AC Nutrição

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Escolhi ser nutricionista, dado que através desta profissão, permite-me ajudar várias pessoas a terem uma alimentação mais saudável, a promover a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.

25/02/2026

“Açúcar: quanto é demais?”

🍬 O açúcar está escondido em muitos produtos infantis: cereais, iogurtes, bolachas, sumos…

A Organização Mundial da Saúde recomenda limitar o consumo de açúcar livre, especialmente em crianças.

Uma dica prática:
📌 prefira fruta inteira em vez de sumos
📌 leia rótulos: “xarope”, “dextrose”, “maltose” também são açúcar

👉Quer que eu faça um post ensinando a ler rótulos? Comente “SIM”.

22/02/2026

Lanches saudáveis para a escola🙂

Os lanches são uma ótima oportunidade para nutrir, não apenas “encher”.

Sugestões simples:
✔ pão integral + queijo fresco
✔ iogurte natural + fruta
✔ panqueca de banana caseira
✔ frutos secos (se permitido)
✔ palitos de cenoura + húmus

Evitar alimentos ultraprocessados frequentes ajuda na energia e concentração.

👉 Quer uma lista completa de lanches para 5 dias? Envie mensagem ou comente “LANCHE”.

20/02/2026

“A seletividade alimentar é normal?”

“Muitas crianças não comem legumes…” e isso é mais comum do que parece.

A seletividade alimentar pode fazer parte do desenvolvimento, especialmente entre os 2 e 6 anos.

O importante é:
🔸 oferecer repetidamente sem pressão
🔸 manter o ambiente calmo
🔸 dar o exemplo em casa

Forçar ou castigar pode piorar.

👉 O seu filho tem alguma comida que “recusa sempre”? Escreva nos comentários.

18/02/2026

A infância é uma fase de crescimento acelerado e o corpo precisa de energia e nutrientes certos para se desenvolver bem.

Uma alimentação saudável para crianças inclui:
✔ frutas e legumes todos os dias
✔ cereais integrais
✔ proteínas adequadas (carne, peixe, ovos, leguminosas)
✔ gorduras boas (azeite, abacate, frutos secos)
✔ água como bebida principal

Não se trata de perfeição, mas de equilíbrio e consistência.

👉 Quer que eu partilhe um exemplo de prato infantil equilibrado? Comente “QUERO”.

07/02/2026

Suplementos não substituem refeições!

Na geriatria, suplementos nutricionais podem ser úteis em contextos específicos, mas não devem substituir refeições sem avaliação profissional, sob risco de desequilíbrios nutricionais.

Antes de introduzir ou manter suplementos, incentive uma avaliação nutricional individualizada.

04/02/2026

Textura dos alimentos importa (e muito)!

Dificuldades de mastigação ou deglutição levam muitas pessoas idosas a evitar alimentos essenciais, como carne, fruta ou hortícolas crus. Ajustar a textura previne défices nutricionais.

Observe se há alimentos que estão a ser evitados e procure alternativas com textura adaptada, mantendo o valor nutricional.

01/02/2026

Comer sozinho aumenta o risco de má nutrição

O isolamento social tem impacto direto no apetite, na hidratação, no prazer de comer e na ingestão alimentar global. Refeições solitárias tendem a ser mais pobres nutricionalmente.

Sempre que possível, promova pelo menos uma refeição partilhada por dia ou envolva a pessoa idosa na preparação da comida.

30/01/2026

Obstipação não é “normal da idade”!

Apesar de frequente, a obstipação está muitas vezes relacionada com baixa ingestão de fibras, líquidos e mobilidade reduzida, e não apenas com o envelhecimento.

Avalie durante esta semana se a alimentação inclui frutas, hortícolas e cereais integrais suficientes e ajuste gradualmente, com acompanhamento. Bem como a quantidade adequada de líquidos.

27/01/2026

Hidratação: um risco silencioso no envelhecimento

A sensação de sede diminui com a idade, aumentando o risco de desidratação, que pode provocar confusão, quedas e obstipação.

Por exemplo, crie hoje uma rotina visual (garrafa visível, horários definidos) para garantir ingestão regular de líquidos ao longo do dia.

Tente ir ao encontro dos líquidos preferidos da pessoa idosa, aspeto como temperatura, sabor e apresentação, fazem diferença.

25/01/2026

Perda de peso involuntária é um sinal de alerta!

Perder peso sem intenção em idade avançada está associada a pior prognóstico clínico, maior fragilidade e menor autonomia.

Se notar roupa mais larga ou menos força física num familiar idoso, registe o peso mensalmente e partilhe essa informação com o profissional de saúde.

23/01/2026

Proteína é essencial em todas as refeições na pessoa idosa!

Após os 65 anos, as necessidades de proteína aumentam para ajudar a prevenir sarcopenia (perda de massa e força muscular, prevenir o risco de queda, promover a qualidade de vida).

Não basta “comer bem”, é preciso distribuir proteína ao longo do dia.

Verifique hoje se todas as refeições principais incluem uma fonte proteica adequada (ex.: peixe, ovos, carne, leguminosas ou lacticínios).

17/01/2026

Comer menos não é normal do envelhecimento! 🙂

Com o avançar da idade, é comum existir menos apetite, mas comer pouco de forma persistente não é inevitável nem saudável. A ingestão insuficiente aumenta o risco de perda muscular, infecções e hospitalizações.

Observe durante uma semana se a pessoa idosa à sua volta está a reduzir quantidades ou a saltar refeições e, se sim, procure orientação profissional.

Em alguns casos, existe perda de apetite por questões fisiológicas, associadas ao envelhecimento.

Endereço

Rua Alexandre Herculano Nº25, Pombal
Leiria
3100-494

Website

http://acnutricao.pt/

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