AC Nutrição

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Escolhi ser nutricionista, dado que através desta profissão, permite-me ajudar várias pessoas a terem uma alimentação mais saudável, a promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

22/11/2025

Abóbora — Fibra + Vitamina A para imunidade e saciedade

A abóbora, muito típica do outono em Portugal, é rica em betacaroteno, precursor da vitamina A, essencial para a imunidade e visão.

A sua elevada quantidade de fibras ajuda a regular o trânsito intestinal e a aumentar a saciedade.

Experimente hoje uma sopa de abóbora ou assado no forno e diga-me como ficou! :)

20/11/2025

Qual Área da Sua Saúde Quer Melhorar Este Mês?

🛌 Sono | 🌿 Intestino | ⚡ Energia | ⚖️ Peso

Cada uma destas áreas está ligada entre si. Melhorar o sono pode equilibrar o intestino, mais energia ajuda a regular o peso.

A saúde é um sistema — quando uma peça melhora, todas as outras seguem o mesmo caminho.

👉 Escolha por onde começar. O primeiro passo é sempre o mais importante.

17/11/2025

Mito ou Verdade: Os Ovos Aumentam o Colesterol?

👉 Mito! Durante muito tempo acreditou-se que os ovos eram vilões.

Hoje sabemos que, em pessoas saudáveis, o consumo moderado **não aumenta o colesterol sanguíneo**.

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, vitaminas e gorduras boas.

🍳 Na nutrição, o contexto é tudo.

15/11/2025

Pequenos Hábitos Que Mudam Tudo

A saúde não depende de grandes mudanças, mas de pequenas ações consistentes.

Comece simples, mas comece hoje.

✨ 5 hábitos que transformam o seu dia:
💧 Beber água em jejum.
🍽️ Comer sentado e com calma.
🥦 Incluir vegetais crus.
🚶‍♂️ Caminhar 10 minutos após comer.
🌙 Dormir antes das 23h.

A verdadeira transformação vem da constância.

👉 Mostre que saúde é consistência.

12/11/2025

O Intestino Fala — Só Precisamos Ouvir

O seu corpo dá sinais todos os dias — e o intestino é um dos que mais fala.

Muitos sintomas “normais” são alertas de que algo não está bem.

⚠️ 4 sinais comuns de desequilíbrio intestinal:
💨 Inchaço após as refeições.
😴 Fadiga depois de comer.
😔 Alterações de humor.
🌿 Pele irritada ou acne.

👉 Quer saber como melhorar a saúde intestinal?
Fale comigo e descubra o plano certo para si.

09/11/2025

O Seu Intestino Produz Bem-Estar e Cuida Bem Dele?

Sabia que o seu intestino produz mais de 90% da serotonina — a hormona do bem-estar?

Isso significa que o que come influencia diretamente o seu humor e equilíbrio emocional, bem como para as suas defesas imunológicas.

Um intestino saudável é muito mais do que digestão — é também saúde mental, física e emocional.

👉 Quer dicas de alimentos que acalmam o sistema nervoso?
Envie mensagem e descubra como nutrir o seu bem-estar.

07/11/2025

Hidratação Completa — Muito Além da Água

Beber água é essencial — mas não é suficiente. Durante o exercício ou em dias quentes, o corpo perde também eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio.

Sem eles, pode sentir fadiga, cãibras e queda de rendimento. A reposição correta faz toda a diferença na recuperação e no desempenho seja ele físico ou mental.

👉 Quer saber mais sobre como hidratar o corpo de forma completa?
Fale comigo e descubra as melhores estratégias para si.

05/11/2025

Alimentos Anti-Inflamatórios — Poder Natural

A inflamação silenciosa é a raiz de muitas doenças crónicas. A boa notícia? A alimentação pode ser a sua maior aliada para combatê-la.

✨ Estes 5 alimentos são verdadeiros protetores naturais:
🥄 Cúrcuma – rica em curcumina, ajuda a reduzir inflamações.
🌿 Gengibre – atua como antioxidante e melhora a digestão.
🐟 Sardinha – fonte de ómega-3, essencial para reduzir processos inflamatórios.
🫒 Azeite extra virgem – cheio de gorduras boas e polifenóis.
🍓 Frutos vermelhos – ricos em antioxidantes que neutralizam radicais livres.

👉 Quer saber como incluir estes alimentos no seu dia a dia?
Fale comigo e descubra como adaptar a sua alimentação.

03/11/2025

Vitamina K2 — Pequena, mas poderosa!

Sabia que a vitamina K2 ajuda o cálcio a chegar onde ele realmente faz falta — nos ossos — e evita que se acumule nas artérias?

Um equilíbrio essencial para proteger o seu coração e fortalecer a sua estrutura óssea.

Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo.

👉 Quer saber onde encontrar K2?
Pode falar comigo e descobrir os alimentos que podem transformar a sua rotina de forma simples e natural.

10/10/2025

O QUE É A DENSIDADE CALÓRICA?

É a quantidade de calorias que tem por grama, nesta figura, é a quantidade de calorias por 100g.

Por outro lado, alimentos com alta densidade calórica, como doces e fritos, concentram muitas calorias numa pequena porção, enquanto alimentos com baixa densidade calórica, como frutas e vegetais, oferecem mais volume e saciedade com menos calorias.

Precisa de ajuda?

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06/10/2025

CALORIAS DIFERENTES?!

Sim, bem diferentes, bem como a qualidade nutricional.

A literacia alimentar importa, para melhorar as suas decisões, porque elas têm impacto na sua saúde, bem estar e qualiadde de vida.

Fonte da imagem: nutrium

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03/10/2025

Evidência robusta de que..

Dietas ricas em frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos integrais e oleaginosas estão associadas a menor risco de doenças cardiovasculares, doença onco, diabetes tipo 2 e obesidade.

O consumo excessivo de ultraprocessados está consistentemente relacionado a pior qualidade de vida, inflamação crónica e mortalidade precoce.

Precisa de ajuda?

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Rua Alexandre Herculano Nº25, Pombal
Leiria
3100-494

Website

http://acnutricao.pt/

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