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Psicóloga Helena Andrade

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Psicóloga Helena Andrade

Consultas de Psicologia Clínica - Jovens, Adultos e Idosos

Presencial e Online

07/04/2026

Hoje, assinalamos o Dia Mundial da Saúde, uma data importante que deve ser assinalada todos os dias com o mesmo entusiasmo e dedicação, sendo crucial a aposta na prevenção de doenças e a promoção de estilos de vida saudáveis.

A saúde não é apenas a ausência de doença, mas o bem-estar e a qualidade de vida que todos desejamos ter para viver mais e melhor.

Numa época em que se fala tanto do envelhecimento e da melhoria da funcionalidade e manutenção das capacidades, o foco deve incidir sobre a melhoria de alguns aspetos que de forma direta ou indireta afetam a saúde das populações.

Esteja atento aos principais fatores de risco e opte por comportamentos de saúde saudáveis e positivos.
-estar

02/04/2026

Boa Páscoa 🐇

31/03/2026

Mês de Março - em síntese (😴💤🛏️)

O Sono constitui um problema relevante de saúde pública em Portugal, dada a elevada prevalência de queixas e o seu impacto na saúde mental, cardiovascular e metabólica.

As diferenças de género são evidentes, pois as mulheres apresentam maior prevalência de insónia, sono de baixa qualidade, fragmentado e curto, bem como maior vulnerabilidade a ansiedade e depressão, reforçando a relação bidirecional entre sono e saúde mental.

Nos homens, a maior prevalência é a apneia obstrutiva do sono, com cerca de 1,47% dos casos diagnosticados, aumentando após os 55 anos.

Nos idosos, verifica-se maior fragmentação do sono, maior prevalência de sono curto e aumento da apneia, sobretudo entre os 65 e os 74 anos, sendo a polimedicação um fator agravante.

As recomendações internacionais da European Sleep Research Society e da American Academy of Sleep Medicine destacam a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia como primeira linha de tratamento, com melhorias entre 60% e 80%.

A higiene do sono, as técnicas de relaxamento, o exercício físico regular e a perda de peso na apneia complementam a abordagem.

Torna-se prioritário reforçar a literacia em saúde do sono, melhorar o diagnóstico e integrar o sono nas estratégias de saúde pública.

23/03/2026

Participei hoje, no Simpósio "Sono: uma prioridade ao longo da vida", com a preleção "Sono, enquanto fator protetor de saúde mental".

Um tema muito pertinente com foco nas alterações de sono no envelhecimento, a relação entre saúde mental e o sono e estratégias promotoras de sono fisiológico (nomeadamente para trabalhadores por turnos).

Agradeço o convite que me foi endereçado pela docente (Nisa Souto) da UC de Fundamentos de Enfermagem II e a todos os que contribuíram e fomentaram a disseminação do conhecimento, tornando-o numa experiência muito enriquecedora, no contexto académico e profissional.

21/03/2026

Dia Mundial da Floresta 🌳
Neste dia mundial da floresta ganhemos consciência do que a natureza representa para cada ser humano, na sua sobrevivência.
Partilhamos uma casa comum, sendo importante zelar pelo bem-estar e qualidade de vida de todos e de cada um.
Bom fim de semana ☺️

15/03/2026

Na passada quinta-feira estive no programa Madeira Viva RTP-Madeira, a propósito do Dia Mundial do Sono, assinalado este ano, a 13 de março.

Uma oportunidade para falar sobre a importância do sono, enquanto necessidade básica essencial a cada ser humano e fundamental para que nos possamos sentir bem, com energia e produtivos, a cada dia.

O sono ainda é, em muitas situações, desvalorizado e julgamos que o pudemos compensar quando houver tempo e disponibilidade, mas a nossa preocupação deverá ser essencialmente, com as consequências da privação do sono, com efeitos ao nível da saúde física, mental e emocional.

É importante aumentarmos a literacia em saúde e estarmos informados sobre o que fazer para melhorar a qualidade do nosso sono e ter um descanso reparador.

A criação de rotinas e a implementação de alguns hábitos de higiene de sono podem ajudar a melhorar o padrão de sono-vigília e a regular o relógio biológico.

Cuide do seu sono e estará a cuidar da sua saúde.

01/03/2026

"A necessidade de Dormirmos" foi o tema do Café Memória Madeira de Fevereiro. O Sono é muito importante para a nossa saúde e bem-estar e devemos estar atentos e informados sobre os efeitos de uma privação de sono, bem como o que fazer para melhorar a qualidade do nosso padrão de sono-vigília. É fundamental aumentarmos a nossa literacia sobre as medidas de boa higiene de sono aliadas ao estabelecimento de rotinas e a uma intervenção completa, que combine a terapia não farmacológica com a farmacológica, quando necessário, com o objetivo de promover maior longevidade, qualidade de vida e um sono de qualidade.

"Sleep Well, Live Better" (Durma Bem, Viva Melhor), tema proposto pela World Sleep Society para assinalar o Dia Mundial do Sono 2026, a 13 de março.

09/02/2026

A Psicologia ao serviço da comunidade, com foco no cuidado da mente ao longo do ciclo de vida e envelhecimento.

Esta sessão educativa promove informação clara, empatia e proximidade sobre perturbações do sono, saúde mental e demências, valorizando a prevenção, a escuta ativa e o acompanhamento humanizado.

Através da partilha de conhecimento científico e de uma abordagem acessível, procura-se fortalecer o bem-estar emocional, a qualidade de vida e o envelhecimento saudável, colocando a psicologia clínica ao serviço das pessoas e da comunidade 🧠

26/01/2026

O meu contributo no Jornal da Madeira de sábado (24/01), sob o tema "A tecnologia esgota quem quer estar ligado a tudo" numa perspetiva atual e psicológica sobre o tema.

A tecnologia e o progresso prometiam mais tempo e menos cansaço, mas a realidade
mostra o oposto: trabalhamos mais, com maior exigência, produtividade e disponibilidade constante.

A comparação constante nas redes sociais intensifica ansiedade, frustração e esgotamento. O sentido da vida é associado à produtividade e realização, aumentando a pressão individual. O cansaço atual resulta de uma vida fragmentada e sem pausas reais.

Ao nível psicológico, a solução
passa pela redução da sobrecarga mental, redefinição de expectativas, estabelecimento de limites, priorização do sono, adoção da monotarefa, pausas sem ecrãs, ritmos equilibrados de esforço e descanso e
valorização da presença.

Agradeço o convite endereçado pela jornalista Carla Sousa e a oportunidade de poder contribuir para a realização desta reportagem.

17/01/2026

II Simpósio Internacional e V Workshop de Cuidados Paliativos

Por uma cultura paliativa em que se olhe para a pessoa para além da sua doença.

Que a pessoa seja o centro da intervenção e que os processos, embora que necessários, sejam agilizados, na expectativa de proporcionar conforto, bem-estar e contribuir para a melhoria da qualidade de vida do indivíduo e da sua família.

Os cuidados paliativos são específicos na formação e intervenção, mas generalistas na resposta às doenças.

É importante aumentar, melhorar e incentivar a Literacia em Saúde, no sentido de sensibilizar e informar a comunidade para temáticas tão importantes como esta.

Uma sociedade informada é uma sociedade viva, ativa, que contribui para a gestão dos recursos e toma decisões consciencializadas.

25/12/2025

Que o Natal seja vivido com a calma que o coração precisa e nos recorde daquilo que realmente precisamos, a presença, a união, o afeto e o amor.

Que haja paz no mundo, serenidade nos dias e amor nos gestos simples.

A todos, Feliz Natal 💖

25/12/2025

Feliz Natal! 💖🎄🎅✨

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