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4IP - Instituto de Intervenção, Inovação e Investigação em Psicologia

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4IP - Instituto de Intervenção, Inovação e Investigação em Psicologia

Psicologia Clínica, Consultoria Familiar e Educacional, Formação,

Áreas de intervenção:
Psicologia Clínica
Psicoterapia
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Formação
Coaching

24/12/2025

🎄✨ Boas Festas ✨🎄

A equipa da 4IP deseja que a magia da paz e a alegria do amor encham as vossas casas e corações.

Cuidar da sua saúde mental é o presente mais importante neste período de festas. E a nossa equipa está aqui para o ouvir, apoiar e cuidar do seu bem-estar.

18/12/2025

🎄 Nem todos vivemos o Natal rodeados de pessoas

Se esta época lhe traz sentimentos de solidão ou frustração, saiba que é válido sentir o que sente e não significa que esteja a falhar. O Natal é sinónimo de união e celebração, mas também pode ser um momento de introspeção.
✨ Priorize o seu bem-estar
✨ Pratique o autocuidado
✨ Viva esta época à sua maneira

Viver esta época com leveza e sem culpa é o presente mais importante que pode oferecer a si mesmo.

👉 Se precisar de apoio emocional, não hesite em procurar a nossa equipa especializada.

15/12/2025

A época festiva pode trazer desafios especialmente em encontros familiares ou profissionais. Conflitos antigos, expectativas elevadas e falta de limites podem gerar desgaste emocional e stress.

Na 4IP reforçamos que o Natal não tem de ser perfeito, apenas precisa de ser saudável.

👉 Se precisa de apoio não hesite em procurar ajuda profissional. Lembre-se que o seu bem-estar é a prioridade em qualquer altura do ano.

11/12/2025

O Natal pode ser uma época mágica, mas também pode trazer stress e sobrecarga emocional.

Para que possa aproveitar esta altura de forma leve, aqui ficam algumas dicas para aliviar a pressão festiva:
✨ Planeie tudo com antecedência
✨ Defina limites e aprenda a dizer “não”
✨ Partilhe responsabilidade com a família

Porque cuidar de si é o melhor presente que pode oferecer a si mesmo.

08/12/2025

🎄 Nem todos vivemos o Natal da mesma forma

A época natalícia pode trazer luzes e reencontros, mas também ansiedade, pressão e sentimentos difíceis de gerir. Se este for o seu caso, saiba que não está sozinho.

Existem estratégias para o ajudar a enfrentar estes momentos difíceis:
✨ Faça pausas e relaxe
✨ Evite fazer comparações
✨ Esteja atento às suas emoções

A ansiedade pode variar desde um leve desconforto até sentimentos mais intensos, por isso é essencial perceber o impacto que esta tem na sua vida.

👉 Se sentir que precisa de apoio, estamos aqui para si.

04/12/2025

🎄 Como se sente com a chegada do Natal de 2025?

Esta época natalícia é muitas vezes associada a alegria, família e celebração, mas para quem vive com depressão é um verdadeiro desafio. Pode trazer stress, ansiedade e sensação de solidão devido a expectativas e pressões sociais, fazendo com a tristeza se intensifique mais.

🧠 A depressão não desaparece só porque é Natal e sentir-se assim é perfeitamente válido, mesmo quando todos à sua volta parecem felizes.

Porque cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto celebrar.

01/12/2025

As reuniões familiares podem ser momentos de celebração e união, mas também podem gerar ansiedade em algumas pessoas. É normal sentir nervosismo antes de encontros familiares sobretudo quando existem conflitos, expectativas elevadas ou receio de julgamento.

Se sente ansiedade nestas situações, lembre-se de que as suas emoções são válidas e existem formas saudáveis de enfrentar esses momentos:
🧘‍♀️ Pratique técnicas de relaxamento como respiração profunda
🚦 Defina limites claros e afaste-se de situações que geram desconforto

Neste Natal, lembre-se que a sua saúde mental é tão importante quanto cuidar das relações familiares.

28/11/2025

🛍️ Black Friday com consciência

Nesta época de promoções, é essencial abordar um tema muitas vezes esquecido: a compulsão por compras.

A Oniomania é um transtorno que afeta muitas pessoas e pode levar a ciclos de compras impulsivas e descontroladas, com impacto negativo na saúde mental e financeira. Reconhecer os sinais é o primeiro passo para superar este tipo de comportamento aditivos.

✉️ Agende uma sessão com a nossa equipa.

26/11/2025

🛒 Sabia que o que pode estar a tentar comprar pode não estar à venda?

O comportamento aditivo, como por exemplo as das compras compulsivas, pode ser uma forma de tentar lidar com emoções difíceis, preencher um vazio ou aliviar o stress. Mas o alívio é temporário, e o ciclo tende a repetir-se, afectando o bem-estar emocional, financeiro e relacional.

Compreender o que está na origem destes comportamentos é o primeiro passo para recuperar o controlo e cuidar verdadeiramente de si. Procurar apoio profissional pode fazer toda a diferença neste processo de recuperação e autoconhecimento.

📞 Se sente que precisa de ajuda, fale connosco.

21/11/2025

🍽️ Cuidar da sua relação com a alimentação é cuidar de si

Os distúrbios alimentares afetam muitas pessoas e têm um impacto significativo na saúde física e emocional. Assim, é importante compreender que estes distúrbios podem envolver questões emocionais, sociais e psicológicas complexas.

Dicas que podem ajudar:
✅ Fale sobre o assunto com amigos, família ou um profissional
✅ Priorize o seu bem-estar emocional e físico e escolha um hobby
✅ Evite comparações porque cada corpo é único e reage de forma diferente

A terapia pode ajudar a explorar as raízes emocionais dos distúrbios alimentares e a desenvolver estratégias saudáveis de alimentação e autocuidado.

19/11/2025

🎓 Para muitos jovens estudar longe de casa é uma oportunidade de crescimento e liberdade, mas também pode trazer solidão, isolamento, saudade e dificuldades de integração.

Adaptar-se a um novo ambiente longe da família e dos amigos pode ser um desafio emocional muito maior do que parece.

👥 Ter uma rede de apoio é essencial: amigos, colegas, grupos de partilha ou serviços de apoio psicológico das universidades ajudam a reduzir o isolamento e promovem o bem-estar.

Falar sobre o que sente é o primeiro passo para lidar melhor com a pressão académica.

17/11/2025

📚 Neste Dia Internacional dos Estudantes relembramos que ser estudante é muito mais do que apenas estudar.

A ansiedade escolar é uma realidade para muitos jovens sobretudo derivado da pressão para ter bons resultados e do medo de falhar.

📞 Se a ansiedade estiver a afetar o seu dia-a-dia, fale com a nossa equipa de psicólogos.

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Rua Doutor Carlos Saraiva, Loja 123
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