Sofia Pinheiro - Psicóloga

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Sofia Pinheiro - Psicóloga

Comportamento Alimentar 🌸
🧠 Psicóloga Clínica
🍎 Tenha uma relação leve com a comida e viva em paz no seu corpo
🌍 Consultas Online

12/11/2025

O que a cultura da dieta não te diz, digo-te eu!

Restrições alimentar é ótima para perderes peso. E saúde também.

Se existe realmente necessidade de perda de peso, há formas mais saudáveis, eficazes e sustentáveis de o fazer que não põe em causa a tua saúde física e emocional.

Procura profissionais de saúde que não promovam a restrição alimentar para te ajudar neste processo, profissionais que pensem primeiro na tua saúde e não nos resultados.

🩷🦋

10/11/2025

Hoje venho apresentar-te ao distúrbio alimentar.

A sua possível data de nascimento.
A sua possível origem.
O que ele adora e que o deixa tranquilo.
O que ele odeia e que o deixa inquieto.
A melhor maneira de o venceres.

Cada distúrbio alimentar é único, mas todos se orientam pelos mesmos mapas.

Quanto melhor tu conheceres o teu, mais hipóteses tens de o superar.

🩷🦋

05/11/2025

A borboleta.

Desde o início da minha jornada enquanto psicóloga que trabalha com comportamento alimentar e distúrbios alimentares, vi na borboleta uma mascote.

Para mim, a borboleta é:
🦋 transformação
🦋 mudança
🦋 renascimento
🦋 paciência
🦋 persistência
🦋 processo
🦋 evolução
🦋 foco
🦋 resiliência

A borboleta simboliza tudo o que acontece num processo terapêutico.

A pessoa chega até nós em “modo larva”: sem auto-estima, sem esperança, insegura, com comportamentos disfuncionais, desorientada, desconfiada, inquieta, infeliz…

Ao fim de algumas sessões e alguns meses, quando a alta acontece, ela está um bonita borboleta: empoderada, confiante, com hábitos saudáveis, resiliente, segura de si, capaz. E feliz.

Esta é a beleza do processo terapêutico, tal e qual como acontece com a borboleta: se dermos tempo e fizermos a nossa parte, a magia acontece.

Esta tatuagem representa o meu trabalho, a entrega que dou todos os dias em consulta, as pessoas que me procuram em busca da cura ❤️‍🩹

Cada uma de vocês que já me passou pelas mãos está representada nesta borboleta.

Porque é isso que vos desejo a todos, que sejam borboletas 🦋

🩷

03/11/2025

A recuperação dói.
A recuperação custa.
A recuperação dá (muito) medo.
A recuperação abre muitas feridas antigas.
A recuperação faz-nos duvidar de tudo.
A recuperação traz de voltas fantasmas antigos.
A recuperação ativa o nosso modo de sobrevivência.

Mas ainda assim, estar em recuperação é onde tu deves estar se queres recuperar tudo o que a doença te tirou.

🩷🦋

30/10/2025

O alfabeto mais bonito que quero completar na vida 🥹
✈️ 🌍

Sei que há quem diga que não importa o número de países que já conhecemos, mas sim o quanto desses países trouxemos connosco.

Eu sendo eu tenho uma lista com todos os países onde já fui e todos os que ainda quero ir 🤓

Mas é incrível a facilidade com que hoje em dia podemos conhecer e explorar o mundo, novas culturas e gastronomia, novos povos e formas de viver.

Tenho um novo objetivo de vida: completar este alfabeto 🥹

29/10/2025

É importante alertar para aquilo que causa/ agrava um distúrbio alimentar.

Mas é igualmente importante alertar para aquilo que favorece a recuperação ou que pode até evitar desenvolver um distúrbio alimentar.

Não basta eliminar comportamentos disfuncionais, é necessário introduzir os funcionais, os positivos, que nos fazem sentir bem e estar em contacto connosco.

🩷🦋

27/10/2025

O mindful eating pode ser o que precisas para melhorar a relação com a comida, mas não pode ser visto como uma nova dieta ou forma de emagrecimento.

O mindful eating vai trazer-te autoconhecimento, consciência, presença, não julgamento, acolhimento, equilíbrio.

Todos esses elementos em conjunto podem levar ao emagrecimento, mesmo que não seja o principal objetivo.

🩷🦋

24/10/2025

Se ainda não conheces o viaja a solo, não sabes o que estás a perder 😳

Um projeto para mulheres que querem começar a viajar sozinhas mas que ainda não tiveram a coragem de dar o primeiro passo.

Comigo dás esse passo com toda a confiança de que estarás sozinha numa cidade desconhecida sem nunca estares sozinha, eu estou logo ao virar da esquina 🥰

Escolhe o teu destino e entra comigo nesta aventura ✈️

Viaja a solo, comigo!

22/10/2025

Não tentes controlar o que não está no teu controlo.

🩷🦋

16/10/2025

Coragem para pedir ajuda.
Coragem para abrir mão do controlo.
Coragem para sair da zona de conforto.
Coragem para enfrentar as vozes.
Coragem para gritar mais alto.
Coragem para não querer mais essa dor.
Coragem para lutar contra os monstros internos.
Coragem para não agradar a toda a gente.
Coragem para correr riscos.
Coragem para lidar com os dias menos bons.

Coragem para viver.

🩷🦋

13/10/2025

Mais uma experiência incrível para juntar à minha lista de memórias 🥹

O padel entrou na minha vida há 1 ano e posso dizer que foi “amor à primeira vista”, mas nunca imaginaria que um dia iria ter a possibilidade de ver ao vivo os melhores do mundo 🥹

Acredito que será o primeiro de muitos 🙌🏽

Obrigada Milão, mas ainda não foi desta que consegui gostar de ti 🥲

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