Sara Carvalho - Psicóloga Clínica

17/04/2025

03/03/2025

08/11/2024

Hoje venho falar-vos desta armadilha que é viver de acordo com expetativas altas!

À primeira vista pode parecer que estabelecermos expetativas altas pode trazer motivação ou encorajar o progresso, CONTUDO, a maioria das vezes, acontece exatamente o efeito oposto, geram frustração, desmotivação e muito sofrimento psicológico.

Esta armadinha pode trazer-nos várias consequências como:

1) Ciclo de frustração - quando a realidade não corresponde à expetativa que estabelecemos pode levar-nos a um ciclo de frustração e de sofrimento psicológico, que geralmente termina na exaustão emocional.

2) Aumento de autocritica - "quando tentamos dar um passo maior que a perna" possivelmente não vamos conseguir lá chegar, o que nos leva a falhar. Essa falhas, alimentam a autocrítica e o sentimento de inadequação que acabam por impactar negativamente a visão do nosso "eu".

3) A exigência do "preto ou branco" - pode levar-nos a uma distorção do que é realmente alcançável ou razoável. Perdemos noção do que é "bom o suficiente", e caímos na armadilha de ver o sucesso como "preto ou branco".

4) Impacto nos relacionamentos - acabamos por esperar que o outro aja ou corresponda ao meu nível de "ideal", o que pode levar a desentendimentos, afastamentos, ressentimentos prejudicando as ligações interpessoais existentes e muitas vezes deixar todos os envolvidos emocionalmente desgastados.

Os meus clientes já sabem de quando eu começo a frase "há uma linha" que normalmente acabamos a falar da importância de gerir expetativas.

Como prevenir cair na armadilha?
🌿 gerir as tuas expetativas de forma realista
🌿praticar a autocompaixão
🌿dividir os meus objetivos em metas mais pequenas
🌿 celebrar pequenas conquistas

Resumindo, estabelecer expetativas altas podem transformar-se numa grande armadilha se não forem equilibradas pela flexibilidade psicológica e pela autocompaixão. Ao manter uma visão realista, bondosa e gentil sobre o que queremos alcançar conseguimos melhor manter presente esta linha que separa a expetativa da realidade.

Se te encontras nesta situação, pede ajuda, não precisas de fazer este caminho sozinho/a. 🤍

10/10/2024

Neste que é o Dia Mundial da Saúde Mental vamos falar de emoções difíceis no puerpério ou pós-parto? 🤰🤍

Como sabem fui mamã recentemente e consigo entender hoje melhor a montanha russa que é esta fase do pós parto. Sabias que 10% a 15% das mulheres sofrem de depressão pós parto durante o primeiro ano de vida do seu bebé?

E por isso mesmo, trago-vos algumas das emoções mais desafiantes que podes sentir durante o pós-parto.

Esta fase do puerpério traz à superfície emoções difíceis de partilhar como a ansiedade, a solidão, a raiva ou a culpa. A sensação de não estar a ser boa o suficiente e as dúvidas constantes podem ser avassaladores, por isso te digo: não estás sozinha a sentir-te desta forma.

Estas emoções não te definem, são parte da tua jornada, sê bondosa contigo mesma! 🤍

09/10/2024

Olá, estou de volta 🤍

Estive sensivelmente 9 meses ausente. O meu Afonso demorou 9 meses a nascer e entre baixa e licença foi também 9 meses que estive ausente aqui deste cantinho.

Estes 9 meses, e especialmente, desde que o Afonso nasceu que tem sido um carrossel de emoções, com muitos loops, descidas vertiginosas e subidas lentas nas quais pude apreciar a vista. A maternidade é dura, traz momentos de dúvidas, de inseguranças e de muitas emoções em simultâneo. Contudo, tem-me mostrado lados de mim que ainda não conhecia, tem trazido ao de cima uma Sara mais confiante, com menos medo de arriscar e grata por esta vida e por este bebé querido que o universo me colocou nos braços.

Quero acreditar que também precisei deste 9 meses para me permitir voltar aqui de uma forma ainda mais autêntica com o compromisso de sair da minha zona de conforto aqui, convosco. O intuito e o objetivo, esses, continuam a ser trazer-vos literacia em saúde mental, mostrar um pouco do meu dia-a-dia e desmistificar mitos e estigmas associados à psicologia. Para além disso, permitir que este cantinho seja um veículo facilitador para te fazer pedir ajuda psicológica.

Um beijinho e um abraço da vossa Psi,
Sara

28/12/2023

Hoje trago-vos uma publicação mais pessoal com uma novidade que está a trazer-me muita alegria na entrada deste 2024 🥳🎉

ESTOU GRÁVIDA!! 🤰😄😄

Avizinha-se um ano cheio de desafios, mudanças, ajustes, inseguranças mas com a certeza de será a jornada mais bonita que alguma vez farei 🥹🤍

Depois de já ter partilhado com os meus clientes - e que comovida fiquei com as reações de todos eles, cada um com a sua generosidade e palavras de carinho - não poderia deixar de partilhar também convosco!! 😍

Um beijinho grande e uma boa entrada neste 2024 para todos vós! ⭐️

09/12/2023

Já começou o Bate o Pé ! Já estamos à conversa com a Sara Carvalho - Psicóloga Clínica!

05/12/2023

BATE O PÉ FOLK FESTIVAL! Dia 9 de Dezembro em São Mamede (Batalha)! Reserva já o teu bilhete: https://forms.gle/ud74UxiBim43pGxG6