19/11/2025
Não se esqueça 💙
🗓 𝑫𝒊𝒂 𝑰𝒏𝒕𝒆𝒓𝒏𝒂𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍 𝒅𝒐 𝑯𝒐𝒎𝒆𝒎
Cuidados Essenciais de Saúde no Envelhecimento
À medida que os homens envelhecem, o risco de doenças crónicas aumenta de forma significativa.
A prevenção é a ferramenta mais eficaz para manter autonomia, qualidade de vida e reduzir mortalidade evitável.
🔹️ Rastreios que não devem ser ignorados:
Pressão arterial – hipertensão não tratada aumenta risco de AVC e enfarte.
Colesterol
Glicemia/HbA1c – mede os níveis de açúcar no sangue.
Cancro da próstata – PSA e exame clínico discutidos com médico a partir dos 50 anos.
🔹️ Doenças mais comuns no envelhecimento masculino:
Doença cardiovascular – principal causa de morte.
Diabetes tipo 2 – comum em homens acima dos 60 anos.
Perda de massa muscular (sarcopenia) – começa aos 40, acelera após os 60.
Depressão e suicídio – homens mais velhos têm maior risco e procuram menos ajuda.
🔹️ Cuidados diários que fazem diferença
Exercício físico: atividade moderada: melhora equilíbrio, mobilidade e massa muscular.
Alimentação: dieta rica em vegetais, fruta, leguminosas, peixe e azeite
reduzir carne vermelha, álcool e alimentos ultraprocessados. Ajuda no controlo do peso, glicemia e tensão arterial.
Sono de qualidade: sono insuficiente aumenta o risco de demência e doenças cardiovasculares.
Saúde mental: falar sobre emoções, manter relações sociais e pedir ajuda quando necessário reduz risco de depressão.
🔹️ Prevenção de quedas e fragilidade:
avaliar visão e audição anualmente.
Garantir vitamina D adequada (sol e/ou suplemento, se recomendado).
Utilizar bengalas, andarilhos ou ortóteses quando indicado — aumentam segurança e reduzem fraturas.
🔹️ O papel do cuidador e da família
A observação diária ajuda a detetar sinais precoces: perda de memória, quedas, falta de apetite, alterações de humor, esquecimentos de medicação ou isolamento.
💚 Cuidar é a Melhor Forma de Amar
