Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

15/02/2026

14/02/2026

Estudos de monitorização do movimento mostram que mesmo pequenos e regulares períodos de esforço – tão curtos como 30 segundos – podem ter muitos benefícios para a saúde.

12/02/2026

Menopausa no trabalho: está na hora de falar sobre isto.

É com muito orgulho que me junto para um workshop transformador, onde vamos abrir espaço para falar de transição hormonal, performance, bem-estar e escolhas informadas — em ambiente corporativo.

📍 Save the date: 19 de fevereiro
🕖 18h00 - 19h30
📍 BPI ALL IN ONE - Praça Duque do Saldanha, 33 | 1050-094 LISBOA

Se és mulher profissional em transição — ou lideras equipas e queres construir um ambiente mais consciente — este evento é para ti.

🎟️ Inscrições em

12/02/2026

Segundo a Mayo Clinic, a menopausa custa 1.8 mil milhões de dólares por ano às empresas nos EUA em perda de produtividade.

No Reino Unido, mulheres com sintomas severos têm maior probabilidade de reduzir horas ou sair do mercado de trabalho antes dos 55.

Quais serão os números reais em Portugal?🤔

Isto não é apenas um tema de saúde.
É um tema de liderança.
De cultura.
De estratégia empresarial.

E como James Baldwin disse:
“Se o mundo te diz como vais ser tratada, estás em apuros.”

Está na hora de mudarmos a conversa dentro das organizações.

A menopausa não é uma fragilidade.
É uma transição poderosa — quando existe suporte, informação e estrutura.

Empresas que ignoram isto:
– Perdem talento sénior.
– Perdem experiência.
– Perdem diversidade na liderança.
– Perdem dinheiro.

Empresas que escolhem agir:
– Retêm mulheres altamente qualif**adas.
– Fortalecem a cultura.
– Aumentam compromisso e performance.
– Tornam-se referência em bem-estar corporativo.

Eu trabalho com organizações que querem fazer diferente.
Que querem criar políticas, programas e espaços seguros para mulheres na menopausa — sem tabu, sem silêncio, sem vergonha.

Porque bem-estar não é um benefício “extra”.
É estratégia de negócio.

Se é líder, RH ou faz parte de uma empresa que quer implementar um Programa de Bem-Estar na Menopausa, envie-me uma mensagem privada.

Vamos transformar esta fase num ativo — não num custo invisível.

10/02/2026

Perimenopausa + 3 filhos pequenos + vida empreendedora =
Muito pouco tempo… e nenhuma vontade de cozinhar. 😅

Mas a verdade é que continuo OBCECADA com o que como.
Porque sei, na pele, o impacto que a alimentação tem na forma como me sinto nesta fase hormonal de transição.

🌿 Não é sobre perfeição.
É sobre equilíbrio, fibra, digestão fácil e energia real — todos os dias.

E por isso, Eatfit = salvadora da minha rotina.

👉 Refeições FODMAP, ricas em fibra, sem aditivos e prontas a aquecer.
Mais práticas que isto, só mesmo se alguém me viesse dar à boca. 😄

Se também andas nesta fase, sem tempo mas com vontade de cuidar da tua energia,
comenta eatfit e eu envio-te o cupão de desconto para a tua primeira encomenda. 💌

09/02/2026

Durante muito tempo, falar de menopausa foi sinónimo de silêncio.
De vergonha.
De “é normal, aguenta”.

Hoje, escolho outro caminho.

Criei no meu site um espaço onde escrevo — com calma, ciência e verdade — sobre a transição para a perimenopausa e menopausa.
Um espaço para mulheres que sentem que algo mudou no corpo, na mente, no trabalho… mas ainda não encontraram respostas claras.

O primeiro artigo já está no ar:
“Perimenopausa: o que é, quais os sintomas e porque ninguém nos avisou…”

A partir de agora, todas as semanas vou partilhar reflexões minhas — sem alarmismo, sem receitas mágicas — apenas informação séria, empatia e pequenos pontos de apoio para o dia a dia.

Porque esta fase não é fraqueza.
É transição.
E merece ser compreendida.

🔗 Lêem: www.luisa-santos.pt/blog

Com presença,
Luísa

09/02/2026

🦸‍♀️ MENOPAUSE MENTOR, ao serviço.
Capa não incluída. Clareza, ciência e coragem… sim.

Sou farmacêutica, mentora em saúde hormonal feminina e autora do livro “Meno… quê?” — um guia prático, direto e baseado em evidência para quem está farta de respostas vagas e soluções “Pinterest”.

Trabalho com mulheres que:

sentem que o corpo mudou… e ninguém lhes deu o mapa 🧭

vivem cansadas, ansiosas, inchadas, com insónia ou irritabilidade

já ouviram “é normal” vezes demais

querem entender o que se passa (e o que podem fazer) com autonomia e segurança

A menopausa não é um colapso.
É uma transição hormonal profunda — e quando é compreendida, pode ser vivida com muito mais controlo, leveza e poder pessoal. ✨

Mas o meu trabalho não f**a só nas consultas.

🏢 Trabalho também com o mundo corporativo, porque menopausa não é “assunto privado” quando está a afetar:

produtividade

absentismo

saúde mental

retenção de talento feminino

liderança e performance

Ajudo empresas a criar literacia, estratégias e ambientes mais humanos, com formação e intervenção prática (sem clichés e sem panfletos cor-de-rosa).

💊 E trabalho com farmácias comunitárias, porque acredito que a farmácia pode ser uma linha da frente essencial na saúde feminina — quando existe formação, linguagem certa e ferramentas úteis para apoiar mulheres na perimenopausa e menopausa.

📌 Se procuras:

acompanhamento individual em saúde hormonal

mentorias práticas e estruturadas

formações para empresas ou equipas

projetos e parcerias com farmácias comunitárias

uma abordagem integrativa com base farmacêutica e foco real em resultados

📩 envia-me mensagem.
Conta-me onde estás neste momento — e eu digo-te como posso ajudar.

Porque mulheres informadas não entram em pânico.
Elas reorganizam-se.
E mudam tudo. 💥🧠💛

07/02/2026

Antes do café, há sempre um primeiro gesto.
Uma garrafa de água… com gotas de óleo essencial de limão 🍋

Não é só hábito. É intenção.
O limão ajuda a hidratar melhor, apoia o fígado nos processos naturais de detox, desperta o sistema digestivo e traz uma clareza subtil — física e mental — para começar o dia com mais presença.

Depois, sim, o café ☕️
Mas não é “só café”.

É um café funcional (), onde junto:
– Lion’s Mane, para apoiar o cérebro nesta fase de perimenopausa — foco, clareza, memória, neuroplasticidade;
– Proteína whey (Evowhey da .pt), porque muitas de nós estão a perder massa muscular sem se aperceber… e o cérebro também precisa de aminoácidos para funcionar bem.

Tudo numa só bebida.
Simples. Real. Sustentável.

Hoje acordei com olhos inchados e olheiras.
E ainda assim escolhi cuidar — não disfarçar.

Perimenopausa não se resolve com força.
Resolve-se com rituais pequenos, consistentes, inteligentes.

Água. Nutrição. Ritmo. Escuta.
É assim que o corpo começa a confiar outra vez.

Se sentes que a tua mente anda enevoada e o teu corpo mais sensível, talvez não precises de fazer mais —
talvez precises de fazer diferente.

Estamos a aprender juntas

03/02/2026

❓ A tua farmácia está preparada para responder à menopausa?

Demos início à componente prática da 1.ª turma do Curso de Coaching de Saúde na Menopausa aplicado à Prática Farmacêutica.

Formação clínica, baseada em evidência, que capacita farmacêuticos a estruturar uma Consulta Farmacêutica da Menopausa real, ética e aplicável à prática diária.

👉 Para farmacêuticos que querem mais segurança e diferenciação.
👉 Para proprietários de farmácia que procuram serviços de valor em saúde.

📩 Fala comigo para saber mais.

30/01/2026

Falar de no trabalho é falar de coragem.
De escuta.
De espaços onde a experiência feminina deixa de ser silenciada — e passa a ser valorizada.

Nesta colaboração com a Cisco Portugal e o Women’s at Cisco, abrimos um campo de conversa honesta sobre desafios hormonais, mas também sobre poder, reinvenção e pertença.

Porque criar culturas verdadeiramente humanas passa por reconhecer todos os ciclos — inclusive aqueles que fomos ensinadas a esconder.

Foi uma manhã de conexão, partilha e aprendizagem.
Por mais empresas que liderem com verdade.
Por mais espaços onde possamos ser inteiras.

Obrigada pela confiança e abertura e pelo simpático convite!

26/01/2026

📣 Estou à procura de mulheres em perimenopausa ou pós-menopausa que queiram participar num programa de acompanhamento farmacêutico totalmente gratuito.

🕒 Duração: 2 meses
💬 Contacto direto e personalizado

Se estás a passar por esta fase e sentes que o teu corpo (ou o teu bem-estar) está a mudar — envia-me mensagem via WhatsApp ou Instagram para saberes todos os detalhes.

As vagas são limitadas!

22/01/2026

🛋️ Ontem, esta sala ganhou nova vida com uma consulta farmacêutica na menopausa, em pleno ambiente de farmácia comunitária.

Uma mulher.
Um momento só para ela.
Um espaço seguro, sem pressas, com escuta, clareza e apoio.

O farmacêutico pode — e deve — ser uma referência nesta fase da vida da mulher.
Com conhecimento. Com empatia. Com tempo.

E sim, é possível transformar isso num serviço clínico estruturado e diferenciado, com impacto real na saúde da utente… e na sustentabilidade da farmácia.

Sou a Luísa, farmacêutica e formadora, e ajudo equipas a ganhar confiança para fazer diferente — e fazer a diferença.

📩 Se tens uma farmácia (ou lideras um grupo) e queres saber como capacitar a tua equipa para prestar este tipo de acompanhamento, fala comigo.