Clínica Teresa Rebelo Pinto

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Clínica Teresa Rebelo Pinto

A equipa de Psicologia & Sono atua na prevenção, diagnóstico e tratamento das perturbações psicológicas e do Sono, intervindo em diferentes áreas da vida.

13/11/2025

Estivemos presentes no Encontro MEV, da Sociedade Portuguesa de Medicina do Estilo de Vida, um encontro anual que este ano adotou um formato imersivo e profundamente alinhado com os seis pilares da Medicina do Estilo de Vida! 🌿

Num cenário natural privilegiado e rodeados de profissionais de saúde empenhados em promover bem-estar, aprofundamos um tema tão central na saúde global: “𝘾𝙤𝙢𝙤 𝙩𝙧𝙖𝙩𝙖𝙧 𝙤 𝙨𝙤𝙣𝙤 𝙥𝙤𝙧 𝙩𝙪: 𝙙𝙞𝙯𝙚𝙧 𝙖𝙙𝙚𝙪𝙨 𝙖̀ 𝙞𝙣𝙨𝙤́𝙣𝙞𝙖!”

Ao longo da sessão, foram partilhadas estratégias simples, baseadas na ciência e facilmente aplicáveis na prática clínica e no dia-a-dia, mostrando que recuperar o sono é possível — e que a autonomia de quem vive com insónia começa por compreender como o corpo funciona.

Para além da formação, o Encontro MEV foi também uma oportunidade de autocuidado para todos os profissionais presentes, reforçando a ideia de que cuidar do nosso sono é essencial para cuidarmos dos outros 😊

09/11/2025

☔️ Nem sempre é fácil manter a rotina — especialmente com o frio e a chuva — mas mexer o corpo é essencial para equilibrar a mente!

🚶‍♀️ Pequenos gestos contam: subir escadas, estacionar mais longe, alongar ao acordar ou dar uma volta depois do almoço, tudo soma para o seu bem-estar físico e psicológico.

Mesmo com as condições meteorológicas menos favoráveis, não deixe de dar prioridade à sua saúde. O corpo e a mente agradecem ☺️

06/11/2025

Dormir juntos ou separados? Esta é uma das perguntas que mais divide opiniões — e camas 🛏️

Como explicou Teresa Rebelo Pinto na entrevista à Revista Máxima, a saúde do casal está profundamente ligada à qualidade do sono, e quando o sono se torna um problema, pode abalar a relação 🪢

👉 “𝐴𝑠 𝑝𝑒𝑠𝑠𝑜𝑎𝑠 𝑝𝑜𝑑𝑒𝑚 𝑒 𝑑𝑒𝑣𝑒𝑚 𝑑𝑜𝑟𝑚𝑖𝑟 𝑗𝑢𝑛𝑡𝑎𝑠 𝑜𝑢 𝑠𝑒𝑝𝑎𝑟𝑎𝑑𝑎𝑠, 𝑑𝑒𝑠𝑑𝑒 𝑞𝑢𝑒 𝑖𝑠𝑠𝑜 𝑠𝑒𝑗𝑎 𝑚𝑒𝑙ℎ𝑜𝑟 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑜 𝑠𝑒𝑢 𝑠𝑜𝑛𝑜. 𝑆𝑒 𝑒𝑛𝑡𝑟𝑎𝑟𝑒𝑚 𝑒𝑚 𝑐𝑜𝑛𝑓𝑙𝑖𝑡𝑜 𝑝𝑜𝑟 𝑐𝑎𝑢𝑠𝑎 𝑑𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑑𝑖𝑠𝑐𝑢𝑠𝑠𝑎̃𝑜, 𝑡𝑎𝑚𝑏𝑒́𝑚 𝑛𝑎̃𝑜 𝑣𝑎𝑙𝑒 𝑎 𝑝𝑒𝑛𝑎.”

Cada casal tem o seu equilíbrio, o seu ritmo e o seu espaço. No fim, não há receitas para finais felizes — há escolhas conscientes que fazem sentido para cada relação!

📖 Leia a entrevista completa na edição deste mês da Máxima

04/11/2025

Os chamados “wearables do sono”, relógios, anéis, apps que medem o sono estão por todo o lado… mas são mesmo fiáveis? 🤔

Eis o que precisa de saber de acordo com a 𝗪𝗼𝗿𝗹𝗱 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗦𝗼𝗰𝗶𝗲𝘁𝘆:

•⁠ Ajudam a tomar consciência dos hábitos de sono;
•⁠ Tenha em atenção as médias semanais e não para noites isoladas;
•⁠ Se o rastreamento lhe causa ansiedade … faça uma pausa!;
•⁠ Os valores podem ser 5-20% mais baixos do que o real: é normal;
•⁠ Não compare o seu “sleep score”: cada marca usa algoritmos diferentes!;
•⁠ ⁠ As fases do sono que mostram são estimativas, não diagnósticos.

Resumindo: O que importa? Perceber padrões e manter horários consistentes 🎖️

Apesar dos wearables serem ótimos para aumentar consciência, não são aptos para diagnóstico. O melhor rastreador de sono continua a ser o nosso corpo e como nos sentimos ao acordar 💡

✨ Obrigada ao Rui Amaral e ao Rui Pereira pela inspiração e partilha!

31/10/2025

🎃 Há quem se assuste com bruxas e fantasmas … Mas quem já acordou às 3h da manhã, sem conseguir voltar a dormir, sabe o que é um verdadeiro clássico de terror.

O medo de não dormir — ou de perder o controlo quando se adormece — é real, e quanto mais medo, mais o corpo entra em modo “alerta”. Resultado: o sono foge.

Trabalhar a eficácia do sono passa por ensinar o corpo a desligar e a mente a confiar! Experimente:

Respiração 4-7-8 → inspire 4 s, segure 7 s, expire 8 s. Repita 4 vezes.
Relaxamento muscular progressivo → contraia e solte, dos pés à cabeça.
“Hora de desacelerar” → 30 min antes de dormir, reduza luz, ruído e ecrãs.
Escreva o que o preocupa — fora da cama. Tire o peso da mente.

Dormir bem não é deixar de ter medo, é reaprender a confiar no próprio corpo para descansar. Nem o Halloween resiste a uma boa noite de sono! 👻

29/10/2025

Aconteceu neste mês o primeiro Retiro de Ferro, organizado pelo . Foi um privilégio organizarmos o workshop dedicado ao sono, onde a Dra. Teresa Rebelo Pinto recordou que o sono é mesmo o nosso grande superpoder 💪🏼🌙

Ao longo do workshop, refletiu-se sobre a importância de respeitar os nossos ritmos biológicos, de valorizar o sono e de compreender como ele funciona e está ligado à saúde mental e ao bem-estar. Foram momentos muito ricos de partilha, aprendizagens e, claro, de algum sono no final, já que a hora assim o convidava 😴

Obrigada ao Martim pelo convite e ao incrível grupo que participou no workshop e se entregou totalmente ao exercício prático no final!

27/10/2025

Fala-se muito de produtividade em números, mas a verdadeira produtividade mede-se em 𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼𝗮𝘀 — em satisfação, equilíbrio e bem-estar 📈

As empresas que compreendem isto percebem que o sono é um fator-chave: influencia o humor, a concentração, a criatividade e a capacidade de tomar decisões: Quando dormimos melhor, trabalhamos melhor!

A mudança da hora é um bom lembrete de como o nosso corpo reage a pequenas alterações no ritmo — e de como é importante que as empresas também promovam rotinas mais equilibradas e ambientes que valorizem o descanso e a saúde mental.

Cuidar do sono é cuidar das pessoas e cuidar das pessoas é investir em produtividade, inovação e sustentabilidade 😊

Obrigada à pelo convite para debater um tema tão pertinente!

25/10/2025

🕒 A mudança da hora pode parecer um simples ajuste no relógio, mas o nosso corpo sente-a de forma mais intensa do que imaginamos! Para facilitar esta transição, partilhamos estas dicas práticas:

•⁠ ⁠Ajuste os seus horários gradualmente e mantenha horários regulares de deitar e levantar;
•⁠ ⁠Evite álcool e outras atividades estimulantes ao final do dia;
•⁠ ⁠Apanhe luz natural logo pela manhã — em Portugal temos uma “fototerapia” natural muito eficaz!;
•⁠ ⁠Nos primeiros dias, se sentir maior sonolência, permita-se ajustar o ritmo de forma gradual e vá para a cama mais cedo se sentir sono.

Veja o vídeo completo e fique a saber o que dizem os investigadores acerca do que é o “horário padrão” ☺️

17/10/2025

A Blue Mind Theory, desenvolvida pelo biólogo Wallace J. Nichols, mostra como o contacto com a água ajuda o cérebro a entrar num estado de calma e clareza 🌊

Na Psicologia, sabemos que este tipo de ambiente promove auto-regulação emocional, foco e bem-estar, por isso pequenos momentos junto à água podem ter um grande impacto no seu equilíbrio emocional!

E que tal reservar um momento para si esta semana? Se puder, aproveite e permita-se abrandar, respirar de uma maneira consciente, dar uma caminhada à beira-mar, sentir o som, o movimento e o ritmo da água… Como se sentiu no final? 🤩

16/10/2025

Os psicólogos também são pessoas e, como tal, o seu trabalho tem tanto mais sucesso quanto maior a compatibilidade com o paciente. Para a intervenção psicológica ser eficaz, é importante sentir que o psicólogo que o acompanha contribui para uma boa relação consigo mesmo.

Quando a relação terapêutica é segura e autêntica, há espaço para crescer, compreender e cuidar de si com mais consciência. Se sente que está a fazer progressos, a ganhar clareza e a olhar para si com mais compaixão, é provável que tenha encontrado o profissional certo!

A nossa equipa é constituída por um conjunto de profissionais de saúde especializados em diferentes áreas, para que possa encontrar o acompanhamento mais adequado às suas necessidades e perfil 💛

10/10/2025

O que fez hoje pela sua saúde mental?

10/10/2025

Hoje celebra-se o 𝗗𝗶𝗮 𝗠𝘂𝗻𝗱𝗶𝗮𝗹 𝗱𝗮 𝗦𝗮𝘂́𝗱𝗲 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹. Para a nossa equipa, todos os dias são uma oportunidade para relembrar que a mente e o cérebro merecem tanta atenção quanto o resto do corpo!

Na Clínica TRP acreditamos que cuidar da saúde mental é um ato de amor-próprio e de respeito por quem nos rodeia. Num mundo onde as exigências diárias muitas vezes nos sobrecarregam, é essencial 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿, 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗿 𝗲 𝗿𝗲𝗳𝗹𝗲𝘁𝗶𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗼 𝗻𝗼𝘀𝘀𝗼 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶́𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 🫶

Neste dia, queremos lembrar que o sofrimento emocional pode ser aliviado e que 𝗻𝗮̃𝗼 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝘀𝗼𝘇𝗶𝗻𝗵𝗼. Pedir ajuda é um passo corajoso, e estamos aqui para apoiar e desmistificar o caminho para uma mente mais saudável e tranquila.

Endereço

Campo Grande 28, 2. º G
Lisbon
1700-093

Telefone

+351911155125

Website

https://www.psicologiadosono.com/

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