Mental FIT - PsicoCoaching em Saúde e Bem Estar

Mental FIT - PsicoCoaching em Saúde e Bem Estar Projeto na área da Saúde e Bem Estar, constituída por uma equipa multidisciplinar.

O que o "Asperger" nos ensina sobre a diversidade do sentir?Hoje, 18 de fevereiro, assinalamos o Dia Internacional da Sí...
18/02/2026

O que o "Asperger" nos ensina sobre a diversidade do sentir?
Hoje, 18 de fevereiro, assinalamos o Dia Internacional da Síndrome de Asperger. No consultório, vejo que esta data é muito mais do que um marco clínico; é um convite à reflexão sobre como validamos diferentes formas de existir.
Embora hoje utilizemos o termo Transtorno do Espectro Autista (TEA) Nível 1 de Suporte, a identidade "Asperger" ainda ressoa para muitos que vivem a neurodivergência na pele.
Muitas vezes, são pessoas com um intelecto brilhante e uma paixão profunda por temas específicos, mas que enfrentam desafios invisíveis:
O cansaço extremo pelo masking (o esforço para parecer "normal" socialmente);
A sobrecarga sensorial que o mundo barulhento impõe;
A sensação de ler o mundo num idioma diferente.
Como psicóloga, o meu papel não é "ajustar" estas pessoas a uma norma, mas sim ajudá-las a construir ferramentas para navegarem num mundo neurotípico sem perderem a sua essência. O diagnóstico (mesmo que tardio!) não deve ser um peso, mas sim uma bússola para o autoconhecimento.
Menos julgamento, mais adaptação. Menos rótulos, mais escuta.
Vamos celebrar a neurodiversidade? 🌈
Inclusao AutismoAdulto Autoconhecimento

No palco, podemos ser quem quisermos. E é nessa liberdade que nos descobrimos.​No âmbito do projeto O Palco Iluminado, d...
12/02/2026

No palco, podemos ser quem quisermos. E é nessa liberdade que nos descobrimos.
​No âmbito do projeto O Palco Iluminado, do CRID dinamizámos ontem exercícios de expressão dramática onde o foco foi a coesão de grupo e a autodescoberta. Ao "andar pelo espaço" em conjunto, os alunos trabalharam a consciência social e o respeito pelos limites — os seus e os dos outros.
​Para mim, enquanto psicóloga, é fascinante observar como um exercício de teatro se transforma num momento de introspeção e crescimento. A mudança acontece quando nos permitimos experimentar novos papéis.

O caso da criança que ligou para o INEM para ajudar a mãe desmaiada não é apenas uma notícia emocionante; é uma lição so...
11/02/2026

O caso da criança que ligou para o INEM para ajudar a mãe desmaiada não é apenas uma notícia emocionante; é uma lição sobre literacia para a emergência e autonomia.

Como psicóloga, reforço que ensinar uma criança a pedir ajuda não é "dar-lhe uma responsabilidade de adulto", mas sim muni-la de ferramentas de segurança e confiança. Quando as crianças sabem o que fazer, o medo dá lugar à ação.
O que podemos ensinar desde cedo?
O Número Mágico (112): Explique que este é o número dos "super-heróis" que ajudam em qualquer aflição.
Identificação de Sinais: Ensine a distinguir uma sesta de um desmaio ("A mãe não acorda se a chamares ou abanares?").
Dados Básicos: Saber o nome completo e, se possível, a morada (ou onde ela está escrita, como num íman no frigorífico).
Treino Lúdico: Brincar aos "médicos" ou "polícias" pode servir para simular uma chamada real, retirando o peso da ansiedade.
A literacia emocional e a preparação prática caminham juntas. Preparar uma criança é dar-lhe o poder de proteger quem ama, com a calma possível de quem sabe que não está sozinho.
E por aí, os vossos filhos já sabem como pedir ajuda?
Portugal

Nos últimos dias, as notícias em Portugal têm sido pesadas. Entre o impacto da tempestade Kristin, as perdas humanas, a ...
03/02/2026

Nos últimos dias, as notícias em Portugal têm sido pesadas. Entre o impacto da tempestade Kristin, as perdas humanas, a falta de eletricidade em milhares de casas e a incerteza que paira sobre a nossa economia, é normal sentirmo-nos sobrecarregados.
Quando ligamos a televisão ou fazemos scroll nas redes sociais, somos inundados por imagens de destruição e relatos de crise. Estar informado é uma ferramenta de cidadania, mas quando a informação se torna ruído constante, a nossa saúde mental paga o preço.
Como proteger o teu bem-estar hoje?
1. Pratica o "News Fasting": Escolhe apenas dois momentos do dia para ver notícias (ex: manhã e final da tarde). Evita o consumo logo ao acordar ou antes de dormir.
2. Reconhece os teus sinais: Se sentes o coração acelerado, tensão muscular ou irritabilidade ao ler sobre os últimos acontecimentos, o teu corpo está a pedir uma pausa. Ouve-o.
3. Foca-te no que podes controlar: Perante desastres naturais ou crises, a sensação de impotência é real. Tenta canalizar essa energia para ajudar vizinhos, contribuir para causas locais ou simplesmente manter a tua rotina possível.

Cuidar da mente não é ignorar o que se passa no país; é garantir que temos estrutura emocional para continuar a enfrentar a realidade. 🤍

Lutar contra a depressão é um ato de coragem, mas ninguém precisa de lutar sozinho. 🎗️Hoje, 13 de janeiro, assinala-se o...
13/01/2026

Lutar contra a depressão é um ato de coragem, mas ninguém precisa de lutar sozinho. 🎗️
Hoje, 13 de janeiro, assinala-se o Dia Mundial do Combate à Depressão. Mais do que uma data no calendário, este é um convite à reflexão e à quebra do silêncio. A depressão não é "tristeza passageira" nem "falta de força de vontade"; é uma condição de saúde que exige cuidado, respeito e tratamento.

A época natalícia traz consigo um brilho especial, mas também pode ser um período de grandes desafios emocionais. Entre ...
23/12/2025

A época natalícia traz consigo um brilho especial, mas também pode ser um período de grandes desafios emocionais. Entre a euforia, as expectativas e a correria, é fácil esquecer que o nosso bem-estar é a prioridade.
​O autocuidado emocional não é egoísmo, é uma necessidade. É a sua permissão para viver esta quadra de uma forma autêntica, respeitando o seu ritmo e as suas emoções.
​Como pode praticar o autocuidado emocional neste Natal?
​Estabeleça Limites (e celebre-os!): Não tem de dizer "sim" a tudo. Escolha os eventos, as interações e os compromissos que realmente lhe fazem bem. Dizer "não" a algo pode ser um "sim" para si.
​Priorize a sua Paz (mesmo que seja só 10 minutos): Seja um chá quente em silêncio, um capítulo de um livro, uma caminhada ou a sua meditação favorita. Encontre pequenos momentos para recarregar energias longe do"ruído" natalício.
​Abrace o que sente (todas as emoções são válidas): É normal não sentir apenas alegria. A melancolia, a saudade, o luto ou o cansaço também podem surgir. Permita-se sentir sem culpa, sem julgamento.
​Este Natal, ofereça a si mesma a dádiva de se cuidar. A sua saúde mental agradece. ❤️
​Qual destas estratégias ressoa mais consigo este ano? Partilhe nos comentários!

Palco Iluminado
16/12/2025

Palco Iluminado

09/12/2025

Projeto Palco Iluminado a ser dinamizado no CRID

Peça de Teatro "O Natal que fugia ".
07/12/2025

Peça de Teatro "O Natal que fugia ".

Workshop Teatro do Encontro
30/10/2025

Workshop Teatro do Encontro

Na correria do dia a dia, é fácil esquecer que a nossa saúde mental merece tanto cuidado quanto a nossa saúde física. Mu...
04/10/2025

Na correria do dia a dia, é fácil esquecer que a nossa saúde mental merece tanto cuidado quanto a nossa saúde física. Muitas vezes, ignoramos os sinais: cansaço extremo, irritabilidade, dificuldade para dormir ou aquela sensação de estar sobrecarregada.

Cuidar da saúde mental não é um luxo, é uma necessidade. É sobre ouvir a si mesma, respeitar os seus limites e buscar equilíbrio. Pequenos passos fazem uma grande diferença:

Reservar momentos para o que te faz bem.
Falar sobre os seus sentimentos com alguém de confiança.
Não se cobrar tanto e aprender a descansar sem culpa.
Procurar apoio profissional, se necessário.
A saúde mental é a base para viver com leveza, tomar decisões com clareza e aproveitar as coisas boas da vida. Quando cuidamos da nossa mente, tudo ao nosso redor também começa a se ajustar.

O que posso fazer por mim mesma para me sentir melhor?" A sua saúde mental é prioridade e merece sua atenção. ✨

🎭✨ WORKSHOP GRATUITO | Teatro do Encontro: A Arte de Sentir e Exprimir! ✨🧠25.OUT.2025 | Das 14:30h às 17:30h Alguma vez ...
02/10/2025

🎭✨ WORKSHOP GRATUITO | Teatro do Encontro: A Arte de Sentir e Exprimir! ✨🧠

25.OUT.2025 | Das 14:30h às 17:30h
Alguma vez pensou em usar o teatro como ferramenta para o seu bem-estar emocional? Este é o seu momento!
Vamos trabalhar juntos, de forma prática e divertida, a expressão autêntica e a gestão das emoções, numa ponte incrível entre a Arte e a Psicologia.
Conduzido por:
Fernando Ramos (Ator/Encenador)
Tânia Alves (Psicóloga)
Detalhes do Evento:
Data: 25 de Outubro de 2025
Hora: 14:30h às 17:30h
Local: Grupo Musical e Desportivo 9 de Abril de Trajouce
Inscrição Gratuita

Endereço

Cascais
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Telefone

+351961588245

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