaram tantos alunos, pelos professores que aqui se "formaram" e lançaram para outros desafios (e não são poucos, somos mesmo uma casa que confia e aposta no potencial de cada um, mesmo quando este está ainda latente), e pelos momentos únicos e genuínos que aqui criamos - mágicos, eu diria. ✨

Somos ousados porque apostamos num formato diferente, porque vemos à frente do nosso tempo e porque acreditamos que cada aluno é responsável por criar a sua própria viagem de descoberta e superação, experimentando, testando e descobrindo o que funciona melhor para si. ✌️

É por isso que o nosso horário é livre, o acesso às aulas é total e continuamente escutamos a comunidade e vamos ao encontro dos seus interesses e necessidades.

Se ainda não nos conheces, o que esperas? 😉

Somos Ocean. 🩵

📱Faz o teu registo, adquire e marca as tuas aulas aqui (link na bio também):

https://bit.ly/oceanyogasignin

👉 Informações por WhatsApp: +351 962 236 921.

🇵🇹 SETEMBRO CONVIDA A NOVAS ROTINAS - EVENTOS DO MÊSO mês de Setembro marca um recomeço: despedimo-nos do Verão, regress...
08/09/2025

🇵🇹 SETEMBRO CONVIDA A NOVAS ROTINAS - EVENTOS DO MÊS

O mês de Setembro marca um recomeço: despedimo-nos do Verão, regressamos às rotinas e aproveitamos a oportunidade para criar novos hábitos.

Este é um mês de transição que convida à reorganização interior e exterior, reconexão com um ritmo saudável que queremos manter pelos meses que se seguem e abertura ao novo.

Vem alinhar-te neste reinício connosco! 😉

TREINO OUTDOOR - MOVIMENTO É MEDICINA - Susana Belo - Sábados, 13, 20 e 29/9, 16:00-16:45

CURSO DE REIKI TRADICIONAL - NÍVEL 2 - Susana Belo - Domingo, 14/9, 10:00-17:00

CONSTELAÇÕES FAMILIARES - Ana Guerreiro - Sábado, 20/9, 14:30-18:00

SOUNDHEALING - Ana Guerreiro - Sábado, 20/9, 19:00-20:00

CORPO-VIVO - MOVIMENTO TERAPÊUTICO, MASSAGEM E PRESENÇA - Isabela Carolino e Renata Daibes - Domingo, 21/9, 10:00-13:00

MASSAGEM PARA BEBÉS - Enfermeira Filipa Carreira | Family Hub - 6a feira, 26/9, 14:00-15:30

CAMINHADA MEDITATIVA - Susana Belo - Domingo, 28/9, 10:00-11:30

STORYTELLING - CONSTELAÇÕES FAMILIARES - Sílvia Costa - Domingo, 28/9 - 15:00-18:30

👉 Informações e inscrições: Link na bio | WhatsApp +351 962 236 921

🇬🇧 SEPTEMBER INVITES NEW ROUTINES

The month of September marks a fresh start: we say goodbye to summer, return to our routines, and embrace the opportunity to create new habits.

This is a month of transition that invites both inner and outer reorganization, reconnection with a healthy rhythm we want to carry into the coming months, and openness to the new.

Come align yourself with us in this new beginning! 😉

👉 Information and registrations: Link in bio | WhatsApp +351 962 236 921

🇵🇹 SETEMBRO, UM MÊS DE REGRESSOSChegou Setembro e, com ele, a reorganização de rotinas e horários, tanto para os nossos ...
31/08/2025

🇵🇹 SETEMBRO, UM MÊS DE REGRESSOS

Chegou Setembro e, com ele, a reorganização de rotinas e horários, tanto para os nossos alunos como no próprio estúdio. ☺️

Dizemos olá 👋 a novas aulas e reforçamos a aposta naquelas que já conquistaram o coração da nossa comunidade.

Temos este mês como novidade:

• Stretching, às 2as, 17:30 - prof. Ksenia

• Hatha Vinyasa, às 3as e 5as, 12:00 - prof. Marina

• Dynamic Hatha, às 3as e 5as, 17:30 - prof. Ksenia

• Soft Martial Art, às 4as, 18:30 - prof. Paulo

• Pilates, às 5as, 18:30 - prof. Ksenia

• Body & Mind, às 6as, 10:30 - prof. Susana

• Power Flow, aos sábados, 7:30 - prof. Susana

• Tango Terapêutico, aos sábados, 10:30 - prof. Amaia (dias 6/9 e 13/9)

• Mobilidade, aos sábados, 12:00 - prof. Susana

Desejamos aos nossos alunos um bom regresso aos treinos para quem vem de férias, e uma boa continuação para quem sempre continuou a treinar. 😁🙌

Convidamos todos os que ainda não fazem parte desta vibrante comunidade a virem fazer uma aulinha ou duas connosco, e quem sabe, muitas mais. 😉

Marca uma aula connosco: WhatsApp +351 962 236 921 🏋️‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️

🇬🇧 SEPTEMBER, A MONTH OF RETURNS

September is here and, with it, the reorganization of routines and schedules, both for our students and for the studio itself. ☺️

We say hello 👋 to new classes and strengthen our commitment to those that have already won the hearts of our community.

We wish our students a happy return to training for those coming back from holidays, and a joyful continuation for those who never stopped. 😁🙌

We warmly invite everyone who is not yet part of this vibrant community to come and try out a class or two with us, and who knows, maybe many more. 😉

Book a class with us: WhatsApp +351 962 236 921 🏋️‍♀️🤸‍♀️🧘‍♀️


🇵🇹 ABERTOS TODO O MÊS DE AGOSTO 😉☀️Cuidar do corpo e da mente é um estilo de vida, do qual não se tiram férias. 😄 Podes ...
05/08/2025

🇵🇹 ABERTOS TODO O MÊS DE AGOSTO 😉☀️

Cuidar do corpo e da mente é um estilo de vida, do qual não se tiram férias. 😄 Podes desfrutar do teu Verão à vontade, sem esquecer de vir marcar presença nas melhores aulas para te manteres relaxado e com energia, todo o mês!

Yoga, Pilates, Chi-Kung, Fitness, Dança e Meditação - já conheces o nosso cardápio. Vem praticar, porque a consistência é a chave dos bons resultados. 😁

Estamos aqui para te apoiar, com a nossa equipa incrível de professores dedicados, humanos e atentos. ✌️

Vamos lá, que o Verão ainda tem muito para dar, e nós também. 😜

Aulas regulares em grupo, aulas privadas e terapias? Sabe mais aqui: Whatsapp +351 962 236 921

Até já 😌

🇬🇧 OPEN ALL THROUGH AUGUST 😉☀️

Taking care of your body and mind is a lifestyle – and you don’t take a vacation from that. 😄
You can enjoy your summer to the fullest while still showing up for the best classes to keep you relaxed and energized all month long!

Yoga, Pilates, Chi-Kung, Fitness, Dance, and Meditation – you already know our lineup. Come practice, because consistency is the key to great results. 😁

We’re here to support you with our incredible team of dedicated, caring, and attentive teachers. ✌️

Let’s go – summer still has so much to give, and so do we. 😜

Group classes, private sessions, and therapies available – Find out more here:
WhatsApp: +351 962 236 921

See you soon 😌

Endereço

Costa Da Caparica
Caparica

Telefone

+351962236921

Website

https://bit.ly/oceanyogasignin

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