Arunaveda

29/10/2025

Sofre regularmente de tensão no corpo, dores musculares, sensação de como se levasse o mundo às costas, cabeça pesada, enxaquecas, stress, fadiga extrema?
Venha receber uma massagem de relaxamento na clínica Arunaveda!

Para mais informações mande mensagem privada, ou ligue para 967853451 / 93273489 ou mande mensagem pelo Whatsapp: +919327348935

24/10/2025

Estou presente no 3tr congresso de Oncologia (Medicina Chinesa & Medicina convencional JUNTAS), nas termas do Bicanho, Coimbra a falarmos dos nosso queridos utentes oncológicos! Já vou dando mais notícias…

16/10/2025

Dra. Erika aqui! Criando um guia prático de alimentação Ayurvedica para o Outono.

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🌿 Guia Ayurvédico de Alimentação de Outono – Pitta-Kapha

🍁 Estratégias gerais para equilibrar Pitta-Kapha no Outono
• Priorizar alimentos leves, quentes e secos para equilibrar o Kapha.
• Evitar alimentos muito picantes ou muito oleosos para não aumentar Pitta.
• Consumir refeições regulares e moderadas; evite excesso e jejum prolongado.
• Hidratação adequada: chás quentes de ervas, água morna, sopas leves.
• Temperar com especiarias equilibrantes: gengibre, açafrão, cominho, ervas frescas.

🥗 Alimentos recomendados

Categoria
Sugestões
Benefício
Cereais
Arroz, aveia, cevada
Leves, fáceis de digerir, equilibram Kapha
Leguminosas
Lentilhas, grão-de-bico, feijão mungo
Fonte de proteína leve, reduz Kapha
Verduras
Couve, espinafre, abóbora, cenoura, beterraba
Leves, quentes, estimulam digestão
Frutas
Maçã, pera, romã, figo seco, ameixa
Doces e secas, equilibram Pitta e Kapha
Gorduras
Óleo de ghee ou azeite em pequenas quantidades
Ajuda a digestão sem sobrecarregar Kapha
Temperos e especiarias
Gengibre, cominho, açafrão, ervas frescas, canela

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❌ Alimentos a evitar
• Laticínios pesados (queijo, creme de leite) – aumentam Kapha
• Alimentos fritos ou oleosos – aumentam Kapha
• Picante excessivo ou muito ácido – aumenta Pitta
• Alimentos gelados ou crus em excesso – dificultam digestão
• Açúcares refinados – aumentam Kapha e toxinas

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🍲 Dicas práticas para refeições de Outono
1. Pequeno almoço: mingau de aveia com canela e maçã cozida.
2. Almoço: sopa de abóbora com lentilhas e especiarias suaves.
3. Lanche: frutas secas (figos, ameixas) ou chá de gengibre.
4. Jantar: arroz integral com legumes salteados e uma pitada de ghee.
5. Antes de dormir: leite morno com uma pitada de açafrão ou canela (opcional e leve).

15/10/2025

Bem-vindo à Clínica Arunaveda, situada no centro do Funchal, na ilha da Madeira!

Este espaço foi criado para cuidar de si, de forma natural e preventiva, através da união da Medicina Chinesa, Medicina Ayurveda, Naturopatia e Fitoterapia. Venha tratar da sua saúde, e restaurar o equilíbrio entre corpo, mente e espírito.

Dra. Erika Azkue é uma terapeuta profissional com mais de duas décadas de experiência nas áreas de medicina tradicional chinesa, ayurveda e naturopatia. É conhecida pela sua abordagem sensível, dedicação com que acompanha cada caso, e pela confiança e carinho que transmite a quem a procura.

Arunaveda é um espaço de escuta, reconexão e cura, onde o bem-estar não é um destino, mas uma prática contínua - respeitosa, profunda e possível.

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Welcome to Clínica Arunaveda, located in the center of Funchal, on the island of Madeira!

This space was created to take care of yourself, in a natural and preventive way, through the union of Chinese Medicine, Ayurveda Medicine, Naturopathy and Phytotherapy. Come take care of your health, and restore the balance between body, mind and spirit.

Dr. Erika Azkue is a professional therapist with over two decades of experience in the fields of traditional Chinese medicine, ayurveda, and naturopathy. She is known for her sensitive approach, the dedication with which she follows each case, and the trust and affection she transmits to those who seek her.

Arunaveda is a space of listening, reconnection and healing, where well-being is not a destination but an ongoing practice - respectful, deep and possible.

18/09/2024

Com o aproximar das estações mais frias, chegam também os vírus e doenças típicas da época e é fundamental reforçar o nosso sistema imunitário.

O outono exige cuidados acrescidos com a saúde, pois as temperaturas mais baixas, a humidade e o vento acabam por fragilizar o nosso organismo. Para tal, a melhor estratégia será começar pela alimentação, aproveitando os alimentos com alto teor nutritivo que esta estação de transição nos oferece. Inclua os seguintes alimentos na sua dieta, juntamente com a prática regular de exercício físico.

Batata-doce
A batata-doce pertence à família dos carotenoides, grupo de alimentos que ativam o sistema imunológico e melhoram a defesa do organismo. Apesar de ser mais calórica comparativamente à batata comum, o elevado teor em vitaminas antioxidantes (A, C e E) dá à batata-doce propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuindo para uma maior resistência a infeções. É, por isso, um excelente alimento nesta altura do ano.

Abóbora
É um alimento com poucas calorias e contém uma grande fonte de vitamina A e C, essenciais ao sistema imunitário e aliadas na metabolização do ferro. Para além disto, tem um baixo índice glicémico, podendo ser consumida por diabéticos com segurança.

Cenoura
É uma excelente fonte de carotenoides, potássio, fibras e antioxidantes.

Espinafres
Para além de ser um alimento baixo em calorias é rico em minerais e vitaminas que trazem várias mais-valias para a nossa saúde, como a vitamina C, um poderoso antioxidante que estimula a resistência a infeções, sobretudo a nível respiratório.

Brócolos
Os brócolos são um superalimento rico em selénio, que tem também um papel preponderante no auxílio ao sistema imunitário, uma vez que elimina os radicais livres, atuando em sinergia com a vitamina E.

Laranja
A laranja é um fruto rico em vitamina C, cálcio, fósforo, ferro, antioxidantes e nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade do organismo.

Ananás
Apesar de a sua época ser o verão, pode ser encontrado durante todo o ano e apresenta vantagens que fazem com que valha a pena não abdicar deste fruto no outono. Este pode ser um grande aliado para enfrentar os dias mais frios e as tão habituais gripes e constipações.

Dióspiro
A sua composição é essencialmente água, hidratos de carbono, vitaminas e minerais. É rico em carotenoides, contendo cerca de 22% da dose diária recomendada de vitamina A. O dióspiro apresenta também uma quantidade interessante de potássio.

Uvas
A uva é uma rica fonte de hidratos de carbono, que são responsáveis por nos fornecer energia. As uvas fornecem apenas 70 calorias por cada 100 gramas, embora sejam das frutas com mais açúcar.

Nozes
As nozes são um dos frutos secos oleaginosos mais nutritivos pois, para além de serem uma fonte de proteína, são uma fonte de gorduras essenciais, destacando-se o ómega 3 e ómega 6. Tratam-se de gorduras que o nosso organismo não consegue sintetizar e que por isso têm de ser ingeridas diariamente. Estas gorduras são as mesmas gorduras que compõem o nosso cérebro e sistema nervoso, logo a sua ingestão favorece a capacidade mental.

02/09/2024

Hello everybody,

Please don´t miss this great opportunity,

I met Lehna some years ago she is one of my patients, i´m very captivated since the first contact with her style of life because she is the kind of person that can share with anyone her wellpower for life the live, she overcome some many hard situations in her life as health, social, personal etc...so she has some many tools to share with us in this great opportunity. Please don´t miss this great space to yourself to get the best of her experience.

Erika Azkue

05/07/2024

ATMA KRIYA
Yoga para a Alma
Estás prestes a embarcar na maior jornada que podemos encetar…
ATMA KRIYA
Este é um convite para tomares parte na maior jornada humana que alguma vez podemos experienciar; a jornada ao centro do teu Ser, a tua Alma! Atma é o nome sânscrito, para a Alma; que é o que tu és na realidade, é aquilo que verdadeiramente representas e é a fonte do teu mais alto potencial.
Por centenas de anos, antigos Yogis encetaram a mesma jornada, na procura da sua verdadeira identidade. Conhecer-se a Si próprio. é conhecer o Universo. Pois tu és o microcosmo do Macrocosmos. Esta é a tua maior prenda, a Auto-Realização.
A prenda está dentro de nós, mas como podemos acendê-la? Alcançar a verdadeira realização requer um conjunto de chaves. Estas chaves foram-nos oferecidas em diferentes alturas, na forma de práticas de Yoga sistematizadas.
Atma Kriya é um sistema Yogi que fornece as chaves para o momento presente e pode facilmente ser integrado na nossa vida diária. Foi-nos oferecida pelo Grande Mestre Mahavatar Babaji, que foi falado pelo primeira vez no ocidente por Paramahansa Yogananda no seu reconhecido livro “Autobiografia de um Yogi”.

Atma Kriya inclui técnicas que te vão transformar a todos os níveis da tua existência – mental, física, emocional, energética e espiritual. Esta mudança profunda é o catalisador para reunir a limitada consciência humana à sua verdadeira identidade – a Alma – e à consciência cósmica.

OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO ATMA KRIYA
O Atma Kriya é uma constante, ininterrupta fonte de felicidade, paz e amor. Os benefícios da prática do Atma Kriya podem ser experienciados em diferentes áreas da tua vida.
Mesmo a ciência moderna está a começar a quantificar muitos dos benefícios fisiológicos, emocionais e espirituais deste conhecimento antigo.
Benefícios Fisiológicos da prática de Atma Kriya:
- Reforça o Sistema Imunitário
- Equilibra o Sistema Nervoso
- Fornece mais Energia
- Encoraja a regeneração celular
- Melhora as Funções Cerebrais
- Melhora a capacidade de concentração
Benefícios Emocionais da prática de Atma Kriya:
- Produz um sentimento profundo de Felicidade
- Aumenta a capacidade de Amar mais
- Reduz o Stress
- Cria um sentimento de Paz e Calma
- Aumenta a Auto-Confiança
- Desenvolve Intuição e Criatividade

Benefícios Espirituais da prática de Atma Kriya:
- Caminho para a Auto-Realização
- Desperta uma Paz interna profunda
- Reforça paciência e equanimidade
- Confere sabedoria e descriminação
- Desperta a Kundalini Shakti
- Queima Karma

LINHAGEM E TRADIÇÃO:

Atma kriya foi-nos oferecido pelo grande Mestre Mahavatar Babaji, e inclui Japa, Pranayama, Mudra, Asana, Meditação e Shaktipath. É uma antiga técnica Yogi que foi adaptada para o estilo de vida moderno e é uma das mais rápidas e poderosas formas de atingir a união com o nosso verdadeiro ser. Mahavatar Babji instruiu Sri Swami Vishwananda para difundir conhecimento. Professores Certificados de Atma Kriyaensinam e iniciam neste sistema yogi.

O CURSO:
Os cursos de Atma Kriya normalmente acontecem durante um período de 2 dias. Isto dá tempo suficiente aos alunos de compreenderem as diferentes técnicas e assim possam integrá-las nas suas rotinas diárias. Todos maiores de 18 anos são bem vindos a frequentarem o cursoindependentemente das suas crenças religiosas e afiliações culturais.

SHAKTIPATH.
No final do curso, uma iniciação é dada, que é uma transferência directa de energia, conhecida como shaktipath. Isto fornece a “faísca” inicial que garante uma prática com sucesso., activa os centros de energia no corpo subtil

Se achar que os seus amigos e familiares podem beneficiar ou estar interessados, agradeço a divulgação dos eventos.

19/06/2024

21/05/2024

Ingredientes •

1 taça de aveia• 1 papaia• 2 ovos ou 2 colheres de sopa de linhaça moída e misturada com 4 colheres de sopa em água quente.• ½ taça de leite de amêndoa• 1 colher de mel (opcional).• ½ colher de café de canela• uma pitada de sal grosso• óleo de coco para untar na frigideira.

Preparação

Numa liquidificadora, misturar a aveia, a papaia, os ovos, o leite de amêndoa, o mel a canela e o sal até obter uma massa suave e homogénea. Aquecer uma frigideira antiaderente e logo baixar a lume brando, pode passar com um guardanapo um pouco de óleo de coco na frigideira.Verte um pouco da mistura na frigideira quente de forma a fazer um disco, como uma panqueca. Cozer durante 2-3 minutos por cada lado, até que doure e fique cozido por dentro. Repetir o mesmo processo com o resto da mistura.Pode servir quentinhos com alguns dos seus ingredientes para equilibrar Kapha, como frutas frescas (cerejas, morangos, mirtilos...), mel e nozes.

Nota: Estas panquecas são simplesmente deliciosas e nutritivas para começar o dia, uma combinação equilibrada de hidratos, proteínas e gorduras saudáveis, que não aumenta Kapha Dosa.

13/05/2024

Refeições para Pitta:

ingredientes

Batido de mango e coco com sementes de chia

1 mango maduro, descascado e cortado em trozos.
1/2 taca de leite de coco
1/2 taça de agua de coco
1 colher de sementes de chia
1 colher de mel
pode por gelo no caso de ter sintomas de desequilibrio de Pitta dosa.

Liquidificar tudo

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Aveia com maça amêndoas e canela

ingredientes

1/2 taça de aveia integral
1 taça de leite de amêndoas (ou leite de coco)
1 maça, descascada e picada em cubos ou em troços
1 colher de cafe de canela em pó
1 colher de cafe de mel (opção ao gosto)
rodelas adicionais de maça e e amêndoas para decorar.

Preparar a aveia com o leite vegetal a maça as amêndoas picadas e a canela em pó. cozinhar a fogo medio baixo, cozinhar até aveia ficar cremosa. Retirar do lume e arrefecer levemente e coloque o mel os troços de maça e as amêndoas.

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Frittata de espartanos, tomates cheires doces e queixo feta (pode ser de coco, vende-se no celeiro)

Ingredientes

6 hovos
1 mão cheia de espartanos cortados aos troços
1 taça de tomates cherry
1/2 cebola roxa cortada as rodelas final
20 gr de queijo feta, desfeito com um garfo ( existe o feta de coco sem fermento no Celeiro loja).
2 colheres de sopa de aceite
sal pimenta ao gosto
uma pitada de picante vermelho em flocos
salsa fresca picados para decorar

Preparação

Pre aqueça o forno a 180ºC

Numa frigideira grande apta para forno, aqueça o aceite de oliva a fogo medio. Aderir os espargos a cebola vermelha e salteie durante 5 min, o ate ficarem tenros.

Aderir os tomates doces cortados pelo meio, cozinhar por 2 min.

Numa taça grande, bater os ovos e sazonar com sal, pimenta e flocos de picante vermelho ao gosto.

Verter os ovos batidos sobre os legumes que estão na frigideira. Asegurar de distribuir bem os legumes uniformemente juntamente com os ovos.

Distribuir o queijo feta por cima de mistura de legumes e ovos.

Retirar do forno e deixar repousar uns minutos antes de cortar as porções.

Colocar a salasa fresca por cima antes de servir.

Serva a Frittata quente como um pequeno almoço nutritivo para começar um dia em cheio.

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Salada equilibrada com cebada

ingrediente

a folhas de alface
uma mão cheia de folhas frescas de menta ou nossa hortelã
1/2 pepino fresco cortado as rodelas
1/2 pera ou maça doce cortada em finas rodelas (evitar maças acidas para não aumentar o pitta)
um punhado de rebentos de alfafa.
1/2 pera abacate
100gr de cebada cocida e arrefecida.

Para o molho

2 colheres de creme de coco
1 colher de sumo de limão
1 rodela fina de gengibre fresco
1 colher de mel (opcional)
agua, se for necesario ajustar na consistencia.

Preparação

Colocar a cebola de molho na noite anterior. cozinhar a fogo baixo com duas partes de agua ate ficarem tenras. Deixa arrefecer e reservar.

Para fazer o molho, misturar o creme de coco, o sumo de limão, o gengibre fresco e o mel numa taça. Misturar bem ate obter uma textura uniforme. Aderir um pouco de agua se preferir uma consistencia mais ligeira.

Numa taça ou saladeira, colocar as folhas de alface, as de menta, o pepino e a pera ou maça, os rebentos de alfalfa, a pera abacate e a cebola cozida.

Rociar a salada com o molho e espalhar a salsa por cima.

Esta receita é muito especial para equilibrar Pitta dosa, para mais detalhes perguntar a Drª Erika.

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Masa Integral com molho de tomate e verduras asadas

Ingredientes

200g de pasta de trigo
2 tomates tamanho medio, cortado aos cubos.
1 pimentão vermelho, cortado as tirinhas
1 corgette cortado as rodelas
1 cenoura cortada as rodelas fininhas.
colher de oleo de coco ou girasol pressão frio e Bio.
2 dentes de alho, picados (também pode encomendar na Bio Logos loja a Assafetida em substituição do alho para Pitta dosa)
1 colher de cafe de cominho em pó
1 colher de cafe de curcuma em pó
sal e pimenta ao gosto
folhas frescas de manjericão e salsa para decorar

Preparação

Preaquecer o forno a 200ºC

Colocar os legumes cortados numa bandeja para levar ao forno e untarlos no oleo de coco ou girasol. Condimentar com o sal, a pimenta, o cominho e a curcuma. Misturar bem para cubrir todos os legumes com as especiarias. Cozer durante 20 - 25 min ou até que sejam tenras e ligeiramente doradas.

Enquanto, cozinhar a masa integral de trigo seguindo as instruções do pacote a fogo medio.

Numa frigideira, porção maior aqueça o óleo de coco ou girasol a fogo medio.Colocar o alho numa frigideira durante alguns minutos ou até soltar o cheiro.

Colocar os tomates cortados aos cubos e refugar até ficarem tenrinhos ou até ficarem tipo molho.

Colocar os legumes asados ao tomate e refugue durante alguns minutos.

Colocar aos poucos a massa de forma a combinar bem todos os ingredientes.

Servir individualmente e decores com a sala e o manjericão.

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Crepes de lentilhas vermelhas com salada de pepino e iogurte de menta

Ingredientes

1 taça de lentilhas vermelhas, lavadas e suficientemente escorregadas.
1/2 cebola vermelha, picada
2 dentes de alho, picados
1 colher de cominho modo
1 colher de curcuma em pó
1/2 taça de farinha de grão de bico.
1/4 de salsa fresca picada
sal e pimenta ao gosto
óleo de coco ou girasol pressão ao frio Bio.

Ingredientes para o molho

1 pepino, cortado em rodelas finas
1/8 taça de yogurt natural
1 colher de sumo de limão
1 colher de menta fresca picada
sal ao gosto

Preparação

Numa liquidificadora misturar as lentilhas vermelhas, a cebola, o alho, o cominho, a curcuma, a farinha de grão de bico, a sala, o sal e a pimenta. Bater tudo até obter uma masa homogénea.

Aquecer um pouco o oleo numa frigideira, a fogo medio. Com ajuda duma co**ha de sopa colocar porções na frigideira e aplanar com a mesma de forma a formar a crepe. Cozinhar durante 3 - 4 minutos de cada lado, o ate que estejas douradas e cozidas por dentro. Depois de cozidas retirar e colocar em papel aderente para escorregar o excesso de óleo.

Enquanto as torrinhas se cozinham, preparar a salada de pepino. Numa taça ou saladeira, misturar as rodelas de pepino, o yogurt natural, o sumo de limão, a menta picada e o sal. Misturar bem para combinar todos os ingredientes.

Servir os crepes com a salada e disfrutar duma deliciosa salada equilibraste para um bom almoço, perfeita para Pitta dosa.

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Salmão ao forno com espargos e limão

Ingredientes

2 filetes de salmão (aproximadamente 150 gr de cada)
1 mão de espargos frescos, com os talhos cortados
1 limão, cortado em rodelas finas
2 colheres de aceite de oliva virgem
2 dentes de alho, picados
sal e pimenta ao gosto
salsa fresca para decorar

Preparação

Preaquecer o forno a 200ºC

Numa badeja para levar ao forno, colocar os filetes de salmão e os espargos.

Rociar com o aceite de oliva sobre o salmão e os espargos. Espalhar os dentes de alhos picados por cima.

Exprima um pouco de sumo de limão sobre o salmão e os espargos, logo, colocar rodelas de limão sobre o salmão.

Colocar o sal e a pimenta espalhada por cima.

Cozer durante 12 - 15 minutos ou até que o salmão esteja cozido e os espargos estejam tenros e crocantes.

Logo de cozidos retirar do forno e decorar com salsa antes de servir.

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Salada de quinoa com pera abacate e legumes asadas.

Ingredientes

1 taça de quinoa
2 taças de caldo de verduras (ou agua)
1 pera abacate madura, cortada aos cubos
1 corgette, cortada as rodelas
1 beringela, cortada oas cubos
pimentão vermelho cortado aos cubos
cebola roxa, cortada as rodelas
2 colheres de aceite de oliva virgem extra
2 colheres de sumo de limão
1 colher de vinagre balsamico
sal e pimenta ao gosto
salsa ou coentros picados para decorar.

Preparação

Lavar a quino dentro de um coado com agua fria

colocar a quinoa numa panela juntamente com o caldo de legumes ou agua e levar a fervura.
Reduzir logo o lume para o mínimo, tampar e cozer durante 15 - 20 minutos, ou até que a quinoa esteja tenra e tenha absorvido todo o liquido. Retirar do fogo e deixar durante 5 minutos antes de destampar e esponjar com um garfo.

Colocar os legumes no forno preaquecendo durante 20 - 25 minutos, ou até que estejam tenras e ligeiramente douradas.

Numa taça misturar a quinoa cozida e os legumes asados. Colocar a pera abacate. Numa taça pequena, misturar o sumo de limão o vinagre balsâmico para fazer o molho. Colocar o mesmo sobre a salada e combinar bem os ingredientes. Decorar com a salsa ou centros picados e frescos.

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Bebidas Ayurvedicas para Pitta Dosa

Sumos: frutas e legumes doces, amargas como o mango, melão, romã, o aipo a cenoura, a agua de coco etc.

Chás de: marcela, menta, hortelã, cardamomo, salsa, rosas, jasmin etc.

Lácteos: leite de vaca ou de cabra, soro de leite que é liquidificar em quantidades iguais yogurt natural com agua, ghee.

Atenciosamente,

Drª Erika Freitas