Psicóloga Rita de Carvalho

Psicóloga Rita de Carvalho Psicológa Clínica e da Saúde
Mestre em Psicologia Clínica e da Saúde
PG em P.A.P.
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Nem todos os dias serão igualmente produtivos, e isso faz parte do funcionamento saudável da mente humana.Permitir-se a ...
31/03/2026

Nem todos os dias serão igualmente produtivos, e isso faz parte do funcionamento saudável da mente humana.

Permitir-se a ter momentos de pausa, respeitar o próprio ritmo e reconhecer os limites emocionais também são formas importantes de autocuidado. Descanso não é ausência de progresso; muitas vezes, é precisamente o que sustenta a continuidade.

Inclua pequenos momentos de respiração, presença e gentileza consigo mesmo.

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Nem toda a manipulação vem com gritos ou ameaças.Por vezes, ela aparece disfarçada sob frases comuns, ditas com um tom a...
25/03/2026

Nem toda a manipulação vem com gritos ou ameaças.

Por vezes, ela aparece disfarçada sob frases comuns, ditas com um tom aparentemente calmo, mas que geram culpa, dúvida ou pressão.

Deixo-vos alguns exemplos:

• “Depois de tudo o que eu fiz por ti…”

• “Estás a exagerar, não foi nada disso.”
• “Se realmente gostasses de mim, fazias isto.”

• “Estás muito sensível hoje.”

• “Ninguém vai gostar de ti como eu gosto.”

Muitas das vezes, a manipulação emocional não é óbvia.

Ela desgasta lentamente, fazendo a pessoa duvidar de si e dos seus limites.

Relações saudáveis não usam culpa, medo ou confusão para funcionar.
Se uma frase o faz sentir constantemente culpado, obrigado ou a duvidar sobre si, vale a pena parar e refletir sobre a dinâmica dessa relação.

Permita-se

🧠 Psicóloga Rita Carvalho

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Quando paramos para refletir, abrimos espaço para perceber quem somos, o que sentimos e o que realmente queremos/ precis...
23/03/2026

Quando paramos para refletir, abrimos espaço para perceber quem somos, o que sentimos e o que realmente queremos/ precisamos.

Deixo aqui algumas perguntas que podem ser um ponto de partida:

✨ O que me faz sentir verdadeiramente em paz?

✨ Em que momentos sinto que estou a ser eu próprio?

✨ O que me está a tirar energia neste momento da minha vida?

✨ O que é realmente importante para mim nesta fase da vida?

✨ Que padrões se repetem nas minhas relações?

✨ O que diria a um amigo que estivesse a sentir o que estou a sentir no meu dia a dua?

Não precisa de responder a todas de uma vez. Escolha apenas uma, escreva sobre ela ou reflita durante alguns minutos.

💬 Muitas vezes, conhecer-se começa com a coragem de fazer perguntas, e estar disponível para ouvir as respostas

Permita-se

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A maioria das pessoas só procuran ajuda quando sentem que “já não aguentam mais”. Já chegam num estado limite.Mas a psic...
20/03/2026

A maioria das pessoas só procuran ajuda quando sentem que “já não aguentam mais”. Já chegam num estado limite.

Mas a psicoterapia não precisa de ser apenas para momentos extremos. Também é um espaço de cuidado, compreensão e crescimento.

Alguns sinais que podem indicar que talvez seja o momento de procurar ajuda:

1️⃣ Sente-se constantemente sobrecarregado(a) e com dificuldade em lidar com as emoções do dia a dia.

2️⃣ Pensamentos negativos repetitivos que parecem não deixar a mente.

3️⃣ Mudanças no ciclo de sono, apetite ou energia que têm afetado a sua rotina.

4️⃣ Dificuldades nas relações sociais, tais como conflitos frequentes, sensação de incompreensão ou isolamento.

5️⃣ Sente que está “preso(a)” nos mesmos padrões, problemas ou decisões.

Procurar ajuda não é sinal de fraqueza. Pelo contrário, é um passo importante de autocuidado e coragem.

Permita-se

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Hoje celebramos o Dia do Pai 🤍Ser pai vai muito além de um papel.Ser pai é presença.Ser pai é vínculo.Ser pai é construç...
19/03/2026

Hoje celebramos o Dia do Pai 🤍

Ser pai vai muito além de um papel.
Ser pai é presença.
Ser pai é vínculo.
Ser pai é construção diária.

É no olhar atento, no abraço que acolhe e nas palavras que orientam que se criam bases emocionais seguras para o desenvolvimento de um filho.

Um pai, nem sempre é perfeito. E não precisa de o ser, porque a paternidade é feita de tentativas, aprendizagens e disponibilidade emocional.

Ser pai é escutar.
Ser pai é validar sentimentos.
Ser pai é envolver-se ativamente na vida dos filhos, contribuindo profundamente para a sua autoestima e saúde mental.

Neste Dia do Pai, f**a o convite à reflexão:
Tenho estado presente na vida do meu filho?
Que memórias estou a ajudar a construir?
De que forma posso fortalecer o nosso vínculo ?

Permita-se

Feliz dia *

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A todos os pais — e a todas as figuras paternas — o reconhecimento pelo cuidado, pela dedicação e pelo amor, mesmo nas imperfeições.

Feliz Dia do Pai 💙

✨ O processo pode ser tão bonito quanto chegar láVivemos numa sociedade que valoriza muito as conquistas, mas muitas das...
18/03/2026

✨ O processo pode ser tão bonito quanto chegar lá
Vivemos numa sociedade que valoriza muito as conquistas, mas muitas das vezes, esquecemo-nos de olhar para aquilo que acontece ao longo do caminho.

O processo também é feito de crescimento, descobertas e transformações internas. É nele que aprendemos sobre nós mesmos, desenvolvemos recursos emocionais e fortalecemos a nossa capacidade de lidar com desafios.

Nem sempre o caminho é fácil. Há dúvidas, pausas, mudanças de direção e momentos de cansaço. Ainda assim, cada etapa tem algo a ensinar.

Vale a pena lembrar qye, valorizar o processo é reconhecer que o crescimento acontece passo a passo.

Ter inteligência emocional signif**a saber reconhecer emoções, compreendê-las e lidar com elas de forma saudável. Quando...
16/03/2026

Ter inteligência emocional signif**a saber reconhecer emoções, compreendê-las e lidar com elas de forma saudável.

Quando a inteligência emocional está pouco desenvolvida, alguns destes sinais podem aparecer no dia a dia.

A boa notícia é que a inteligência emocional pode ser desenvolvida com autoconhecimento, reflexão e, muitas vezes, com apoio psicológico.

Lembre-se: reconhecer é o primeiro passo para a mudança.

Há manhãs em que o corpo pesa, a motivação parece distante e a mente ainda está a tentar organizar o que sente.E está tu...
11/03/2026

Há manhãs em que o corpo pesa, a motivação parece distante e a mente ainda está a tentar organizar o que sente.

E está tudo bem.

A vida não exige que estejamos sempre no nosso melhor. Cada dia traz consigo uma nova oportunidade: para recomeçar, para tentar de outra forma, para cuidar um pouco mais de nós.

Se o dia de hoje não começou da melhor maneira, lembre-se: o dia ainda não terminou.

Às vezes, um pequeno passo já é um grande avanço.

Permita-se cuidar de si 🌿

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🌧️ Tempestade Kristin: quando o céu caiu e o lado emocional também 🌧️Nos últimos dias, vivemos (e ainda sentimos) o impa...
10/03/2026

🌧️ Tempestade Kristin: quando o céu caiu e o lado emocional também 🌧️

Nos últimos dias, vivemos (e ainda sentimos) o impacto da tempestade Kristin, um fenómeno meteorológico de grande intensidade que trouxe chuva forte, ventos violentos e muitos estragos em várias regiões do nosso País.

Foram dias de medo, incerteza, perdas materiais, e, em alguns casos, também perdas humanas.

Mas, depois de o vento acalmar, muitas emoções continuaram “a soprar” por dentro de nós:

• Ansiedade e sensação de alerta permanente

• Medo de reviver o que aconteceu

• Cansaço emocional por semanas consecutivas;

• Dificuldade em sentir segurança e normalidade

É absolutamente normal sentir-se assim. O nosso corpo e mente respondem a eventos intensos como uma tempestade extrema, assim como a momentos de perigo real. O impacto pode não acabar no momento em que deixamos de ver o efeito do vento ou da chuva.

Se sentir que o peso do que aconteceu está a interferir com o seu dia‑a‑dia, lembre-se de que pedir ajuda profissional não é sinal de fraqueza, mas de cuidado e coragem.

Permita-se.

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