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Lia Mateus Fisioterapeuta

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Lia Mateus Fisioterapeuta

Fisioterapeuta - Escola Superior de Saúde de Setúbal (2004) - Instrutora de Pilates (2007) e Yoga (2015)

A nossa Saúde é a soma do nosso bem-estar físico, mental e emocional! Unindo a Fisioterapia, o Pilates e o Yoga consigo delinear o melhor plano para viver a sua vida em pleno!

05/11/2025

Acordas com a lombar presa…como se o teu corpo tivesse envelhecido 30 anos durante a noite?
E ficas a pensar: “o que é que devo fazer antes de sair da cama quando sinto esta rigidez e dor lombar?” 🤔

Na imagem deixo-te três hipóteses e quero saber: o que farias tu nessa situação?
Responde nos comentários 👇

Amanhã partilho a resposta correta com explicação… e uma estratégia simples para começares o dia sem dor.

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04/11/2025

A Postura da Árvore é um exercício muito bom para avaliar o nosso equilíbrio físico e mental!

Quando a fazes, não estás apenas a treinar o equilíbrio físico… estás a treinar a tua capacidade de te manter presente, mesmo quando tudo à tua volta oscila.

❗️Mas atenção que vejo muitas pessoas a cometerem este erro: o pé apoia sempre acima ou abaixo do joelho, nunca em cima do joelho, para não colocares pressão na articulação.

Respira… cresce pela coluna… relaxa os ombros… e sente os pequenos ajustes que o corpo faz naturalmente para te manter de pé.
É aí que o equilíbrio acontece, nesses micro-movimentos quase invisíveis.

E na vida é igual.
O equilíbrio não é ausência de desafios… é a capacidade de, mesmo com oscilações, encontrares o teu centro e voltares a ti.

Benefícios desta postura:
• Fortalece pernas, tornozelos e os músculos do centro
• Melhora o equilíbrio e a coordenação
• Treina foco, concentração e presença
• Aumenta a consciência corporal e a calma mental

Quando cuidas do teu corpo… a tua mente agradece.
Quando estabilizas o teu centro… tudo à tua volta começa a alinhar-se.

Se queres aprender mais exercícios para força, flexibilidade, presença e equilíbrio físico e emocional vem para a minha Membership de Bem-Estar Integral.

Inscreve-te e vem crescer comigo.

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da árvore

03/11/2025

Esta semana trago-te o seguinte desafio...Extensão da coluna torácica (abertura do peito) e flexão com alongamento das omoplatas.

Sabias que grande parte das dores na zona lombar e no pescoço não vêm da “má postura”, mas sim da falta de mobilidade da zona torácica? Quando esta parte da coluna está rígida, outras zonas compensam… e é aí que surgem as dores.

Neste exercício vamos trabalhar dois movimentos essenciais para o bem-estar da tua coluna:
• A extensão torácica, que devolve espaço ao peito, melhora a respiração e alivia a sensação de “costas fechadas”.
• A flexão com alongamento das omoplatas, que ajuda a libertar tensão acumulada nos ombros e na parte superior das costas.

O que podes sentir quando começas a praticar:
• Mais liberdade para respirar profundamente, como se o peito tivesse mais espaço.
• Menos peso nos ombros e na nuca, porque deixas de carregar tudo nessa zona.
• A lombar agradece, porque finalmente não precisa de compensar a rigidez da parte superior da coluna.
• Uma postura mais leve e natural… sem esforço.

Experimenta fazer este movimento algumas vezes ao longo do dia e observa a diferença no teu corpo depois de algumas repetições. Pequenas ações, feitas com presença e consciência, podem transformar a forma como te sentes na tua própria pele.

Se queres aprender a cuidar da tua coluna todas as semanas com exercícios como este, junta-te à Membership do Bem-Estar Integral.

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27/10/2025

Esta semana trago-te um exercício simples mas essencial para reduzir a dor nas costas, o alongamento do músculo anterior da coxa (quadricipete).

É um dos músculos que mais trabalha no nosso dia-a-dia, se passas muito tempo de pé ou se fazes exercício físico com frequência. E, mesmo quem passa mais tempo sentada, ele tem tendência para ficar encurtado e isto pode alterar o alinhamento da bacia e aumentar a sobrecarga na zona lombar.

Já tratei várias pessoas em que a principal causa da dor lombar é o encurtamento destes músculos, juntamente com falta de força nos músculos estabilizadores abdominais e nádegas.

Por isso, alongar este músculo ajuda a:

🌿 aliviar dores e tensões nas ancas e na zona lombar
🌿 melhorar a mobilidade da bacia, da anca e do joelho
🌿 prevenir dores e compensações posturais
🌿 preparar o corpo para movimentos mais livres e harmoniosos

Mas atenção… para realmente tirares benefício deste exercício, é fundamental fazê-lo corretamente, portanto mantém os músculos profundos do abdómen ligeiramente contraido, a bacia neutra (perpendicular ao chão) e mantém os joelhos unidos. O objetivo não é forçar, é sentir o músculo alongar de forma consciente e controlada.

Experimenta com calma e observa como o teu corpo responde…

💜 Se queres aprender a cuidar do teu corpo com consciência e exercícios guiados semana a semana, junta-te à Membership de Bem-Estar Integral.

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23/10/2025

Esta é uma das perguntas que mais ouço!
E a verdade é que não existe uma posição “mágica” igual para todas as pessoas. O que importa é encontrar a posição que respeite o teu corpo e alivie a pressão na lombar.

Se costumas dormir de lado, experimenta colocar uma almofada entre os joelhos, ajuda a alinhar a bacia e reduz a tensão nas costas.
Se preferes dormir de barriga para cima, coloca uma almofada por baixo dos joelhos para manter a curvatura natural da coluna.
E se dormes de barriga para baixo (a pior opção para quem tem dor lombar), tenta ir adaptando aos poucos outra posição… o corpo agradece!

Lembra-te: o descanso é também parte da cura. E cuidar da tua postura ao dormir pode ser um passo simples, mas transformador, no caminho para acordares sem dor.

✨ Se queres aprender mais sobre o que o teu corpo precisa para recuperar e ganhar liberdade de movimento, inscreve-te na minha Newsletter “Cartas que Curam”. Partilho dicas, reflexões e práticas para o teu bem-estar integral.
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20/10/2025

Esta semana trago-te o seguinte desafio uma variação do “gato assanhado”, mas sentada na cadeira!

Este exercício é perfeito para melhorares a mobilidade de toda a coluna, libertares tensões e dares um verdadeiro “acordar” ao teu corpo, principalmente nos dias em que passas muitas horas sentada. Ele é uma autêntica "automassagem" para a tua coluna e sabe tão bem! 😊

Muitas pessoas, ainda acreditam que o segredo para não ter dor nas costas está em “ter uma boa postura sentada”...mas, a verdade é que nenhum corpo foi feito para estar imóvel. O que realmente protege a tua coluna é o movimento frequente, suave e consciente, ao longo do dia.

Este exercício ajuda-te a:
🌿 Lubrificar as articulações da coluna, prevenindo rigidez e dor.
🌿 Melhorar a circulação e a oxigenação do cérebro, aumentando a concentração.
🌿 Libertar o stress acumulado no pescoço, ombros e costas.
🌿 Reeducar o corpo para se mover com leveza e fluidez.

Podes fazê-lo em casa, no trabalho ou até numa pequena pausa entre tarefas. Basta fechares os olhos, acompanhares o movimento com a respiração e permitires que o teu corpo se solte…aos poucos vais sentir-te mais leve, mais alinhada e com mais energia.

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18/10/2025

Ter pessoas como a Carla, comigo, há tantos anos e continuarem a escolher este caminho é das maiores recompensas que posso ter! 😊🙏💜

O Pilates e o Yoga vão muito além do corpo, é uma jornada de consciência, transformação e amor-próprio que cresce connosco ao longo da vida.

Obrigada, Carla, por confiares em mim há tantos anos... e por mostrares que o cuidado com o corpo é, acima de tudo, um ato de amor por nós mesmas. 🌿

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