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Lia Mateus Fisioterapeuta

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Lagos
Lia Mateus Fisioterapeuta

Fisioterapeuta - Escola Superior de Saúde de Setúbal (2004) - Instrutora de Pilates (2007) e Yoga (2015)

A nossa Saúde é a soma do nosso bem-estar físico, mental e emocional! Unindo a Fisioterapia, o Pilates e o Yoga consigo delinear o melhor plano para viver a sua vida em pleno!

26/12/2025

Além da flexibilidade… queres saber que mais este exercício pode fazer por ti?

Os moinhos de vento, exercício de torção do Yoga, não só alongam o corpo e melhoram a mobilidade da coluna, como também estimulam o intestino e favorecem a digestão.

Isto acontece porque, durante a torção, os órgãos abdominais são suavemente comprimidos e depois libertados, um verdadeiro “massajar” interno que ativa o movimento intestinal e ajuda a eliminar toxinas.

💫 Benefícios que vais sentir:
• Aumenta a flexibilidade da coluna e das ancas
• Alivia a tensão lombar e dorsal
• Melhora a circulação e o funcionamento do intestino
• Promove bem-estar físico e mental através da respiração consciente

Experimenta incluir este movimento na tua rotina matinal ou naqueles dias em que sentes que não estás a conseguir 'deixar ir'… vais sentir o corpo mais leve e o ventre mais solto. 🌸

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25/12/2025

🎄 Natal é tempo de partilha, alegria... e muitas horas sentados à mesa! Mas o teu corpo também merece um presente: movimento e leveza.

Entre uma fatia de bolo e outra conversa, que tal tirares 10 minutos para fazeres algo por ti?

Uma caminhada curta pode transformar o teu dia: ativa a circulação, alivia as tensões e renova a energia para aproveitares cada momento com mais consciência.

Não é preciso muito, basta dar o primeiro passo! O teu corpo agradece e a mente também.

Conta-me: já conseguiste tirar uns minutinhos só para ti nestes dias? Partilha nos comentários! 💬

24/12/2025

Desejo a toda a minha família, amigos e clientes um Natal muito feliz!

Que seja uma época com muita Saúde, Alegria, Amor e muita União... união connosco mesmos e com os outros à nossa volta!

23/12/2025

Dor lombar insistente? Experimenta este pequeno gesto de alívio.

Senta-te com as pernas esticadas e cruza uma perna sobre a outra, colocando o pé no exterior da coxa oposta. Mantém a coluna alongada e, com suavidade, roda o tronco na direção da perna que está por cima. Usa a mão contrária para apoiar o movimento e respira fundo, sentindo o alongamento profundo na região lateral da anca e na zona lombar.

Este exercício alonga os músculos da anca (piriforme), melhora a mobilidade da coluna, liberta a pressão sobre o nervo ciático e reduz aquela sensação de rigidez que tantas vezes se acumula nas costas.

São apenas dois minutos de pausa… mas podem transformar o teu dia. 🌸

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22/12/2025

Este alongamento é simples, mas muito poderoso… ajuda a libertar as omoplatas, alivia a tensão acumulada nas costas e nos ombros…

Quando abres o peito, crias espaço e melhoras a mobilidade da zona torácica para uma respiração mais livre.

Este movimento ajuda a
• aliviar rigidez na zona dorsal
• libertar tensão nos ombros e pescoço
• melhorar a mobilidade da coluna torácica
• facilitar uma postura mais confortável no dia-a-dia
• aumentar a sensação de leveza e bem-estar

É especialmente importante se passas muitas horas sentada, ao computador ou em stress constante… o corpo precisa destes momentos de pausa e expansão.

Na Membership de Bem-Estar Integral encontras exercícios como este, organizados de forma progressiva, com explicações claras e foco no que o teu corpo realmente precisa — para cuidares de ti com consistência, consciência e sem medo.

✨ O teu corpo agradece quando escolhes cuidar dele. 👉 Link na bio para te juntares à membership.

18/12/2025

Acordas logo com dor na lombar?

Antes de te levantares, experimenta este momento só teu...

Senta-te sobre os calcanhares, alonga os braços à frente e deixa o tronco descansar sobre as pernas, é a postura da criança, uma das mais simples e eficazes para aliviar a tensão da lombar.

Respira fundo... sente as costas a alongar, o corpo a libertar e a mente a acalmar.

Este gesto simples pode mudar a forma como o teu corpo desperta todos os dias. 🌸

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16/12/2025

Antes de abrir as portas, tento sempre começar o dia comigo mesma...

Um momento só meu, para sentir o corpo, movimenta-lo, respirar fundo e alinhar-me por dentro.

É neste pequeno ritual que encontro a clareza, a calma e a energia que depois levo para cada sessão ou aula.

Cuidar dos outros começa sempre por aqui: cuidar de mim. 🌿

E tu, tens algum ritual matinal que te ajuda a começar o dia com mais presença?

Conta-me nos comentários... adoro saber como cada um encontra o seu equilíbrio. 💛

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15/12/2025

No passado sábado, reunimo-nos para celebrar mais um ano cheio de movimento, partilhas e crescimento e o meu coração ficou mesmo cheio!

Nem todos puderam estar presentes, mas senti cada um de vocês ali, porque esta comunidade é feita de muito mais do que aulas… é feita de laços, cuidado e amizade.

Obrigada por confiarem em mim e por fazerem parte deste caminho tão bonito.
Que o novo ano nos traga mais saúde, harmonia e momentos como este, dentro e fora da sala de aula.

Um abraço apertado a todos os meus alunos de Pilates/Yoga 🥰💜

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