Fisio M

30/12/2025

Costumas sentir dor tipo choque elétrico ou queimadura, formigueiro ou fraqueza numa perna?

Pode ser sinal de compressão ou inflamação do nervo ciático, o maior nervo do corpo humano!

Este nervo começa no fundo das costas (região lombar) e desce pela parte de trás da perna até ao pé.

Quando alguma estrutura do corpo o irrita ou comprime, surge então uma dor intensa e incómoda.

Na maioria das vezes, está ligada a problemas como:
➡️ Hérnia discal
➡️ Estenose lombar (estreitamento do canal por onde passa o nervo f**ando este comprimido),
➡️ Ou síndrome do piramidal (quando o músculo piramidal na nádega “aperta” o nervo).

Mas a boa noticia é que a fisioterapia pode ajudar-te a controlar os teus sintomas.

Na Fisio M ajudamos-te através de:
🌀 Eletroterapia
🤲 Terapia manual
🏃‍♂️ Exercícios específicos

29/12/2025

19/12/2025

O Natal é época de reunião, mas para muitos, é também uma fonte de ansiedade devido a perguntas e comentários invasivos. 🎄✨

Já conheces a Regra dos 10 Segundos?
É simples: se a pessoa não consegue resolver o que vais dizer em menos de 10 segundos (como limpar o canto da boca ou apertar um atacador), então o melhor é não comentar.

Opiniões não solicitadas sobre o peso, o trabalho ou as escolhas de vida dos outros podem magoar profundamente. Este ano, vamos substituir o julgamento pela escuta ativa e pelo amor.

Se esta regra faz sentido para ti, partilha este post e ajuda-nos a criar um ambiente mais acolhedor para todos! 🤍

19/12/2025

Boa sexta feira 😊

15/12/2025

No dia a dia fazemos dezenas de movimentos “automáticos” a cozinhar, a limpar a casa, a pegar em pesos…
O problema? Pequenos erros repetidos todos os dias acabam por se transformar em dores!

Estas dicas simples ajudam a proteger a tua coluna e as articulações, sem complicar a rotina 👇

✔️ Se és mais alta(o), afasta um pouco as pernas ao trabalhar na bancada
Isto ajuda a manter a coluna mais alinhada e evita inclinações constantes.

✔️ Usa sempre uma tábua ao cortar os alimentos
Protege os pulsos e permite uma postura mais estável durante a tarefa.

✔️ Escolhe uma vassoura com o cabo à altura dos ombros
Facilita a postura correta e reduz o esforço nas costas e nos ombros.

✔️ Mantém objetos pesados junto ao corpo e usa os dois braços
Assim o peso f**a mais equilibrado e a coluna sofre menos.

✔️ Levanta objetos pesados com a força das pernas, não das costas
Usar as pernas reduz a carga na lombar e ajuda a prevenir lesões.

✔️ Usa um banquinho para alcançar prateleiras altas
Evita esticar demasiado o corpo e criar compensações desnecessárias.

✔️ Agacha-te em vez de dobrar as costas
Distribuir o esforço pelas pernas protege a coluna e torna o movimento mais seguro.

Pequenos ajustes no dia a dia fazem mesmo a diferença no teu corpo 😊

Se sentes dores frequentes ou tens dúvidas sobre a tua postura, fala connosco

08/12/2025

🌦️ As mudanças de tempo têm impacto no corpo.

Além do que explicamos no vídeo, há outros fatores importantes:

• A circulação sanguínea abranda, sobretudo nas extremidades, dificultando a nutrição dos tecidos e podendo agravar dores antigas.

• O líquido sinovial, responsável pela lubrif**ação das articulações, torna-se mais espesso, como se o “óleo” do corpo f**asse mais denso, o que provoca maior rigidez e desconforto.

• Por fim, as alterações da pressão atmosférica influenciam os mecanorreceptores das articulações, fazendo com que pessoas com histórico de lesões sintam mais dor.

👉 Resultado? Mais rigidez e dores, especialmente em quem já teve lesões.

💬 Diz-me nos comentários: o teu corpo também sente o tempo?

01/12/2025

A Ana Marta é psicóloga, professora de Pilates e de Yoga, que trabalha com uma visão integrada da relação corpo-mente para promover o bem-estar e autenticidade.
O seu percurso de formação reuniu a Psicologia Clinica com a exploração do movimento consciente, como o Movimento Somático, Yoga, Pilates e Movingness.
A sua filosofia procura, através de uma abordagem integrada, criar um espaço de desenvolvimento pessoal, respeitando a individualidade de cada aluno.

24/11/2025

A Beatriz é psicóloga, apaixona-se facilmente por histórias, paisagens bonitas e novos lugares.
Acredita profundamente no potencial de cada pessoa que se senta à sua frente. O seu trabalho nasce da compaixão, da escuta genuína e da presença, porque para ela é no encontro humano que começa o verdadeiro processo de mudança.

Áreas de intervenção (adultos e jovens adultos):
• Perturbações de ansiedade, depressivas e do humor
• Perturbações do comportamento alimentar
• Perturbações de personalidade
• Obesidade
• Dor crónica

Realiza consultas presenciais e também online, para que cada pessoa possa escolher o espaço onde se sente mais confortável.

20/11/2025

A dor lombar pode estar ligada a pequenos hábitos do dia a dia.
A boa notícia? Com mudanças simples e fisioterapia especializada, a dor pode ser controlada e até evitada.

👉 Marca já a tua avaliação na Fisio M e dá descanso à tua lombar!