Psicologa Emanuela Lopes

20/02/2026

Be Nice to Yourself ❤️
Bom fim de semana 🥰

19/02/2026

A maior parte das pessoas com ansiedade não está a falhar.
Está apenas a usar a estratégia errada.

Controlar tudo.
Evitar desconforto.
Procurar garantias.
Tentar “não sentir”.

Isto dá alívio no momento.
Mas ensina o cérebro que existe perigo.

E sempre que o cérebro aprende perigo…
ativa mais ansiedade.

Reduzir ansiedade não é eliminar sensações.
É mudar comportamentos.

É trocar controle por exposição gradual.
É trocar garantias por tolerância à incerteza.
É trocar luta por regulação.

E isto aprende-se.

Se te identif**aste, comenta: qual é o comportamento de controlo que mais usas?

E guarda este vídeo para começares a aplicar ainda hoje. 🤍

18/02/2026

O maior erro que vejo em consulta?

Pessoas inteligentes. Responsáveis. Competentes.
A tentarem controlar a ansiedade.

Controlar pensamentos.
Controlar sensações.
Controlar o futuro.
Controlar a imagem que passam.

E quanto mais tentam controlar…
mais o sistema nervoso se convence de que existe perigo.

A ansiedade não se alimenta do que sentes.
Alimenta-se do que fazes para não sentir.

Mas há um caminho diferente.
Um caminho com estratégias concretas de regulação emocional, exposição gradual e reestruturação cognitiva.

Não é sobre “aguentar”.
É sobre aprender a responder de forma diferente.

Se te identif**aste, guarda este vídeo.
E diz-me: qual é o comportamento que mais usas para tentar controlar a ansiedade?

🤍

16/02/2026

Há frases que parecem inofensivas.
Mas para quem vive com ansiedade… pesam.

“Isso é só da tua cabeça.”
“Relaxa.”
“Há pessoas com problemas a sério.”
“Estás a exagerar.”

Quem ouve isto não f**a mais calmo.
F**a mais sozinho.

A ansiedade já vem acompanhada de culpa.
De vergonha.
De medo de ser “demasiado”.
De receio de incomodar.

E quando alguém minimiza, o que a pessoa aprende é:
“Não devo falar sobre isto.”
“Tenho de lidar sozinho.”
“O problema sou eu.”

Mas ansiedade não é fraqueza.
Não é drama.
Não é falta de força.

É uma resposta do corpo.
É um sistema de alerta hiperativado.
E ninguém escolhe viver em permanente tensão.

Se amas alguém com ansiedade, a tua validação pode ser reguladora.
E se és tu que vives com ela, talvez esteja na altura de parares de aceitar menos do que compreensão.

Palavras podem ferir.
Mas também podem curar.

Que tipo de palavras escolhes usar?

🤍

14/02/2026

Hoje celebra-se o amor.
Eu celebro o nosso.

Não o amor perfeito.
Mas o amor real.
O que cresce, aprende, ajusta e permanece.

Entre dias bons e dias exigentes, é bom saber que há sempre este lugar seguro.

Que o amor seja escolha, presença e construção — todos os dias.

Para ti, o amor é…? 🤍
Quero ler nos comentários.

14/02/2026

Se amas alguém com ansiedade, lê isto.

No Dia dos Namorados fala-se muito de amor.
Mas pouco se fala sobre como amar alguém que vive com ansiedade.

Amar alguém com ansiedade não é “resolver” a ansiedade.
Não é dizer “acalma-te” ou “isso é só da tua cabeça”.

É aprender a ouvir sem minimizar.
É perceber que há dias mais difíceis.
É não levar tudo como pessoal.
É oferecer segurança sem alimentar dependência.

E, acima de tudo, é compreender que ansiedade não define a pessoa que amas.

Amar também é aprender o mundo interno do outro.
Com paciência. Com respeito. Com presença.

Se conheces alguém que ama (ou é amado) com ansiedade, envia este carrossel 🤍

12/02/2026

👉 Hoje comecei a dar consultas na Casa de Saúde das Taipas, passando assim a estar presente nas três unidades do Grupo Casa de Saúde de Guimarães: Guimarães, São Torcato e agora também nas Taipas.

Muito feliz por continuar a crescer e a acompanhar cada vez mais pessoas neste caminho 🤍

11/02/2026

A ansiedade não se mantém apenas pelo que sentes.
Mantém-se pelo que fazes depois de sentir.

Sempre que evitas.
Sempre que procuras garantias.
Sempre que tentas controlar cada pensamento…

O teu cérebro aprende que há perigo.

E quanto mais foges, mais ele reforça o alerta.

A ansiedade é uma emoção normal.
Quando se torna intensa, aprende-se a regulá-la.
Com as estratégias certas, deixa de controlar — e passa a ser regulada.

Se te identif**aste com isto, guarda este vídeo.
E diz-me nos comentários: evitas, controlas ou procuras garantias?

09/02/2026

👉 Enquanto tu não enfrentares o medo da ansiedade, vais deixar de fazer coisas que gostas, de passar tempo com quem gostas, de arriscar novas oportunidades.
Vais limitar relações, adiar sonhos e metas, comprometer a tua saúde mental e bem-estar. Vais sentir uma constante sensação de apreensão e permitir que a ansiedade te defina.

Mas há uma boa notícia: quando começas a enfrentar o medo da ansiedade, mesmo devagar, mesmo com pequenos passos, recuperas a tua liberdade, o teu tempo, os teus sonhos e a tua confiança. A ansiedade deixa de mandar e tu passas a conduzir a tua vida.

Se isto fez sentido para ti, guarda este vídeo e partilha com alguém que precisa de perceber isto hoje. Aqui falamos de ansiedade de forma real, prática e sem julgamentos.

08/02/2026

Eu e o .nuno já votámos.
Porque acreditamos num futuro com mais justiça, mais respeito e mais humanidade.

Por um país mais democrático, mais equitativo e mais consciente.

A democracia vive da participação de todos. 🗳️🤍

Que nunca deixemos de exercer esse direito. 🗳️🤍

06/02/2026

Início de fevereiro e mais uma sexta-feira a fechar a semana.
Nem todas as semanas são leves, nem todos os dias correm como planeámos — e ainda assim, seguimos.

Que o fim de semana seja um convite a parar um pouco, sem grandes exigências, sem grandes metas, só presença.
Bom fim de semana ❤️

05/02/2026