Joana Lopes, Psicóloga

07/12/2025

A obesidade não começa no prato.
Nem na decisão.
Nem na força de vontade.

Começa muito antes —
nos fios invisíveis da biologia que nos habita,
nos sinais silenciosos do cérebro,
nas hormonas que nos sussurram fome,
nos genes que herdámos sem pedir,
no ambiente que nos molda sem consentimento.

Reduzir a obesidade ao comportamento
é como culpar a superfície pelo que nasce no profundo.

A ciência mostra o que durante décadas tentaram simplificar:
a fome é um fenómeno neurobiológico,
a saciedade é um diálogo hormonal,
o peso é uma dança entre genética e ambiente,
e o comportamento é apenas a última nota
de uma música que começou muito antes de sermos conscientes.

Quando entendemos isto,
a culpa perde espaço.
E o cuidado ganha lugar.

Porque tratar a obesidade não é corrigir escolhas —
é compreender sistemas.
É respeitar história, corpo e biologia.
É devolver dignidade a quem sempre carregou demasiado peso que não era seu.

02/12/2025

Caminhar é o ginásio que levamos nos pés.

Quando não conseguimos treinar, uma simples caminhada ativa o coração, regula o stress e reorganiza a química do cérebro. Em poucos minutos, aumentam as endorfinas, a mente clareia e o corpo encontra equilíbrio.
Passo a passo, treina-se consistência — e é essa consistência que transforma a caminhada numa ferramenta poderosa para a saúde mental.

Estamos juntos!

24/11/2025

A preparação de cada consulta é o meu ponto de alinhamento. Rever dados, organizar ideias e definir intenções ajuda-me a chegar à sessão com clareza e presença. Este momento breve, mas cuidadoso, afina a minha atenção clínica e dá estrutura ao trabalho terapêutico. É nele que ajusto o rumo, fortaleço a escuta e crio espaço para que o encontro seja verdadeiramente significativo.

21/11/2025

Desempenho não nasce do acaso — constrói-se pela autorregulação psicológica.
No acompanhamento deste atleta, o foco passou por modular a ansiedade competitiva, reforçar a motivação intrínseca e consolidar perceções de autoeficácia. Estas competências, trabalhadas de forma consistente, tornaram-se a base para decisões mais seguras e orientadas para o objetivo.

Ao aceitar novos desafios e expandir deliberadamente a sua zona de conforto, iniciou um processo real de desenvolvimento pessoal: ajustou padrões comportamentais, fortaleceu crenças de capacidade e alinhou o comportamento diário com a direção do sonho que persegue.

Hoje, os indicadores são claros — evolução sustentada, maior estabilidade emocional e uma atitude orientada para o crescimento.
A consistência no trabalho psicológico não é apenas suporte: é o mecanismo que transforma potencial em desempenho.

⚽ O caminho continua, com ciência, intenção e coragem.

20/11/2025

13/11/2025

Depois da tempestade, há sempre um instante subtil em que o cérebro desaperta a tensão e o corpo volta a ouvir-se. As ondas internas que antes colidiam começam a encontrar coerência, como se o sistema nervoso recuperasse a sua bússola.

A bonança nasce desse reajuste biológico: sinapses que se acalmam, emoções que ganham contorno, pensamentos que deixam de correr. Não é o fim da luta, é a prova de que a mente tem uma força própria para se recompor.

E assim, depois do ruído, chega a serenidade — não como recompensa, mas como a ciência íntima de que sobrevivemos a nós mesmos.

02/11/2025

É necessário mudar o olhar sobre a obesidade:
📍de um discurso de culpa para uma visão que reconhece as bases biológicas e promove responsabilidade sem julgamento.

10/10/2025

O Dia Mundial da Saúde Mental assinala-se a 10 de outubro e tem como objetivo promover a consciência sobre a importância do bem-estar psicológico. Cuidar da saúde mental é essencial para uma vida equilibrada, produtiva e com sentido. Falar sobre o que sentimos, procurar apoio e adotar hábitos saudáveis são passos fundamentais para prevenir o sofrimento e fortalecer a resiliência. A saúde mental é um direito de todos.

05/10/2025

Dia Europeu da Depressão – 5 de outubro

A depressão não é “falta de força de vontade” nem “tristeza passageira”. É uma condição psicológica complexa que afeta milhões de pessoas e pode tocar qualquer vida, em qualquer idade.

Neste dia, lembramos a importância de falar abertamente sobre saúde mental, de pedir ajuda sem vergonha e de oferecer apoio sem julgamentos.

Se está a passar por um momento difícil, não está sozinho(a). Falar é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.
Cuide da sua mente como cuida do seu corpo — com atenção, respeito e amor.

23/09/2025

Na psicologia, sabe-se que muitos dos nossos padrões de comportamento resultam de aprendizagens passadas e de hábitos consolidados (Skinner, 1953). No entanto, a investigação em terapia cognitivo-comportamental mostra que estes padrões não são fixos: podem ser modificados quando se altera a forma como pensamos e reagimos às situações (Beck, 2011). Através de estratégias como a reestruturação cognitiva, a exposição gradual ou o reforço positivo, é possível substituir comportamentos desadaptativos por outros mais saudáveis. Assim, a ciência confirma que, embora os hábitos tenham força, a mudança é sempre possível com consciência, treino e persistência.

27/08/2025

Mudar não é só escolher um novo caminho. É também deixar para trás o que já conhecemos.

✨ O medo da mudança nasce de várias fontes:

Incerteza: não sabemos o que vem depois.

Perda: abandonar rotinas, pessoas ou papéis que nos são familiares.

Identidade: mudar pode parecer perder uma parte de quem somos.

📍 No fundo, não tememos a mudança em si, mas sim o vazio que ela cria entre o que deixamos e o que ainda não conhecemos.

15/08/2025