Sara Pererez

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26/11/2025

Hoje, numa consulta, ouvi algo que muita gente ainda acredita… e que pode estar a sabotar completamente o teu processo 🤯
Preciso MESMO de falar sobre isto.

Se também achas que existe um “açúcar mais saudável”…
Se usas mel “porque é melhor”…
Ou se limitas coisas sem saber bem porquê…

Então este post é para ti.
Desliza — vais surpreender-te 🍯🍬🥥

Guarda para não te esqueceres e partilha com alguém que precisa de ler isto 🤎✨

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19/11/2025

1 mês. Muita consistência. E resultados reais.
E esta evolução não é “sorte”, é estrutura.

🔍 Objetivo: perder massa gorda sem comprometer força, desempenho e rotina de treino.
💪 Estratégia: ajustámos calorias, proteína diária, qualidade das escolhas e horários das refeições.
🏋️‍♂️ Treino: foco em musculação, progressão e execução.
🥗 Nutrição: refeições simples, práticas e alinhadas com o tempo dele.
🔥 Resultado: redução visível de gordura + melhoria global de composição corporal. A transformação física é consequência.
A disciplina é o processo.
O acompanhamento certo é o atalho

18/11/2025

✨ NOVIDADE no supermercado!
E mal vi estes Lindahls Protein Crunchy, a primeira coisa que pensei foi:
“👀 Isto faz-me lembrar aqueles iogurtes antigos com Smarties que comíamos em crianças!”
Nostálgico, prático… e agora com proteína. 😅

Como nutricionista, claro que fui ver o que realmente interessa — ingredientes, açúcar e perfil nutricional.
Resultado: vê o post 👀

💬 E tu? Também comias desses iogurtes?
Quero saber nos comentários!

📌 Guarda este post para quando fores às compras.
➡️ Partilha com a tua amiga que ADORA novidades do supermercado! **az

12/11/2025

💥 A creatina faz cair cabelo? Engorda? Dá retenção?
A verdade é: não!
E se ainda tinhas dúvidas sobre como usar, quanto tomar e quando começar, este post é o teu guia prático 👇

➡️ Desliza para perceber:
• o que é e onde é produzida 🧠
• principais benefícios (músculos e cérebro) 💪🧩
• quanto tomar por dia
• se precisas de fazer pausa
• e quais os maiores mitos ❌

💡 A creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros do mundo, com benefícios comprovados para desempenho, força, recuperação e até função cognitiva.

👩🏻‍⚕️ Se queres saber se faz sentido para ti, fala com um nutricionista — cada caso é único, e a suplementação deve ser ajustada às tuas necessidades.

⚡ Guarda este post para rever depois e partilha com quem ainda acha que “creatina engorda”!

10/11/2025

🥣 Pão de 2 ingredientes
Rápido, nutritivo e perfeito para quem quer começar o dia com algo simples e equilibrado 💚

✨ Ingredientes:
• 120 g de farinha de aveia
• 110 g de iogurte grego ligeiro
• ½ colher de chá de fermento
• 1 pitada de sal

Modo de preparação:
1️⃣ Mistura tudo até formar uma massa homogénea.
2️⃣ Molda em dois pãezinhos.
3️⃣ Coloca na airfryer a 180 °C por 12–14 minutos.
4️⃣ Deixa arrefecer antes de cortar (quente parece húmido, mas depois f**a perfeito!).

🍞 Sugestão de topping:
• Queijo cottage + guacamole 🥑

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🔹 Macros por pão (sem toppings):
• 260 kcal
• 10,8 g proteína
• 40 g hidratos de carbono
• 5,2 g gordura

🔹 Com cottage + guacamole:
+7 g proteína (aprox.)

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💬 Dica: Podes personalizar com sementes, ervas ou até fazer uma versão doce com canela e um toque de mel 🍯

📸 Guarda este post para experimentares e conta-nos se já tinhas feito pão com apenas dois ingredientes 👇

**az

28/10/2025

🥖 Tens medo do pão?
Ainda achas que é ele que te faz engordar? 🙄

Eu adoro comer pão — todos os dias!
Mas o segredo não está em tirar o pão, e sim em saber escolher o certo 🍞

Nem sempre o pão mais escuro é o mais saudável…
E nem sempre o de sementes é o mais nutritivo.

O problema não é o pão —
é o tipo de pão que estás a pôr no prato.
E eu vou mostrar-te porquê 👇

20/10/2025

O chocolate não é o vilão.
O fim de semana não é o vilão.

O verdadeiro sabotador é a forma como olhas para eles.

👉 Quando acreditas que “ou fazes tudo perfeito ou estragas tudo”,
entras no ciclo:
foco → falha → culpa → desistência.

E esse ciclo é o que realmente te impede de evoluir a longo prazo.

🍫 Um quadrado de chocolate não destrói resultados.
Mas a culpa e o “já que estraguei, vou continuar” sim.

A mudança começa quando entendes que:
• Uma refeição não define o teu progresso.
• Um deslize não apaga o que já fizeste bem.
• E que comer consciente é sobre liberdade com responsabilidade.

✨ Não é o que comes.
É como te relacionas com o que comes.

💚
Se queres aprender a comer bem sem culpa, comenta “QUERO” ou envia mensagem para começar.

14/10/2025

🧠 Já viste estas uvas com sabor a algodão doce no supermercado e f**aste na dúvida se são naturais ou têm açúcar adicionado?
Spoiler: o nome pode enganar 👀
Mas o motivo do sabor… esse vais descobrir lá dentro 🍇✨

08/10/2025

👀 Já reparaste como quase todos os produtos hoje têm palavras como “fit”, “zero”, “natural”, “rico em proteína” ou “sem açúcar”?

Isso é marketing alimentar. 💬

As marcas sabem o que o consumidor quer ouvir — e usam essas expressões para criar uma sensação de confiança e saúde, mesmo quando o produto não é assim tão equilibrado.

🍪 A verdade é que a parte da frente da embalagem é publicidade.
O que realmente interessa está atrás: na lista de ingredientes e na tabela nutricional.

🧾 É lá que descobres se há açúcar disfarçado, óleos refinados, farinhas processadas ou aditivos desnecessários.

⚡️ Dica de Nutri: quanto mais simples e curta for a lista de ingredientes, mais próximo da verdadeira comida estás.

🍎 Comer consciente é interpretar, não só acreditar.

07/10/2025

🥔 BATATA-DOCE RECHEADA:simples, nutritiva e deliciosa!

Aquela refeição que parece gourmet mas é super fácil de fazer 🤤
Assas a batata na airfryer, amassas, recheias com bolonhesa de frango e acompanhas com salada fresca — equilíbrio total num prato só 🌿

✨ Rica em fibra, proteína e energia boa
✨ Ideal para almoço ou jantar
✨ Sacia sem pesar

📊 410 kcal | 33 g proteína | 35 g hidratos | 13 g gordura

👉 Guarda este post para experimentar e marca-me quando fizeres 💚

Endereço

Leiria

Website

https://www.instagram.com/nutripererez/

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