Joana Lopes, Psicóloga

02/11/2025

É necessário mudar o olhar sobre a obesidade:
📍de um discurso de culpa para uma visão que reconhece as bases biológicas e promove responsabilidade sem julgamento.

10/10/2025

O Dia Mundial da Saúde Mental assinala-se a 10 de outubro e tem como objetivo promover a consciência sobre a importância do bem-estar psicológico. Cuidar da saúde mental é essencial para uma vida equilibrada, produtiva e com sentido. Falar sobre o que sentimos, procurar apoio e adotar hábitos saudáveis são passos fundamentais para prevenir o sofrimento e fortalecer a resiliência. A saúde mental é um direito de todos.

05/10/2025

Dia Europeu da Depressão – 5 de outubro

A depressão não é “falta de força de vontade” nem “tristeza passageira”. É uma condição psicológica complexa que afeta milhões de pessoas e pode tocar qualquer vida, em qualquer idade.

Neste dia, lembramos a importância de falar abertamente sobre saúde mental, de pedir ajuda sem vergonha e de oferecer apoio sem julgamentos.

Se está a passar por um momento difícil, não está sozinho(a). Falar é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.
Cuide da sua mente como cuida do seu corpo — com atenção, respeito e amor.

23/09/2025

Na psicologia, sabe-se que muitos dos nossos padrões de comportamento resultam de aprendizagens passadas e de hábitos consolidados (Skinner, 1953). No entanto, a investigação em terapia cognitivo-comportamental mostra que estes padrões não são fixos: podem ser modificados quando se altera a forma como pensamos e reagimos às situações (Beck, 2011). Através de estratégias como a reestruturação cognitiva, a exposição gradual ou o reforço positivo, é possível substituir comportamentos desadaptativos por outros mais saudáveis. Assim, a ciência confirma que, embora os hábitos tenham força, a mudança é sempre possível com consciência, treino e persistência.

27/08/2025

Mudar não é só escolher um novo caminho. É também deixar para trás o que já conhecemos.

✨ O medo da mudança nasce de várias fontes:

Incerteza: não sabemos o que vem depois.

Perda: abandonar rotinas, pessoas ou papéis que nos são familiares.

Identidade: mudar pode parecer perder uma parte de quem somos.

📍 No fundo, não tememos a mudança em si, mas sim o vazio que ela cria entre o que deixamos e o que ainda não conhecemos.

15/08/2025

12/08/2025

A hidratação não é apenas um cuidado físico — estudos em psicologia mostram que beber água suficiente ao longo do dia melhoraa concentração, regula o humor e reduz a fadiga mental.

Pequenos goles frequentes podem ajudar o cérebro a manter-se alerta e equilibrado, contribuindo para decisões mais claras e emoções mais estáveis.

Hoje, lembre-se: hidratar o corpo é também cuidar da sua mente.

10/08/2025

Enquanto inspirar
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10/08/2025

.anavilaca

08/08/2025

Às vezes, a rotina desvia-se. Os horários não batem certo. A fome vem tarde. Mas quando a base é o autocuidado e não a culpa, a escolha continua consciente.

Levei a minha lancheira, escolhi a praia como cenário, comi devagar e em paz.
Não foi “perfeito” — foi possível.
E isso, segundo a psicologia, é aderência realista:
🔹 Flexível
🔹 Sustentável
🔹 Alinhada com o que é importante

🌱 Comer saudável não é seguir um plano à risca — é saber adaptar com gentileza.

🧠 Estudos mostram que a flexibilidade alimentar está mais associada a bem-estar e menor risco de compulsão do que a rigidez.

📍Consistência não é rigidez.
É saber continuar, mesmo quando o dia é diferente.

06/08/2025

Levar a lancheira não é só uma escolha prática — é uma forma de cuidar da tua energia, emoções e saúde ao longo do dia.
Planear o que comes é também planear como te sentes.
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📍 Começa com pequenos gestos de autocuidado. O teu corpo e a tua mente agradecem.

06/08/2025