Fisio M

04/02/2026

Este mês trazemos uma sequência de movimentos simples para melhorar a mobilidade da coluna e aliviar tensões do dia a dia.
Acompanha o vídeo e faz tudo ao teu ritmo, sem pressas e sem dor.

✔️Básculas da bacia
Ajuda a ganhar consciência da posição da bacia e da coluna, promovendo mobilidade e controlo.

✔️Figura 4
Alongamento confortável para glúteos, pernas e zona lombar. Mantém a respiração calma e relaxada.

✔️Cat & Cow (Gato apanhado)
Movimento fluido para mobilizar a coluna, coordenando respiração e movimento.

✔️Super Homem
Exercício de estabilidade e controlo, trabalhando o core e a coordenação sem perder o alinhamento.

Repete os movimentos de forma fluida, respeitando sempre o teu corpo.

30/01/2026

29/01/2026

Passamos horas no telemóvel... e o nosso pescoço sente cada minuto disso. A má postura ao usar o telemóvel é uma das causas mais comuns de:
• tensão no pescoço
• dores nos ombros
• rigidez na parte superior das costas

❌
Posturas incorretas (especialmente no sofá ou na cama) aumentam a pressão na cervical.

✅
Ajustes simples como elevar o telemóvel à altura dos olhos e alinhar as costas, reduzem o desconforto e protegem a tua coluna.

Cuida da tua postura no dia a dia.

26/01/2026

Sabias que a posição da cabeça influencia diretamente a carga sobre a coluna cervical?

Quando a cabeça flete para a frente, como acontece ao usar o telemóvel ou ao trabalhar ao computador, a carga sobre o pescoço aumenta significativamente, podendo atingir até 27 kg.

Esta sobrecarga contínua pode contribuir para dor cervical, tensão muscular e alterações posturais.

A fisioterapia é fundamental na prevenção, correção postural e tratamento destas alterações

19/01/2026

Antes de treinar, dá ao teu corpo aquilo que ele precisa para começar bem!

Aquecer bem antes do treino aumenta gradualmente a temperatura corporal preparando os músculos e articulações para o impacto do treino.

Poucos minutos de aquecimento podem evitar semanas parado.

Mas afinal que tipo de aquecimento deves fazer?
O aquecimento depende do desporto, do treino e dos grupos musculares que vais trabalhar.

Não existe um “aquecimento perfeito”, ele deve ser ajustado ao que funciona melhor para ti.

No entanto, um bom aquecimento inclui exercícios de mobilidade articular e alongamentos dinâmicos

Se não tens a certeza de como aquecer para o teu tipo de treino, estamos aqui para ajudar e orientamos-te no caminho certo 💪

12/01/2026

Quente ou frio? Nem sempre é óbvio, mas faz toda a diferença ❄🔥👀

❄
FRIO é o melhor amigo das lesões recentes: inchaço, inflamação, pancada ou aquela dor que apareceu “do nada” nas últimas horas. Ajuda a acalmar a zona e controlar o edema.

🔥
CALOR funciona bem quando o problema é muscular: tensão, contraturas, rigidez ou aquela dor que já anda contigo há dias ou semanas. Relaxa, melhora a circulação e devolve mobilidade.

Usar o método certo acelera a recuperação. Usar o errado... pode atrasar tudo.

Se tiveres dúvidas, fala sempre com um profissional, estamos aqui para te orientar

06/01/2026

A Rita Oliveira é nutricionista, com experiência em acompanhamento nutricional focado na saúde, bem-estar e melhoria da qualidade de vida. Defende uma nutrição prática, baseada em evidência científica e adaptada à realidade de cada pessoa, sem dietas extremas ou soluções rápidas.
Na Fisio M, irá acompanhar quem procura melhorar a sua alimentação e cuidar da sua saúde, integrando a nutrição no acompanhamento clínico.

30/12/2025

Costumas sentir dor tipo choque elétrico ou queimadura, formigueiro ou fraqueza numa perna?

Pode ser sinal de compressão ou inflamação do nervo ciático, o maior nervo do corpo humano!

Este nervo começa no fundo das costas (região lombar) e desce pela parte de trás da perna até ao pé.

Quando alguma estrutura do corpo o irrita ou comprime, surge então uma dor intensa e incómoda.

Na maioria das vezes, está ligada a problemas como:
➡️ Hérnia discal
➡️ Estenose lombar (estreitamento do canal por onde passa o nervo ficando este comprimido),
➡️ Ou síndrome do piramidal (quando o músculo piramidal na nádega “aperta” o nervo).

Mas a boa noticia é que a fisioterapia pode ajudar-te a controlar os teus sintomas.

Na Fisio M ajudamos-te através de:
🌀 Eletroterapia
🤲 Terapia manual
🏃‍♂️ Exercícios específicos