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01/04/2026

NESTE DIA DAS MENTIRAS, NÃO TE DEIXES ENGANAR (pela ansiedade) 🤫

A ansiedade mente-te todos os dias...

Quando acreditas nos pensamentos (“vai correr tudo mal”), o cérebro interpreta isso como um perigo real, ativando ainda mais ansiedade, e assim:

👉começas a evitar: sítios, situações, decisões por medo;
👉perdes confiança em ti mesmo/a,
👉surgem os sintomas físicos da ansidade: dores no peito, cansaço, dores de barriga, tensão no corpo...

Na terapia cognitivo-comportamental (TCC) trabalho contigo exatamente isto: ensinar-te a reconhecer estes padrões; ajudar-te a questionar o que parece ser uma “verdade absoluta" e a responder de forma mais realista e regulada.

Porque nem tudo aquilo que pensas é verdade.

E nem tudo o que sentes… significa perigo 🤍

Qual destas “mentiras” a ansiedade mais te conta? Diz-me nos comentários abaixo 👇

17/02/2026

HOJE PODES USAR MÁSCARA... MAS NÃO MASCARES AS TUAS EMOÇÕES 🎭

Hoje comemora-se o Carnaval e isso fez-me lembrar em como, fora desta data, muitos de nós usamos máscaras para sobreviver.

Dizemos: “está tudo bem”, “eu aguento”, “não sinto nada”, “não quero incomodar”...

Isto é um mecanismo de defesa, que funcionou bem no nosso passado. O problema é quando é desadaptado ao momento presente...

Nas consultas de psicologia o objetivo não é afundares-te nas emoções negativas. É criares espaço para nomeares o que sentes, validares sem julgamento as tuas emoções e escolheres o próximo passo a tomar.

Lembra-te: Não precisas fingir-te de forte para mereceres cuidado. 🤍

E agora diz-me: Qual destas máscaras precisas de largar? 👇

09/02/2026

̃o

29/01/2026

Não tens de viver dominado pela ansiedade. Hoje conto-te a história da S., e de como ela superou os ataques de pânico! 💪

26/01/2026

Entre o que acontece, e aquilo que tu sentes, existe uma coisa muito importante: A tua interpretação! (a tua “lente” de ver a realidade.)

Será que ela está ajustada à realidade? 🔎

̃o

23/01/2026

NÃO TENTES TER A VIDA PERFEITA... ✨

A regulação emocional não é sobre ter rotinas perfeitas, nem técnicas milagrosas.

É sobre fazeres o básico bem feito: cuidares do sono e da alimentação, movimentares o corpo, fazeres pausas para te autoregulares, agendares momentos de autocuidado na agenda e escolheres pessoas que te fazem sentir bem. 🤍

Porque o nosso sistema nervoso não precisa de perfeição, precisa de sinais de segurança. E às vezes o sinal de segurança é fazeres coisas que gostas, e ter a presença de pessoas importantes para ti....

Diz-me, desse lado, que hábitos te ajudam a regular as tuas emoções? 👇

19/01/2026

̃o

22/12/2025

Nas minhas consultas ajudo-te a: compreender o que sentes, identificar padrões de pensamento e comportamento, e dou-te estratégias empiricamente validadas para te sentires melhor.

Envio-te também e-mails, sempre que necessário, com materiais de apoio para complementar as consultas. Porque a tua vida também acontece fora da sessão... 😊

13/12/2025

CHECK-IN EMOCIONAL DO FIM-DE-SEMANA: 🧠

Antes de entrares na próxima semana, pára 3 minutos e responde a estas questões.

Porque regular emoções não é sobre “controlar tudo”.

É ter ferramentas para voltares a TI, quando a vida te puxa para fora.

Continuação de um bom descanso! 🤍

04/12/2025

KIT SOS PARA QUANDO A ANSIEDADE "DISPARA" 💥

Muitas vezes o nosso problema não é necessariamente a emoção em si, mas aprendar a gerir a sua intensidade sem nos deixarmos ser "dominados" por ela.

No que diz respeito à ansiedade, o: bater do coração a mil, a cabeça cheia de cenários negativos, a vontade de fugir, chorar ou fazer coisas de forma impulsiva, são alguns dos sinais de alarme...🧠🚨

Na publicação de hoje deixo-te um Kit SOS para momentos de pico emocional, para te ajudar a:
1️⃣ reconhecer o que está a acontecer;
2️⃣acalmar o teu corpo com a respiração;
3️⃣ e usar técnicas para voltares ao momento presente.

Não faz a emoção desaparecer, mas baixa um pouco mais a sua intensidade, e isso pode fazer toda a diferença. Pois pode ser o suficiente para conseguires escolher melhor a tua resposta em vez de reagir no impulso.

Durante este mês estou a partilhar nos stories, O CALENDÁRIO DE ADVENTO EMOCIONAL, onde dou estratégias simples de regulação emocional para te ajudar a gerir melhor a ansiedade, a tristeza, os teus relacionamentos...

Segue-me, e acompanha o meu perfil para construíres uma relação mais leve com as tuas emoções 🤍

28/11/2025

NÃO DEIXES A BLACK FRIDAY MANDAR NAS TUAS EMOÇÕES... 🛒

Hoje celebra-se a Black Friday, e por isso é natural sentirmos pressão nesta altura para gastarmos mais do que gostaríamos...

As promoções, as contagens decrescentes, o sentido de urgência (“só hoje”, “últimas unidades”)… Tudo isto fala diretamente às nossas emoções, não só à nossa razão. 📣💸

As compras emocionais não significam falta de força de vontade. Significam emoções altas, e decisões rápidas.

Mas quando aprendes a regular o teu corpo, e a tua mente, a clareza volta e consegues escolher com mais consciência aquilo que te serve.

No post de hoje, falo-te em estratégias da Terapia Cognitivo-comportamental (TCC), passos pequenos que funcionam no dia-a-dia, para te ajudar a regular as tuas emoções nesta Black Friday!

Partilha este post com alguém que está a precisa de ouvir isto 🚀

24/11/2025

ESTÁ TUDO BEM SE NÃO ÉS "FÃ" DO NATAL 🎄

O Natal traz consigo uma grande expetativa: a ideia da família unida, do amor entre todos, de uma noite bem acompanhada...

O que, como sabemos, nem sempre é possível.

E quando desenvolvemos altas expetativas para o dia de Natal e elas acabam por não corresponder ao que tínhamos idealizado é natural ficarmos desiludidos, tristes, e muitas vezes, até deprimidos.

Se gostavas de ganhar mais clareza mental e viver esta época de forma mais leve e tranquila, eu posso ajudar-te.

Envia-me mensagem privada ou marca a tua consulta pelo link da bio 📩

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