Luísa Santos Integrative Health & Nutrition

09/03/2026

Março é o mês da saúde da mulher...
mas também é o mês do meu aniversário.😉🎂
E por isso decidi fazer algo especial para celebrar convosco!

Vou oferecer 𝟑 𝐬𝐞𝐬𝐬𝐨̃𝐞𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚𝐬 comigo sobre um tema que muitas mulheres me trazem em consulta:
𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐬𝐨 𝐝𝐞𝐩𝐨𝐢𝐬 𝐝𝐨𝐬 𝟒𝟎

Sabemos que nesta fase da vida o corpo muda, o metabolismo abranda e aquilo que antes funcionava deixa muitas vezes de funcionar.
Estas sessões vão ajudar a compreender melhor o que está a acontecer no teu corpo e quais as estratégias mais adequadas para esta fase.

𝐒𝐨𝐫𝐭𝐞𝐢𝐨 𝐬𝐞𝐫𝐚́ 𝐟𝐞𝐢𝐭𝐨 𝐧𝐨 𝐝𝐢𝐚 𝟐𝟗 𝐝𝐞 𝐌𝐚𝐫𝐜̧𝐨!

𝐏𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫:
-Comenta esta publicação
-Identifica duas amigas nos comentários
-Partilha esta publicação e identifica a página
E ficas automaticamente habilitada ao sorteio.

Tens até ao dia 𝟐𝟓 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐫𝐜̧𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐜𝐢𝐩𝐚𝐫, e vou colocar os nomes numa caixinha e fazer um sorteio à antiga.😊

Boa sorte! 🍀

08/03/2026

Durante muito tempo ensinaram-nos que ser Mulher era aguentar.
Aguentar o cansaço.
Aguentar as mudanças.
Aguentar em silêncio.

Mas há uma diferença entre força e resistência cega.
Força é compreender o que está a acontecer no teu corpo.
Força é procurar informação.
Força é escolher viver esta fase com consciência.

A menopausa não diminui a mulher.
Refina-a.
Refina limites.
Refina prioridades.
Refina a forma como se escolhe.

Neste 𝐃𝐢𝐚 𝐝𝐚 𝐌𝐮𝐥𝐡𝐞𝐫, que a celebração não seja apenas simbólica.
𝐐𝐮𝐞 𝐬𝐞𝐣𝐚 𝐮𝐦 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐨𝐦𝐢𝐬𝐬𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐠𝐨.

Se queres atravessar esta fase com mais clareza, estrutura e apoio, no site encontras informação e serviços dedicados à saúde hormonal feminina.

🤍 Descobre mais em www.luisa-santos.pt

06/03/2026

Felizmente fala-se cada vez mais de menopausa, e ainda bem!
Mas há uma fase que muitas mulheres atravessam antes disso e que continua a ser pouco compreendida: a 𝙥𝙚𝙧𝙞𝙢𝙚𝙣𝙤𝙥𝙖𝙪𝙨𝙖.

É uma fase de transição que pode começar anos antes da menopausa e que traz mudanças no corpo e no bem-estar que muitas vezes não sabemos explicar.

Por isso, no dia 24 de Março, vamos assistir juntas ao documentário:
🎬 𝙏𝙝𝙚 (𝙈) 𝙁𝙖𝙘𝙩𝙤𝙧 𝟮: 𝘽𝙚𝙛𝙤𝙧𝙚 𝙏𝙝𝙚 𝙋𝙖𝙪𝙨𝙚

Um filme que explora esta fase da vida das mulheres, trazendo informação baseada em ciência e histórias reais que ajudam a compreender melhor o que está a acontecer no nosso corpo.
Será um momento para aprender, refletir e abrir conversa sobre um tema que merece mais clareza e menos confusão.

📅 24 de Março
🕚 11:00
📍 Cascais Shopping
🎟 22.57€* (taxa incluída) por pessoa
🎬 𝘼𝙏𝙀𝙉𝘾̧𝘼̃𝙊: Documentário em inglês com legendas em inglês.

*Este valor destina-se apenas a cobrir os custos associados à exibição e à vinda do documentário para Portugal

Se este tema desperta te curiosidade ou sentes que gostarias de compreender melhor esta fase da vida, serás muito bem-vinda.

Sabe mais no link da Bio!

03/03/2026

Na 2.ª sessão síncrona do curso Coaching de Saúde na Menopausa aplicado à Prática Farmacêutica, aconteceu aquilo que me faz acreditar profundamente nesta mudança de paradigma.

A farmacêutica Lília recebeu a Sra. Ana para a sua segunda Consulta Farmacêutica da Menopausa — estruturada, clínica, humana e com propósito.

Foi um brilharete.
Não pelo espetáculo.
Mas pela escuta ativa. Pela integração de evidência científica. Pela clareza nos limites profissionais. Pela construção de autonomia real na utente.

É isto que estamos a construir:
farmacêuticos preparados para transformar a menopausa numa área de intervenção clínica diferenciadora, ética e remunerada — dentro da farmácia comunitária.

Menos aconselhamento fragmentado.
Mais consulta estruturada.
Menos improviso.
Mais método.

Orgulho imenso neste grupo. E na Lília, que mostrou exatamente o que significa elevar o padrão da prática farmacêutica na saúde da mulher. 💜

01/03/2026

Há dias em que recebo áudios como este.

E, curiosamente, chegam quase sempre nos momentos em que eu própria estou a refletir sobre o caminho.

Não sei explicar o mecanismo.
Mas sei reconhecer o sinal.

Porque cada vez que uma mulher me diz:
“Voltei a sentir-me eu.”
“Voltei a dormir.”
“Voltei a confiar nas minhas decisões.”

Eu lembro-me do porquê.

Não é sobre suplementos.
Não é sobre protocolos.
É sobre compreensão.
É sobre devolver clareza a um corpo que parecia estranho.

A menopausa não precisa de ser sofrida em silêncio.
Precisa de informação certa, estratégia certa e acompanhamento certo.

Se, como a E., sentes que já não te reconheces, e queres perceber o que está realmente a acontecer no teu corpo, talvez este seja o momento.

Envia-me uma mensagem.
Descobrimos juntas o melhor caminho.

Estou aqui.

28/02/2026

Se estás numa fase da vida em que já não te reconheces no próprio corpo…
mas continuas a liderar, decidir e entregar resultados todos os dias…

Isto é para ti.

Afrontamentos em reuniões.
Noites mal dormidas.
Nevoeiro mental.
Ansiedade que não tinhas antes.

E silêncio.

A menopausa já está nas empresas.
O que ainda falta é coragem para falar.

Falar não é fragilidade.
É maturidade.
É liderança.

Se sentes que a tua organização ainda não está preparada para esta conversa, talvez esteja na altura de a iniciar.

Partilha este tema internamente.
Abre espaço.
Faz perguntas.

E se quiseres estruturar esta conversa na tua empresa, com base científica, clareza e estratégia, fala comigo.

Porque a menopausa não é um assunto privado.
É uma realidade organizacional.

O artigo completo está na story.

27/02/2026

Há uma fase da vida em que o corpo começa a falar mais alto.
E muitas vezes ninguém nos ensinou a escutar.

Afrontamentos
Sono fragmentado.
Cansaço que não se explica.
Um cabelo diferente.
Uma pele diferente.
Um “eu” diferente.

E, no meio disto tudo, silêncio.

No dia 7 de março, na Farmácia Marques, quero abrir esse espaço.
Sem dramatizar.
Sem minimizar.
Sem prometer milagres.

Só ciência clara.
Só explicações honestas.
Só aquilo que sabemos — e o que ainda estamos a aprender.

A menopausa não é o fim de nada.
É uma transição.
E toda a transição merece informação, estrutura e respeito.

Se sentes que o teu corpo mudou e queres compreender — verdadeiramente compreender — o que está a acontecer, este encontro é para ti.

Eu estarei lá.
Com tempo.
Com rigor.
Com presença.

📍 Farmácia Marques em Viseu
📅 7 de março

Porque quando uma mulher entende o seu corpo, muda a forma como vive dentro dele.

27/02/2026

Adoro!

23/02/2026

Há dias em que o meu corpo pede força.
Há dias em que pede pausa.

Na perimenopausa, aprendi que respeitar isto não é fraqueza — é maturidade biológica.

Já não treino para provar nada.
Treino para me sustentar. Para me regular. Para me manter inteira.

E ter ao meu lado a .pt faz toda a diferença.
Porque ela não impõe. Ela escuta.
Ela não força. Ela adapta.

Nesta fase da vida, o corpo não precisa de mais exigência.
Precisa de inteligência. De respeito. De parceria.

E isso também é performance. 💛

15/02/2026

E chegou o meu “salvavidas” 🛟

Na perimenopausa já não dá para brincar com a alimentação.
O corpo muda. A energia oscila. A inflamação aparece mais fácil.

E eu sei que preciso de comer bem.
Mas também sei que não tenho tempo (nem paciência) para cozinhar todos os dias 🥲

Ter refeições equilibradas prontas no congelador ajuda-me a:
✔️ não saltar refeições
✔️ não cair em escolhas impulsivas
✔️ manter energia estável ao longo do dia

Ponho no congelador, vou tirando conforme preciso e não tenho de pensar mais nisso.

Se estás nesta fase e sentes que organizar a alimentação é um desafio… talvez isto também seja um salvavidas para ti 🤍

Tenho cupão de desconto — envia-me mensagem e partilho contigo 💌
Acredita: nesta fase, facilitar é cuidar.

15/02/2026

14/02/2026

Estudos de monitorização do movimento mostram que mesmo pequenos e regulares períodos de esforço – tão curtos como 30 segundos – podem ter muitos benefícios para a saúde.