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Nature Soul Food-Sandra Romão

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Nature Soul Food-Sandra Romão

Acredito que comer saudável é a base para o nosso equilibrio, sem medo, sem culpa
e com alegria.

15/02/2026

A aromaterapia pode ser uma excelente aliada no cuidado preventivo, ajudando a apoiar o organismo e a promover maior equilíbrio físico e emocional.

Mas o mais importante não é apenas quais óleos usar — é saber como, quando e para quem.
Especialmente no cuidado a idosos, a aplicação deve ser criteriosa, segura e adaptada a cada pessoa.

Mais do que uma tendência, a aromaterapia é uma ferramenta de cuidado quando utilizada com conhecimento e responsabilidade.

13/02/2026

Com o avançar da idade, o sistema digestivo torna-se naturalmente mais sensível.

Ainda assim, muitos desconfortos podem ser evitados com alguns cuidados consistentes no dia a dia.
Refeições adequadas, boa hidratação, alimentos quentes e algum movimento ajudam o organismo a funcionar de forma mais equilibrada.

No cuidado a idosos, estar atenta a estes sinais faz toda a diferença no conforto, na energia e até no humor.
Porque prevenir o desconforto é também promover qualidade de vida.

11/02/2026

Este pão sem glúten é uma alternativa nutritiva e reconfortante, especialmente para quem sente maior sensibilidade digestiva.
Mais do que retirar ingredientes, muitas vezes o objetivo é trazer mais conforto ao corpo e apoiar o seu equilíbrio.

✔️ Ingredientes:
• 200 g de arroz integral
• 200 g de trigo sarraceno
• 70 g de fécula de batata
• 10 g de linhaça
• 20 g de psyllium husk
• 11 g de fermento de padeiro
• 2 colheres de chá de sal marinho
• 600 ml de água morna
• 10 g de azeite
• 1 ovo

✔️ Preparação:
Tritura o arroz e o trigo sarraceno até obteres farinha (ou utiliza as farinhas já prontas).
Mistura a água morna, o azeite e o ovo numa taça.
Junta os restantes ingredientes e envolve bem até obter uma massa homogénea.
Coloca numa forma forrada com papel vegetal, deixa levedar cerca de 1 hora e leva ao forno a 200°C durante 50 a 60 minutos.

O resultado é um pão fofo, com crosta fina e muito sabor.
No cuidado a idosos — e na verdade em qualquer fase da vida — pequenas adaptações podem fazer uma grande diferença no conforto digestivo.

👉 Guarda esta receita para experimentares em casa.

09/02/2026

Com o passar dos anos, é comum começarmos a encarar alguns desconfortos como “normais”. Digestões difíceis, sensação de peso, inchaço ou falta de energia acabam, muitas vezes, por ser aceites como parte do envelhecimento.

Mas não tem de ser sempre assim.

O corpo comunica através de sinais — e quando os escutamos com atenção, podemos ajustar rotinas, alimentação e cuidados antes que o desconforto se instale.

No cuidado a idosos, esta observação torna-se ainda mais importante. Prevenir não signif**a evitar todos os desafios, mas pode ajudar a promover mais conforto, equilíbrio e qualidade de vida.

Cuidar também é não ignorar o que o corpo tenta dizer.

08/02/2026

O momento do cuidado começa muito antes de chegar a casa de quem acompanho.

Existe preparação, planeamento e escolhas feitas com intenção — seja na organização alimentar, na definição de rotinas ou na preparação de sinergias.
Este trabalho invisível é parte essencial de um cuidado seguro, consciente e verdadeiramente personalizado.

Porque cuidar não deve ser improvisado.
(E o meu coração f**a tão quentinho ao ver os resultados... 🥰)

06/02/2026

No cuidado a idosos, a alimentação tem um impacto muito maior do que muitas vezes imaginamos.

Mais do que garantir refeições, é importante pensar no efeito que cada escolha pode ter na energia, na digestão, na imunidade e no equilíbrio do organismo.
Uma alimentação integrativa procura exatamente isso: apoiar o corpo de forma contínua para prevenir fragilidades e promover mais conforto no dia a dia.

Porque, muitas vezes, o cuidado mais ef**az é aquele que começa antes do problema surgir.

Se queres ver mais dicas de alimentação integrativa aqui no perfil, comenta este post!

04/02/2026

Escreve ‘CUIDAR’ nos comentários se gostavas de ver mais dicas sobre o cuidado a idosos

02/02/2026

Os últimos tempos lembraram-nos de algo essencial:
quando surgem situações graves, são as medidas tomadas antes que ajudam a minimizar os impactos.

No cuidado com pessoas — especialmente com idosos — este princípio é ainda mais importante.
Nem sempre conseguimos evitar dificuldades, mas podemos preparar o corpo, o ambiente e as rotinas para que estejam mais resilientes quando algo acontece.

Prevenir é observar sinais, adaptar o cuidado, reforçar o conforto e apoiar o bem-estar físico e emocional de forma consistente, todos os dias.

Cuidar não é apenas reagir quando algo corre mal.
É estar presente antes, para proteger e acompanhar com atenção e responsabilidade.

Que Fevereiro venha com boas energias (e melhor meteorologia...)

30/01/2026

Trabalhar com pessoas, especialmente com idosos, exige muito mais do que boa intenção.

Exige formação contínua, atualização constante e uma grande responsabilidade em cada decisão que é tomada no dia a dia.
Seja na aromaterapia, na alimentação ou nas rotinas de cuidado, é fundamental saber o que se está a fazer, porquê e para quem.

O bem-estar não se improvisa.
Constrói-se com conhecimento, atenção e compromisso.

28/01/2026

O fígado tem um papel central nos processos naturais de eliminação do corpo e no equilíbrio geral do organismo.

No inverno, com menos movimento e refeições mais ricas, este órgão pode f**ar mais sobrecarregado, o que se reflete em cansaço, digestão lenta e sensação de peso.

A boa notícia é que a alimentação pode ser uma grande aliada neste apoio: refeições quentes, simples e ricas em vegetais ajudam o corpo a recuperar ritmo e energia.
Para idosos, este cuidado é ainda mais importante, pois a digestão tende a ser mais sensível e o impacto das refeições pesadas sente-se de forma mais intensa.

Cuidar também passa por escolher o que colocamos no prato.

26/01/2026

No cuidado diário, é fácil focarmo-nos apenas nas tarefas: a medicação, a refeição, a higiene, os horários.

Mas o verdadeiro cuidado começa quando olhamos para a pessoa como um todo — com emoções, rotinas, desconfortos e necessidades que nem sempre são ditas em palavras.

É essa atenção que permite adaptar, ajustar e humanizar cada gesto.

Cuidar é mais do que fazer.
É estar, observar e respeitar.

22/01/2026

Depois das refeições, especialmente ao jantar, é comum surgir sensação de peso, inchaço ou algum desconforto digestivo.

Um chá simples pode ajudar a acalmar o sistema digestivo e a preparar o corpo para o descanso.

🍵 Camomila, erva-doce e casca de laranja
• a camomila ajuda a relaxar e a aliviar desconforto gastrointestinal
• a erva-doce reduz gases e facilita a digestão
• a casca de laranja contribui para o equilíbrio digestivo e dá um sabor mais reconfortante

👉 Ideal tomar cerca de 20 a 30 minutos após a refeição, especialmente ao final do dia.

É uma opção muito adequada também para idosos, por ser suave, fácil de digerir e ajudar a promover conforto antes de dormir.

Pequenos hábitos consistentes fazem uma grande diferença no bem-estar.

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