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Espaço Fénix - Centro Clínico e Terapêutico

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Espaço Fénix - Centro Clínico e Terapêutico

O Espaço Fénix foi criado com a premissa que cada um de nós tem a capacidade de se recriar em si mesmo, o nosso corpo é o resultado da nossa mente.

Procuramos cuidar da saúde mental e do corpo como um todo. Centro clínico e terapêutico que disponibiliza os serviços de:
>> Psicologia
>> Coaching
>> Terapias alternativas
>> Formação
>> Supervisão Clínica
>> Mentoria

30/12/2025

O final do ano convida-te a fazer uma pausa e a pensar. Este é o momento perfeito para um balanço mental, para te preparares para o novo ciclo com mais clareza e leveza. ✨

🧠Aqui ficam 3 perguntas essenciais para a tua saúde mental, para que possas refletir sobre o ano que termina e sobre o que queres para ti:
1. O que precisas de libertar?
Desapegar do que já não te serve — sejam hábitos, pensamentos, ressentimentos ou expetativas — abre espaço para o novo e traz leveza à tua vida. Permite-te fazer essa limpeza.

2. O que aprendeste, olhando para trás com gratidão?
Cada experiência que viveste, inclusive os desafios, trouxe-te uma lição. Reconhece e celebra o teu crescimento, transformando a dor em sabedoria e honrando a tua jornada.

3. Que ciclos precisas de encerrar para cuidares melhor de ti?
Identificar e aceitar o fim de ciclos (profissionais, relacionais, pessoais) é fundamental. Define os teus acordos internos, prioriza o teu bem-estar emocional e cria o teu próprio ritmo.

Estas são ferramentas poderosas para te reconectares contigo.

Guarda este reels para revisitá-lo sempre que precisares de um momento de introspeção.

Partilha nos comentários uma palavra que resuma o que esperas do próximo ano! 👇✍

24/12/2025

Nesta época de reflexão e celebração, o Espaço Fénix quer expressar a sua profunda gratidão.
Agradecemos imensamente a confiança depositada no nosso trabalho e no nosso espaço ao longo do ano. É uma honra acompanhar cada um nos seus percursos de transformação e bem-estar.
Renovamos o nosso compromisso em continuar a ser um refúgio seguro para o acolhimento, a escuta e o crescimento.

Que estas festas sejam repletas de paz, amor e momentos de verdadeira conexão.
Desejamos-te umas Boas Festas e um Ano Novo inspirador! ✨

Sandra Cunha

23/12/2025

Pode ser uma mudança de trabalho, o fim de uma relação, ou a sensação de que já não te encaixas na vida que tens. A
mudança de ciclos pode parecer assustadora, mas é também uma oportunidade de renovação.

Cada final abre espaço para um novo começo.

19/12/2025

Fechar ciclos não é apagar o passado, mas integrá-lo com maturidade. É honrar o que foi, aceitar o que não podes mudar e abrir espaço para uma versão mais consciente de ti.
O acompanhamento em terapia ajuda-te a identificar o que precisas de libertar e a seguir em frente.

Faz a tua marcação ou pede informações sobre como te podemos ajudar.

📌 Informações e marcações:
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📧 geral@espacofenix.pt
💻 www.espacofenix.pt

13/12/2025

Este momento de transição é um convite: o de transformares a dor em aprendizagem e a experiência em crescimento.
Muitas vezes, sentes o peso de ciclos que ainda não conseguiste encerrar. Mas lembra-te: fechar ciclos não é apagar o passado, mas sim integrá-lo com maturidade. É honrar o que foi e, finalmente, aceitar o que não podes mudar.
A psicologia é a tua aliada fundamental. Através da terapia, tens o espaço e as ferramentas para:
👉 Compreenderes padrões que te prendem.
👉 Ressignificares vivências difíceis.
👉 Desenvolveres estratégias emocionais para lidar com as perdas.

Estás a entrar num novo ciclo. Liberta o que não te serve para seguires em frente com mais clareza, equilíbrio e leveza.

Guarda este reels para te lembrares de que a tua capacidade de seguir em frente é maior do que o medo.

09/12/2025

Fechar ciclos é essencial para a tua saúde mental e para o teu crescimento. Quando não o fazes, acumulas emoções não resolvidas e energias estagnadas, o que pode gerar ansiedade e impedir-te de avançar.
Para abrir espaço para a renovação e para o que o novo ano te reserva, convido-te a seguir estes 3 passos simples, mas poderosos:

1. Permite-te reconhecer o fim: Aceita que algo terminou, mesmo que doa. Validar as tuas emoções é o primeiro passo para a cura e para o desapego.

2. Valoriza o que aprendeste: Cada experiência, boa ou má, traz lições. Olha para trás com gratidão pelo que te fez crescer e pelas ferramentas que agora tens.

3. Define pequenas metas: Não precisas de grandes revoluções. Pequenos objetivos, alinhados com o teu bem-estar, criam movimento e abrem caminho para novas possibilidades.

Qual destes passos sentes que é o mais importante para ti neste momento? Partilha a tua reflexão nos comentários. 👇✍

06/12/2025

O recomeço assusta. E se sentes uma mistura de medo, saudade ou ansiedade, quero que saibas que não estás sozinho/a.

Iniciar um novo ciclo, seja o final do ano, uma mudança na vida profissional ou pessoal, traz consigo um turbilhão de emoções. É como navegar por águas desconhecidas: o receio do que está por vir, a saudade da margem que deixas e a ansiedade pela incerteza.

Neste carrossel, convido-te a explorar estas emoções. É importante que as reconheças e lhes dês espaço, sem julgamento.

Permite-te sentir. Permite-te recomeçar. Cada transição é uma parte valiosa da tua jornada de crescimento e autodescoberta.

Se estas palavras tocaram o teu coração, guarda este post para revisitá-lo sempre que precisares de um momento de acolhimento.
E, se conheceres alguém que esteja a viver um recomeço desafiante, partilha com essa pessoa.

04/12/2025

✨ Hoje o Espaço Fénix faz 4 anos! ✨

Há quatro anos concretizei um sonho — um espaço pensado com o coração, dedicado ao cuidado emocional e ao crescimento humano. O que começou como uma visão minha tornou-se, graças a muitas pessoas, numa realidade cheia de vida, significado e propósito.

Quero deixar um agradecimento profundo à minha equipa.
À Sílvia Carvalho, à Joana Ribeiro e à Marta Zenha, que chegaram logo no início, quando o Espaço Fénix ainda estava a dar os seus primeiros passos. Obrigada por acreditarem no projeto numa fase tão precoce, pela confiança, pela dedicação e por ajudarem este sonho a ganhar forma.

À Daniela Ar**ha e à Liliana Strecht obrigada por se juntarem ao Espaço Fénix e por contribuírem diariamente para que o nosso trabalho chegue mais longe e com mais qualidade.

À Sílvia Rosinha e à Mariana Faria, que fizeram parte da nossa história e ajudaram a construir tudo o que somos hoje — o meu agradecimento é eterno.

E, claro, um obrigada enorme a todos os utentes que confiam em nós. É por vocês e convosco que continuamos a crescer. Obrigada por acreditarem no nosso trabalho e por nos escolherem para fazer parte dos vossos processos.

Hoje celebramos 4 anos de evolução, resiliência e renovação — como uma Fénix que renasce sempre que necessário. Que venham muitos mais anos de aprendizagens, conquistas e voos. 🕊️🔥

Com gratidão,
A diretora clínica e fundadora do Espaço Fénix
Sandra Cunha

02/12/2025

O final do ano traz naturalmente a vontade de fazer um balanço. Isso acontece porque o teu cérebro necessita de marcos temporais para organizar experiências e atribuir significado ao que foi vivido. Aproveita este período para dar um significado consciente ao que passou. O tempo é a nossa ferramenta de organização mental.

Dar um "lugar no tempo" aos teus dias e às tuas experiências permite-te processar emoções, aprender com o passado e preparar-te para o futuro com mais clareza e bem-estar.

🧠Como te sentes ao refletir sobre o ano que passou?
Partilha connosco nos comentários!

18/11/2025

;💭 Perder-te de ti

Por vezes, não é o mundo que te faz perder o rumo — és tu que, sem dar por isso, te vais afastando de quem realmente és.

Acontece quando dizes “sim” para não desagradar, quando colocas as necessidades dos outros à frente das tuas, quando o silêncio substitui a voz que antes sabia o que queria.
Aos poucos, deixas de te reconhecer nas escolhas que fazes, nas rotinas que segues, nas relações que manténs.

Perder-te de ti não acontece de um dia para o outro.
É um processo subtil, feito de pequenas concessões e de um esquecimento lento das tuas próprias necessidades.

Mas reencontrar-te é possível — e começa com algo simples: parar e ouvir-te.
Ouvir o que o teu corpo sente, o que o teu coração pede e o que a tua mente insiste em calar.

🌿 Reencontrar-te é recordar que o teu valor não depende do que fazes pelos outros, mas do quanto és verdadeiro contigo.

Porque voltar a ti é o primeiro passo para viveres de forma mais consciente, equilibrada e inteira.

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👩‍⚕️ Psicóloga: Sandra Cunha
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16/11/2025

🧠Quando a impulsividade nos faz perder o controlo

Há perdas que não se veem — e uma delas é a perda de controlo.

Todos, em algum momento, já reagimos por impulso: dissemos algo sem pensar, tomámos uma decisão precipitada ou agimos movidos pela emoção.

A curto prazo, pode parecer um alívio.
Mas depois… surge a culpa, o arrependimento e a sensação de ter perdido o controlo.

Por trás desse impulso há, muitas vezes, dor não reconhecida, frustração acumulada ou necessidade de ser ouvido.
E, enquanto tentamos controlar o mundo à nossa volta, acabamos por nos perder por dentro.

✨ Aprender a reconhecer o que desencadeia estas respostas é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.
Porque recuperar o controlo não é sobre dominar tudo — é sobre não te perderes de ti mesmo.

Aprender a lidar com a perda de controlo e a impulsividade passa por:
👉 Reconhecer os sinais do impulso — identificar emoções e sensações físicas que antecedem a reação impulsiva.
👉 Desenvolver regulação emocional e autocontrolo — procurar apoio psicológico para compreender e gerir melhor as emoções.
👉 Praticar autoconhecimento — perceber situações que despertam impulsividade e preparar respostas conscientes.
👉 Adotar práticas de autocuidado — integrar hábitos saudáveis como exercício, sono e mindfulness para manter o equilíbrio.

🫂O controlo verdadeiro nasce quando aprendes a acolher o que sentes, em vez de lutar contra isso.

✍Daniela Ar**ha
Mestranda em Psicologia da Justiça

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14/11/2025

🌌 Sentes a tempestade?

Quando o campo magnético da Terra se altera, tu também podes sentir. Observa, respira, conecta-te contigo. Cada emoção que emerge é uma oportunidade de cura.

Quando a tempestade magnética atravessa o céu, ela também te atravessa ti.
Podes sentir o coração mais acelerado, a mente agitada, emoções antigas a emergirem.
É o chamado da Terra a que olhes para dentro, a que liberes o que já não te serve.

🌬️Durante tempestades magnéticas:
📍 Medita e respira profundamente.
📍 Caminha descalço na natureza para ancorar tua energia.
📍 Faz um banho de sal ou visualização de luz branca.
Conecta-te contigo e transforma a energia em renovação.

Ancoragem Consciente:
Medita, respira profundamente e pratica grounding — conecta-te à terra para equilibrar a tua energia.
✍Limpeza Energética:
Banhos de sal, visualizações de luz ou pequenos rituais de purificação ajudam a liberar tensões e emoções acumuladas.
✍Autocuidado Profundo:
Descansa, hidrata-te, evita estimulantes e prioriza o teu sono.
✍Escuta Interior:
Observa o que o teu corpo e a tua alma estão a comunicar — esta tempestade pode trazer insights e curas importantes.

O que emerge em ti agora pede atenção.
Libera, sente, floresce.
🧚‍♂️Cada tempestade é uma oportunidade de cura e alinhamento.🐦‍

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