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Lia Mateus Fisioterapeuta

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Lia Mateus Fisioterapeuta

Fisioterapeuta - Escola Superior de Saúde de Setúbal (2004) - Instrutora de Pilates (2007) e Yoga (2015)

A nossa Saúde é a soma do nosso bem-estar físico, mental e emocional! Unindo a Fisioterapia, o Pilates e o Yoga consigo delinear o melhor plano para viver a sua vida em pleno!

26/11/2025

Hoje quero apenas deixar um agradecimento especial 🌿

Há 8 anos que este aluno confia em mim para cuidar do seu corpo através da fisioterapia… e há 5 anos que seguimos juntos no caminho do Pilates.

Ver a sua evolução, a força e a consciência que foi ganhando ao longo deste tempo é daquelas coisas que me lembram porque faço o que faço. ✨

O Pilates foi o passo natural na sua recuperação — e hoje é também o seu espaço de equilíbrio e bem-estar.

Obrigada pela confiança e por me permitires fazer parte desta caminhada. 💜

23/11/2025

Esta semana trago-te um exercício simples mas muito ef**az... enrolar e desenrolar os ombros, fechando e abrindo ligeiramente o peito.

Parece básico, mas este pequeno movimento ajuda a libertar tensão acumulada no pescoço, ombros e parte superior das costas… melhora a circulação, corrige a postura e devolve leveza à respiração.

Neste vídeo falei especialmente para quem trabalha muitas horas de pé, mas f**a a nota: quem trabalha sentada também deve fazer este movimento várias vezes ao dia. Levanta-te um instante, roda os ombros, abre o peito e deixa o corpo respirar... vais sentir logo a diferença!

Se queres aprender mais exercícios terapêuticos e simples como este, organizados por níveis e objetivos, entra na Membership de Bem-Estar Integral, o teu espaço de autocuidado e movimento consciente.

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22/11/2025

Quantas vezes dás por ti com aquela dor chata entre a omoplata e a coluna?!?

Aquela sensação de peso, tensão ou pontada que aparece depois de um dia inteiro a fazer “tudo”: limpezas, arrumações, ir às compras, carregar sacos, fazer o jantar… e cuidar de todos.

Essa dor não é “normal”... é o teu corpo a pedir pausa, cuidado e atenção.
E há formas simples de o aliviar em casa…

Neste vídeo mostro-te como fazer uma massagem com uma bola de picos (podes usar de ténis) que ajuda a libertar a tensão acumulada, relaxar os músculos e devolver leveza às tuas costas.

Podes fazê-la encostada à parede, o importante é respirares fundo e deixares o corpo soltar o que já não precisa de segurar.

Quando experimentares, vais sentir o alívio quase imediato… e o corpo a agradecer-te.

Diz-me como te sentiste?!?

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16/11/2025

Esta semana trago-te um exercício simples… mas profundamente transformador, se o fizeres com consistência...o roll up na cadeira.

É daqueles movimentos que parecem fáceis à primeira vista, mas que acordam zonas do corpo que estavam meio adormecidas… aquela mobilidade suave da bacia, das ancas e da lombar que te faz sentir imediatamente mais leve.

E há mais.
Quando fazes o roll up com consciência, estás também a despertar os músculos profundos abdominais e pélvicos… aqueles que te dão suporte, estabilidade e segurança nos movimentos do dia-a-dia. São eles que te ajudam a proteger a lombar, a aliviar tensão acumulada e a devolver-te aquela sensação de força interna que, muitas vezes, esquecemos que existe.

Este exercício melhora:

• a mobilidade da coluna
• a coordenação entre respiração e movimento
• o controlo e força do centro (músculos profundos abdominais)
• a sensação de enraizamento e estabilidade
• a liberdade de movimento entre a bacia e ancas

Pratica devagar, sente o corpo a abrir, a soltar e a ganhar confiança a cada repetição. O teu corpo agradece sempre que lhe dás estes minutos de cuidado…

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12/11/2025

Muita gente acredita que quando há dor… deve parar tudo.
“Tenho dor, logo não posso mexer-me.” Mas essa é uma das crenças que mais atrasa a recuperação.

O corpo foi feito para o movimento.
Quando te imobilizas por medo da dor, perdes força, mobilidade e confiança e isso só alimenta o ciclo da dor.

Claro que não se trata de treinar de qualquer forma, mas sim de aprender a mover-te com consciência, respeitando os limites do teu corpo e reconstruindo a estabilidade e a força que ele precisa para voltar a sentir-se seguro.

✨ O movimento certo é parte da cura, não o inimigo dela.

Na Membership de Bem-Estar Integral encontras aulas terapêuticas seguras e progressivas que te ajudam a voltar a mexer-te com confiança, mesmo que tenhas dor.

👉 Descobre mais e começa hoje a reconectar-te com o teu corpo.

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10/11/2025

Esta semana trago-te o seguinte desafio, mesmo sentada na cadeira, estica uma perna à frente e, simplesmente, puxa o pé para cima e para baixo. Mantém o joelho estendido e faz o movimento devagar, sentindo um alongamento suave na parte de trás da perna.

É um exercício tão simples que podes fazê-lo enquanto trabalhas, numa reunião online, ou até durante uma pausa rápida… e o teu corpo agradece.

Porque é que isto faz tanta diferença?
Quando passamos muito tempo sentadas, os músculos atrás da coxa e da perna f**am mais encurtados, o que pode aumentar a tensão na lombar e causar desconforto. Ao mobilizares o pé e alongares a parte posterior da perna…

• estimulas a circulação das pernas
• libertas tensão acumulada na lombar
• alongas os isquiotibiais (músculos atrás da coxa)
• alivias sensação de pernas pesadas ou inchadas
• melhoras a mobilidade do nervo ciático

Quanto mais vezes ao dia te lembrares de fazer este pequeno movimento, mais o teu corpo vai começar a sentir leveza, fluidez e conforto.

O teu corpo não precisa de grandes planos… precisa de pequenas decisões de autocuidado feitas várias vezes ao dia.

Se queres mais exercícios simples, práticos e que fazem diferença real na tua lombar e no teu bem-estar, experimenta gratuitamente a Membership de Bem-Estar Integral. Lá dentro tens uma biblioteca de aulas e práticas para o corpo todo, sempre com orientação e apoio.

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07/11/2025

A resposta correta é a A.

Antes de te levantares, o melhor que podes fazer é mobilizar a coluna ainda deitada, com movimentos suaves, lentos e conscientes. Nada de arrancar do colchão à pressa.

Porquê?

Porque estes movimentos:

• ativam a circulação
• aquecem suavemente os músculos
• diminuem a rigidez das articulações
• preparam o corpo para o movimento ao longo do dia

O que deves fazer antes de sair da cama:

✨️ dobrar os joelhos com os pés bem apoiados na cama e fazer pequenas rotações da bacia para a direita e para a esquerda, alongando ligeiramente a lombar;
✨️ puxar um joelho de cada vez ao peito e depois os dois (se for confortável) e manter alguns segundos;
✨ Gato-assanhado (na cama) e a
✨ Ponte sobre os ombros.

Estes exercícios ajudam a acordar a coluna, a libertar tensão e aumentar a mobilidade… coisas que ensino e mostro em vários vídeos no Instagram.

Quando terminares, vira-te de lado e usa os braços para te empurrar até sentares. Levantar de lado protege a lombar e evita torções desnecessárias logo de manhã.

O teu corpo não precisa de pressa… precisa de consciência e de um pouco mais de autocuidado!

Quando começas o dia a honrar o teu corpo, ele responde com menos dor e mais leveza.

Se quiseres aprender mais exercícios para incluires na tua rotina de autocuidado, junta-te à Newsletter Cartas que Curam (link na bio).

🤍 Cuida de ti… o teu corpo agradece.

05/11/2025

Acordas com a lombar presa…como se o teu corpo tivesse envelhecido 30 anos durante a noite?
E f**as a pensar: “o que é que devo fazer antes de sair da cama quando sinto esta rigidez e dor lombar?” 🤔

Na imagem deixo-te três hipóteses e quero saber: o que farias tu nessa situação?
Responde nos comentários 👇

Amanhã partilho a resposta correta com explicação… e uma estratégia simples para começares o dia sem dor.

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