03/11/2025
Puede que no sea solo cansancio — tu cuerpo podría estar pidiendo nutrientes esenciales para producir energía y mantener tu cerebro y metabolismo funcionando al máximo. ⚡
👇 Aquí te dejo algunos de los nutrientes que más influyen en tus niveles de energía:
🥩 Hierro — transporta oxígeno y ayuda a reducir la fatiga.
Fuentes: carnes magras, legumbres, espinacas, yema de huevo.
🌾 Vitamina B12 — esencial para transformar los alimentos en energía y proteger el sistema nervioso.
Fuentes: pescado, huevos, lácteos o suplementos (si sigues una dieta vegetariana).
🥑 Magnesio — participa en más de 300 funciones del cuerpo, muchas de ellas relacionadas con el metabolismo energético.
Fuentes: frutos secos, avena, legumbres, cacao puro.
🍊 Vitamina C — mejora la absorción del hierro y refuerza el sistema inmunitario.
Fuentes: kiwi, naranja, fresas, pimiento.
🐟 Omega-3 — favorece el buen funcionamiento cerebral y ayuda a equilibrar el estado de ánimo.
Fuentes: salmón, sardinas, chía, nueces.
🍞 Carbohidratos complejos — son la principal fuente de energía para el cerebro y los músculos.
Cuando faltan, es normal sentir cansancio, irritabilidad y falta de concentración.
Fuentes: avena, batata, arroz integral, quinoa, legumbres.
⚖️ Una alimentación rica en ultraprocesados, azúcar y grasas trans puede causar inflamación y afectar tu energía mental y física.
✨ Cuidar tu alimentación es cuidar tu cerebro y tu vitalidad.
Si sientes que tu energía no te alcanza, tu cuerpo puede estar pidiendo un plan más equilibrado.
📩 Envíame un mensaje si necesitas acompañamiento nutricional!
