24/11/2025
O frio e a chuva não precisam de ser um travão. 🌨️
Com algumas adaptações, é possível manter-se ativo e até sentir-se melhor!
– Experimente atividades indoors. Aproveite o conforto de casa (ou do ginásio) para continuar em movimento.
– Estabeleça uma rotina fixa. Ter horários definidos ajuda a manter a consistência, mesmo nos dias em que apetece ficar no sofá.
– Aqueça bem antes de começar. Em dias frios, os músculos precisam de mais tempo para evitar lesões e melhorar o desempenho.
– Alimente-se de forma equilibrada. O organismo tende a pedir refeições mais calóricas, mas é possível dar-lhe energia com opções saudáveis e completas.
– Hidrate-se. Mesmo com temperaturas baixas, o corpo continua a perder líquidos e a hidratação faz parte da recuperação.
– Aproveite a luz natural. Sempre que possível, treine ao ar livre durante o dia, pois a luz solar ajuda a regular o humor e os níveis de vitamina D.
Se necessário, complemente com suplementação. Proteínas, aminoácidos e vitaminas podem ajudar a manter a energia, apoiar a imunidade e melhorar a recuperação.
Mexer o corpo também é cuidar da saúde, em qualquer estação.
