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14/11/2025

Uma relação pouco cuidada, muitas vezes esquecida ou vista como algo complementar, mas que importa valorizar e cuidar.

Estima-se que grande parte das pessoas com diabetes não cumpre todas as indicações terapêuticas ou sente grande dificuldade em manter esses hábitos a longo prazo, o que, muitas vezes, leva a recaídas, sentimentos de culpa e sensação de incapacidade para gerir a doença.

As indicações terapêuticas são muitas e podem envolver alterações profundas no estilo de vida.
- medicação (insulinoterapia, antidiabéticos orais)
- auto-monitorização dos níveis de glicemia
- autocuidado
- alimentação equilibrada
- exercício físico
- gestão do stress
(...)
O acompanhamento psicológico não deve ser visto como um complemento, mas sim como parte do cuidar, desempenhando um papel essencial na gestão das diferentes etapas da doença que vão desde a aceitação até à prevenção de recaídas, bem como na gestão diária do stress que pode provocar alterações dos níveis de glicemia e provocar crises.

O papel do Psicólogo na capacitação e prevenção para a diabetes também não deve ser esquecido - ainda existe discriminação e preconceito e como sociedade todos temos um papel nisso.

Estar informado, informar, apoiar.
Afinal, a Diabetes pode bater à porta de qualquer um de nós.

10/11/2025

Num mundo em constante mudança, ter a capacidade de nos adaptar é essencial.
𝗔 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗲́ 𝘂𝗺𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝘁𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗴𝗲 𝗮 𝗻𝗼𝘀𝘀𝗮 𝘀𝗮𝘂́𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 - que nos ensina a lidar com o novo, o inesperado, o desafiante.

Pessoas com maior capacidade de adaptação costumam ter uma maior flexibilidade mental, são resilientes, capazes de se ajustar aos imprevistos e de transformar desafios em oportunidades de crescimento.

𝒎𝒂𝒔...

𝑨𝒅𝒂𝒑𝒕𝒂𝒓 𝒏𝒂̃𝒐 𝒆́ 𝒆𝒏𝒄𝒐𝒍𝒉𝒆𝒓.
Não é diminuir, silenciar, restringir, reduzir ou apagar.
𝑵𝒂̃𝒐 𝒆́ 𝒎𝒐𝒍𝒅𝒂𝒓-𝒕𝒆 𝒂𝒕𝒆́ 𝒑𝒆𝒓𝒅𝒆𝒓𝒆𝒔 𝒂 𝒕𝒖𝒂 𝒇𝒐𝒓𝒎𝒂, 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒄𝒂𝒃𝒆𝒓 𝒏𝒖𝒎 𝒎𝒐𝒎𝒆𝒏𝒕𝒐, 𝒏𝒖𝒎 𝒍𝒖𝒈𝒂𝒓, 𝒏𝒖𝒎𝒂 𝒉𝒊𝒔𝒕𝒐́𝒓𝒊𝒂 𝒐𝒖 𝒏𝒖𝒎𝒂 𝒓𝒆𝒍𝒂𝒄̧𝒂̃𝒐 𝒐𝒏𝒅𝒆 𝒏𝒂̃𝒐 𝒑𝒆𝒓𝒕𝒆𝒏𝒄𝒆𝒔.

𝗔𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗿 𝗲́ 𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗮𝗿 𝘀𝗲𝗺 𝘁𝗲 𝗮𝗻𝘂𝗹𝗮𝗿.
É encontrar novas formas de ser tu, respeitando a tua identidade mesmo quando as coisas à tua volta estão em constante mudança.

Porque a verdadeira adaptação não te apaga - 𝑒𝑥𝑝𝑎𝑛𝑑𝑒-𝑡𝑒.

03/11/2025

Da família dos "ℎ𝑎́𝑏𝑖𝑡𝑜𝑠 𝑞𝑢𝑒 𝑛𝑜𝑠 𝑑𝑒𝑠𝑔𝑎𝑠𝑡𝑎𝑚 𝑠𝑖𝑙𝑒𝑛𝑐𝑖𝑜s𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒" hoje temos...

Os 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐧𝐞𝐠𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 - discursos internos que surgem de forma quase imediata na nossa mente, em formato de críticas pessimistas e autodepreciativas que influenciam a forma como nos sentimos e agimos (muitas vezes sem darmos conta)

São automáticos porque acontecem espontaneamente e negativos, pois tendem a ser críticos e a focar-se apenas nos aspetos mais pessimistas como se estes fossem verdades absolutas. Nascem de crenças internas distorcidas sobre nós, os outros ou o mundo, que vamos desenvolvendo e reforçando ao longo da nossa vida.

𝐸𝑠𝑡𝑒𝑠 𝑚𝑜𝑛𝑜́𝑙𝑜𝑔𝑜𝑠 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑖𝑠 𝑝𝑜𝑑𝑒𝑚 𝑡𝑜𝑟𝑛𝑎𝑟-𝑠𝑒 𝑛𝑢𝑚𝑎 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑒 𝑓𝑜𝑛𝑡𝑒 𝑑𝑒 𝑑𝑒𝑠𝑔𝑎𝑠𝑡𝑒 𝑒𝑚𝑜𝑐𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑒 𝑡𝑒𝑟 𝑢𝑚 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑒 𝑖𝑚𝑝𝑎𝑐𝑡𝑜 𝑛𝑎 𝑛𝑜𝑠𝑠𝑎 𝑠𝑎𝑢́𝑑𝑒 𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑙.

Reconhecer estes pensamentos é o primeiro passo para diminuirmos o seu impacto negativo em nós - Por isso, deixo-te a seguinte questão:

Algum destes pensamentos visita a tua mente com frequência?

21/10/2025

Hoje partilho com vocês uma mudança importante na minha vida profissional.
Um passo que reflete aquilo em que acredito: 𝑜 𝑐𝑟𝑒𝑠𝑐𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑎𝑐𝑜𝑛𝑡𝑒𝑐𝑒 𝑓𝑜𝑟𝑎 𝑑𝑎 𝑛𝑜𝑠𝑠𝑎 𝑧𝑜𝑛𝑎 𝑑𝑒 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑜𝑟𝑡𝑜.

Quase dois anos depois de ter iniciado o meu percurso na Psicologia despedi-me da minha rotina, das colegas com quem tive a sorte de partilhar o meu trabalho, das pessoas maravilhosas que tornam as escolas da nossa cidade uma verdadeira casa, dos pais e mães que me acompanharam neste desafio e por fim, mas também o mais difícil, dos meus pequenos Super-heróis✨

Encerro este ciclo com um enorme sentimento de gratidão, por tudo que aprendi, por todas as pessoas que conheci, por tudo que cresci.

Sinto que estou exatamente onde devo estar para iniciar este novo percurso - 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐭𝐮𝐝𝐨 𝐚𝐪𝐮𝐢𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐟𝐨𝐢 𝐞 𝐭𝐮𝐝𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐢𝐧𝐝𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐚́ 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐯𝐢𝐫.

E apesar deste capítulo ser novo, continua a construir-se aqui, em casa, com o mesmo propósito de sempre - 𝐄𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨 𝐟𝐚𝐳𝐞𝐫 𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜̧𝐚.

Ate breve...
Sara🤍

20/09/2025

A ideia é simples - 𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡𝑖𝑜𝑛𝑎𝑟, 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑜𝑛𝑑𝑒𝑟, 𝑟𝑒𝑓𝑙𝑒𝑡𝑖𝑟 𝑒 𝑎𝑛𝑎𝑙𝑖𝑠𝑎𝑟 tendo como base as 4 dimensões - forças, fraquezas, oportunidades e ameaças.

Partilho com vocês algumas perguntas que servem de guia para este processo e que, embora pareçam fáceis de responder, podem ser mais desafiantes do que imaginamos...

🔹Forças
Quais são as minhas qualidades?
O que me diferencia dos outros?
Do que gosto em mim?

🔹Fraquezas
Quais são os meus pontos fracos?
O que gostava de mudar em mim?
O que posso melhorar?

🔹Oportunidades
Quais são os meus objetivos?
Que oportunidades e recursos tenho para os alcançar?

🔹Ameaças
O que me impede de agir?
O que não consigo controlar?

Boas descobertas 🍀

15/09/2025

A 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨 é uma dimensão essencial do desenvolvimento da criança, promovendo o seu 𝐜𝐫𝐞𝐬𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐨, 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐞 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥.

Neste regresso às aulas, deixo algumas sugestões de perguntas para fazer aos mais novos e trocar o "como foi o teu dia?" por questões mais interessantes, que 𝐩𝐫𝐨𝐦𝐨𝐯𝐞𝐦 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐮𝐧𝐢𝐜𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨, 𝐨 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐧𝐡𝐞𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐦𝐨𝐜̧𝐨̃𝐞𝐬, 𝐚 𝐜𝐫𝐢𝐚𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞 𝐞 𝐨 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐜𝐨𝐧𝐡𝐞𝐜𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨.

Podem ainda servir como indicadores de conversa importantes, permitindo aos pais e crianças abordar temas fundamentais, enquanto fazem partilhas e estimulam laços familiares.

Boa sorte 🍀

07/08/2025

A 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚̃𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚 é considerada por muitos como uma necessidade - um momento quase obrigatório de introspeção e fuga da rotina diária.

Arrisco-me a dizer que a maioria de nós, com maior frequência ou intensidade já sentiu essa necessidade, de simplesmente estar sozinho, na sua própria companhia.
E aquilo que a nossa mente pede a ciência comprova - existem vários benefícios relacionados à escolha voluntária de "tirar um tempo para nós".

🔹Reduz o stress e promove o bem-estar
𝑀𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑝𝑎𝑢𝑠𝑎 𝑝𝑜𝑑𝑒𝑚 𝑠𝑒𝑟 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑢𝑛𝑑𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑢𝑟𝑎𝑑𝑜𝑟𝑒𝑠 𝑒 𝑢𝑚𝑎 𝑝𝑎𝑢𝑠𝑎 𝑛𝑒𝑐𝑒𝑠𝑠𝑎́𝑟𝑖𝑎 𝑑𝑎𝑠 𝑒𝑥𝑖𝑔𝑒̂𝑛𝑐𝑖𝑎𝑠 𝑑𝑖𝑎́𝑟𝑖𝑎𝑠.

🔹Abre espaço para reflexão
𝐴𝑠 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑜𝑠𝑡𝑎𝑠 𝑞𝑢𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑐𝑢𝑟𝑎𝑠 𝑚𝑢𝑖𝑡𝑎𝑠 𝑣𝑒𝑧𝑒𝑠 𝑒𝑠𝑡𝑎̃𝑜 𝑛𝑜 𝑠𝑖𝑙𝑒̂𝑛𝑐𝑖𝑜.

🔹Promove o autoconhecimento
𝑄𝑢𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑠𝑖𝑙𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎𝑠 𝑜 𝑟𝑢𝑖́𝑑𝑜 𝑒𝑥𝑡𝑒𝑟𝑖𝑜𝑟, 𝑐𝑜𝑚𝑒𝑐̧𝑎𝑠 𝑎 𝑜𝑢𝑣𝑖𝑟-𝑡𝑒 𝑒 𝑐𝑜𝑛ℎ𝑒𝑐𝑒𝑟-𝑡𝑒 𝑚𝑒𝑙ℎ𝑜𝑟, 𝑑𝑖𝑚𝑖𝑛𝑢𝑖𝑛𝑑𝑜 𝑎𝑠 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑠𝑜̃𝑒𝑠 𝑒𝑥𝑡𝑒𝑟𝑛𝑎𝑠 𝑒 𝑝𝑟𝑜𝑝𝑜𝑟𝑐𝑖𝑜𝑛𝑎𝑛𝑑𝑜 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑙𝑖𝑏𝑒𝑟𝑑𝑎𝑑𝑒 𝑑𝑒 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜.

🔹Ajuda a desenvolver a autorregulação emocional
𝐴𝑝𝑟𝑒𝑛𝑑𝑒𝑠 𝑎 𝑜𝑏𝑠𝑒𝑟𝑣𝑎𝑟 𝑒 𝑔𝑒𝑟𝑖𝑟 𝑚𝑒𝑙ℎ𝑜𝑟 𝑎𝑠 𝑡𝑢𝑎𝑠 𝑒𝑚𝑜𝑐̧𝑜̃𝑒𝑠.

🔹Melhora o funcionamento executivo
𝑀𝑒𝑛𝑜𝑠 𝑒𝑠𝑡𝑖́𝑚𝑢𝑙𝑜𝑠 = 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑐𝑙𝑎𝑟𝑒𝑧𝑎.

🔹Estimula o pensamento criativo
𝐸𝑠𝑡𝑎𝑟 𝑠𝑜́ 𝑎𝑗𝑢𝑑𝑎-𝑡𝑒 𝑎 𝑝𝑒𝑛𝑠𝑎𝑟 𝑓𝑜𝑟𝑎 𝑑𝑎 𝑐𝑎𝑖𝑥𝑎, 𝑎 𝑒𝑛𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑎𝑟 𝑛𝑜𝑣𝑎𝑠 𝑠𝑜𝑙𝑢𝑐̧𝑜̃𝑒𝑠 𝑒 𝑎 𝑒𝑥𝑝𝑙𝑜𝑟𝑎𝑟 𝑎 𝑡𝑢𝑎 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑒 𝑚𝑎𝑖𝑠 𝑐𝑟𝑖𝑎𝑡𝑖𝑣𝑎.

𝐀 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚̃𝐨 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚 𝐧𝐚̃𝐨 𝐝𝐞𝐯𝐞 𝐬𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐮𝐧𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐢𝐬𝐨𝐥𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨.

Deve ser sinónimo de reconexão, liberdade, presença e clareza - e sim, pode ser o lugar onde te encontras.

23/07/2025

"𝑂 𝑚𝑒𝑢 𝑓𝑖𝑙ℎ𝑜 𝑛𝑎̃𝑜 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑙ℎ𝑎 𝑛𝑎𝑑𝑎 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑔𝑜" - Uma frase que alguns pais pensam e por vezes partilham comigo, muitas vezes com sentimentos de preocupação, frustração e insucesso.

Neste post partilho 𝟓 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦 𝐚𝐟𝐚𝐬𝐭𝐚𝐫 𝐚𝐬 𝐜𝐫𝐢𝐚𝐧𝐜̧𝐚𝐬 𝐝𝐨 𝐝𝐢𝐚́𝐥𝐨𝐠𝐨 - 𝐞 𝟓 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞́𝐠𝐢𝐚𝐬 para criar conexão e abrir espaço para conversas em família.

𝑵𝒆𝒎 𝒔𝒆𝒎𝒑𝒓𝒆 𝒆́ 𝒔𝒐𝒃𝒓𝒆 𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒔𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒈𝒖𝒏𝒕𝒂, 𝒎𝒂𝒔 𝒔𝒐𝒃𝒓𝒆 𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒐 𝒔𝒆 𝒆𝒔𝒄𝒖𝒕𝒂.

Desliza no post e reflete:
𝑬𝒔𝒕𝒂́s 𝒂 𝒄𝒓𝒊𝒂𝒓 𝒖𝒎 𝒂𝒎𝒃𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒐𝒏𝒅𝒆 𝒐 𝒕𝒆𝒖 𝒇𝒊𝒍𝒉𝒐 𝒔𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒇𝒂𝒍𝒂𝒓 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒊𝒈𝒐?

✨ Ser mãe ou pai, pode muitas vezes, parecer uma missão difícil - mas não precisa de ser impossível. Através de sessões de promoção de competências parentais posso ajudar-te neste desafio.

13/07/2025

"𝑁𝑢𝑚 𝑚𝑢𝑛𝑑𝑜 𝑐𝑜𝑛𝑒𝑐𝑡𝑎𝑑𝑜 24ℎ 𝑝𝑜𝑟 𝑑𝑖𝑎, 𝑛𝑢𝑛𝑐𝑎 𝑒𝑥𝑖𝑠𝑡𝑖𝑢 𝑡𝑎𝑛𝑡𝑜 𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑙𝑖𝑑𝑎̃𝑜” - Quando encontrei este tema, em 2019, os grandes investigadores na área falavam da 𝐄𝐩𝐢𝐝𝐞𝐦𝐢𝐚 𝐝𝐨 𝐬𝐞́𝐜. 𝐗𝐗𝐈. Hoje, em 2025, crescem os relatos do aumento deste sentimento, e também das suas consequências.

𝑨 𝒔𝒐𝒍𝒊𝒅𝒂̃𝒐 - 𝒖𝒎𝒂 𝒆𝒙𝒑𝒆𝒓𝒊𝒆̂𝒏𝒄𝒊𝒂 𝒅𝒆 𝒂𝒏𝒈𝒖́𝒔𝒕𝒊𝒂 𝒊𝒏𝒒𝒖𝒂𝒍𝒊𝒇𝒊𝒄𝒂́𝒗𝒆𝒍.

A solidão que acontece não só quando estamos sozinhos, sem contacto, em completo isolamento - mas aquela que pode coexistir dentro de um espaço repleto de pessoas. A solidão que pode ser uma fuga à vida quotidiana, uma fonte de inspiração e criatividade - A solidão, o sentimento de vazio, abandono, incompreensão, tristeza.

É um sentimento complexo, inquantificável e multidimensional:

A 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚̃𝐨 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥, que se traduz na perceção ou na falta de alguém significativo, através de ligações profundas e complexas.

A 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚̃𝐨 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 que surge pela falta de ligações relacionais, alguém com quem possamos contar como forma de apoio e suporte.

A 𝐬𝐨𝐥𝐢𝐝𝐚̃𝐨 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐭𝐢𝐯𝐚, sentida na ausência de um grupo que partilhe os mesmos interesses e valores, a ausência do sentimento de pertença.

Nas últimas décadas, com o 𝑏𝑜𝑜𝑚 da internet e das redes sociais, temos assistido a uma comunidade cada vez mais global, socialmente conectada e em constante expansão e é aqui que começa a surgir a questão:

𝑪𝒐𝒎𝒐 𝒆́ 𝒒𝒖𝒆 𝒏𝒐𝒔 𝒔𝒆𝒏𝒕𝒊𝒎𝒐𝒔 𝒄𝒂𝒅𝒂 𝒗𝒆𝒛 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒔𝒐𝒛𝒊𝒏𝒉𝒐𝒔, 𝒏𝒖𝒎 𝒎𝒖𝒏𝒅𝒐 𝒈𝒍𝒐𝒃𝒂𝒍𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒆𝒄𝒕𝒂𝒅𝒐?

Talvez a questão seja a resposta - 𝐄́ 𝐮𝐫𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐚 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐦𝐨𝐬.

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