Mónica Dultra Carvalho - Psicologa clínica

18/10/2025

A especialização em psicoterapia tem-me empurrado para mergulhar cada vez mais dentro de mim, da minha humanidade e das dores dos meus clientes. Como tudo na vida que é desconhecido, o que começou como um lugar desconfortável, deu lugar a um espaço seguro que me permite ser vulnerável. E isso tem sido profundamente transformador.

Este fim de semana mergulhei mais na Terapia Focada nos Esquemas, um modelo integrativo e muito experiencial, onde há espaço para todas as nossas partes e onde a relação terapêutica é fundamental.

Percebi (porque senti), mais do que nunca, que não basta compreender cognitivamente as nossas feridas. É preciso sentir no corpo, dar voz às nossas partes mais jovens, vulneráveis e protetoras. E quando encontramos coragem para nos permitirmos viver essa experiência, algo se reorganiza de forma profunda e verdadeira. Deixamos de “falar sobre” e começamos a conectar-nos com o que sentimos e isso começa realmente a guiar a mudança.

Tenho sentido cada vez mais que o meu caminho passa por acompanhar jovens adultos, uma fase de desenvolvimento crucial. Tenho observado que esta geração traz consigo uma consciência emocional incrível, mas também uma dor silenciosa, muitas vezes carregada de exigência interna, medo de falhar e solidão emocional. E ao sentar-me no lugar dos meus clientes, compreendo o porquê de certas partes/padrões e aprendo sobre o poder da relação, do acolhimento, da validação, do colo, tão necessário quando precisamos de curar feridas. E cresce em mim um profundo sentimento de admiração pela coragem que cada um deles tem em se manter num lugar, que embora seguro, é desafiante e muito desconfortável.

Algo está a mudar em mim enquanto terapeuta. Estou a integrar mais presença, mais compaixão, mais verdade. Estou a sentir, não só a entender, que a cura acontece na relação, na experiência partilhada, na coragem de estar com o que está presente. E cada vez percebo mais que a terapia não é apenas sobre resolver problemas. É sobre nos reencontrarmos com quem sempre fomos, antes das nossas feridas.
E isso emociona-me muito.

Obrigada a quem confia em mim para caminhar junto deles, vocês são os meus super-heróis 🤍🫂

23/02/2025

Em 2023 decidi voltar a estudar para me especializar em Psicoterapia e poder ajudar de forma mais ef**az quem me procura.
Demorei a escolher uma especialização porque uma abordagem só sempre me pareceu limitadora para atender á diversidade de pessoas que acompanho. Por isso escolhi fazer formação numa abordagem integrativa que aposta no desenvolvimento de fatores comuns a todas as terapias e especialmente que tem uma componente prática com foco no desenvolvimento das competências do terapeuta.

Claro que quanto mais estudo, mais me interesso pela integração de abordagens diferentes e principalmente me interesso por abordagens que são por si só integrativas. Estas procuram juntar o que as abordagens "originais" têm de melhor para fazer ligações e unir pontos que podem ser muito úteis numa melhor compreensão dos casos e numa intervenção mais diversa e mais ef**az.

Quanto mais olho de um ponto de vista integrativo, mais o funcionamento humano me apaixona e menos me interessam os diagnósticos e as "caixinhas" em que tentamos encaixar pessoas. Quanto mais olho por este prisma, f**a clara para mim a importância de um sistema nervoso regulado, o papel do trauma no desenvolvimento e a intervenção (também) através do corpo.

Os miúdos crescidos que me dão o privilégio de os acompanhar, já me ouviram falar disto vezes e vezes sem conta! "Lá vem o trauma outra vez...!",."Por favor não me perguntes outra vez onde sinto esta emoção no corpo! " e sobretudo "Não me obrigues a f**ar com estas sensações desagradáveis!". Acho que era isto que surgiria num balão de pensamento em algumas sessões! E está tudo bem, porque infelizmente fomos ensinados que as sensações do corpo são perigosas e têm de ser ignoradas e infelizmente, para além de não termos treino em olhar para os sinais do corpo, os traumas da vida também servem de proteção e reforçam tudo isto.

Este fim de semana foi dedicado a explorar mais uma abordagem e cada vez mais acredito que a psicoterapia se quer experiencial, na relação e no aqui e agora.

17/02/2025

"É como se houvesse uma luta aqui dentro"
"Sinto-me paralisado, como se não conseguisse fazer nada"
"Sinto-me desligado de mim"
"É exaustivo, ocupo-me para não pensar...porque pensar faz-me sentir"

Talvez te revejas. Talvez já tenhas experienciado algo parecido, tal como a maioria das pessoas corajosas que escolhem fazer terapia.

Estas sensações são comuns quando se passa o tempo em modo de sobrevivência a evitar sentir porque sentir foi, em algum momento da vida, perigoso.

Mas porque somos feitos de paradoxos...a cura só acontece quando deixamos de fugir do que nos pode potencialmente magoar.

A terapia é sobre sentir. Muito mais do que pensar. É sobre estar. Muito mais do que agir.
Terapia é sobre "despir", desconstruir, re-conectar.

E a magia só acontece quando nos encontramos com a emoção e realmente a abraçamos com curiosidade sobre a sua mensagem.

A ideia é que "the only way is through", não há atalhos, contornos, caminhos fáceis ou estratégias rápidas que resolvam feridas profundas e dores enterradas há tanto tempo.

Em terapia "despimos" as proteções que nos mantiveram a salvo e sentamo-nos com as nossas emoções, vulneráveis. Como no início de tudo. Como sempre deveria ter sido. Antes do mundo nos mostrar que pode ser mesmo um lugar difícil.

O verdadeiro trabalho em psicoterapia acontece quando realmente chegamos ao centro do que nos é mais cru e menos controlável. Tudo o resto é a preparação para esse momento. Com muito colo, muito amor, muita segurança e muita coragem. Em relação. Como sempre deveria ter sido.

Sento-me muitas vezes com emoções. Com as duas outros. Com as minhas. E continuo a aprender várias formas de me sentar com as elas. E por mais que treine, é sempre desconfortável e imprevisível.

No outro dia sentei-me. Eu, ela e as emoções dela. E realmente ficámos ali. Sem pressa. Com coragem. Surgiu angústia, medo e vontade de sair. Mas ficámos, aguentámos as duas, cada uma a sua parte. O tempo suficiente para que no fim surgisse alívio e um "bem, isto foi bom e fez-me mesmo bem".

Terapia é sobre aguentar o desconforto da vida e aceitar a realidade de cada um de nós. E a verdade é que vamos passar uma vida a fazê-lo.

16/01/2025

Depois de alguns anos em escola a ajudar a crescer,
Outros tantos em consultas a acolher feridas do coração,
E nos entretantos em formações a aprender como tudo isto se faz,
É tempo de recomeçar. ⏳

Recomeçar com outra maturidade.
Recomeçar de outro ponto de vista.
Recomeçar com outro ritmo.
Recomeçar noutros lugares.
Recomeçar ao meu jeito. 🙌

Recomeçar fazendo o que melhor sei: acolher quem me procura! Criando e reinventando de dentro para fora, um lugar que possa ser CASA para quem precisa, construído diariamente com todo o amor e cuidado. 💕

🏠 Sejam bem-vindos à minha nova CASA, o @3.em.linha! Onde o Corpo, a Mente e o Coração se alinham 🧘🧠🫀

26/08/2021

Na correria do dia a dia todos damos pouca importância à necessidade de parar, de estar connosco, de nos sentirmos, o nosso corpo, a nossa mente, o nosso coração. São eles que nos guiam, são eles as nossas bússolas e há que aprender a respeitá-los, a respeitar o seu ritmo, a respeitarmo-nos e a auto-cuidarmo-nos.
E depois de uma pausa para parar, respirar, viver, sorrir, sentir, recarregar, é tempo de regressar. Regressar com tranquilidade, com a confiança no coração de que tudo está onde pertence. Regressar para os sorrisos dos miúdos, regressar para os ajudar a crescer e para os ver superar cada desafio. Obrigada por me inspirarem todos os dias. Cá vos espero de braços abertos.

13/06/2020

Bom fim de semana com muita compaixão por nós mesmos, pelas nossas falhas e erros, pelas vezes que nos falta as forças para fazer diferente ou pelas vezes em que se torna difícil remar contra a maré simplesmente porque há contextos difíceis.

Mais do que querer mudar tudo, comecemos por nós. Aceitando o que não podemos mudar, mudando o que podemos e descobrindo o que nos faz bem e o que não queremos para a nossa vida. Mas sempre dando valor ao que temos de bom na nossa vida, com muita gratidão.

♡

11/06/2020

Agradecer.
Todos os dias.
Pelo o que temos.
Pelas oportunidades.
Pelas pessoas do bem.
Pelos abraços-casa
Pela saúde que nos mantém fortes.
Simplesmente pela vida que acontece a cada dia.

Mesmo quando os momentos são difíceis.

Acreditar.
Que a vida sabe o que faz.
Que temos o poder de mudar alguma parte do nosso rumo.
Que temos a coragem de aceitar a parte que não podemos mudar. Mas sobretudo acreditar em nós e não desistir. De nós. Sobretudo, de nós.
♡

03/06/2020

Histórias para pequenos e crescidos
O Elmer
O Elmer é diferente, não é cor de elefante. O Elmer é aos quadrados, é às cores.
O Elmer é amarelo, laranja, vermelho, azul, verde, azul, roxo, cor de rosa, preto e branco.
O Elmer não queria ser diferente, sentia-se de parte, sentia que se riam dele. Por isso parte numa aventura para f**ar cor de elefante. No entanto, como acontece quando tentamos ser algo que não somos, torna-se difícil esconder as nossas verdadeiras cores.

O Elmer é uma história que os meus pequenos adoram e é um óptimo ponto de partida para falar sobre a diferença. Todos nós somos diferentes por dentro e por fora, mas é nessa diferença que encontramos a riqueza de nos maravilharmos com novas perspectivas e aprendizagens. É nessa diferença que aprendemos a respeitar, a empatizar, a ser solidários.

Boas leituras e reflexões!
♡

02/06/2020

Novo post no blog - Direito a ser criança
"As crianças têm direito a ser crianças, tal e qual como são e nada mais ou nada menos do que isso"

Neste dia Mundial da Criança falemos do direito a ser criança e a ser uma criança feliz! E se vos dissesse que, para fazer crescer uma criança é mesmo preciso uma aldeia inteira? Que somos influenciados por cada pessoa que passa na nossa vida e que essa influência é tanto maior quanto mais pe...

01/06/2020

Ser criança é sentir, intensamente. É viver sem filtros colocados pelos crescidos. É ser livre mesmo sendo dependente. É ter asas e voar sem sair do lugar. É ser dono de uma criatividade que quebra barreiras. É amar de forma genuína e desinteressada.

Mas é também ser frágil e precisar de cuidado. É ver-se através dos olhos dos crescidos e acreditar ingenuamente no que lhe dizem. É ter medos e querer ser corajoso. É desbravar um mundo que muitas vezes é ingrato e perigoso.

A infância é um período sensível no qual a atividade cerebral é imensa e plástica. É na infância que construímos as nossas fundações e aprendemos a SER gente. Mas é também na infancia que acontecem traumas que nos marcam para a vida.

Neste dia mundial da criança, celebremos os direitos das crianças e desejemos que cada vez mais, no mundo inteiro, a infância de todas as crianças seja protegida e respeitada para que cresçam cada vez mais crianças mentalmente saudáveis e por consequência, felizes.

♡

31/05/2020

Bom domingo com momentos de Mindfulness para estar presente ♡

30/05/2020

Bom fim de semana ♡