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Under Iron Nutrition

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Somos uma equipa de profissionais na área da saúde com objetivo de mudar o estilo de vida do nosso cliente ,através de um plano nutricional equilibrado , sem restrições alimentares desnecessárias e compatível com a rotina de qualquer pessoa

10/04/2026

O corpo não quer crescer — quer sobreviver.
Se o esforço não o obriga, ele não muda: já é suficiente para o que fazes hoje.
Só quando o estímulo ultrapassa o habitual, o corpo ativa mecanismos de adaptação e inicia a construção de massa muscular.

03/03/2026

Se não fosse o meu assistente isto não dava certo 👊🏽

23/02/2026

Para ti trabalhar a este nível de pormenor é demasiado ou achas extremamente útil ? Quero saber a tua opinião 🙏🏽

06/01/2026

Tudo começa na boca.
• O alimento entra na boca e é triturado pelos dentes
• A mastigação aumenta a superfície de contacto
• A saliva hidrata e forma o bolo alimentar
• A amilase salivar inicia a digestão dos hidratos de carbono
• A boca envia sinais ao cérebro para ativar a digestão

Chegada ao estômago
• O estômago já está preparado
• Produz ácido gástrico (HCl)
• Ativa a pepsina para digerir proteínas
• Mistura o alimento com eficiência

Caminho até à absorção
• O pâncreas liberta enzimas digestivas
• A vesícula biliar liberta bile
• As gorduras são emulsificadas
• Os nutrientes são corretamente digeridos
• A absorção ocorre no intestino delgado

Mastigar bem facilita todo o processo digestivo, do primeiro ao último passo.

03/01/2026

Em que patamar estou ?
O que andei a fazer este tempo todo?
Que dietas erradas fiz?

Deveriam ser as primeiras 3 perguntas que alguém que tenta emagrecer

02/01/2026

Isto está tão difícil para nós que só levando na brincadeira⚪️🔴.. 🤣

22/10/2025

NOVIDADE !!
👀👀👀👀

03/10/2025

Menos 6kg em 4 meses
61.8 - 55.7
Ajuste na ingestão proteica, na quantidade certa de água e de hidratos. Refeições livres feitas no timing certo

Como funciona o acompanhamento nutricional DIÁRIO??

Vais receber esta mensagem diariamente para responder a cada detalhe:

Bom dia

Peso -
Refeições 100%-

Como foram as refeições da primeira à última? Ao detalhe -

Treino -
Qualidade de sono -
Trânsito intestinal -
Quantidade de água -
Stress diário -
Fome -
Inchaço abdominal (aumentou ou diminui em relação a ontem?) -

Peso em jejum é o do próprio dia tal como o feedback de inchaço de cintura, tudo o resto é sobre o dia anterior.

Irei analisar toda a informação diariamente e perceber se são necessários ajustes

03/10/2025

77,3kg para 73,4kg em 3 meses de cut , 4 kg a menos de gordura e retenção de líquidos principalmente

Como funciona o acompanhamento nutricional DIÁRIO??

Vais receber esta mensagem diariamente para responder a cada detalhe:

Bom dia

Peso -
Refeições 100%-

Como foram as refeições da primeira à última? Ao detalhe -

Treino -
Qualidade de sono -
Trânsito intestinal -
Quantidade de água -
Stress diário -
Fome -
Inchaço abdominal (aumentou ou diminui em relação a ontem?) -

Peso em jejum é o do próprio dia tal como o feedback de inchaço de cintura, tudo o resto é sobre o dia anterior.

Irei analisar toda a informação diariamente e perceber se são necessários ajustes

15/08/2025

Como funciona o acompanhamento nutricional DIÁRIO??

Vais receber esta mensagem diariamente para responder a cada detalhe:

Bom dia

Peso -
Refeições 100%-

Como foram as refeições da primeira à última? Ao detalhe -

Treino -
Qualidade de sono -
Trânsito intestinal -
Quantidade de água -
Stress diário -
Fome -
Inchaço abdominal (aumentou ou diminui em relação a ontem?) -

Peso em jejum é o do próprio dia tal como o feedback de inchaço de cintura, tudo o resto é sobre o dia anterior.

Irei analisar toda a informação diariamente e perceber se são necessários ajustes

16/06/2025

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