Bemnutrir

01/12/2025

Osteoporose: A importância do tratamento e da prevenção.

Uma vez que é uma doença assintomática, isto é, que não apresenta sintomas, os doentes com osteoporose tendem a descuidar do tratamento.

Existem várias opções terapêuticas com eficácia comprovada na prevenção de fraturas.

Depois, existem ainda medidas muito fáceis, não farmacológicas, que devemos adotar desde tenra idade, como garantir um aporte cálcio de mais ou menos de 1000 a 1200 mg por dia, algo relativamente fácil com o leite e os seus derivados, bastando dois copos de leite por dia.

Também a vitamina D é essencial e que a mesma é obtida através da exposição solar ou suplementação.

No mesmo sentido, aconselhamos ainda a prática de exercício físico com carga. " partir dos 60 anos, uma simples caminhada de 40 minutos por dia é muito importante para ganhar massa óssea e uma medida relativamente simples e acessível a todos nós"

01/12/2025

Bom feriado... e tem um excelente dia... e uma boa semana!

30/11/2025

Meditação para emagrecer 8 - Emagrece comigo 8 = Com mensagens e directrizes subliminares

Ambiente: Powerful

Nota – Trabalha com esta meditação sempre que tenhas tempo. Escuta as vezes que quiseres. Evita escutar quando estejas a conduzir. O ideal é associares um plano alimentar personalizado e praticar regularmente actividade física.

Link directo das: Meditações para Emagrecer - Emagrece Comigo: https://www.bemnutrir.com/portal/?page_id=694

Meditação para emagrecer 8 - Emagrece comigo 8 = Com mensagens e directrizes subliminaresAmbiente: PowerfulMúsica retirada em https://www.youtube.com/watch?v...

29/11/2025

Jejum intermitente.

Iniciou o jejum intermitente como uma 'greve de fome' por iniciativa própria? Saiba que existem riscos associados. Esta dieta trata-se de um plano alimentar com períodos de tempo alternados sem a ingestão de qualquer alimento — com o objetivo de 'poupar' calorias durante esse período.

A maioria esmagadora dos adeptos desta dieta pretendem emagrecer.

Alguns estudos sublinham os benefícios desta prática, como por exemplo a perda de peso, a sensibilidade à insulina que pode ajudar a prevenir diabetes e a regulação dos níveis de colesterol que pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

Ainda assim, há estudos que contradizem este raciocínio. Uma investigação publicada no 'The New England Journal of Medicine' mostra que a restrição alimentar durante um determinado período de tempo não é assim tão benéf**a e até pode provocar efeitos contrários aos que se desejam.

Há efetivamente uma perda de peso, mas pode não ser realista e a que se pretende. Os investigadores explicam que o peso que se perde ao longo deste período consiste em "massa magra e água", o que mostram não ser assim tão vantajoso, uma vez que se tratam de recursos necessários no organismo do ser humano.

- Quando posso ou devo quebrar o jejum?
É importante perceber que há quem o faça com diferentes objetivos e, como tal, deve adotar pausas que cumpram com o seu objetivo.

Idealmente, pode adotar uma janela de jejum de 14 a 18 horas para garantir que não f**a excessivamente privado ou com demasiada fome. Além disso, pode e deve beber água e beber café, alguns profissionais de saúde dizem que a cafeína não quebra o efeito do jejum.

- Com que alimentos posso quebrar o jejum?
Preferencialmente com uma refeição 'saudável', isto é, com uma boa quantidade de proteínas, nutrientes e fibras que consigam assegurar as funções normais do seu corpo.

Já que se conteve até agora sem ingerir qualquer alimento com o objetivo de 'poupar calorias', não deite tudo a perder agora, até porque para o organismo não é indicado receber um pico de insulina provocado por um croissant recheado de cremes.

Ficar sem comer durante longos períodos também não é o mais in pode provocar tonturas, náuseas, insónias, fraqueza, e alterações de humor. Contudo, se quer fazer faça de forma consciente. Para tal, deve aconselhar-se junto de um especialista para saber se pode começar este tipo de dieta e como o fazê-lo.

Se está grávida ou já teve distúrbios alimentares, este método pode não ser recomendado.

29/11/2025

Tâmaras e as dores menstruais.

Os ciclos menstruais são todos diferentes, uns podem ser mais longos do que outros, a quantidade de dias com perda de sangue pode variar e, por isso, as cólicas e dores abdominais também têm intensidades diferentes.

Para as mulheres que já recorreram a quase todo o tipo de medicamentos e chás, há um que provavelmente ainda não testaram, mas pode fazer a diferença.

Só precisa de água e um único ingrediente: tâmaras.

Por norma a maior parte dos chás indicados para o desconforto menstrual está associada ao gengibre, canela e ervas-doces. Ainda assim, uma infusão de tâmaras pode ser benéfico no tratamento de dores menstruais, uma vez que este fruto contém compostos naturais chamados flavonóides e polissacarídeos, que apresentam efeitos anti-inflamatórios.

Além disso, esta infusão pode dar suporte aos glóbulos vermelhos, tornando-os mais saudáveis, ao mesmo tempo que ajudam a reduzir a fadiga, originada pela perda de sangue durante a menstruação. E a infusão, por ser quente, já potencia um efeito calmante.

Este método pode não tirar as dores na totalidade, mas garante que é uma alternativa doce, segura e reconfortante.

Este fruto, usado no mundo inteiro, não tem só impactos positivos na saúde. A medicina tradicional chinesa há muito que valoriza e inclui as tâmaras na sua gastronomia para tirar proveito dos benefícios deste alimento, mas na cultura marroquina, por exemplo, por este fruto ser naturalmente doce, é usado recorrentemente como um substituto do açúcar.

Outros benefícios das tâmaras

— Fortalecer o sistema imunológico
— Prevenir doenças cardiovasculares
— Manter o bom funcionamento do intestino
— Prevenir envelhecimento precoce
— Ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas
— Diminuir o "mau" colesterol

Se está numa fase em que sente dores mais intensas do que o habitual e nem a infusão de tâmaras nem nenhuma outra fórmula ou medicação está a fazer o efeito desejado, o ideal é procurar ajuda profissional.

29/11/2025

Acreditar sempre vale a pena... certo?

Feliz sábado! 🍀🌻

28/11/2025

Alimentos ricos em proteínas...

A proteína está na moda, disso não há dúvida. Fundamental para o correto funcionamento dos músculos, ossos e saúde da pele, são muitos aqueles que a consomem diariamente, quer em alimentos, quer em suplemento (entretanto acrescentado às receitas).

Apesar de ser benéf**a e de estar presente em vários alimentos, alguns são melhores que outros. Batidos e barrinhas proteicas, assim como proteína em pó, poderão conduzir a um envelhecimento precoce.

Se a proteína faz parte da sua rotina alimentar, então deverá priorizar, neste caso, alimentos como carne branca, peixe, laticínios e feijão e outras leguminosas, ricos em nutrientes e que ajudam no combate ao envelhecimento.

- De que forma as barritas, batidos e proteína em pó o envelhecem mais rápido?
Este tipo de alimentos, na sua maioria, são altamente processados e ricos em açúcar. Consumi-los regularmente leva a um envelhecimento precoce, uma vez que danif**am as células, diminuem a produção de colagénio e enfraquecem o sistema imunitário.

Vale a pena não esquecer que os produtos supracitados contêm ingredientes como açúcar, adoçantes artificiais, espessantes, sabores artificiais, corantes e estabilizadores. Por isso, a aconselhamos a ler sempre a lista de ingredientes.

Assim, se a sua alimentação, sobretudo lanches, depende muito de barras ou batidos proteicos, é provável que descure de outras fontes de proteína essenciais.

Geralmente recomendo que se recorra a esses alimentos apenas quando necessário, como exemplo um momento em que se esteja fora de casa e se pretenda uma opção mais saudável.

- Qual a quantidade de proteína recomendada?
Quando pensa em quantidades, qual é o valor que deve ter como referência diária? Segundo um artigo do 'website' USAToday deve consumir 0,36 gramas de proteína por cada quilo. Assim, uma pessoa com 68 quilos deve optar por 54 gramas.

Por outro lado, existem especialistas em nutrição que apontam que o consumo deve ser ligeiramente mais elevado, de 60 a 90 gramas por dia. Se está a tentar ganhar músculos, essa quantidade pode ser ainda maior. Mas é possível que esteja a exagerar na proteína, assim não ingira grandes quantidades de proteína só por que está na moda.

Tendo isto em conta, no mínimo deve ter como referência de 0,80 gramas por cada quilo de peso. Cada pessoa é diferente, mas para a maioria das pessoas saudáveis que procuram ganhar músculos, atingir uma meta de 1,2 a 1,4 g de proteína por quilo é útil.

28/11/2025

Vitamina B12 e o sono.

Se tem dificuldade em dormir, acorda várias vezes durante a noite e até cansado, o melhor é rever as vitaminas que está a tomar. Segundo alguns especialistas, a toma de um suplemento comum pode estar relacionado com alguns problemas de sono. O melhor é ter cuidado e perceber como conseguir descansar da melhor forma.

Em causa pode estar a vitamina B12 que acaba por afetar ritmos circadianos, o que não o deixa descansar da melhor forma como desejaria. "As vitaminas podem não parecer que impactam muito o sono, mas algumas delas desempenham papéis fundamentais na regulação de processos como a melatonina, a química cerebral e o ritmo circadiano", diz o médico Raj Dasgupta.

"Se estiver a tomar um suplemento, principalmente sem saber se precisa dele, isso pode afetar seu sono de maneiras sutis", continua o especialista. Assim, revela que a toma de suplementos e vitamina B12 podem estar a fazer com que fique acordado até altas horas da noite.

- A vitamina que afeta o sono
"Níveis excessivamente altos de vitamina B12 podem levar à fragmentação do sono e ao despertar precoce", diz o médico Alex Dimitriu. "A vitamina B12 está envolvida na produção de energia e no funcionamento do sistema nervoso, o que parece ótimo, mas pode ser estimulante demais para algumas pessoas."

Um dos problemas está relacionado com a hora a que a toma. Se o fizer demasiado tarde, pode acabar por interferir com a capacidade do corpo de relaxar, especialmente se tiver um organismo mais sensível a este nível.

Assim, é importante estar atento a alguns sinais para perceber se a toma desta vitamina está, ou não, a afetar a forma como dorme. "Se começou a tomar vitamina B12 recentemente e agora está com dificuldade em dormir, acorda durante a noite ou se sente agitado na hora de dormir, pode ser um sinal de alerta", continua Raj Dasgupta.

28/11/2025

Todos os dias a vida acorda contigo — dá-lhe razões para sorrir ;) :D

Muito bom dia!

27/11/2025

Mantenha o foco!
Comece com as tarefas pequenas
Uma das maiores razões pelas quais procrastinamos é que as tarefas parecem muito grandes. O truque é gerir as tarefas de modo a começar com as mais pequenas.
Enfrente a tarefa com maior grau de dificuldade
Se por um lado devemos priorizar as mais pequenas, por outro, sugerimos que agarremos as tarefas que achamos mais desagradáveis, seja uma conversa desagradável ou algo que lhe possa estar a criar desconforto e ansiedade. Não há necessidade de arrastar problemas.
Use recompensas para se sentir motivado
Por vezes, podemos precisar de um "empurrãozinho extra" para nos encorajar. Uma maneira de enfrentar tarefas desconfortáveis é usando recompensas. Combine uma tarefa desagradável com uma atividade desejável ou prometa a si mesmo um presente assim que a tarefa for concluída.
Reduza as decisões
O cansaço pode afetar a tomada de decisões, portanto quantas menos tiver, melhor! Simplif**ar as escolhas diárias pode ajudar a preservar a sua energia para tarefas mais importantes. Em termos práticos, ao invés de decidir todos os dias em que horário deve ir ao ginásio, defina um horário fixo, por exemplo, como ir todas as segundas, quartas e sextas-feiras às 7h. Ao automatizar essa decisão, reduz a carga de energia mental que necessita para se dedicar a outras atividades.
Crie o ambiente ideal
O ambiente que o envolve pode ser um fator decisivo, tanto para o bem como para o mal. Se o ambiente estiver caótico, o mais provável é que as suas ideias também reflitam isso mesmo. Assumir o controlo do espaço de trabalho pode eliminar muitos estímulos que levam à procrastinação. Por exemplo, se o seu objetivo é estudar e já tem um computador com acesso à internet e a todos os recursos que precisa, provavelmente não vai precisar do telemóvel.

27/11/2025

Fazer exercício sem grandes custos!

1 - Caminhadas ou corridas ao ar livre
Por vezes achamos que para criar uma rotina de exercício físico consistente é necessária uma matrícula num ginásio ou investir em equipamentos para casa. Mas se está a começar, uma das melhores maneiras de avaliar de que forma é que se consegue comprometer é optar por uma forma de exercício completamente grátis.

Caminhadas e corridas perto de casa podem ser um bom começo. Pode ser à sua porta, no local onde vive ou num parque próximo. Pode surpreender-se com a eficácia disto quando feito com frequência - tudo isto pelo preço de um bom par de ténis.

2 - Procure vídeos de exercícios gratuitos online
Todo o conteúdo online no que diz respeito à atividade física veio mudar o mundo dos treinos, tendo-se tornado mais fácil do que nunca evitar a necessidade de nos matricularmos num ginásio.

Treinar em casa pode ser muito barato. Existem milhares de vídeos gratuitos no YouTube que não exigem nenhum equipamento ou apenas exigem equipamento mínimo - e pode melhorar adicionando faixas fitness baratas ou equipamentos de levantamento de peso.

3 - Compre equipamentos usados
Há sites que vendem artigos usados relacionados com a atividade física e que podem ser comprados por um preço inferior. Esteja atento porque os equipamentos em segunda mão pode ser uma boa opção para 'aliviar' a carteira.

27/11/2025

Lembra-te que quando o medo fala mais alto, responde com ação.

;) ;) Muito bom dia! :)