Dora Silva - Coaching, Programação Neurolinguística e Hipnose Clínica

25/12/2025

Desejo umas boas festas com muita saúde! 🎄🥰✨

26/11/2025

Deixo-te 3 dicas práticas para colocar em prática a auto-compaixão e a compaixão. Se gostaste deste conteúdo deixa o teu apoio 💜 e partilha com alguém que precise de saber isto 🙏

1. Pratica a voz amiga:
A investigação mostra que falar connosco como falaríamos com alguém querido reduz o autocriticismo e diminui indicadores de stress fisiológico.
👉 Quando te aperceberes de autocriticismo, pergunta:
“Se fosse um(a) amigo/a querido/a nesta situação, o que eu diria?”
“O que é que ele/a precisaria de ouvir agora?”
👉 Treina verbalizações mais amáveis e realistas. Lembra-te que o cérebro aprende pela repetição.

2. Reconhece a tua humanidade compartilhada:
Lembrar que todos os humanos falham, erram e sofrem reduz o isolamento emocional e a vergonha, que são dois bloqueadores da auto-compaixão. Esta simples lembrança ativa circuitos de segurança e conexão no cérebro.
👉 Quando estiveres a lutar com algo, diz mentalmente:
“Não estou sozinho/a nisto. Outros também passam por isto.”
“Isto faz parte da experiência humana.”

3. Faz uma pausa da autocompaixão e o toque suavizante:
A Atenção Plena permite observar as tuas emoções sem te deixares dominar por elas, e o toque suavizante é um método poderoso que acalma o sistema nervoso, diminuindo a frequência cardíaca e ativando sentimentos de segurança e conforto (tal como o toque gentil faz com um bebé).
👉 No meio do stress ou da dor emocional, faz uma pausa de 20 segundos e reconhece a dor: "Isto dói"; "Estou a sofrer."
👉 Lembra-te da tua humanidade: "O sofrimento faz parte da vida."
👉 Usa o toque suavizante: Gentilmente, coloca uma ou ambas as mãos sobre o coração, barriga ou abraça-te.

23/10/2025

Mais uma etapa (estágio curricular) que iniciou e que encaro com muita dedicação e responsabilidade 🤗

02/10/2025

Não vivas em prisão perpétua por causa do mal que outras pessoas fizeram.
Procura ajuda e liberta-te! 🙌

04/09/2025

🙏🤗💖

27/08/2025

Chegou a hora dela voar 🥹🥹💖
Voa minha linda borboleta 🦋 eu vou estar sempre aqui para ti!

19/07/2025

Oficialmente de férias escolares! 🥳 e não podia estar mais feliz 🙌 pois foram 4 anos bastante exigentes de estudo e avaliações conciliados com o trabalho e vida pessoal.
Agora é descansar dos estudos, trabalhar muitoooo 💜🙏 e depois que venha então o estágio curricular e a dissertação 💪
Nem sempre é fácil o percurso, mas persiste e nunca desistas dos teus sonhos! ✨

01/07/2025

Bem-vindos ao meu novo espaço em Leiria 🥰 preparado com muito amor, carinho e dedicação.
Espero poder ajudar-vos cada vez melhor neste meu cantinho terapêutico ✨
Mas agora quero muito saber? Gostam?

Morada:
Rua Capitão Mouzinho de Albuquerque,
n. 18
Leiria

29/05/2025

19/05/2025

Lembra-te sempre de cuidar de ti, o teu bem-estar não é um luxo, é um recurso essencial.
Boa semana! ✨