Fisio M

20/04/2026

A fome nem sempre é apenas física.

Muitas vezes, está ligada a emoções, rotinas ou ao stress do dia a dia.

Saber distinguir entre fome física e fome emocional é essencial para uma relação mais equilibrada com a alimentação.

Na Fisio M, contamos com a nutricionista Rita para te ajudar a identificar os sinais e perceber como agir de forma mais consciente.

💬 Comenta “fome” e partilhamos contigo estratégias práticas para o teu dia a dia.

13/04/2026

CORE — o teu centro de força 💪

Se passas muitas horas sentado/a, o teu core pode estar “desligado”… e isso pode refletir-se em dores nas costas e falta de estabilidade.

O core não são só os abdominais!
Inclui o diafragma, pavimento pélvico, músculos lombares e glúteos, tudo a trabalhar para te dar equilíbrio e proteção no dia a dia.

Pequenos estímulos ao longo do dia fazem a diferença e este mês o foco está em exercícios simples e eficazes para ativares e fortaleceres o core.

Mais consciência corporal = menos lesões

06/04/2026

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Atividade Física.

Uma data importante para reforçar a importância do movimento no nosso dia-a-dia e também para esclarecer um conceito muitas vezes confundido.

ATIVIDADE FÍSICA NÃO É O MESMO QUE EXERCÍCIO FÍSICO ••

Muita gente usa os termos como se fossem iguais... mas não são!

Atividade física é qualquer movimento do corpo que gaste mais
energia do que estar em repouso.
Exemplos: caminhar, subir escadas, limpar a casa, brincar com os filhos.

Exercício físico é atividade física com intenção.
E planeado, organizado e tem um objetivo específico:
✔️ Perder peso
✔️ Ganhar massa muscular
✔️ Melhorar a saúdel
✔️ Prevenir lesões

Ou seja:
Se queres resultados concretos, precisas de exercício físico, não apenas de movimento ao acaso.

Mover é importante.
Treinar com propósito é transformador.

01/04/2026

Este mês focamo-nos nos ombros 💪

Preparamos uma sequência de movimentos simples que te ajudam a libertar tensões, melhorar o controlo da articulação e prevenir desconfortos no dia a dia.

Ao longo do vídeo encontras exercícios de mobilidade, estabilidade e fortalecimento para os ombros, tudo pensado para cuidares melhor de ti.

Faz os exercícios ao teu ritmo, com controlo e sem dor.

Guarda este vídeo para praticares ao longo do mês.

23/03/2026

Uma entorse é uma lesão nos ligamentos de uma articulação, que acontece quando é realizado um movimento para além do seu limite de movimento, provocando um estiramento excessivo e até mesmo uma rotura total ou parcial.

Existem três graus de gravidade de uma entorse, que variam consoante os sintomas e o grau de lesão.

⚠️ Se não for bem tratada, pode causar outros problemas de saúde e limitações, afetando o teu dia a dia e até a tua postura.

👉 Nestes casos, a fisioterapia não serve apenas para diminuir a dor.

Serve também para restaurar o funcionamento do ligamento e a relação do cérebro com a articulação (propriocepção), devolvendo à estrutura a sua mobilidade e força normais.

19/03/2026

16/03/2026

Sabias que a alimentação também pode ajudar na recuperação muscular? 💪

A pensar nisso, a nossa nutricionista Dra. Rita partilha uma receita simples, nutritiva e cheia de ingredientes que ajudam a apoiar o processo de recuperação.

Perfeita para incluir na tua rotina após treino ou fisioterapia.

👇 Vê a receita abaixo

Ingredientes:
• 1/2 lata de grão-de-bico cozido (escorrido)
• 1 colher de sopa de tahini (pasta de sésamo)
• 1 dente de alho
• 1 colher de sopa de azeite
• Sumo de 1/2 limão
• 1 colher de café de curcuma
• Coentros q.b.
• Pimenta-preta q.b.

Preparação:
Tritura todos os ingredientes até obteres uma mistura cremosa.
Se for necessário adicionar um pouco de água ou do caldo do grão.

Como consumir:
Podes acompanhar com tostas, palitos de cenoura ou pepino, ou barrar no pão.

09/03/2026

Se sentes aquele “nó” que não te deixa descansar, aqui tens o plano de ataque 👇

1️⃣ Aplicar calor
Relaxa a fibra muscular com calor local (máximo 15 min ‼️).

2️⃣ Massajar a zona dorida
Utiliza um creme anti-inflamatório para potenciar o efeito.

3️⃣ Alongar de forma controlada
Movimentos suaves e sem insistir na dor aguda.

4️⃣ Equilibrar movimento com repouso

Trataste o sintoma, mas e a prevenção? 🤔
A origem das contraturas está quase sempre escondida em detalhes do teu dia a dia, como:

• Más posturas prolongadas
• Movimentos repetidos
• Stress e tensão acumulada
• Sobrecarga física
• Alterações climáticas (o frio ❄️ e o vento 🌬️ são inimigos dos teus músculos!)

Precisas de ajuda com essa contratura que teima em não passar?

Às vezes, o corpo precisa de um cuidado especializado para desbloquear de vez.

Não deixes a dor acumular!

02/03/2026

Quando tens dor nas costas, o primeiro instinto é parar.
Mas ficar muito tempo na cama pode atrasar a recuperação 🤔

Os discos vertebrais não têm vasos sanguíneos.
Eles recebem nutrientes através do movimento — compressão e descompressão ao longo do dia.

Sem movimento, há menos hidratação e os discos ficam mais frágeis.

A coluna foi feita para se mexer, movimento é parte do tratamento.

23/02/2026

Há um método simples que podes usar em qualquer lugar, a qualquer momento 🤍

Enquanto sobes cada dedo, inspira.
Enquanto desces, expira.

Devagar. Com calma. Ao teu ritmo.

Este é um exercício frequentemente utilizado em contexto psicológico para promover a regulação emocional, reduzir a ativação do sistema nervoso e favorecer o foco no momento presente.

A Fisio M conta com o acompanhamento em Psicologia da Drª Beatriz, disponível para apoiar no desenvolvimento de estratégias ajustadas a cada pessoa e às suas necessidades.