Maria Carvalho - Coach Transformação Emocional

04/09/2023

30/12/2022

Ter objetivos na vida, é ter um propósito, um rumo, uma direção! Sem eles, é fácil sentirmo-nos “perdidos”, confusos ou até inseguros na nossa vida! Aqui te trago 3 passos para te ajudar a criares os teus objetivos, sejam eles materiais, espirituais ou emocionais!

1º Passo: Qual a tua situação atual? Onde te encontras, na tua vida? Qual a tua situação material, emocional e motivacional atual? E como te sentes em relação a isso? Aqui a sinceridade, honestidade são a voz do teu coração! Sê sincera/o contigo mesma/o, neste ponto. Verás como te sentirás muito melhor!

2º Passo: Define com clareza o que queres alcançar! Quais as tuas ideias, sonhos, desejos, objetivos? O que queres que aconteça na tua vida? Quando? Depois, de 0 a 10, qual o teu grau de motivação para os alcançar?
Escreve tudo isto num papel ou caderno, para te ajudar a teres uma noção mais real do que pretendes!

3º Passo: Como podes alcançar o que desejas? Aqui estarás a fazer a “ponte” entre a tua situação atual (onde estás) e o onde queres chegar! Que recursos possuis ou necessitas para os alcançar? Quem te pode ajudar? O que precisas fazer cada mês, semana, dia para alcançar o teu objetivo maior? “Partir “ o teu objetivo em pequenas metas, torna-o mais fácil de alcançar! E aqui a consistência e a paciência são muito importantes! Escreve, também, tudo isto no teu papel ou caderno.
Depois por cada meta alcançada, mesmo pequenina, celebra! Afinal, estás mais próximo do teu objetivo!

Se assim o sentires, comenta aqui em baixo ⬇️ ou envia-me uma mensagem direta a partilhar como foi fazer este exercício! Adoráva saber!
Gratidão e um Feliz Ano Novo!🎇🎉

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Maria ❤️

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27/12/2022

Para encontrarmos motivação para concretizarmos os nossos objetivos, é fundamental descobrirmos e aceitarmos as nossas limitações (entraves/bloqueios) emocionais, mas também é importante irmos além delas! Aqui estão 3 dicas que te podem ajudar a ir além das tuas emoções limitantes/negativas:

1ª Dica: Foca-te no Presente! No momento! O que está a acontecer à tua volta, agora? O que vês? O que ouves? O que cheiras? O que sentes?O foco no presente, ajuda-nos a acalmar a mente! Quando estamos focados no passado, sentimos tristeza e quando estamos focados no futuro, sentimos medo e ansiedade.

2ª Dica: Descobre a Raiva! A Raiva, os ressentimentos acumulados (que podem se manifestar de várias maneiras), como também a vontade de controlar o que nos ultrapassa e não podemos controlar, nos impede de sentir paz no nosso coração. Quem ou o quê necessitas perdoar? (Nota: O perdão liberta-te a ti! Não é algo mais que dás aos outros!)

3ª Dica: Foca-te no que queres, em vez do que não queres! O que desejas para a tua vida? Em que área da tua vida? Quando? E como poderás manifestá-lo? (e até, quem te poderá ajudar? Não tens que fazer tudo sozinha/o!). Escreve num caderno tudo, as tuas ideias, os teus sonhos, os teus objetivos, e as respostas às perguntas ali em cima. Depois analisa e considera, com o coração, tudo o que escreveste e parte para a ação!

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23/12/2022

Estares grata/o mantém-te em conexão com o bem e o melhor que a vida te oferece todos os dias! É uma forma de desenvolveres o auto-merecimento, a alegria, a motivação e a leveza (em oposição ao drama) na vida! Aqui te apresento 3 passos para desenvolveres a Gratidão:

1º Passo: Cuida de ti! Sê grata pela tua existência, pelo teu corpo físico, e por tudo o que tens! Pois tu és especial e única/o! Cuida o teu corpo físico, dos teus pensamentos e emoções (foca-te no que te faz sentir bem (a nivel físico, pensamentos e emoções !)

2º Passo: Expressa a tua gratidão aos outros! Quer verbalmente, quer por um gesto de carinho e de reconhecimento. Mesmo através de gestos simples!

3º Passo: Faz uma lista com as 30 coisas (escreve tudo o que sentires escrever) pelas quais estás grata/o na tua vida! Verás como este exercício te levará a encontrar gratidão pelas coisas “grandes” e “pequenas”!

Como te sentes depois de leres este post? Diz-me aqui nos comentários ou envia-me uma mensagem direta. Gratidão!🙏

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20/12/2022

A Respiração é muito importante para o equilíbrio das emoções! Por exemplo, quando estamos ansiosos, a nossa respiração torna-se torácica, curta e rápida! Ao fazermos inspirações mais profundas e longas, a partir do abdômen, terás como principais benefícios:

1 - Respirar profundamente, permite-te entrar no momento presente! Pois colocas consciência e foco em cada inspiração e expiração.

2 - A respiração consciente acalma a tua mente! Isto é, afasta a tua atenção dos pensamentos e dá-te uma sensação de liberdade e espaço.

3 - A respiração diminui o stress, a ansiedade, estabiliza a pressão arterial, fortalece o sistema imunitário e promove um bem-estar geral no corpo!

Já tinhas refletido sobre isto? Diz-me aqui nos comentários ou envia-me uma mensagem direta. Gratidão!🙏

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pessoal

16/12/2022

Para desenvolveres a Determinação e a força de vontade na tua vida, é muito importante:

Primeiro: Identificares as tuas crenças de pensamento limitantes, assim como situações e pessoas que “drenam” a tua motivação e entusiasmo. Depois, pergunta-te a ti mesma/o: “Que tipo de pensamentos me fazem sentir bem? Que tipo de situações e pessoas quero atrair para a minha vida?”

Segundo: Organiza o teu dia-a-dia de uma forma produtiva, mas que também te traga prazer! Por isso é importante incluires na planificação da tua rotina, momentos de descanso, lazer e as férias também! Verás como isto faz toda a diferença!

Terceiro: Teres claro quais os teus objetivos!
O que é importante para ti conseguires e alcançares na tua vida? Por exemplo, podes traçar 1 objetivo a longo prazo, depois "fracioná-lo" em objetivos (metas) mais pequenos a médio e a curto prazo, de acordo a um plano de ação, para ser mais fácil alcançares o teu objetivo “maior”!

Já tinhas pensado sobre isto? Diz-me aqui nos comentários ou envia-me uma mensagem direta! Gratidão!🙏

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pessoas

13/12/2022

A Alegria é uma emoção positiva que tem como base crenças de pensamento potenciadoras. Se tens frequentemente, dificuldade em sentir esta emoção, então vale a pena verificar que tipo de crenças estão na base dos teus pensamentos! Aqui estão 3 exemplos de crenças de pensamento limitantes que nos impedem e até nos “roubam” Alegria, na nossa vida:

Crença nº1: “O que eu faço nunca é suficiente! Tenho que estar sempre a fazer mais, mais e mais. Se não o fizer, não mereço o bem da vida! Por isso, não tenho tempo para descansar ou parar…”

Crença nº2: “Não vale a pena eu tentar ou fazer, porque já sei que não consigo e vai correr mal…”

Crença nº3: “Tenho medo de falhar! O que é que os outros vão pensar de mim?”

Identificas todas ou algumas destas crenças em ti? E que outras crenças também vês que te impedem de sentir Alegria no teu dia-a-dia?
Diz-me aqui nos comentários ou envia-me uma mensagem direta. Gratidão!🙏

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pessoas limitantes

09/12/2022

A Empatia é a capacidade de sentires o que sente a outra pessoa, tal como se estivesses no lugar dela, a vivenciar o que ela está a vivenciar! A Empatia quando desenvolvida, evita os conflitos, e também ajuda a solucioná-los quando existem. Aqui estão 3 dicas para te ajudar a desenvolver a Empatia:

1 - Corta os Julgamentos! Sem o crítico interno e os julgamentos sobre os outros, conseguimos escutar melhor os demais! E assim encontrar mais facilmente, outras vias de solução!

2 - Pratica a escuta ativa! Sempre que alguém fala contigo, isso significa que, de alguma maneira, essa pessoa confia em ti! Por isso, a melhor forma de agradecimento é escutares com atenção o que essa pessoa te diz, e assim validar a confiança que deposita em ti!

3 - Sê gentil com os demais, tal como gostarias que fossem contigo! Compreende que todos somos diferentes, com perspectivas diferentes, no entanto somos todos humanos! Por isso, podemos nos aceitar uns aos outros, apesar das diferenças, recorrendo à assertividade, bom senso do coração e, claro, à empatia!

E para ti, o que é a empatia? Comenta aqui em baixo nos comentários ou envia-me uma mensagem direta. Gratidão!🙏

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07/12/2022

A Espontaneidade é uma das necessidades emocionais básicas, e quando desenvolvida, traz-nos a imaginação consciente e a criatividade! Eis 3 dicas para a desenvolveres:

1 - Experimenta fazer coisas diferentes ao que estás habituada/o! (mesmo que sintas medo). Isso te fará sair da tua zona de conforto e explorar novas possibilidades!

2- Observa como fazem as crianças quando são espontâneas! Repara como seguem o seu coração sem dificuldade! As crianças ensinam-nos muito sobre a espontaneidade!

3 - Faz pequenas escolhas/mudanças no teu dia-a-dia, que te façam aproximar mais da concretização dos teus objetivos! Lembra-te: as pequenas mudanças levam às grandes!

E para ti, o que é a espontaneidade? Comenta aqui em baixo nos comentários ou envia-me uma mensagem direta. Gratidão!🙏

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02/12/2022

Presta atenção aos Sinais!
O nosso corpo físico dá-nos sempre sinais do que estamos a necessitar a nível emocional! Por isso presta atenção aos sinais! Fadiga: talvez estejas a exigir demasiado de ti mesma/o, e necessitas de te permitir algum tempo para parar e descansar. Insónia: procura dentro de ti o que realmente te anda a preocupar. Impaciência: O que te anda a irritar? Que sentimentos andas a reprimir e não consegues expressar? Ansiedade e Insegurança: Onde, na tua vida, não te sentes segura/o? O que te causa medo? Estes são alguns exemplos de sinais!

Quais são os teus sinais? Diz-me aqui nos comentários ou envia-me uma mensagem privada.💐

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25/11/2022

É muito importante escutar, sentir e aceitar as tuas emoções - que sentes no corpo. As emoções são sentidas no corpo! Sentimos alegria ou tristeza, medo ou segurança, raiva ou calma/paz, etc..E é ok sentirmos tudo isto, pois somos humanos! No entanto, por vezes não é fácil lidar com as nossas emoções. Então: 1º Perante um desafio, foca-te na solução. 2º Descreve o que sentes. Podes até escrever, colocar em palavras o que estás a sentir no momento. 3º Presta atenção a como reages perante os outros e regista, para tomares consciência dessa reação. 4º Se sentes um conflito interno, aceita-o com amor, pois é parte de ti! 5º Aceita o erro e aprende com ele, pois errar faz parte do nosso desenvolvimento e crescimento pessoal. 6º Utiliza competências como a empatia e assertividade perante os conflitos do dia-a-dia.
Lidar com as nossas emoções é um processo. Leva tempo! No entanto, o mais importante é começarmos agora mesmo a colocar estas dicas em prática, porque depois vão se tornando um hábito - muito saudável!

E tu, o que sentes sobre isto? Diz-me aqui nos comentários ou envia-me uma mensagem privada..

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