Ervanário de Gondomar

09/12/2025

🎄🎁☃️🌠✨️🌟

06/12/2025

Um bom fim de semana e um óptimo feriado! Que seja um período abençoado de paz, descanso e alegria. 🌟☔️

06/12/2025

📢 Vitamina D no inverno: porque é tão importante testar antes de suplementar

No final do outono e no início do inverno, é muito comum a vitamina D baixar, porque temos menos horas de sol, usamos mais roupa, passamos mais tempo dentro de casa e a alimentação não consegue compensar essa falta.
Além disso, fatores como uso de protetor solar e até genética podem dificultar a produção natural de vitamina D.

A vitamina D é fundamental para:
• Fortalecer o sistema imunitário (muito importante no inverno)
• Melhorar o humor e a função cerebral
• Manter ossos fortes
• Ajudar os músculos a funcionar melhor
• Reduzir inflamação no corpo

Quando está baixa, podemos sentir cansaço, baixa energia, dores musculares, queda de cabelo ou ficar doentes com mais facilidade.

Hoje já existem auto-testes de vitamina D. São práticos e ajudam a perceber se os teus níveis podem estar baixos.
Mas é importante lembrar que estes auto-testes servem apenas como rastreio — não substituem exames formais nem orientação profissional.

E aqui está o ponto mais importante:
👉 Não se deve suplementar vitamina D sem testar antes.

A vitamina D é uma vitamina que acumula no corpo.
Se tomares a mais, pode causar problemas como:
• Cálcio demasiado alto
• Problemas renais
• Arritmias
• Mal-estar, náuseas e vómitos

Por isso, a suplementação só deve ser feita depois de saber o valor real e com orientação profissional.

✔️ Em resumo:
• No inverno é normal a vitamina D baixar.
• Auto-testes podem ser úteis para perceber se precisas investigar mais.
• A suplementação só é segura quando se testa primeiro e depois se ajusta a dose.
• O acompanhamento de um nutricionista ajuda a garantir que fazes tudo da forma mais segura e eficaz.

❄️ Cuida da tua vitamina D neste inverno — ela influencia a tua energia, imunidade e bem-estar.

03/12/2025

14/11/2025

📢 Magnésio: um só nome, muitos benefícios diferentes

💊 O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo.
Participa em mais de 300 reações químicas, ajudando a produzir energia, relaxar músculos, equilibrar o humor, melhorar o sono e regular o intestino.

Mas o que muita gente não sabe é que existem vários tipos de magnésio, e cada um atua de forma diferente! 👇

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🍋 Magnésio Citrato
É um dos mais comuns.
✅ Ajuda no intestino preso e no funcionamento digestivo.
⚠️ Pode causar algum desconforto intestinal em pessoas sensíveis.

😌 Magnésio Glicinato
É muito bem absorvido e ótimo para relaxar músculos, melhorar o sono e reduzir o stress.
💤 Ideal para quem sente cansaço mental, ansiedade ou insónias.

🧠 Magnésio Treonato
Este tipo especial atravessa a barreira do cérebro, ajudando na memória, foco e clareza mental.
💡 É uma boa opção para quem estuda muito ou tem trabalho intelectual intenso.

💪 Magnésio Malato
Excelente para energia e fadiga física.
Ajuda quem sente fraqueza ou cansaço durante o dia.

❤️ Magnésio Taurato
Apoia o coração e o sistema nervoso, ajudando a equilibrar o ritmo cardíaco e reduzir stress.

⚠️ Magnésio Óxido
É o mais barato, mas também o menos eficaz, pois o corpo absorve mal.

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👉 Em resumo:
Cada tipo de magnésio tem um papel diferente.
O ideal é escolher o mais adequado às tuas necessidades, sempre com orientação de um nutricionista ou profissional de saúde.

🍎 Pequenas carências de magnésio podem causar cãibras, fadiga, insónia e ansiedade — mas o excesso também não é bom, por isso é importante usar de forma certa e equilibrada.

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💬 Já sabias que existiam diferentes tipos de magnésio?
Partilha este post — pode ajudar alguém a entender melhor este mineral tão importante para a saúde!

03/10/2025

Sejam muito bem-vindos! 🍇🍄🌰🍁🍂

15/09/2025

Em aromaterapia, o macerado oleoso obtido pela maceração das vagens de baunilha em óleos vegetais neutros, é ideal para nutrir, apaziguar e favorecer a hidratação da pele e dos cabelos secos ou danificados. 🩰

01/08/2025

Um bom mês de Agosto para todos! 🌻🌞

29/07/2025

🌞 Muito calor!!! Verão intenso… e o corpo sente.

Para uns, as férias estão agora a começar.
Para outros, é hora de voltar à rotina — com mais cansaço do que energia.

👉 Alimentação desregulada, excesso de sol, álcool, doces e mudanças de horário… tudo isso afeta o corpo por dentro e por fora:
• Inchaço, digestão lenta
• Falta de foco e motivação
• Desânimo, alterações de humor
• Distúrbios do sono e peso desajustado

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💡 O que fazer? Recomeçar. Sem culpa. Com consciência.

✅ Retoma uma alimentação natural e anti-inflamatória
✅ Hidrata-te com mais água e infusões
✅ Dorme com regularidade e aproveita os últimos dias de luz
✅ Reativa a tua flora intestinal (com probióticos, pré-bióticos, fermentados…)
✅ E se possível: consulta com um nutricionista especializado em metabolismo e microbioma

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✨ Verão não é desculpa. É sinal de que o teu corpo precisa de ti.

Agora é o momento certo para “reiniciar” o organismo, reequilibrar o metabolismo e voltar a sentir-te bem — por dentro e por fora.

17/07/2025

1 comprimido mastigável por dia de vitamina B12 sob a forma de metilcobalamina. ⚗️

Porque cada organismo é único e reage de forma diferente e a saúde é um bem precioso que deve ser preservado.