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Estúdio Base Pilates

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Estúdio Base Pilates

🌿Te ajudamos a viver em movimento construindo uma vida mais leve. Pilates Clínico & Contemporâneo🌿

25/12/2025

A Equipa Estúdio Base Pilates deseja a todos os nossos clientes, parceiros e colaboradores um Feliz Natal! 🎄✨

Que este dia seja repleto de união, alegria, paz e, acima de tudo, que vos inspire a continuar a cuidar do vosso bem-estar e dos que vos rodeiam. A vossa dedicação e confiança são o nosso maior presente.

Que a magia desta época vos traga muita felicidade e saúde!

📍 Estúdio Base Pilates | O seu bem-estar começa aqui! 🧘‍♂️💙

22/12/2025

A dor é um sinal de que o seu corpo precisa de atenção e reajuste. Seja ela na Lombar, na Cervical ou nos Ombros, sabemos que cada uma tem o poder de impactar profundamente a sua qualidade de vida.

Seja honesto(a) connosco: Qual destas dores o tem acompanhado mais vezes nos últimos tempos?

Lombar: Dificuldade em levantar-se ou ficar muito tempo sentado?

Cervical: Tensão e dores de cabeça constantes?

Ombros: Dificuldade em levantar os braços ou sensação de peso?

Na verdade, estas dores estão muitas vezes interligadas por desequilíbrios na sua postura e fraqueza do core. O nosso trabalho como fisioterapeutas no Pilates é identificar a origem dessa dor e corrigi-la.

Responda nos comentários! Queremos saber qual é o seu principal foco para o ajudarmos a começar o caminho para uma vida sem dor.

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19/12/2025

Pilates é Pilates, certo? Não exatamente! Embora ambos sigam os princípios de Joseph Pilates, existe uma diferença fundamental na abordagem, e é por isso que fazemos Pilates Clínico no Estúdio Base.

Pilates Tradicional: Foca-se em exercícios standard e na execução técnica, normalmente em grupos maiores.

Pilates Clínico (A Nossa Abordagem):

Conduzido por Fisioterapeutas: A nossa equipa possui um conhecimento profundo da anatomia, biomecânica e patologias.

Avaliação e Adaptação: Cada exercício é adaptado à sua condição física, lesões, histórico de saúde e objetivos.

Foco em Reabilitação e Prevenção: É ideal para quem tem dores crónicas, está a recuperar de lesões ou tem condições específicas (como hérnias, escoliose, etc.).

Acompanhamento Reduzido: As nossas aulas têm um número máximo de alunos para garantir a sua segurança e a correção individualizada.

A diferença está na segurança, na precisão e no resultado clínico. Venha sentir a diferença de um Pilates que cuida da sua saúde por completo.

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17/12/2025

Temos uma novidade que não podíamos guardar mais! 💜
O Estúdio Base Trofa cresceu e agora estamos num novo espaço, mais amplo e pensado ao detalhe para oferecer ainda mais conforto e comodidade a quem nos confia o seu bem-estar. 🧘✨
A nossa essência continua a mesma, mas a nossa 'casa' mudou para vos servir melhor. Venham visitar-nos na nova morada!
📍 Rua Papa João Paulo II, 579 LJ 573, Trofa (Bougado - São Martinho)
Estamos à vossa espera para continuarmos a treinar e evoluir juntos! 💪
Conforto Evolução TreinoConsciente"

17/12/2025

Como funciona a sua sessão de Shiatsu com a Diana?

Avaliação Inicial: A Diana ouve as suas necessidades e queixas principais (dores, stress, insónias, etc.) para personalizar o tratamento.

Tratamento no Tatami: O Shiatsu é feito no chão (tatami) e com o cliente vestido com roupa confortável, facilitando os alongamentos e o manuseamento do corpo.

Pressão Terapêutica: A Diana aplica pressão contínua e rítmica ao longo dos meridianos do corpo, focando nas áreas de maior tensão.

Alongamentos e Mobilizações: São incluídos alongamentos passivos e mobilizações articulares para restaurar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Sensação de Renovação: Ao terminar, sentirá um profundo relaxamento, alívio de tensões musculares e uma agradável sensação de energia renovada e equilíbrio.

É a pausa perfeita para a sua mente e o tratamento ideal para o seu corpo, com a experiência e o cuidado da Diana Ferra. Marque a sua sessão e sinta a diferença!

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15/12/2025

Chega ao final do dia e sente aquele peso e dor nas costas? Não é cansaço normal, é um sinal de que algo precisa de ser ajustado na sua rotina e na sua postura!

A principal causa desta dor no final do dia é o desgaste acumulado por:

Má Postura Prolongada: Passar horas sentado ou em pé com o corpo desalinhado sobrecarrega a sua coluna.

Fadiga Muscular: O seu "core" (centro de força) está fraco e não consegue suportar o peso do tronco, deixando o trabalho para as costas.

Stress: Tensão e ansiedade fazem-nos contrair os ombros e o pescoço, irradiando dor para a coluna.

A Solução? Pilates! No Estúdio Base, ensinamo-lo a fortalecer o seu centro, a realinhar a sua postura e a mover-se de forma eficiente, para que as suas costas não tenham de fazer o trabalho todo.

Diga adeus à dor do final do dia! Venha descobrir como o Pilates pode ser o seu alívio.

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13/12/2025

Não é só sobre movimento, é sobre movimentar o mundo juntos! Que alegria celebrar mais um ano de sucesso, aprendizado e muita união. Essa equipe é a nossa Base mais sólida, um grupo maravilhoso que faz a diferença em cada aula, em cada sorriso.
Seguimos fortes, evoluindo e construindo um futuro incrível lado a lado. Vocês são demais!

12/12/2025

Se o seu dia-a-dia envolve muitas horas sentado, seja no escritório ou em teletrabalho, provavelmente já sentiu as consequências na sua postura e no seu corpo. Mas não tem de ser assim!

Com algumas dicas de Pilates, pode transformar a sua postura de trabalho e aliviar as tensões:

Consciência Pélvica: Sente-se sobre os ísquios, alinhando a bacia.

Ombros Relaxados: Deixe os ombros cair, longe das orelhas.

Coluna Alongada: Imagine um fio a puxar o topo da sua cabeça para o teto.

Respiração Profunda: Respire diafragmaticamente para ativar o core e acalmar.

Pequenas Pausas Ativas: Faça pequenos movimentos de rotação e alongamento de 5 em 5 minutos.

O Pilates ensina-o a "sentar-se bem" e a "mover-se bem", mesmo no seu local de trabalho. Invista na sua saúde postural e sinta a diferença!

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10/12/2025

Sente a cabeça pesada, os ombros a "carregar o mundo" e o pescoço tenso? Este é o retrato clássico de quem acumula stress. O Shiatsu é o tratamento mais indicado para quebrar este ciclo de tensão!

Com a técnica milenar japonesa, a nossa terapeuta Diana Ferra aplica pressão profunda em pontos estratégicos (meridianos) no pescoço e nas costas, conseguindo:

Quebrar os Nós de Tensão: Desfaz as contraturas musculares mais dolorosas e resistentes.

Melhorar a Circulação: Aumenta o fluxo sanguíneo e de energia, o que nutre os músculos e acelera a recuperação.

Induzir o Relaxamento: O ritmo e a pressão do Shiatsu acalmam o sistema nervoso.

Se a sua rotina é agitada, o Shiatsu não é um luxo, é uma necessidade para a sua saúde. Venha libertar-se dessa carga com a Diana!

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08/12/2025

Quem disse que o Pilates tem idade? No Estúdio Base, acreditamos que o movimento e o bem-estar são para todos, em qualquer fase da vida!

O Pilates é perfeitamente adaptável e oferece benefícios únicos para todas as idades:

Para os mais jovens: Ajuda no desenvolvimento postural, coordenação e foco.

Para adultos: Fortalece o corpo, alivia o stress e previne lesões.

Para a terceira idade: Melhora o equilíbrio, a mobilidade, a densidade óssea e a autonomia, combatendo a rigidez e dores.

Nunca é tarde (nem cedo demais!) para começar a cuidar do seu corpo e da sua mente. As nossas aulas são adaptadas às suas necessidades, garantindo uma prática segura e eficaz. Dê o primeiro passo para uma vida mais ativa e vibrante!

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05/12/2025

A respiração é a base da vida e, no Pilates, é o pilar de cada movimento. Mas vai muito além de apenas "respirar". A respiração consciente é uma ferramenta poderosa para o seu bem-estar físico e mental!

Descubra como a respiração no Pilates pode transformar o seu dia:

Aumenta a Energia: Mais oxigénio significa mais vitalidade para as suas células e para o seu cérebro.

Reduz o Stress e a Ansiedade: Uma respiração profunda e controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento.

Melhora a Concentração: Ao focar na respiração, afasta os pensamentos dispersos e aumenta a clareza mental.

Fortalece o Core: A expiração profunda ativa os músculos abdominais mais profundos, essenciais para o suporte da coluna.

Venha aprender a respirar de forma mais eficiente e sinta a diferença na sua energia e tranquilidade diária!

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04/12/2025

O Shiatsu é uma arte milenar japonesa que promove a saúde através do toque. Mais do que uma simples massagem, é um tratamento profundo que equilibra o corpo e a mente.

Aqui estão 5 benefícios poderosos do Shiatsu que a nossa terapeuta especialista, Diana Ferra, pode oferecer-lhe:

Alívio de Dores Musculares: Atua diretamente sobre as tensões e contraturas mais profundas.

Redução do Stress e Ansiedade: Promove um relaxamento profundo, acalmando o sistema nervoso.

Melhora da Postura: Ao liberar a rigidez da coluna e do pescoço, ajuda a realinhar o corpo.

Fortalecimento do Sistema Imunitário: Estimula a circulação de energia e do sangue, melhorando as defesas do organismo.

Combate à Insónia: Promove um estado de relaxamento que facilita um sono mais reparador.

Agende um momento de autocuidado com a Diana e sinta a renovação total que o Shiatsu pode proporcionar!

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Telefone

+351939760638

Website

http://www.estudiobasepilates.pt/

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