29/12/2025
𝐏𝐥𝐚𝐧𝐨 𝐋𝐨𝐜𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚 𝐒𝐚𝐳𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐞𝐦 𝐒𝐚𝐮́𝐝𝐞 - 𝐌𝐨́𝐝𝐮𝐥𝐨 𝐈𝐧𝐯𝐞𝐫𝐧𝐨 𝟐𝟎𝟐𝟓/𝟐𝟎𝟐𝟔
Manter-se quente e seguro:
- evite exposições prolongadas ao frio e mudanças bruscas de temperatura;
- vista-se por camadas, ajustando a roupa ao ambiente — esta é a melhor forma de se manter confortável;
- proteja as extremidades: usar gorro, luvas, cachecol, meias quentes e calçado antiderrapante para prevenir perda de calor e quedas;
- mantenha a pele hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios;
- quando estiver dentro de casa, há coisas que pode fazer para se manter aquecido e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, por exemplo: tente não f**ar sentado mais de uma hora seguida, e se tiver dificuldade no movimento, tente alongar os braços e as pernas.
Hidratação e alimentação que aquece:
- no inverno, mantém-se a necessidade de beber água, mesmo que não sinta sede;
- consuma sopas e bebidas quentes;
- evite o álcool, pois cria uma falsa sensação de calor e aumenta o risco de hipotermia (hipotermia é quando o corpo f**a demasiado frio porque perde mais calor do que consegue produzir);
- faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas;
- aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e antioxidantes (por exemplo, frutos e hortícolas), pois contribuem para reduzir o aparecimento de infeções;
- faça uma alimentação variada e saudável, evitando alimentos fritos, com muita gordura ou açúcar.
Atenção reforçada aos mais vulneráveis:
- pessoas idosas, pessoas com doenças crónicas, crianças pequenas, trabalhadores ao ar livre ou pessoas em situação de isolamento ou sem abrigo precisam de vigilância redobrada;
- se estiver previsto mau tempo, planeie com antecedência e verifique que tem medicamentos e alimentos suficientes, caso seja mais difícil sair de casa; se não puder sair de casa, tente identif**ar outras pessoas que o consigam ajudar a ir buscar alimentos e medicamentos.
Atividade no exterior com segurança:
- evite esforços intensos no frio;
- use roupa adequada e ter atenção ao piso para evitar quedas em zonas geladas.
Controlar a sua saúde:
- siga o plano de cuidados indicado pelo seu médico e manter a medicação das doenças crónicas em dia.
Viagens:
- no trânsito, conduza com precaução, uma vez que podem existir zonas com gelo, pouca visibilidade e pavimento escorregadio;
- em situações meteorológicas extremas, evite viagens e fique em casa sempre que possível;
- para garantir a sua segurança e a dos demais, adote uma manutenção regular do veículo; realize as revisões periódicas recomendadas pelo fabricante;
- verifique regularmente a pressão dos pneus, bem como o seu estado geral; acompanhe os níveis de óleo, água e outros fluidos essenciais;
- assegure o bom funcionamento de luzes, travões e limpa-para-brisas.
Aquecimento seguro em casa (“Inverno seguro começa em casa”):
- verifique o estado dos equipamentos de aquecimento antes de os usar;
- mantenha a casa quente, garantindo ventilação adequada para renovar o ar;
- tenha especial cuidado com lareiras, salamandras e braseiras — a combustão pode libertar monóxido de carbono, um gás tóxico e silencioso, e podem condicionar acidentes que resultem em queimaduras;
- apague ou desligue os sistemas de aquecimento antes de se deitar ou sair de casa, de forma a evitar fogos ou intoxicações;
- mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC;
se não conseguir aquecer todas as divisões da casa, tente manter a sala de estar quente durante o dia e aqueça o quarto antes de se ir deitar;
- evite dormir/descansar muito perto da fonte de calor;
- promova uma boa circulação de ar, não fechando completamente as divisões da casa, mas evite as correntes de ar frio;
- mantenha sob vigilância e siga as instruções de utilização de botijas de água quente e colchões elétricos, para evitar o risco de queimadura;
- tente reduzir as correntes de ar: isole/vede frestas de portas e janelas para evitar a entrada de ar frio.
Vacinação:
- a vacinação é a melhor proteção no inverno: a vacina reduz o risco de doenças graves, internamentos e complicações respiratórias;
- é seguro tomar as duas vacinas (contra a COVID-19 e contra a gripe), na mesma altura;
- mesmo quem já teve COVID-19 ou gripe deve vacinar-se anualmente;
- conheça aqui os grupos elegíveis e locais de vacinação.
Proteger-se do frio é essencial para cuidar da sua saúde e da saúde de quem o rodeia.
Em caso de doença, ligue SNS 24: 808 24 24 24.
Se achar que alguém pode estar com hipotermia, contacte o 112. Os sinais típicos incluem tremores, respiração lenta, cansaço ou confusão e pele pálida e fria.
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