Patrícia Bento

01/12/2025

A proposta para hoje é trazer a atenção à respiração. Como? Focando a atenção na Inspiração e na Expiração. O facto de tomamos consciência da respiração leva-nos imediatamente ao aqui e agora, e ancora-nos ao processo básico, rítmico e fluido da vida presente. Não se trata de pensar mas sim de sentir as sensações corporais relacionadas com a respiração e atender à variedade das suas qualidades.

A respiração consciente supõe uma maneira valiosa de restabelecer a calma e o equilíbrio interior ante contratempos emocionais. Quando sentimos o ir e vir da nossa respiração, a nossa perspetiva muda por completo. Podemos ver as coisas com maior clareza e agir a partir do equilíbrio interno em vez de sermos sacudidos para cá e para lá pelas agitações da própria mente.

Quando focalizamos a nossa energia-atenção na respiração conseguimos serenar o corpo e a mente de imediato. Vemos as coisas com maior clareza e com uma perspetiva mais ampla.
Enão para hoje a proposta é, como mencionei no início trazer a atenção à respiração, e juntamente com a inspiração trazer Força e Coragem, para dentro do nosso corpo, e quando expirares solta medos, receios e ansiedade.

Repete ao longo do dia pois não tem contraindicações.

29/11/2025

CALENDÁRIO DO ADVENTO 2025

ME TIME foi o nome que me surgiu logo de imediato para este calendário. Ainda tentei encontrar um nome mais inspirador, mais adequado à época… mas não deu – porque a proposta deste calendário do advento é de facto encontrar um tempo, breve e simples, para nos encontrarmos connosco.

Já há uns anos que faço todos os anos o calendário do advento em família. Este ano continuarei com esta tradição, mas surgiu-me a vontade de olhar para mim também., com pequenos gestos, estes que tantas vezes são menosprezados, minimizados, interrompidos por “coisas mais importantes”. E na verdade o que poderá haver mais importante do que TU?
Então neste mês de Dezembro, um mês que, penso eu, é tudo menos pacato e tranquilo, trago esta proposta de podermos encontrar um tempo de pausa e autocuidado para nós. Este Calendário do Advento foi criado para te acompanhar ao longo de 24 dias com práticas suaves de mindfulness, autoestima e amor-próprio.

A cada dia, encontrarás uma reflexão ou ação que te ajuda a regressar a ti, a cultivar presença e a fortalecer a tua relação contigo mesma(o).

É um caminho de 24 passos — pequenos, mas transformadores — rumo a mais leveza, consciência e compaixão.

Iniciamos caminho dia 1 de Dezembro, vens?

28/10/2025

Com tempo para ler e para contemplar! Tão difícil nestes (meus) últimos tempos!

28/10/2025

É nesta sala que vou andar nos próximos 5 dias! Acredito que muito se vai viver nesta sala! Estou muito muito entusiasmada 😃

03/10/2025

02/10/2025

EXERCÍCIO MINDFULNESS | Autoaceitação
1º Observa ao longo do dia o que diz o teu discurso sobre ti mesm@? O que diz o teu critico interno sobre ti? Essa personagem que nos habita quando se entranha a sensação de insuficiência e inadequação.
Neste primeiro ponto do exercício só pedimos que te dês conta deste discurso sobre to mesm@. Podes anotar num caderno, sempre que surja esta tua “personagem interna” que te critica.

2º Prática: “Como tratarias um amigo?” Neste segundo ponto do exercício dá-te conta de como fazes com os teus amigos ou com as pessoas que te são queridas, Pensa nas ocasiões em que estes se dirigem a ti e partilham contigo as suas experiências de inadequação, de insuficiência, de vergonha, de sensação de não corresponder.
Como é que respondes habitualmente a um amig@ quando este está a “lutar” com as narrativas do seu critico interno?

3º agora faz o exercício contigo. Como é que te respondes a ti mesm@?

Notaste diferença? Em caso afirmativo, pergunta-te porquê? O que está presente para que não te possas tratar como se fosses teu amig@?
O que achas que poderias mudar?

30/09/2025

"O que foi exilado, pode não nos controlar desde o centro do palco, mas controla-nos desde os bastidores, drenando a energia de viver o nosso potencial. Isso é uma reminiscência das palavras de Jung:“aquilo a que resistimos, persiste. "
- Stephanie Sorrel -

29/09/2025

Constelações Familiares
/ / Somente quando estamos em sintonia com o nosso destino, com os nossos pais, com a nossa origem, encontramos o nosso lugar, temos a força/ /
- B e r t H e l l i n g e r -

As Constelações Familiares ou Sistémicas, desenvolvidas por Bert Hellinger, são uma terapia que nos permite observar determinada questão da nossa história familiar. Como? Através da representação, quer seja em grupo (com pessoas), quer seja individual (utilizando papeis, objetos, bonecos ou fotografias), da situação em questão.
Não podemos escapar ao nosso sistema familiar. Não podemos negá-lo ou ignorá-lo. Para onde quer que vamos levamos connosco toda a nossa história e a história dos nossos antepassados. E perante a história da família só temos uma escolha construtiva: aceitá-la, integrá-la e, a partir daí, libertarmo-nos e abrirmo-nos a um novo caminho na nossa existência.
O alcance deste trabalho não se limita somente à pessoa que faz a constelação, alarga-se a todo o sistema familiar, uma vez que, quando um elemento se move, todos os demais se recolocam na procura de um equilíbrio melhor.
As Constelações Familiares partem de um princípio de que todos pertencemos a um sistema, onde estamos interligados na Alma, de uma forma que ultrapassa a transmissão consciente de informação, a comunicação, o comportamento e os sentimentos individuais. As forças do vínculo na Alma atuam de forma implacável e persistente, procurando assegurar a plena integração familiar e a comunhão dos vivos com os seus antepassados, bem como compensar desequilíbrios.
Não podemos escapar ao nosso sistema familiar. Não podemos negá-lo ou ignorá-lo. Para onde quer que vamos levamos connosco toda a nossa história e a história dos nossos antepassados. E perante a história da família só temos uma escolha construtiva: aceitá-la, integrá-la e, a partir daí, libertarmo-nos e abrirmo-nos a um novo caminho na nossa existência.

//PORQUE FAZER CONSTELAÇÕES FAMILIARES?
As Constelações Familiares podem ajudar em todos os problemas de origem sistémica, podem contribuir de forma significativa para melhorar os relacionamentos, sejam eles entre familiares, de casal ou nas relações laborais e similares. É atuante na resolução de conflitos, interpessoais, mas também intrapsíquicos. Na cura de traumas e de sentimentos persistentes de angústia e/ ou ansiedade. É aplicável na necessidade de clarificação de tomadas de decisão. Ajuda a pessoa a ligar-se a si própria de forma mais profunda e autêntica.
+ INFO
(351) 964 456 359
🌐 www.patriciabento.pt
📧 info@patriciabento.pt

26/09/2025

Dia Mundial da Concentração
A minha concentração: 10% esforço, 90% lembrar-me de tudo o que não devia enquanto tento trabalhar.
Quem mais por ai?

25/09/2025

Dia Mundial do Sonho

Hoje, 25 de setembro, comemora-se o Dia Mundial do Sonho, globalmente conhecido como “World Dream Day”. Este dia comemorativo foi criado por Ozioma Egwuonwu, docente da Universidade de Columbia, com o objetivo de incentivar a reflexão sobre os nossos sonhos e sobre como os realizar, fazendo do mundo um melhor lugar para se viver.
Sonhar é o primeiro passo para transformar a vida. Cada ideia, cada desejo e cada objetivo começa como um sonho — pequeno ou grande, tímido ou audacioso. Não tenhas medo de ousar, de imaginar o extraordinário, de seguir aquilo que faz seu coração vibrar. A coragem não é a ausência do medo, mas a decisão de agir apesar dele.
Que hoje te permitas sonhar sem medo, acreditar no impossível e dar passos firmes rumo àquilo que faz seu coração vibrar.
Lembra-te: os sonhos não têm prazo de validade, e cada passo que dás, ainda que te pareça pequeno, é um passo em direção ao que desejas alcança. O importante é não nos esquecermos de sonhar.
Sabe + aqui:
🌐 worlddreamday.org

24/09/2025

As guardiãs do templo onde a vivência do sagrado da Respiração Holoscopica acontece!

24/09/2025

Exercício Mindfluness

O exercício desta semana chama-se momento STOP. ✨

Ao longo do dia, cria pequenos momentos em que paras tudo.
Simplesmente pausa.
Como se carregasses no botão de desligar. 🛑

Nesse instante, leva a tua atenção apenas para a respiração. Nada mais importa: só tu e o ar que entra e sai |inspira.expira.
Mesmo que sejam só alguns segundos, esse momento é teu. E aí, pergunta-te:
👉 Como me sinto neste momento?
👉 Que emoções estão presentes?
👉 O que me move agora?

São segundos de pausa… mas podem transformar o teu dia inteiro.