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My Move - Estúdio

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My Move - Estúdio

Centro de Personal Trainer
O nosso Espaço será concebido para quem valoriza a saúde e o bem-estar.

Estúdio Mymove foi concebido para a prática de exercício físico num ambiente discreto, tranquilo e familiar, especializados no treino personalizado. Cientes de que cada cliente tem necessidades diferentes e que a prática de exercício físico não basta para viver em plenitude um estilo de vida mais saudável, oferecem também serviços de nutrição, e Osteopatia, de forma a responder sempre da melhor forma às necessidades de cada um.

02/12/2025

Cada repetição conta
Cada escolha te aproxima do que tu queres ser.
Não é sobre perfeição,
É sobre consistência e disciplina

28/11/2025

Definição :
🔥 Lat Pull Down: o segredo para costas maiores! 🔥
O lat pull down é um dos melhores exercícios para desenvolver toda a zona dorsal. Trabalha intensamente o latíssimo do dorso, dando mais largura e densidade às costas, enquanto ativa também trapézios, romboides e até bíceps. 💪

Este movimento ajuda-te a melhorar a postura, aumentar a força de puxada e ganhar mais estabilidade na parte superior do corpo — algo essencial para evoluíres noutros exercícios como puxadas e remadas.

Inclui este exercício na tua rotina e começa a sentir as costas a responder de verdade! ⚡️🏋️‍♂️

27/11/2025

É verdade, não tem cura. No entanto, há boas notícias.

É possível preveni-la. Como? Além de uma alimentação equilibrada, o treino de força e exercícios de impacto (corrida, salto à corda, dança, subir escadas) são fundamentais na prevenção desta doença. Mesmo pessoas já diagnosticadas com osteoporose podem beneficiar deste tipo de treino, uma vez que irá desacelerar a doença e trazer mais qualidade de vida à pessoa.

Nunca é tarde para começar a treinar, mas quanto mais cedo começares, melhor 😃

26/11/2025

Treinar o corpo também é treinar a mente

No ginásio, não é só o músculo que importa — o cérebro também tem um papel fundamental no desempenho.
O trabalho cognitivo ajuda-o a melhorar:

• 🧩 Coordenação e técnica
• 🎯 Foco e tomada de decisão
• ⚡ Tempo de reação
• 🧠 Conexão mente–músculo
• 🔄 Consistência e motivação

Incluir desafios cognitivos no treino — como exercícios de reação, padrões de movimento, memorização ou tarefas duplas — torna-o um atleta mais completo e melhora o seu rendimento diário.

Não é só levantar mais peso. É pensar melhor, mover melhor e evoluir mais.

25/11/2025

A força está dentro de ti! todos os dias és prova da tua própria superação.

24/11/2025

Disciplina é o que transforma intenção em força.
Na musculação, cada repetição é um compromisso contigo mesmo — não com a perfeição, mas com a evolução.
Não importa a velocidade, importa a consistência.

Não precisas de dias “perfeitos”, precisas de dias que contam.
Entre desistir e tentar mais uma vez, é a última escolha que constrói o físico e a mente.

Treina. Respeita o teu ritmo.
O resultado é apenas consequência.

19/11/2025

✨ MY Move – onde o movimento ganha significado

No nosso estúdio, cada gesto é uma forma de conexão com o corpo e com o bem-estar.

18/11/2025

Muitas vezes tentamos perceber quais são os melhores exercícios para quem tem problemas de coluna...
Ou mesmo os melhores exercícios para quem quer prevenir os problemas da coluna...

Pois bem!!!
Para uma coluna saudável e até, para quem já tem problemas/dores na coluna, o MELHOR EXERCÍCIO

É TREINAR REGULARMENTE, especialmente algo que gostas, pois a probabilidade de PROCRASTINAR ou DESISTIR é inferior

Cuida de ti!
Treina pela tua coluna!
Treina pela tua saúde!

17/11/2025

Treinar força não é sobre fazer o treino perfeito uma vez.
É sobre aparecer mesmo quando não estás motivado, mesmo quando o tempo é curto, mesmo quando o progresso parece lento

Lembra-te:
• Um treino “mais ou menos” feito hoje vale mais do que o treino “perfeito” que nunca aconteceu.
• O progresso não é linear, mas cada repetição conta.
• A disciplina vai levar-te onde a motivação não consegue.

Mostra-te para ti. Um dia de cada vez.
A força constrói-se — e a consistência é a base.

14/11/2025

🚣‍♂️ Remo: o cardio que exige intensidade! 🔥

A máquina de remo é um dos treinos mais completos que existem — trabalha corpo inteiro, acelera o coração e queima calorias de verdade 💪
Mas o segredo está na intensidade: rema forte, mantém o ritmo e sente o corpo todo em ação!

👉 Cardio + força num só movimento 👉 Baixo impacto, alto resultado Dá tudo no remo e vê a diferença

💥

13/11/2025

Sabias que o coração também é um músculo?
Sendo um músculo, também ele pode aumentar de tamanho como os músculos dos nossos braços e pernas. E tal como treinamos os nossos braços e pernas, também é necessário treinar o coração para que ele cresça. Um coração treinado melhora a nossa saúde cardiovascular e também o nosso dia-a-dia.
Sabes quando sobes um lanço de escadas e ficas com a respiração ofegante? Pois é, é sinal que precisas de exercitar o teu coração.
Podes treinar o coração com exercícios aeróbicos e exercícios de força. E podes também treinar o coração connosco ❤️💪

12/11/2025

🧠 Exercício na presença de hérnia discal:
A hérnia discal não é uma contraindicação absoluta ao treino — o movimento terapêutico é parte essencial da reabilitação. O objetivo é reduzir a sobrecarga compressiva e o cisalhamento sobre os discos intervertebrais, através do fortalecimento e da ativação coordenada do core profundo.
Prioridades no treino:
1. Ativação do transverso do abdómen
2. Fortalecimento de glúteos e cadeia posterior
3. Mobilidade controlada da pelve e torácica
4. Progressão gradual da carga

💡 Lembrar: A dor não é um indicador direto de lesão, mas sim de sensibilidade tecidual

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EStrada Da Batalha, Tv. Da Charneca Do Algar D'Água
Fátima

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Estúdio My Move é um centro de personal trainer exclusivo e dedicado só a si, equipado com as melhores tecnologias permitindo treinos seguros e eficientes. Desde máquinas de musculação bem construídas e ajustadas aos nossos clientes a treinos com electroestimulação valorizamos a saúde, o bem-estar e atenção personalizada num ambiente discreto, tranquilo.

Será nosso objectivo conceber um programa de treino de acordo com o seu perfil, necessidades e objectivos, orientando-o e motivando-o de uma forma lógica e progressiva desafiando e acompanhando a sua evolução para obter resultados rápidos, seguros e eficazes.

Cientes de que cada cliente tem necessidades diferentes e que a prática de exercício físico não basta para viver em plena saúde, oferecemos também serviços de Nutrição, e Osteopatia.

Como o bem-estar e estética também são importantes para a realização pessoal de cada individuo, são disponibilizados outros serviços como Estética, Massagens Lipoliticas, Depilação a laser e Acupuntura.