Nutricionista Vânia Marques Ramalho

07/11/2025

Emagrecer no inverno?
Sim… mas debaixo da manta, com uma sopa quentinha e uma caneca de chá na mão 😅

Porque o frio dá preguiça, apetite e vontade de conforto — e está tudo bem 💛
O truque não é fazer dieta rígida nesta altura, é adaptar:
🍲 refeições que aquecem e saciam
🚶‍♀️ movimento leve mas constante
🍫 e um quadrado de chocolate quando o corpo (e a alma) pedem!

O foco continua, só muda de temperatura ❄️🔥

O equilíbrio também se pratica com frio nos pés 💚

👉 Guarda o post e envia àquela amiga que já anda a dizer “emagrecer agora? Só na primavera!”

05/11/2025

23/07/2025

Na sondagem do "Vamos descomplicar!?" da semana passada que fiz para perceber o que vos custa manter num plano alimentar e o tópico "Planear Refeições" foi um dos mais votados.

𝗗𝗜𝗖𝗔𝗦 𝗦𝗜𝗠𝗣𝗟𝗘𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗣𝗟𝗔𝗡𝗘𝗔𝗥 𝗔 𝗧𝗨𝗔 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗡𝗔

📌 1. No inicio da semana olha para a tua agenda para perceberes como vão ser os teus horários das refeições

📌 2. Não planeies toda a semana de uma vez.
Começa gradualmente com 2 a 3 dias. Planeamento excessivo pode ser tão paralisante como nenhum.

📌 3. Pensa sempre em refeições mais simples para te simplificar no momento de cozinhar [Proteína (carne/peixe/ovos/alternativas vegetarianas)+ hortícolas + Hidratos de Carbono (arroz, massa, batata, leguminosas)]

📌 4. Se for mais simples repete refeições (sem culpa!)
Não precisas de fazer um menu gourmet diferente todos os dias. Se almoçaste bem hoje, porque não repetir amanhã?

📌 5. Faz uma lista curta de refeições base
Escolhe 5-6 refeições que gostas, que sabes fazer e que te saciam — e roda entre elas.

📌 6. Outra opção é planeiar só uma das refeições principais (jantares ou almoços), se for mais fácil.
Começar por planear uma só refeição por dia é mais realista do que tentar tudo ao mesmo tempo.

📌 7. Usa blocos de notas ou apps simples.
Um quadro branco na cozinha ou bloco de notas do telemóvel são mais do que suficientes - escreve todas combinações possiveis para não te esqueceres durante a semana.

📌 8. Cozinha a mais e congela.
Se vais sujar tachos, cozinha 2 doses. Ter uma base pronta no congelador dá-te liberdade em dias mais caóticos.

“Planear refeições não tem de ser um caos.”

18/07/2025

𝗩𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗿? 💬

Na sondagem de ontem, 𝟑𝟖% 𝐝𝐚𝐬 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐬 apontaram os 𝐜𝐨𝐧𝐯𝐢́𝐯𝐢𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐢𝐦 𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚 como o maior desafio para manter uma alimentação equilibrada.

Por isso, hoje trago-te algumas dicas simples e realistas para te ajudar a equilibrar a tua alimentação sem abdicares dos momentos bons com amigos, família ou em passeio. 🥂🍽️

Porque sim, é possível comer bem e viver bem. 😉

16/07/2025

Olá, se chegaste aqui recentemente (ou se já estavas e eu andei desaparecida 😅), deixa-me (re)apresentar-me!

👩‍⚕️ Sou nutricionista apaixonada por saúde real — da que se vive todos os dias, com equilíbrio, prazer e sem extremismos.
🍫 Adoro chocolate, viajar, conviver e comer bem (sim, nutris também adoram comida!).
🧑‍🍳 Cozinhar para os outros dá-me prazer — quando é só para mim... nem tanto 😅
🥂 Adoro conviver, receber amigos e estar à mesa com boa companhia e boa comida 😜 .
🏃‍♀️ As corridas tornaram-se um gosto desde a pandemia, e aprendi a gostar de treinar com o 💪
🧠 Tenho aprendido a priorizar-me — com avanços, recuos e muitas falhas pelo caminho.
❤️ Acima de tudo, adoro acompanhar de perto as minhas pacientes e celebrar cada conquista delas, por mais pequena que pareça.

E tu? Quem és, o que te trouxe aqui e o que gostavas de ver mais nesta página?

Conta-me nos comentários ou manda mensagem — adoro saber quem está desse lado 🤍