Psicóloga Cristina Andrade

25/11/2025

21/11/2025

Hoje tive a oportunidade de participar no III Seminário sobre Saúde e Bem-Estar no Trabalho – “Ambientes de Trabalho que Inspiram”, onde apresentei uma palestra sobre conciliação família-trabalho — um tema cada vez mais urgente e necessário nos dias que correm.

Cuidar do nosso sistema nervoso não é um luxo — é uma necessidade básica.
Quando vivemos entre múltiplas exigências, responsabilidades familiares, pressões profissionais e a necessidade de estar presentes para quem amamos, o corpo e o humor acaba por sinalizar o desequilíbrio. É por isso que o autocuidado deixa de ser opcional e se torna uma prática essencial para restaurar estabilidade, clareza e bem-estar.

Falámos sobre como pequenas ações diárias como respirar com consciência, reconhecer limites, pedir apoio, pausar sem culpa — ajudam a regular o sistema nervoso e a viver esta conciliação com mais saúde, presença e humanidade.

Foi muito bonito perceber o quanto esta mensagem ressoou na sala.
Agradeço profundamente a presença, a escuta e a abertura de cada pessoa.
E um agradecimento especial à Direção Regional de Educação pelo convite e pela confiança.
É inspirador ver que estamos, juntos, a construir ambientes de trabalho mais humanos, conscientes e sustentáveis, onde família, saúde e profissão podem coexistir com maior equilíbrio. 🤍✨

03/11/2025

Isto tudo ❤️

— Às cinco, Pedro?
— Não posso, vou buscar o meu filho.
— Mas é só uma hora.
— É. E é a melhor hora da minha vida.

Estamos com as ideias todas trocadas. Acontece muitas vezes. Convidam-me para um evento à semana. O horário impede-me de ir buscar o Benjamim à escola. Explico isso. Pergunto se não pode ser num horário diferente, mais ao começo da tarde. Explico porquê. A resposta é um sorriso, um desvalorizar do motivo. Se eu dissesse que tinha uma reunião não haveria esta reacção. Como se uma reunião fosse mais importante do que ir buscar o meu filho à escola. Estamos com as ideias todas trocadas. Não olhamos para a rotina como o maior milagre. Não olhamos para aqueles momentos em que esperamos um filho à saída da escola como os mais importantes da nossa existência. São. São esses.

A vida não é um escritório. O que não cabe numa agenda é tratado como irrelevante, fala-se de produtividade como se fosse uma virtude absoluta. A ternura e o amor são interrupções. A lentidão é suspeita. Um pai que quer ir buscar o filho é um homem que não sabe gerir o tempo. Vejo ao contrário: a rotina é o único milagre que nos resta. A previsibilidade dos gestos, a repetição dos dias, o reencontro à saída das aulas, o aplauso eufórico no final do escorrega. Estamos com as ideias todas trocadas. Estamos perdidos. Ser pai não tem de exigir justificação. Transformámos o amor num contratempo. Damos-lhe o nome de maturidade. Acho que o apocalipse já aconteceu. Chamamos-lhe eficiência.

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O HOSPITAL DE ALFACES
Disponível em todos os hipermercados e livrarias

31/10/2025

Tornar-se mãe é uma das maiores transformações da vida.
É alegria mas também medo.
É amor mas também dúvidas.
É sentir-se plena e, ao mesmo tempo, profundamente vulnerável.
Muitas mulheres acreditam que “deviam saber” lidar com tudo isto — mas ninguém nos prepara verdadeiramente para a avalanche de emoções, para a mudança na identidade, para o impacto no corpo, no casal, na vida.

Foi a partir dessa escuta, das histórias de tantas mulheres que nos procuram em busca de acolhimento, que nasceu o programa Ninho - Preparação emocional para o nascimento e pós-parto", totalmente online.
Um espaço seguro e humano, criado por psicólogas e especialistas, onde cada grávida pode ser ouvida, apoiada e acompanhada nesta transição.

Aqui, preparamos não só o nascimento do bebé, mas também o renascimento da mulher que se torna mãe. Porque acreditamos que cuidar da Menina que já fomos, da Mulher que ainda somos, e da Mãe que está a nascer é a chave para viver esta jornada com mais equilíbrio, confiança e serenidade.
Partilha com as tuas amigas que vão ser mães.
O link de inscrição está na bio e começamos a primeira edição em breve.
Estamos juntas ❤️

25/10/2025

Precisamos de olhar para além do óbvio.
Não basta acompanhar as mulheres grávidas do ponto de vista fisiológico. Necessitamos vuida da componente emocional.

28/05/2025

A culpa apareceu hoje?
Às vezes basta um olhar ou um comentário e ela instala-se sem pedir licença.
Outras vezes vem de dentro, num pensamento rápido que te diz que não fizeste o suficiente.

Para muitas mães, a culpa é presença constante.
Aparece quando não tens paciência.
Quando trabalhas e não estás.
Quando estás e sentes que não estás como gostavas.
Quando querias ter feito diferente.

Mas quero dizer-te uma coisa com todo o carinho:
A culpa não define quem tu és.
Ela não apaga tudo o que fazes com tanto amor.

E mais: sentir culpa nem sempre quer dizer que fizeste algo errado.
Às vezes, é só sinal de que te importas. Que amas. Que estás a dar o teu melhor, mesmo quando te sentes a falhar.

Hoje, se a culpa te visitou...
Acolhe-te com ternura.
Respira fundo.
Diz a ti mesma: “Estou a aprender. Estou a crescer. Estou aqui.”
E lembra-te: amanhã é um novo dia.

Se a culpa te visitou hoje, deixa um ❤️‍🩹 nos comentários. Vamos juntas.

22/05/2025

Estás a dar tanto de ti… que te esqueceste de ti?
A maternidade pode ser avassaladora, e muitas vezes só nos apercebemos do quanto estamos exaustas quando o corpo e as emoções já estão a gritar.

Estes 5 sinais não são falhas.
São pedidos de ajuda.
São lembretes de que tu também precisas de colo.
De pausa.
De reconexão contigo mesma.

Não és egoísta por cuidar de ti. És responsável.
Por ti. Pelos teus filhos. Pelas tuas relações.

Faz sentido?
Partilha com outra mãe que também precisa de ler isto ❤️

Vamos juntas.

. Já é tempo de cuidares de ti?

22/05/2025

Dá que pensar esta curta metragem feita por jovens madeirenses. Uma visão diferente e perspicaz sobre o bullying.
Que mensagem retiras deste vídeo?

20/05/2025

Já te sentiste a explodir por dentro…
mesmo quando ninguém te pediu “nada de especial"?

Estás a preparar o jantar, a responder mentalmente a mensagens por responder, a lembrar-te que tens de marcar aquela consulta…
E ainda a pensar que o lanche de amanhã tem de ser diferente, porque na escola pediram fruta.

A cabeça não para.

O corpo até pode estar parado, mas por dentro…
há uma lista infinita a passar em segundo plano.

Isto tem um nome: carga mental.

Não se vê.
Não se reconhece.
Mas pesa. E muito.

Porque não é só o fazer.
É o lembrar-se de fazer, o garantir que vai ser feito, o antecipar o que ninguém mais antecipou.

E esse trabalho constante, invisível, que nunca termina… cansa a alma.

E o pior? Muitas vezes tu própria duvidas se tens “razão” para te sentires tão cansada.

Porque afinal “estás em casa”, ou “não trabalhas tanto assim”, ou “só tens um filho”…

Mas a verdade é que o teu cansaço é legítimo.
Tu estás a segurar o mundo de alguém — e muitas vezes de toda a casa — com as tuas mãos.

E isso merece nome, respeito e partilha.

Não és fraca. Estás exausta.

E não estás sozinha.

Se fez sentido deixa um 🫂 nos comentários.

18/05/2025

Domingo. Um dia cheio de dualidades.

É aquele dia em que a família está toda junta, onde há tempo para abraços e brincadeiras, mas também aquele dia em que as expectativas parecem multiplicar-se.

És tu a querer que tudo seja perfeito: a mesa bonita, a casa arrumada, os filhos felizes. És tu a tentar ser tudo ao mesmo tempo — mãe presente, parceira atenta, filha, amiga… e, de alguma forma, ainda ter tempo para ti.

E quando não consegues ser tudo, o que sentes? Culpa.
Um peso no peito que diz que não fizeste o suficiente.

Mas deixa-me dizer-te algo: tu já és suficiente.
Mesmo que o almoço não tenha sido perfeito, mesmo que tenhas perdido a paciência, mesmo que te sintas cansada.

Porque como disse Fernando Pessoa: "o perfeito é desumano porque o humano é imperfeito"

Talvez o que precisas é de baixar um pouco as expectativas irreais e não ser tão exigente contigo própria...

Hoje, respira fundo.
Olha para os teus filhos e lembra-te: o que eles mais precisam é de ti, exatamente como és.
Imperfeita, humana e presente. ❤️

Comenta ❤️ se precisavas deste lembrete.
Vamos juntas.

11/05/2025

A culpa é uma emoção complexa e muitas vezes mal compreendida.
No entanto, do ponto de vista psicológico, ela tem uma função importante quando vivida com moderação.
A culpa surge como um sinal de que, em algum momento, os nossos comportamentos, palavras ou escolhas entraram em conflito com os nossos valores ou com o bem-estar de outra pessoa.

Quando reconhecemos essa emoção, somos convidados a refletir, aprender e, se necessário, a reparar o erro.
É essa capacidade de reparação que transforma a culpa em algo construtivo, permitindo-nos fortalecer relações, crescer emocionalmente e fazer escolhas mais conscientes no futuro.

Contudo, é crucial diferenciar a culpa saudável da culpa tóxica.
A culpa saudável é temporária e leva à mudança positiva, enquanto a culpa tóxica é constante, imobiliza e alimenta a autocrítica excessiva.
A chave está em aprender a ouvir o que a culpa tem a nos dizer, sem permitir que ela se transforme em auto-julgamento paralisante.

Utilizar a culpa como uma bússola para o crescimento pessoal é o que a torna uma emoção valiosa no nosso desenvolvimento psicológico e nas nossas relações.

Partilha com alguém que precisa de ler isto ❤️

Mais uma vez uma banda desenhada brilhante da colega

Já tinhas pensado na culpa desta forma?