Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

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Ericeira
Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

Farmacêutica, Dietista e Especialista em Saúde Hormonal Integrativa na mulher perimenopáusica.

Uso técnicas de coaching para ajudar mulheres 40+ a mudar as suas perspectivas e transformarem-se na sua melhor versão! https://linktr.ee/luisasantoshealthnutrition?fbclid=PAAaZ0EyxJmlv_IkvlCDhqJkm23jFMq4DQLdWzb6P6OPvZQSjVtmnNSQHyK7c

27/12/2025

Trabalho na cama? Discussões na cama? Não. O teu cérebro precisa de associar aquele retângulo a paz e prazer. Apenas.

26/12/2025

Treinar é vital, mas treinar antes de dormir é enviar um sinal de "fuga ou luta" ao sistema. Respeita o ritmo do cortisol. Manhã é para ativar, noite é para aterrar.

26/12/2025

🎄 **Semana do Natal – Aula Gratuita** 🎄

Entre os dias **24 e 31 de dezembro**, vou oferecer uma aula especial

para mulheres que estão a viver a fase dos 40+

e sentem que o corpo, a energia e as emoções já não funcionam da mesma forma.

Nesta aula vais aprender:

✨ o que realmente muda no corpo depois dos 40

✨ como cuidar de ti sem dietas extremas

✨ como começares o novo ano com mais equilíbrio e clareza

🎁 Acesso gratuito por tempo limitado

👉 Inscreve-te através do link

👉 Vagas abertas durante a Semana do Natal

25/12/2025

O teu corpo tem energia limitada. Se ele estiver ocupado a digerir um bacalhau às 22h, não tem tempo para te reparar as células. Janta leve, dorme pesado!

24/12/2025

A tua cabeça não é um armazém. Escreve tudo. Tira do sistema. O papel aguenta as tuas preocupações; a tua almofada não.

23/12/2025

Aquele choque térmico suave quando sais do banho para o quarto fresco? É o interruptor biológico do sono. Simples, antigo e funciona.

22/12/2025

A luz azul é um grito de "ACORDA" para o teu cérebro. Estás a fazer scroll na vida dos outros e a perder a tua própria regeneração. Larga o telemóvel!

22/12/2025

Quando o corpo entra na fase da menopausa várias mudanças fisiológicas acontecem. O sistema nervoso já não recupera da mesma forma, a estabilidade hormonal diminui e, com isso, a capacidade de foco e clareza também.

No acompanhamento que faço há mais de uma década, vejo um padrão constante: mulheres altamente competentes que continuam a cumprir todos os papéis, mas que o fazem em estado de esforço contínuo. Isto cria um paradoxo: a performance mantém-se, mas à custa de reservas internas cada vez mais baixas.

E quando o corpo opera em défice prolongado, começam a surgir consequências: decisões que demoram mais tempo, maior sensibilidade ao erro, dificuldade em organizar prioridades, quebra de criatividade e uma sensação crescente de sobrecarga.

A solução está em compreender que a saúde hormonal, a regulação do sistema nervoso, a qualidade do sono, a nutrição e a gestão de energia são pilares fundamentais para o desempenho de qualquer mulher 40+.

A verdadeira mudança acontece quando começamos a trabalhar com o corpo, e não contra ele. Quando existe orientação, estrutura e suporte adaptado a esta fase da vida, a clareza regressa, a tomada de decisão torna-se mais leve e a produtividade deixa de depender de esforço constante.

Foi exatamente para isso que criei o RESTART 40+, para que cada mulher consiga recuperar vitalidade, presença e capacidade de decidir, de forma realista, sustentável e profundamente alinhada com a sua biologia.

Se quiseres saber mais, estou aqui para orientar.

22/12/2025

O teu corpo não sussurra.
Ele fala claro. Estás a ouvir? 👂🏼

No meio da correria — e especialmente nesta época do ano — é fácil continuar em piloto automático e ignorar sinais que pedem, com urgência, pausa… e realinhamento.

Se reconheces estes sinais, o teu corpo não está fraco.
Está sábio — e a pedir um RESTART:

1️⃣ Cansaço que não passa, mesmo depois de dormir
2️⃣ Irritabilidade constante, paciência curta
3️⃣ Nevoeiro mental e dificuldade de foco
4️⃣ Alterações no apetite ou na digestão
5️⃣ Falta de motivação para o que antes te dava prazer

Esta imagem pode parecer apenas um momento natalício.
Para mim, é algo mais profundo: parar, escutar e planear com intenção como vou cuidar do meu corpo — antes que ele seja obrigado a gritar. 📝

✨ E se 2025 começasse com um corpo apoiado, regulado e com energia real?

Em janeiro, o Restart40+ é o espaço onde fazemos isso com método, clareza e acompanhamento — sem extremos, sem culpa, sem fórmulas genéricas.

👉 Se sentes que este texto te tocou, o convite é simples:
ouve o corpo e dá-lhe um novo ponto de partida.

Fala comigo ou acompanha as próximas partilhas sobre o Restart40+.

E tu — que sinais o teu corpo te tem dado ultimamente? 👇

21/12/2025

Achas que o café das 17h não faz mal? O teu fígado discorda. Estás a pedir ao teu corpo para travar a fundo com o acelerador colado ao chão. Define o teu limite até às 12h!

21/12/2025

Na perimenopausa, o Desejo Sexual Hipoativo não é um defeito de fabrico; é o teu corpo a pedir uma nova forma de cuidado. O prazer exige conforto, e o conforto exige saúde dos tecidos.
Se sentes que o teu corpo "fechou a loja", convido-te a experimentares esta abordagem integrativa:

🌿 1. O Resgate do Ecossistema Vaginal (Hidratação)
Esquece os óleos de cozinha ou soluções caseiras duvidosas. O tecido vaginal nesta fase precisa de mimetizar a hidratação natural que perdemos. Investe em hidratantes vaginais internos (para uso regular, não apenas na hora H) e externos (para a v***a).
Manter a mucosa hidratada e elástica é o primeiro sinal de segurança que envias ao teu cérebro: "Está tudo bem, podes relaxar."

💧 2. O Papel do Estrogénio Vaginal
Muitas vezes, o natural também passa por repor o que é bio-idêntico. O estrogénio vaginal (de ação local) é uma ferramenta poderosa para reverter a atrofia e recuperar a sensibilidade, sem os efeitos sistémicos da terapia hormonal completa. É, muitas vezes, a peça que falta para que o toque deixe de ser incómodo e volte a ser prazeroso.

✨ 3. A Calma das Plantas (Adaptogénicos)
O stress é o maior inimigo da libido. Plantas como a Ashwagandha ou a Maca podem ajudar a regular o cortisol, criando o espaço mental necessário para que o desejo surja. O desejo precisa de "vazio" e descanso para florescer.

⚠ Nota Importante:
Esta publicação é informativa e não substitui o aconselhamento médico ou farmacêutico. O uso de estrogénio ou suplementos deve ser sempre avaliado por um profissional de saúde qualificado que conheça o teu histórico clínico.
Eu posso ajudar-te a navegar esta transição. 👁

Ajudo-te no teu processo individual e a desenhar uma estratégia que respeite a tua bio-individualidade, trabalhando em conjunto com o teu médico.

👇 Sentes que a secura ou o desconforto estão a roubar o teu prazer? Comenta "EU QUERO" ou envia-me mensagem privada se quiseres que eu te guie no resgate da tua vitalidade.

20/12/2025

Não é moda, é bioquímica. O relaxante muscular que o teu corpo está a gritar para ter. Se há um suplemento que raramente falha na minha recomendação, é este.

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