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Ana Maria Caires Santos - Psicologia Clínica e Psicoterapia

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Funchal
Ana Maria Caires Santos - Psicologia Clínica e Psicoterapia

Psicóloga Clínica e da Saúde, Psicoterapeuta e Formadora.

Serviços Clínicos:

*Avaliações e Intervenções Psicológicas Clínicas e Forenses.
*Avaliações do Desenvolvimento.
*Intervenção Precoce e Ludoterapia.
*Necessidades Educativas Especiais.
*Aconselhamento Familiar e Parental e Educação Parental.
*Psicoterapia Individual.
*Intervenção Cognitiva-Comportamental.
*Terapia Focada nas Soluções.
*Intervenção na Crise e no Trauma.
*Consulta Diversidade LGBT.
*Técnicas e Treinos de Relaxamento.
*Hipnose Clínica e Hipnoterapia.
*Formação e Educação para a Saúde.
*Orientação de Estágios Académicos e Profissionais em Psicologia.

02/12/2025

Há momentos em que precisamos de abrandar e voltar a escutar-nos. Cuidar de nós começa em gestos simples, mas profundamente transformadores, que fortalecem a nossa autoestima e o amor-próprio.

🌟Apreciar quem me estou a tornar, acolhendo cada etapa do meu crescimento.
🌟Empoderar-me ao recordar que tenho sempre escolhas.
🌟Dar atenção às minhas necessidades, sem desculpas nem culpa.
🌟Valorizar e proteger o meu espaço emocional e físico.
🌟Cumprir as promessas que faço a mim mesma.
🌟Confiar na minha intuição e no que ela me revela.

Escolher-te todos os dias é um ato que reforça a tua autoestima, protege o teu bem-estar emocional e fortalece a tua autenticidade. Ao colocares as tuas necessidades em prioridade, ganhas clareza para tomar decisões alinhadas contigo, estabeleces limites saudáveis e constróis uma relação sólida contigo, capaz de te sustentar tanto nos dias bons como nos desafiantes.

E tu, que gesto de amor-próprio escolhes cultivar?

☎ 919431 573 | 📩anamariacaires@hotmail.com | 📌Funchal

30/11/2025

No meio das tarefas, das mensagens e das exigências do dia, é fácil esquecermo-nos de parar. Mas uma pequena pausa, um momento para respirar com calma, pode melhorar o dia.

Respirar conscientemente ajuda a recentrar, reduzir a ansiedade e dar clareza à mente.

Não precisas de muito tempo… bastam 5 minutos para te reconnectares contigo

☎ 919431 573 | 📩anamariacaires@hotmail.com | 📌Funchal

28/11/2025

💥Como já sabemos, nem sempre o abuso se manifesta de forma explícita. Muitas das vezes surge com gestos subtis, palavras que ferem ou atitudes que corroem a autoestima.

Abuso também é:

💔Desvalorizar os teus pensamentos e sentimentos.
💔Fazer-te duvidar de ti próprio.
💔Culpar-te pelas ações ou escolhas do outro.
💔Usar o sarcasmo como forma de te magoar.
💔Controlar aspetos da tua vida sem o teu consentimento.
💔Humilhar-te perante outras pessoas.
💔Invadir o teu espaço pessoal e ultrapassar os teus limites.
💔Criticar-te de forma constante e destrutiva.

Se sentes que te revês em alguns destes sinais, não ignores o que estás a viver.
Procura apoio!

☎ 919431 573 | 📩anamariacaires@hotmail.com | 📌Funchal

26/11/2025

✨Não normalizes comentários, atitudes ou comportamentos que te diminuam, silenciem ou culpabilizem✨.

A violência nem sempre começa com um grito ou uma agressão física. Muitas vezes, instala-se em palavras sutis, críticas constantes, controlo disfarçado de cuidado ou culpa mascarada de amor. Quando aceitas esse padrão em silêncio, ele ganha espaço e força.

💥Reconhecer o desrespeito é o primeiro passo para quebrar o ciclo. Não estás a exagerar por te sentires magoada, nem a ser fraca por dizeres basta. Estás, sim, a proteger a tua dignidade emocional e a reafirmar o teu valor.💥

O amor nunca deve doer e o respeito é a base de qualquer relação saudável.

☎ 919431 573 | 📩anamariacaires@hotmail.com | 📌Funchal

25/11/2025

Informa-te ... A violência económica existe e precisa de ser falada!

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23/11/2025

Viver com TDAH pode ser desafiante, mas existem estratégias psicológicas e práticas que ajudam a reduzir o impacto dos sintomas no dia a dia. O objetivo não é eliminar o TDAH, mas sim aprender a gerir a atenção, a impulsividade e a organização emocional de forma mais funcional.

Aqui ficam algumas orientações úteis:

📍 Estrutura o teu dia com regras simples: As rotinas ajudam a reduzir a sensação de caos. Usa listas curtas, horários definidos e lembretes visuais.
📍 Divide grandes tarefas em passos pequenos: O TDAH dificulta iniciar tarefas longas. Fragmentá-las torna-as mais leves e alcançáveis.
📍Usa técnicas de gestão do tempo: Métodos como Pomodoro (25 minutos de foco + pausa curta) aumentam a produtividade sem exaustão.
📍Mantém o ambiente organizado de forma prática: Espaços simples, com menos estímulos, facilitam encontrar objetos e concluir tarefas.
📍Trabalha a autorregulação emocional: Respiração, pausas conscientes e identificar gatilhos ajudam a controlar irritabilidade e impulsividade.
📍 Aprende a dizer “não”: Adultos com TDAH tendem a aceitar demasiadas tarefas por impulso. Definir limites reduz o stress e a desorganização.
📍 Identifica e gere o hiperfoco: O hiperfoco pode ser produtivo, mas também prejudicial. Define alarmes para te ajudar a fazer pausas e mudar de tarefa quando necessário.
📍Procura estímulos que ajudem a manter a motivação: Música, movimento e alternância de tarefas podem facilitar o foco em atividades menos interessantes.

A psicoterapia ajuda a compreender padrões, organizar estratégias personalizadas e desenvolver competências emocionais e funcionais.

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21/11/2025

📍O TDAH na idade adulta não é falta de esforço, disciplina ou interesse. É um padrão persistente de funcionamento cognitivo e emocional que influencia a forma como a pessoa organiza o dia, gere os seus impulsos e mantém a atenção.

Alguns sinais podem surgir de forma intensa e diária:

✨Procrastinação, não por preguiça, mas pela dificuldade em iniciar tarefas que exigem esforço mental contínuo.
✨Desorganização e esquecimentos frequentes, que afetam a rotina e aumentam a sensação de frustração.
✨Irritabilidade, muitas vezes associada ao esforço constante para lidar com estímulos e exigências externas.
✨Interrupções no diálogo, resultado da impulsividade e da dificuldade em esperar o momento certo para responder.
✨Início de várias atividades, mas dificuldade em as concluir devido à oscilação natural da atenção.
✨Hiperfoco em temas de interesse, que contrasta com a incapacidade de se concentrar noutras áreas.
✨Busca contínua por novidades, estimulada pela necessidade interna de maior ativação cognitiva.
✨Impulsividade, que pode manifestar-se em decisões rápidas, compras excessivas ou mudanças bruscas.
✨Oscilações de humor, relacionadas ao esforço constante de autorregulação emocional.

Nestes casos, O TDAH pode impactar o trabalho, os relacionamentos e a autoestima, e é precisamente por isso que o diagnóstico e o acompanhamento psicológico são tão importantes.

Com as estratégias adequadas e apoio profissional, é possível desenvolver uma vida mais equilibrada e funcional.

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19/11/2025

O sono contribui para a revitalização do corpo e da mente, regula a produção de hormonas, favorece a regeneração das células e do metabolismo celular. Durante o sono, o cérebro analisa informações, preserva lembranças e procede a mecanismos de manutenção para melhorar o seu funcionamento, o que permite a maturação cerebral e a otimização das suas capacidades cognitivas. ⚡Por isso, o sono é tão importante para a saúde mental e para a gestão do stress e das emoções.⚡

💥 Desliga-te dos ecrãs antes de dormir. Troca o ecrã por silêncio, leitura ou respiração consciente.

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18/11/2025

Há pessoas que precisam de ter sempre razão, transformam qualquer desacordo num debate e resistem a reconhecer a própria falha.

💥Lidar com pessoas de personalidade difícil exige empatia e limites firmes, duas qualidades que podem coexistir.💥

Evita transformar cada conversa num campo de batalha, quem insiste em ter sempre razão, muitas vezes, está a proteger-se das suas inseguranças e medos mais profundos.

Escolhe as tuas batalhas!

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14/11/2025

Não enfrentes esta situação sozinho! Falar com um psicólogo pode fazer toda a diferença! 🌿

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13/11/2025

💥Conviver com uma doença como a diabetes envolve muito mais do que mudanças na alimentação ou nos hábitos diários. Há também um desafio emocional profundo, marcado pelas preocupações constantes, medos e cansaço físico e mental.

⚡Esses sentimentos podem tornar-se numa“exaustão e desistência diabética”, quando a pessoa se sente esgotada e desmotivada para continuar o tratamento.⚡

Nestes casos, o acompanhamento psicológico ajuda a desenvolver estratégias de adaptação, a gerir o stress e a fortalecer a relação com o tratamento, melhorando a sua qualidade de vida.

Precisa de apoio?

☎ 919431 573 | 📩anamariacaires@hotmail.com | 📌Funchal

12/11/2025

Partilha esta informação com alguém que possa beneficiar dela! 💚

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Galerias De São Lourenço, Calçada De São Lourenço 1º Andar, Porta G, 9000/061
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Our Story

Esta página tem como missão principal divulgar os meus serviços de psicologia clínica e de psicoterapia para todas as idades. Os conteúdos publicados nesta página são bastante variados, e abrangem um vasto leque de temas que relacionam-se com o ciclo de vida e as necessidades inerentes ao desenvolvimento do ser humano enquanto pessoa, na perspectiva psicológica. Geralmente, procuro divulgar informações com credibilidade e actualização técnicas, numa linguagem acessível, leve e positiva, e por vezes dando propostas de reflexão e formas de lidar com as temáticas em causa.

Na minha prática profissional, tento ajudar a pessoa a estar ciente da sua situação, a aperceber-se dos seus recursos psicológicos, e assim tentar integrar certas mudanças na sua vida de modo realista.

É difícil descrever na totalidade todas as metodologias e os instrumentos psicológicos a que recorro no meu trabalho clínico porque tendo a adaptá-los individualmente. Habitualmente as sessões de psicologia podem apresentar uma forte componente de escuta activa, bem como a proposta de actividades práticas (até mesmo combinadas) nas crianças mais velhas, nos adolescentes e nos adultos. Com as crianças mais pequenas, frequentemente, a acção terapêutica pode passar igualmente pela avaliação do seu desenvolvimento pleno e balanço do seu estado psicológico, a ludoterapia, o recurso a materiais didácticos e de intervenção psicológica específicos, e a colaboração com os pais (ou os prestadores de cuidados), dependendo das problemáticas identificadas.

Se pretende saber um pouco mais, pode sempre contactar-me.