12/11/2025
Sabia que os seus níveis de 𝒱𝒾𝓉𝒶𝓂𝒾𝓃𝒶 𝒟 podem influenciar signif**ativamente a forma como se sente?
Estudos indicam que manter a vitamina D entre 40 e 60 ng/mL contribui para uma melhor imunidade, mais energia, bom humor e bem-estar geral.
Por outro lado, níveis baixos, por exemplo, 10 ng/mL, podem provocar cansaço, maior susceptibilidade a infecções e alterações de humor.
Os níveis recomendados, segundo o Institute of Medicine (IOM), são:
• Deficiência: menos de 20 ng/mL
• Insuficiência: entre 20 e 30 ng/mL
• Ótimos: entre 40 e 60 ng/mL
• Excesso: acima de 100 ng/mL
Ou seja, alguém com 60 ng/mL está com níveis óptimos, mais protegido e equilibrado.
Estudos, como o publicado na Seminars in Cancer Biology (DOI: 10.1016/j.semcancer.2022.09.010), mostram que a vitamina D ajuda a regular o sistema imunitário, diminuindo moléculas inflamatórias como IL-6 e TNF-α, associadas ao desenvolvimento de alguns tipos de cancro. A sua acção protege vários órgãos e tecidos, incluindo mama, cólon e próstata.
A boa notícia é que conseguir níveis adequados é simples: exposição solar, alimentação equilibrada e, quando necessário, suplementação orientada.
Sente-se frequentemente cansado, com baixo ânimo ou com imunidade fragilizada? Durante o outono e inverno, a deficiência de vitamina D é frequente, mas fácil de corrigir com a suplementação certa.
Se se identif**a com estes sintomas, fale com o seu médico ou farmacêutico.
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