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Andreia Vilela - Psicóloga

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Andreia Vilela - Psicóloga

Ser Psicóloga é potenciar competências, promover transformações e evoluções. É acreditar no

24/12/2023

Um Feliz Natal a todos 🎄🎅🏻🎁

Desejo-vos tudo de bom, junto dos que vos são mais queridos e com muito amor e saúde!

Obrigada por continuarem desse lado 🤎

09/11/2023

Todos nós temos os chamados dias difíceis, ou seja, os dias que acabam por não correr como esperávamos ou desejávamos!

Todos nós já acordamos tristes, já recebemos alguma notícia difícil que acabou por influenciar a forma como nos sentimos e como gerimos o dia. Todos nós temos problemas, descobrimos coisas que não nos agradam e vivemos desafios pessoais e profissionais!

Não existe uma vida sem problemas, isso seria uma verdadeira utopia, portanto, o que podemos fazer é escolher a forma como decidimos encarar e lidar com esses mesmos problemas!

Hoje, partilho consigo pequenas coisas que pode fazer em dias difíceis, para os tornar mais suportáveis e leves! Não se cobre, não exija demasiado de si e acolha as suas emoções e o que sente! 💚

02/11/2023

O bullying é uma forma de violência contínua, que envolve comportamentos agressivos intencionais e repetidos, contra uma pessoa indefesa que podem causar danos físicos e psicológicos. Não se traduz apenas em agressões físicas, uma vez que, podemos falar também de agressões
psicológicas, sociais, se***is e cyberbullying.

Em contexto escolar, o bullying não tem uma única motivação, isto é, uma criança ou adolescente pode sofrer de bullying por diversas razões, nomeadamente pelo aspecto físico (peso, cor da pele, por usar óculos ou aparelho nos dentes), por algum traço de personalidade (ser tímido, reservado), pelo jeito de pensar ou agir nas aulas (querer prestar atenção, ser estudioso, não compactuar com certos comportamentos), etc.

Assim sendo, é importante reforçar que:

- o bullying não é normal;
- não faz parte “do crescimento” ou do “ser criança”;
- não torna as crianças “mais fortes”;
- nem todos passamos por isso;

Estejam atentos aos vossos filhos e aos sinais de bullying! Não tenham medo, nem vergonha, peçam ajuda! 🤎

30/10/2023

A validação emocional é uma prática extremamente importante para a nossa saúde mental! No entanto, dificilmente encontramos pessoas que validem as nossas emoções, mas não é de estranhar, quando até nós próprios tendemos a desvalorizar o que sentimos!

Todos nós, em algum momento, já falamos algo do género “eu não devia estar triste por causa disto” ou “isto é tão insignificante que não devia ligar”. Estes exemplos são o reflexo das invalidações que sofremos no dia-a-dia! Isto acontece, porque estamos tão habituados a ouvir que as nossas emoções estão erradas ou não são adequadas perante diversas situações, que acabamos por reproduzir este discurso para nós mesmos!

A validação emocional é uma forma importante e eficaz de autocuidado! Nem sempre é fácil lidar com emoções desagradáveis, difíceis e dolorosas, mas só ouvindo o que sentimos é que podemos lidar e aprender com elas!

Lembre-se, sem validação, não há regulação emocional! 🤎

26/10/2023

Ajudar alguém com ansiedade, não é atrapalhar!

Não é fácil viver com ansiedade, mas também não é fácil para quem rodeia quem vive com ansiedade!

Muitas vezes, a própria pessoa não sabe o que sente, não se consegue expressar, tem medo, vergonha, isola-se e chora com facilidade. Quem rodeia, sente-se impotente e sem saber o que fazer ou dizer.

Nestes casos, o que aquela pessoa precisa é de empatia, respeito e ausência de julgamentos!

A ansiedade é real, a ansiedade dói, a ansiedade causa sofrimento e desconforto, a ansiedade isola-nos!

Vamos ser mais humanos e empáticos! Guarde as suas opiniões e conselhos para si e não julgue quem sofre diariamente e em silêncio! 💚

23/10/2023

A pergunta que muitas vezes fazemos a nós mesmos e aos outros é “mas afinal, o que é a felicidade?”.

Existem muitas definições para o que é a felicidade, no entanto, podemos afirmar que se trata de um estado emocional constituído por sentimentos de satisfação, realização e contentamento!

As pessoas expressam felicidade quando se sentem bem consigo mesmas, quando recordam bons momentos, quando passam tempo com quem gostam e imaginam coisas positivas para o seu futuro.

Mas, nem todas as pessoas conseguem sustentar a felicidade por muito tempo, muito por causa da própria mentalidade e pela forma como reagem e encaram as coisas à sua volta! Por exemplo, uma pessoa pode ter vivências incríveis e mesmo assim escolher alimentar a insatisfação, o medo, o tédio e a crítica, logo desta forma, não vai conseguir aproveitar as oportunidades que vão ao seu encontro!

Quando valorizamos os aspectos positivos da nossa vida, encontrar a felicidade torna-se mais fácil! Lembre-se, a felicidade pode ser construída diariamente! 💚

19/10/2023

Desde o momento em que a mulher sabe que está grávida, tudo à sua volta muda e não falamos apenas das mudanças físicas, que são inevitáveis, mas também das mudanças connosco mesmas e com os outros!

A maternidade pode tornar-se um desafio diário, e não “é só” pelo bebé que vai chegar ou que acabou de chegar. Mas acima de tudo, por nós mulheres que muitas vezes criamos expectativas e achamos que controlamos tudo, mas na realidade percebemos que não controlamos nada!

Ninguém nos prepara para as mudanças, para as preocupações, para os medos, para as dúvidas , para as dificuldades, para as opiniões não pedidas, para os constantes julgamentos, para o “faz assim ou faz daquela forma”! Mas também ninguém nos prepara o amor avassalador, para a felicidade extrema e para o entusiasmo face a pequenas coisas e conquistas do nosso bebé!

A maternidade é muito mais do que se vê e ouve, é muito mais do que se fala! A maternidade tem tanto de intenso e avassalador, como de assustador e solitária! Chegamos a duvidar, muitas vezes, das nossas escolhas, competências e decisões, que acabam por nos levar a pôr em causa o nosso papel enquanto “mães”!

Ainda se romantiza muito a maternidade e exige-se que seja algo perfeito, quando não tem que ser! Não há uma fórmula certa para sermos mães, não há um caminho linear e perfeito, porque é algo único e incrível!

Não se compare, não se cobre ou não se julgue! Acredite que é a melhor mãe que consegue ser para o seu bebé! 🤎

16/10/2023

É impossível fugirmos de nós mesmos e da nossa própria vida, no entanto, muitas pessoas ignoram a sua realidade e criam uma ilusão sobre o que realmente são.

Às vezes, as pessoas chegam mesmo ao ponto de viver uma vida que não é a sua! A negação da nossa própria realidade não nos trás felicidade, mas sim conflitos internos e incómodos desnecessários!

Se é incapaz de aceitar a sua vida e continuar a fingir para si, para familiares e amigos, certamente que a sua saúde mental irá ficar afectada! Ninguém consegue viver sempre uma vida de mentira!

Quando aceita a sua vida como ela é, sem inibições, encontra conforto e satisfação! 🤎

09/10/2023

Quando falamos de gratidão, falamos da capacidade de reconhecer e agradecer, de forma consciente, algo que aconteceu. Podemos agradecer por coisas positivas que acontecem na nossa vida, por algo que nos foi oferecido ou por algo que aconteceu de forma inesperada e que nos surpreendeu.

A gratidão é uma atitude simples, não exige muito tempo e é algo que vem do nosso interior. A sua prática permite-nos olhar para diferentes situações com outros olhos, fazendo-nos tomar consciência de tudo o que existe de bom na nossa vida!

Praticar diariamente a gratidão, torna-nos pessoas mais positivas, felizes, completas e resilientes, talvez porque nos permitimos valorizar mais o que temos, em vez de criticar ou destacar o que não temos e nos falta! 💚

05/10/2023

Hoje, um dia depois de se celebrar o dia mundial do animal, partilho com vocês os benefícios de ter um animal de estimação e apresento-vos também a minha fiel amiga, a minha Pandora 🤎!

Existem muitos benefícios ao nível da nossa saúde psicológica e do nosso bem-estar, nomeadamente a diminuição da solidão e do isolamento, pois fazem-nos imensa companhia, transmitindo-nos também segurança e afeto. Contribuem também para melhorar a nossa autoestima, uma vez que passamos a lidar connosco e com as situações à nossa volta de forma diferente.

Ter um animal de estimação é estar numa constante relação de partilha, cuidado, carinho, afeto e sensibilidade. Um animal de estimação traz sem dúvida muito mais felicidade às nossas vidas.

Como este é um espaço de partilha, partilhem comigo fotos dos vossos animais de estimação e a importância que eles têm na vossa vida! 🤎

02/10/2023

Todos nós desejamos que os nossos filhos sejam crianças com personalidades fortes e independentes, que sejam autónomos e conscientes das suas escolhas!

Os filhos absorvem muito do comportamento e da personalidade dos pais, é algo inevitável, no entanto, nem sempre é algo positivo! As crianças estão sempre atentas ao ambiente à sua volta e é assim que constroem a sua identidade e o seu “Eu”!

Assim sendo, as palavras que os pais usam com os filhos fazem toda a diferença, bem como a maneira como se comportam e reagem aos comportamentos dos filhos! Os pais acabam por ser uma importante fonte de segurança emocional para as crianças!

Pais que usam e promovem uma linguagem de apoio e conforto quando as crianças erram ou estão chateadas, enfatizam a autonomia e o controlo das mesmas sobre as suas próprias ações e emoções! 🤎

28/09/2023

A noite pode tornar-se muito difícil para quem sofre ou vive com ansiedade, porque aí o silêncio é ensurdecedor e os pensamentos surgem sem parar e são ainda mais barulhentos do que no resto do dia!

Muitas vezes, damos por nós desesperados à espera do sono, que teima em não aparecer e com isso tudo, passa 1h, 2h acordados e nada!

Procuramos arranjar sempre coisas para fazer e ocupar a nossa mente, de forma a não nos focarmos nos nossos próprios pensamentos, porque os mesmos são capazes de se tornarem demasiado assustadores!

Quem por aí se identifica? É hora de dormir e descansar, mas a ansiedade ataca em força e não deixa… 💚

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