Sandra Almeida Andrade-Psicóloga

09/02/2026

💗 Calendário dos Afetos – Fevereiro 💗
A saúde emocional constrói-se nos pequenos gestos do dia a dia.
Escutar com atenção, agradecer, elogiar, cuidar — atitudes simples que fazem a diferença no nosso bem-estar.
Este Calendário dos Afetos é um convite diário para praticar empatia, presença e ligação emocional, consigo e com os outros.
Porque cuidar da saúde mental também é aprender a viver com mais afeto, consciência e equilíbrio.
✨ O afeto surge nos pequenos gestos

09/02/2026

Entre a escuta e o cuidado, existem pausas que também são terapêuticas.
Este momento simples — um café, um espaço seguro, um respirar consciente — lembra que o bem-estar começa na relação connosco próprios.
Na psicologia, cuidar do outro exige presença, equilíbrio e autocuidado.
Honrar as pausas não é parar de cuidar, é sustentar a qualidade da escuta.
Porque só quem se permite sentir pode acolher, com empatia e verdade, as histórias que chegam.

🧘‍♀️☀️⏳️🤍❤️

27/01/2026

A TEORIA DA CADEIRA

Há um momento na vida em que deixamos de nos perguntar “o que há de errado comigo?”
e começamos a perguntar “porque continuo a tentar sentar-me onde nunca houve lugar para mim?”

A Teoria da Cadeira é simples e profundamente reveladora.
Todos nós temos uma mesa na vida.
Mas nem todas as mesas são para nós.

Há pessoas que, quando chegas, afastam uma cadeira sem dizer nada.
Criam espaço.
Olham-te nos olhos.
A tua presença é natural, legítima, bem-vinda.
Não precisas de provar valor, justificar quem és ou diminuir-te para caber.

E depois há as outras mesas.
As que te deixam de pé.
As que te fazem esperar.
As que te testam constantemente para ver se “mereces” sentar-te.
As que te fazem duvidar de ti.

E aqui está a verdade que custa aceitar:
quando tens de pedir lugar repetidamente, o problema não és tu.
É a mesa.

Insistir onde não há espaço desgasta, corrói a autoestima e cria relações desequilibradas.
Não é ambição.
É sobrevivência emocional.

Não lutes por cadeiras onde és tratado como um favor.
Não permaneças onde a tua presença incomoda.

Vai para onde a tua presença conta.
A tua cadeira existe.
Só precisas de escolher a mesa certa.

31/12/2025

Muitas vezes, a chegada de um novo ano traz consigo a pressão de uma "nova versão" ou de metas inalcançáveis. Mas, enquanto psicóloga, o meu desejo para si é diferente:
Que em 2026 não sinta a obrigação de ser uma pessoa diferente, mas sim a liberdade de ser mais fiel a si próprio(a). ✨
Que este novo ciclo seja pautado pela autocompaixão em vez da autocrítica, e pela escuta interna em vez do barulho das expectativas alheias. Que a sua saúde mental não seja apenas um plano de fundo, mas sim a base de todas as suas decisões.
Desejo-lhe a coragem de estabelecer limites, a serenidade para aceitar as pausas necessárias e a sensibilidade para celebrar cada pequena vitória emocional que, muitas vezes, só você conhece.
Que 2026 seja um ano de presença, equilíbrio e, acima de tudo, de muita gentileza para com a sua mente. 🧠🌿
Feliz Ano Novo!

04/10/2025

📅 No dia 4 de outubro assinala-se o Dia Europeu da Depressão, uma data para refletirmos sobre uma das doenças mais comuns e incapacitantes em todo o mundo.

Segundo a OMS, a depressão afeta 350 milhões de pessoas globalmente, sendo que mais de 30 milhões vivem na Europa. A par da Irlanda somos o país com maior prevalência desta doença. Em Portugal, cerca de 700 mil pessoas enfrentam sintomas depressivos. 💔

A depressão não é fraqueza, é uma doença neuroquímica, muitas vezes desencadeada por fatores de stress diários. Tem fatores biológicos e hereditários, mas as dificuldades económicas contribuem também para aumentar o sofrimento. A depressão é frequentemente incompreendida e estigmatizada pela sociedade. Precisamos falar mais sobre saúde mental e reduzir o estigma! 🧠

Se sente que está em sofrimento ou conhece alguém que possa estar, lembre-se: procurar ajuda profissional é essencial. A saúde mental é tão importante quanto a física! Ninguém deve passar por isto sozinho 💙💚

📱 Linha 1411 - Linha Nacional de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico.

26/09/2025

🎒 Regresso à Escola: Não te esqueças do essencial!

Neste regresso às aulas, além dos cadernos, livros e estojo, leva contigo o teu bem-estar psicológico.

✅ Leva coragem para recomeçar.
✅ Leva a paciência para aprender.
✅ Leva empatia para partilhar.
✅ Leva a tua voz para pedir ajuda, se precisares.
✅ Leva o teu sorriso — faz toda a diferença!

A escola é um lugar de crescimento, mas também pode trazer desafios. Cuida da tua saúde mental como cuidas do teu material escolar. E lembra-te: pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza.

Juntos, fazemos da escola um espaço mais humano, seguro e feliz! 💙

20/05/2025

"Por vezes parece que a mente tem vida própria, com os seus monólogos internos, com comentários sobre as nossas ações, com opiniões sobre tudo o que nos rodeia, com preocupações sobre situações que ainda não aconteceram. "

03/09/2024

Com o início do ano letivo...👇

Digam aos vossos filhos que usem o humor como o Homem Ar**ha, força e generosidade como o Super Homem, o trabalho de equipa como o Capitão América, a compaixão como a Mulher-Maravilha...

20/04/2024

❤️❣️🙏

03/02/2024

29/01/2024

Chora por aquilo que perdeste, tens todo o direito a isso.
Chora pelos amores que se foram, pelas amizades que ficaram pelo caminho.
Chora por quem partiu antes de ti, tens todo o direito à tristeza.
Chora pelo teu cansaço, pelas tuas doenças e pelas doenças dos que amas, é um direito teu, mas depois lembra-te dos bons momentos que passaste com eles e agradece.
Lembra-te dos momentos alegres, das gargalhadas, dos ensinamentos, das loucuras, revive-os e alegra-te, são teus, ninguém tos tira.
Lembra-te que ainda estás cá, ainda tens algo a fazer.
Agradece pelo dia de hoje e pela diferença que podes fazer na vida de alguém.
Faz com que o dia de hoje valha a pena. Faz algo por ti, algo que te preencha por dentro. Tu mereces fazer alguma coisa por ti, pela tua alegria, pela tua felicidade. Diz a quem amas, que os amas. Demonstra.
Olha para o lado e vê a beleza do que te rodeia. Pensa em formas de alegrares alguém.
A vida é o momento presente. Vive-o, aproveita-o, agradece por ele.
Ana Silvestre