Miguel Lucas - Psicologia

02/11/2023

Neste vídeo esclareço como interpretar adequadamente as sensações físicas incómodas e ensino uma estratégia e uma técnica para diminuir a ansiedade.

02/11/2023

Esforça-te por deixar ir aquilo que te magoa ou contribui para a tua destruição. Abre espaço para algo melhor.
🙏

01/11/2023

O momento atual que todos enfrentamos é susceptível de nos colocar num cenário mental de constantes pensamentos negativos que nos podem atirar para uma cascata de sofrimento emocional. Mas não tem necessariamente de ser assim.

✔️ Crenças sobre os seus pensamentos
Por vezes, o que mais incómodo nos causa é estarmos a ter um determinado pensamento negativo e não querermos estar a tê-lo. Na verdade, no exato momento que esse pensamento nos chega à mente, nada está a acontecer, tudo está a ser desenvolvido na mente.

O que importa fazer, é ter a noção que você não é o seu pensamento. E ser capaz de deixar de identif**ar-se com esse padrão de pensamentos intrusivos e incómodos e não se perturbar, principalmente se esses pensamentos não estão de acordo com a sua forma de olhar a vida, com os seu valores e objetivos.
Não se trata de ignorar esses pensamentos, até porque eles fazem-se sentir fazendo disparar determinados sentimentos e preocupações. O que se trata é de observar a sua experiência interna, sem julgamento ou ação, sem envolvimento.
Pode facilitar descrever em voz silenciosa, para você mesmo, o que está a sentir e que pensamentos estão a passar na sua mente.

Se fizer este exercício irá perceber que ao mesmo tempo que observa os seus pensamentos e consequentemente os seus sentimentos, alguém está a observar essa sua experiência, esse alguém é você mesmo.

✔️ Mudança pessoal
Não se trata de fazer um esforço para mudar internamente (mudar a si mesmo), ou forçar-se a ser algo (ou a não ser), mas sim saber observar o que o limita, o que lhe dificulta a obtenção dos objetivos e sonhos, e em seguida, a mudança começará a expressar-se sem que você negue a si mesmo.

Importa perceber que comportamentos, atitudes, formas de pensar e formas de avaliar as situações beneficiam de melhoria, sem que necessariamente se anule, se culpabilize, se vitimize, mande a sua autoestima abaixo, ou fale mal de você mesmo.
Mude o que tiver que mudar sem colocar uma carga negativa sobre si.

Mude a expressão do seu ser sem se prejudicar ou criticar negativamente. Olhe-se como um ser que pode ir melhorando, sem que anule ou critique negativamente a sua versão anterior.

☝️ Se gostaria de ganhar força emocional, aprender a gerenciar de forma assertiva as suas emoções e imunizar-se contra o sofrimento emocional, tem de conhecer o meu livro: Desenvolvimento de Habilidades Emocionais.

Neste livro você irá f**ar com uma noção do que é o equilíbrio emocional, o que fazer para regular as suas emoções e como obter força emocional para lidar com as adversidades da vida.

31/10/2023

Quero muito,
Encarar a minha hipersensibilidade para os meus sentimentos negativos,
Acordo mal humorado, já julgo que o dia vai ser péssimo,
Falaram o que não gosto de ouvir, fico chateado,
Chego tarde no trabalho, julgo-me incompetente,
Terminei um relacionamento, lá vem a frustração,
Passa a música que detesto na rádio, aí f**a fácil, mudo de estação,
Mas porque razão quando me sinto abatido, frustrado, mal-humorado, ansioso, decepcionado, irritado, deprimido, não mudo de estação de rádio na minha mente?
Será que me apego à minha música mental negativa, depreciativa e maledicente?
Será que julgo ser os acordes dos meus sentimentos, a batida do meu humor, a sonorização da minha voz crítica?
Mas que melodia é essa que me deixa de rastos, de onde vem, quem a está a redigir?
Quem é o maestro da minha orquestra mental?
Eu? sim eu,
Confundo-me com os instrumentos da minha dor emocional,
Sigo ao seu ritmo,
Um ritmo empobrecido pela minha incapacidade de segurar na batuta e impor o meu compasso,
Ilusoriamente fui-me deixando conduzir,
Fui deixando que a música da minha vida passasse a ruído estridente de instrumentos sentimentais mal calibrados,
Mas eu ainda sou o maestro,
Sou aquele que pode escrever, ler e fazer expressar uma nova partitura,
Posso orientar e fazer soar adequadamente todo o meu conjunto instrumental,
Emoções, crenças, atitudes, pensamentos, sentimentos, voz crítica, tudo está sob o meu comando,
Oriento, e faço tocar a música que quero ouvir,
Faço tocar o que oiço,
Oiço o que faço tocar,
Que bela melodia é tocada no meu aparelho mental.
- Miguel Lucas

30/10/2023

Se você se encontra inibido e ansioso em uma variedade de situações sociais (falar na frente de um grupo, conhecer novas pessoas, comer em público, usar banheiros públicos, cumprimentar alguém na rua, ir ao shopping, ir às compras) e teme que as pessoas possam saber que está ansioso, ou com vergonha, então pode sofrer de transtorno de ansiedade social.

Muitas pessoas com este problema vão optar por evitar situações onde elas antecipam vir a sentir-se ansiosas, passando a ter comportamentos de esquiva, restringindo a sua mobilidade geográf**a.

A boa notícia é que você pode ter acesso a terapias ef**azes. Existe evidência que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tratamento ef**az para a ansiedade social. Fique a saber como esta abordagem pode ajudá-lo a superar sua ansiedade social.

O que você precisa saber para sentir-se mais confiante e libertar-se da ansiedade social.

28/10/2023

A maioria de tudo o que nos oprime é superável

Acredito que quando o impacto emocional associado a alguns acontecimentos catastróficos da nossa vida é “insuportável”, f**amos tão imersos na dor, que aliviar o sofrimento torna-se uma tarefa de hércules. No entanto, a grande maioria de tudo que nos oprime é superável.

Nós realmente podemos ultrapassar a maioria dos eventos que nos derrubam. É apenas o nosso medo e a nossa raiva que nos prende a um lugar de inércia e miséria.

Leia tudo no artigo!

Conheça um conjunto de passos e conceitos que facilitem a estruturação de pensamentos e gestão emocional que permite seguir em frente quando tudo parece perdido. Saiba o que pode fazer para ter várias possibilidades de reconstruir a sua vida.

27/10/2023

Às vezes os nossos pensamentos são as palavras (falsas) de outra pessoa. Às vezes eles são a combinação de deveres sociais distorcidos ou de alguém que nos humilhou na infância.

Os pensamentos não são necessariamente sinais de verdade a serem obedecidos a qualquer custo, não importa quão convincentemente as nossas emoções possam levar-nos a acreditar de outra forma.

Conhecer essa distinção pode dar-nos liberdade de escolha.

Saiba tudo lendo o artigo completo!

O que fazer perante pensamentos negativos? Esta pergunta faz parte da vida de todos nós, mas o mais esperançoso é que existem formas ef**azes de você saber como lidar com os pensamentos negativos, desagradáveis e limitadores.

26/10/2023

Respeite-se o suficiente de forma a que se AFASTE de tudo que não lhe serve mais, e APROXIME-SE daquilo que o faz crescer e ser feliz.

25/10/2023

Para quem sente diariamente o peso das suas feridas emocionais, a cura ou superação pode parecer um sonho longe de se concretizar.

Você já se perguntou se a cura de feridas emocionais é realmente possível? Alguém pode realmente superar o trauma, rejeição, depressão, um coração partido?

Talvez você esteja sofrendo há muito tempo e as coisas não parecem estar melhorando.

Como psicólogo, tenho ajudado muitas pessoas a fazerem recuperações notáveis, tornando-se emocionalmente saudáveis, felizes e mais completas, muitas vezes de maneiras que nunca imaginaram.

Leia tudo no artigo!

Como psicólogo, tenho ajudado muitas pessoas a fazerem recuperações notáveis, tornando-se emocionalmente saudáveis, felizes e mais completas, muitas vezes de maneiras que nunca imaginaram. Conheça as dicas que irão ajudar a curar feridas emocionais.

24/10/2023

A melhoria da sua autoimagem e valorização pessoal não pode ser feita verbalmente. O que funciona então? Os comportamentos proativos funcionam para validar uma perspectiva positiva do eu, e ações que servem para verif**ar se o seu valor inerente é real.

Realmente gostar e respeitar quem você é deve ser fundamentado num padrão de comportamentos que demonstram a sua competência, amabilidade, valor e suporte pessoal.

Saiba tudo lendo o artigo completo no site!

Quer ter mais autoestima? Siga estes 4 Passos proativos e assertivos que irão fazê-lo sentir-se bem sobre si mesmo. Aprenda a gostar mais de você e fique a saber como aumentar a autoestima de forma simples e ef**az.

20/10/2023

Perante a dor emocional muitas pessoas prendem-se a sentimentos do passado, caindo numa espiral de negatividade.

Neste vídeo explico como o desejo de superação e a orientação face ao futuro pode tornar-se uma estratégia promotes da superação.

Se gostarias de agendar consulta online comigo, envia mensagem direta.

Abraço,

17/10/2023

Neste vídeo explico qual a dinâmica da ansiedade ao longo do tempo e o que importa fazer para ter uma atitude que possa conduzir à melhoria.

Caso tenha vindo a sofrer com problemas relacionados com a ansiedade, certamente poderá beneficiar com a aquisição do meu programa online [ Vencer a Ansiedade]

Para ter acesso ao programa clique aqui >> https://www.miguellucas.com.br/programa-online-vencer-ansiedade/

12/10/2023

Neste vídeo falo sobre como identif**ar gatilhos que exacerbam algum transtorno emocional que possa estar a prejudicar a sua vida.

03/05/2023

=> PAULA: Boa Tarde. Tenho medo de me arriscar, de me expor, então qualquer coisa relacionado a novo trabalho, a novas experiências me deixa em pânico, ansiosa, até mesmo para entrar num relacionamento amoroso. Sofro bastante, porque minha vida f**a estagnada, e eu me acomodo com medo de sair da minha zona de “conforto”.

Como faço para enfrentar esse medo, sem me culpar por algo que venha a dar errado?

=> EU: Olá Paula, obrigado pelo comentário.

Os seus medos são vários e provavelmente pode estar ligado à ausência de algumas habilidades sociais e autoconfiança diminuída. Isto em si não é um problema e pode estar a ser originado por outras coisas. A informação que disponibilizou foi muito pouca, pelo que f**a difícil avançar com qualquer proposta ou aconselhamento.

De qualquer forma, quando nos movimentamos pelo medo, começamos a evitar um conjunto de coisas (algumas das quais fazíamos antes). Deve tentar enfrentar esses medos e propor-se a fazer coisas para atingir aquilo que pretende.
Abraço,

Como livrar-me do medo? Saiba como gerir o medo, como evitá-lo e como livrar-se dessa sensação incapacitante. Aprenda a controlar e a livrar-se do medo de uma forma prática e simples! Não se deixe paralisar pelo medo, saiba como pode superá-lo com estratégias psicológicas ef**azes.

02/05/2023

COLOQUE A SUA ATENÇÃO NAS COISAS BOAS.
Todo mundo tem pequenos problemas que por vezes ruminam na cabeça, e isso é natural, mas quando você começa a preocupar-se excessivamente com eles, force-se a pensar em algo mais, algo bom e aprazível.

02/05/2023

Comentário de um leitor:

"Eu sou uma pessoa que utiliza muito a desculpa e tenho noção que poucos benefícios me traz, às vezes até algum desrespeito pelos outros, desculpo-me de coisas que não tenho culpa. Obrigado pelas dicas, as palavras têm grande poder."

Fique a saber tudo lendo o artigo!

Aprenda a deixar de dizer desculpe, eu não sei, eu não consigo, aplicando estratégias de psicologia positiva à sua vida. Melhora sua felicidade de forma prática e saudável aprendendo a deixar de desculpar-se e a tomar a vida nas suas mãos.

01/05/2023

Construa uma mente positiva

Evite apontar o dedo quando tem razão, apazigúe a frustração, alimente o bom senso, renuncie ao desdém, profetize a compaixão, promova o bom humor, prenda o miserabilismo, liberte a boa vontade, restrinja a crítica cortante, expanda o sorriso, e caminhe firme, forjando uma mente positiva.

Aprenda como implementar o pensamento positivo na sua vida e como a psicologia positiva o pode ajudar na sua vida pessoal e profissional.