Emotional Traps

10/10/2022

Hoje, 10 de outubro de 2022, assinala-se o Dia Mundial da Saúde Mental. Não há saúde sem saúde mental!

19/05/2020

Seja a mudança que quer ver acontecer
"Se nos pudéssemos mudar a nós próprios, as tendências do mundo também mudariam. À medida que um homem muda a sua própria natureza, também a atitude do mundo em sua direção muda. Este é o mistério divino supremo. É uma coisa maravilhosa e a fonte da felicidade. Não precisamos esperar para ver o que os outros fazem"

Mahatma Gandhi GANDHI, M. The Collected Works of Mahatma Gandhi (Vol. 13, C. 153). New Delhi: Publications Division Government of India, 1999.

O filme egípcio "O OUTRO PAR", com apenas 4 minutos de duração, ganhou o prêmio de melhor curta em festival de cinema. A diretora tem 20 anos de idade. Inscr...

14/04/2020

Fazer FACE à COVID
Lançar a âncora é uma habilidade muito útil... dá-lhe mais controlo sobre a suas ações - o que facilita muito as próximas etapas: COVID
C = Comprometa-se com as suas ações (Ação comprometida significa ação eficaz, guiada pelos seus valores fundamentais)
O = Ouse abrir-se aos sentimentos difíceis (Abrir significa criar espaço para sentimentos difíceis e ser gentil consigo mesmo)
V = Viva e aja de acordo com os seus valores (Que tipo de pessoa quer ser à medida que passa por isto?)
I = Identifique recursos (Identifique recursos para ajuda, assistência, suporte e aconselhamento.)
D = Desinfete as mãos e Distancie-se fisicamente (Tenho certeza que já sabe disto, mas vale a pena repetir)
Estes são tempos estranhos, difíceis e assustadores… por favor, trate-se gentilmente.
Deixo-vos com um poema escrito no século XIII pelo poeta, jurista e teólogo sufi persa Rumi
Fiquem bem❤️🌈
💕
Texto adaptado de ‘FACE COVID’
How to respond effectively to the Corona crisis
by Dr Russ Harris por Fátima Saraiva

09/04/2020

Fazer FACE à COVID
Largar âncora é uma habilidade muito útil…pode usá-la para lidar com pensamentos, sentimentos, emoções, memórias, impulsos e sensações difíceis de uma forma mais eficaz; para desligar o piloto automático e envolver-se na vida; aterrar e manter-se firme em situações difíceis; aterrar e manter-se firme em situações perturbadoras de ruminação, obsessão e preocupação; e focar a sua atenção na tarefa ou na atividade que estiver a fazer. Quanto melhor se ancorar no aqui e agora, mais controlo terá sobre a suas ações.
Como o prometido é devido...segue a fórmula ACE para o ajudar a "largar âncora":
A = Atente nos seus pensamentos e sentimentos
Silenciosa e gentilmente note, observe, tome consciência do que está "a aparecer" dentro de si… pensamentos, sentimentos, emoções, memórias, sensações, impulsos. Assuma a postura de um cientista curioso, observando o que está a acontecer no seu mundo interior.
E continuando a notar os seus pensamentos e sentimentos...
C = Conecte-se com o seu corpo
Regresse ao seu corpo ... Como o pode fazer?!
Pode tentar algumas ou todas as opções a seguir ou talvez encontrar os seus próprios meios:
• Empurre lentamente e com força os pés contra o chão;
• Se sentado, alongue lentamente as costas e a coluna, verticalizando e depois inclinando-se um pouco para a frente na sua cadeira;
• Pressione lentamente as pontas dos dedos de uma mão contra a outra;
• Alongue lentamente os braços ou o pescoço; encolha os ombros.
• Respire lentamente
Neste passo o objetivo é permanecer consciente dos seus pensamentos e sentimentos, e, em simultâneo, regressar e conectar-se ao seu corpo.
Para quê?
Para que possa ir ganhando controlo sobre as suas ações apesar de não poder controlar os seus pensamentos e sentimentos...lembra-se de F = Focar-se apenas no que pode controlar?!
E notando os pensamentos e sentimentos ...regressando ao corpo, vai também...
E = Envolver-se no que está a fazer
Tenha noção de onde está e foque a sua atenção na atividade que no momento está a realizar.
Como pode fazer isto?!
Pode tentar algumas ou todas as seguintes sugestões, ou encontrar os seus próprios métodos:
• Olhe em redor do local onde se encontra e observe 5 coisas que possa ver.
• Observe 3 ou 4 coisas que possa ouvir.
• Observe o que pode cheirar, provar ou sentir no nariz e na boca
• Observe o que está a fazer
• Termine o exercício levando toda a sua atenção para a tarefa ou atividade que tem em mãos.
Percorra o ciclo ECA lentamente 3 ou 4 vezes, para transformá-lo num exercício de 2 a 3 minutos.
Fique bem❤️🌈
Texto adaptado de ‘FACE COVID’
How to respond effectively to the Corona crisis
by Dr Russ Harris por Fátima Saraiva
Imagens de autor desconhecido
💕

08/04/2020

Fazer FACE à COVID

À medida que os problemas do mundo que nos rodeia se acumulam e as tempestades emocionais enfurecem os nossos mundos interiores, os passos FACE COVID, podem ajudar:

1) F = Foque-se apenas no que pode controlar

Perante uma crise de qualquer tipo, o medo e a ansiedade são inevitáveis… são normais… são respostas naturais a situações desafiadoras repletas de perigo e incerteza.
E é tão fácil perdermo-nos em preocupações e ruminações sobre coisas que estão fora do nosso controlo.
Não podemos controlar o que acontece no futuro. Não podemos controlar o próprio vírus ou a economia mundial ou a forma como o nosso governo administra toda esta sórdida trapalhada. E não podemos controlar magicamente os nossos sentimentos, eliminando todo o medo e ansiedade, que aliás são perfeitamente normais.
Mas podemos controlar o que fazemos - aqui e agora. Portanto, a principal coisa a fazer é controlar o nosso comportamento – precisamente aqui e agora - isto envolve lidar com o mundo interior - todos os nossos pensamentos e sentimentos difíceis – e o nosso mundo exterior - todos os problemas reais que estamos a enfrentar.
Como podemos fazer isto?
Bem, quando rebenta uma grande tempestade os barcos que estão no porto largam a âncora - porque se não o fizerem serão varridos para o mar. É claro que lançar a âncora não faz a tempestade desaparecer (âncoras não consegue controlar o clima) - mas pode manter um barco estável no porto, até a tempestade passar.
De igual modo, na crise que atualmente vivemos, todos vamos experimentar 'tempestades emocionais': pensamentos inúteis a girar dentro das nossas cabeças e sentimentos dolorosos a rodar à volta dos nossos corpos. Para não sermos varridos por esta tempestade interna, temos de 'lançar a âncora…ancorar', usando a fórmula simples do ACE
A = Atente nos seus pensamentos e sentimentos
C = Conecte-se com o seu corpo
E = Envolva-se no que está a fazer

Que iremos oportunamente explorar

💕
Fiquem bem❤️🌈
Texto adaptado de FACE COVID How to respond effectively to the Corona crisis by Dr Russ Harris,
Imagem de autor desconhecido

07/04/2020

São tempos estranhos, difíceis e até assustadores os que vivemos atualmente...
E à medida que os problemas do mundo que nos rodeia se acumulam e as tempestades emocionais enfurecem os nossos mundos internos, os passos FACE COVID podem ajudar... iremos dizer-lhe nos próximos dias o que pode fazer em cada passo.
💞
Por favor seja gentil consigo mesmo 🥰

03/04/2020

Guia de Boas Práticas para todos os que estão numa situação de isolamento...Ordem dos Psicólogos Portugueses

16/03/2020

Atendendo à situação que presentemente vivemos devido à Covid-19 e tendo em consideração que se trata de uma questão de responsabilidade social e de saúde pública à qual não posso ficar indiferente, suspendo a realização de consultas presenciais até final do mês de março. Todavia estarei à distância de um telefonema (913360313) e-mail (geral@emotional-traps.pt) ou vídeo chamada (consultas via Skype, Messenger, WhatsApp)
Apelo também à sua responsabilidade ... São pequenos gestos para um bem maior ...

Cordialmente

Fátima Saraiva

06/03/2019

Corpos Desassossegados em Mentes Hiperativas

06/03/2019

Corpos Desassossegados em Mentes Hiperativas

“Dormir pouco é um risco social” quem o afirma é a Dra. Teresa Paiva, Neurologista e professora universitária “ Quem dorme mal, trabalha mal, decide mal, vive mal”.
Existe ainda muita coisa que não se sabe sobre o sono mas é consentâneo que este é garante da nossa sobrevivência e serve para a homeostase (estabilidade que o organismo precisa para realizar as suas funções), ou seja, tem um papel regulador e protetor, sendo vital para o nosso desenvolvimento físico, emocional e cognitivo.
Dormir bem é o caminho para uma mente aguçada, metabolismo saudável, boa-disposição e uma pele luminosa.
Em Portugal dorme-se pouco e mal…são cada vez mais os relatos de dificuldades em adormecer, de despertar várias vezes durante a noite, ou de acordar demasiado cedo.
As insónias manifestam-se de muitas e diversas maneiras e as suas causas são múltiplas…o que parece não variar é o poder das mesmas em transformar noites tranquilas em verdadeiros pesadelos.
Ter insónia significa demorar mais de meia hora a adormecer, três noites por semana, durante pelo menos três meses.
Grande parte das insónias (30 a 40%) relaciona-se com ansiedade e depressão mas as insónias também podem estar associadas a outras doenças do sono.
Não dormir o suficiente (para um adulto entre 7-9 horas) aumenta o risco de hipertensão, diabetes, obesidade e depressão…possíveis alterações no sistema imunitário, falhas no desempenho e acidentes.
Não dormir regularmente o suficiente produz mais danos do que uma noite em claro.
A insónia é uma doença médica e comportamental mas pode-se melhorar com poucos ou nenhuns medicamentos…
Foi a pensar nisto que decidi desenvolver o programa Corpos Desassossegados em Mentes Hiperativas.
Se
• Acorda cansado;
• Tem dificuldade em adormecer quando se deita;
• Acorda frequentemente a meio da noite;
• Tem pesadelos ou sonhos recorrentes;
• Tem insónias;
• Toma medicamentos para dormir;
• Ou simplesmente tem curiosidade em saber mais sobre o sono.

Este programa é para si e vai ajudá-lo a

• Melhorar a qualidade do seu sono;
• Ter mais vitalidade durante o dia;
• Diminuir o impacto de pesadelos e sonhos recorrentes;
• Lidar melhor com a ausência de sono, quando inevitável;
• Compreender e saber um pouco mais sobre o sono.

Fique sintonizado nesta página para saber mais pormenores…

Até lá deixo- o com algumas atitudes a tomar: Vá para cama só quando tiver sono; estabeleça um horário regular de dormir e acordar; faça regulamente exercício físico; durma o tempo que realmente necessita, nem mais nem menos; relaxe antes de se deitar; se tiver insónia, tome um banho de imersão uma hora antes de ir para a cama; se não consegue adormecer não se force …levante-se e vá fazer algo aborrecido, não se exponha a luz intensa…volte para a cama quando sentir sono.
Ah! Para higienizar o quarto: elimine o mais que puder a luminosidade, encontre um nível de temperatura agradável, não tenha televisão no quarto, bloqueie o ruído que o possa distrair, e reserve o quarto para dormir, quando muito também para praticar sexo…não o use para trabalho ou recreação!
Despeço-me desejando-lhe um Sono Descansado e Bons Sonhos
Cordialmente
Fátima Saraiva

15/02/2019

Fátima Saraiva by Emotional Traps atua em 3 áreas: Psicologia e Psicoterapia; Desenvolvimento Humano; e Formação.
Dentro desta última irá ser realizada durante o mês de Abril uma formação breve
direcionada para pais e educadores intitulada de:
BULLYING – SENTIR PARA AGIR
Um WORKSHOP EXPERIENCIAL de abordagem compassiva
Terá como
Conteúdos:
1. Porque fazemos o que fazemos…uma perspetiva evolucionária.
2. Bullying…Quem sofre e precisa de ajuda?
3. Eu…tu…nós. Sentir para Agir. Uma abordagem experiencial…
4. Compaixão e suas implicações no Bullying.

Porque…
" Não basta dizer-lhes "façam!" como se fosse a coisa mais simples do mundo, é preciso ensiná-los a sentir para agir e... agir para sentir!"

Na próxima semana serão divulgadas informações mais detalhadas
Forte abraço🤗