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31/12/2025

Metas e Objectivos Para Este Novo Ano.

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“Estabelecer metas é o primeiro passo para converter o invisível em visível” – Tony Robbins “As tradições, os valores e as prioridades mudam quando mudas a tua vida!” – Alexandre Fernandes Aquelas pessoas que não têm objectivos são pessoas que vivem ao “sabor do vento”, ou se...

31/12/2025

Último dia do ano... Muito bom dia! :) :D

30/12/2025

Os benefícios de comer cenoura.

1. Saúde cardiovascular
Devido ao seu elevado teor em fibras solúveis, as cenouras são capazes de reduzir os valores de LDL na corrente sanguínea, o comummente designado ‘mau colesterol’. Tal pode reduzir o risco de formação de coágulos, tantas vezes associados à ocorrência de complicações cardíacas.

Sabemos que as cenoura podem reduzir o colesterol, ajudam a diminuir a pressão arterial e algumas pesquisas sugerem que também previnem a incidência de enfartes, potencialmente fatais.

2. Faz bem aos olhos
Apesar de ser o benefício mais popular associado às cenouras e de ser real, a verdade é que a ciência ainda não descortinou o motivo exato para tal acontecer.

A maioria da investigação existente até ao momento incide sobretudo sobre os efeitos dos suplementos à base de betacaroteno, ao invés do vegetal em si.

Apesar do consumo de cenoura não ser capaz de corrigir a má visão já existente, este alimento fornece nutrientes importantes necessários para a saúde dos olhos.

Muitas pessoas nos países desenvolvidos sofrem de problemas de visão devido à baixa ingestão de vitamina A, nutriente este que é imensamente abundante na cenoura.

3. Prevenção de doenças
Assim como os espinafres, as cenouras cozinhadas fornecem mais antioxidantes para o organismo, comparativamente à versão crua. O componente protetivo ajuda ainda a desacelerar o envelhecimento celular e a proteger o corpo contra os danos provocados pelos radicais livres – que por sua vez elevam o risco de aparecimento de doenças como o cancro, cardíacas e de Alzheimer.

4. Baixa em calorias
Se pretende emagrecer então as cenouras são o snack perfeito para quando a fome aperta, apresentando um alto teor de água e poucas calorias.
Em média uma cenoura contém cerca de 25 calorias.

5. Cicatrização de feridas
Aparte da vitamina A, o sumo de cenoura é ainda uma ótima fonte do imuno-turbinante antioxidante também conhecido por vitamina C. Quando consumido com moderação este vegetal pode ainda conferir um brilho saudável à tez.

A vitamina C é determinante no processo de cicatrização porque é necessária para a produção de colagénio, a principal proteína encontrada na pele e nos tecidos conjuntivos. E como antioxidante, pode também ajudar a prevenir a danificação celular que ocorre no corpo com o passar dos anos.

30/12/2025

Baixar os níveis de colesterol.

O melhor é apostar numa dieta vegetariana e até vegan. Dietas veganas ou à base de plantas demonstraram ser as mais eficazes na redução do colesterol em até 15 a 20%.

A dieta vegetariana envolve evitar carne, incluindo aves e peixes. Alguns vegetarianos comem peixe e outros comem carne ocasionalmente, mas não com frequência. A dieta vegetariana enfatiza alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis.

As dietas vegetarianas são opções que podem ajudar o corpo a eliminar o mau colesterol e melhorar a sua saúde em geral. As dietas com as evidências mais robustas para reduzir o colesterol são aquelas que recomendam o consumo moderado de certos grupos alimentares, com ênfase na redução de hidratos de carbono simples e no controlo das calorias.

Consegue reduzir entre 10% a 15% do colesterol mau com apenas pequenas alterações no estilo de vida e na dieta. Toda mudança positiva é um passo na direção certa e contribui para uma melhor saúde cardiovascular e qualidade de vida.

- Contra o colesterol inclua quatro superalimentos na sua dieta
Segundo os cientistas, quando o assunto é como lidar com o LDL (colesterol mal), ainda há uma certa confusão entre os doentes.

Assim, após verificarem as pesquisas e ensaios que testaram o impacto específico de determinados alimentos nos níveis de colesterol do sangue, os académicos concluíram que comer mais nozes, legumes, óleos vegetais e azeite ajuda a reduzir valores perigosos para o organismo.

Se sofre de colesterol alto, eis quatro alimentos que pode (e deve) comer:

1 – Leguminosas e fibras
Feijão, ervilhas e lentilhas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Uma pesquisa realizada pela Australian Health Survey descobriu que menos de um em cada cinco australianos come leguminosas diariamente. Ainda, resultados de outros 26 ensaios de controlo aleatório, que incluíram a participação de 1.037 pessoas com níveis normais ou elevados de colesterol, foram adicionados ao conjunto de dados. Esses mostravam que o colesterol LDL apresentou uma redução de 5% como resposta ao consumo do equivalente a 400 gramas de feijão cozido.

2 – Óleos vegetais, margarinas
Os esteróis vegetais, ou fitoesteróis, são quimicamente semelhantes ao colesterol, podendo ser encontrados em alguns alimentos vegetais, incluindo nozes. Noutros casos, estão concentrados nas plantas, e em seguida, adicionados a margarinas e a alguns patês.

Os esteróis vegetais competem com outros dois tipos de colesterol para a absorção do intestino, o colesterol pré-fabricado e o que é feito pelo fígado. Esse processo de ‘competição’ reduz a quantidade total de colesterol que acabaria no sangue. Uma revisão de estudos concluiu que duas gramas de esteróis vegetais por dia levam a uma redução de 8-10% do colesterol LDL.

3 – Nozes
As nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis. Numa revisão que envolveu 25 experiências de intervenção, os investigadores descobriram que comer cerca de 67g de nozes por dia levou a uma redução de 5,1% nos níveis totais de colesterol e 7,4% para o LDL.
Vale lembrar que metade de uma chávena de nozes contém cerca de 400 calorias. Embora seja recomendado que sejam consumidas diariamente, tenha em atenção para não as ingerir em excesso.

4 – Azeite
O azeite é considerado um componente importante da dieta, especialmente nos países mediterrânicos, e uma fonte predominante de gorduras monoinsaturadas. O fato é que, mais de 80% dos compostos saudáveis do azeite, os chamados compostos fenólicos, são perdidos durante o processo de refinação. Portanto, variedades menos refinadas, como o azeite virgem, são uma melhor escolha.

Numa revisão de oito ensaios que incluíram 350 participantes que consumiam regularmente azeite rico em compostos fenólicos, os investigadores identificaram efeitos médios na redução de LDL oxidada (outro tipo de LDL), mas nenhum efeito significativo sobre o colesterol total ou LDL regular.

Contrariamente, outro ensaio selecionou aleatoriamente mais de 7.400 homens e mulheres com alto risco de doença cardíaca para seguirem três dietas: uma mediterrânica com mais azeite extra virgem, uma outra mediterrânica com mais nozes, e uma última de controlo, com baixo teor de gordura.

Após 4,8 anos de acompanhamento, os que se encontravam em ambos os grupos de consumo de azeite e nozes, apresentaram um risco reduzido de 30% em relação a ataques cardíacos, acidente vascular cerebral ou morte por doenças do coração, comparativo ao grupo de controlo.

30/12/2025

🌱 Há dias em que o progresso é invisível — mas o simples ato de continuar já é vitória.
Fantástico dia para todos nós!

29/12/2025

CONSULTAS PRESENCIAIS:

Cligenus
Av. da Liberdade, 244 – 1º
1250-149 Lisboa
(Junto ao Marquês de Pombal e ao edifício do Diário de Notícias)
Telefone: 213 173 900
Telemóvel: 919 276 368
Website: https://www.cligenus.com/

A&M Fisioderma
Rua Manuel da Silva Leal nº1 C – Sala 4
1600-161 Lisboa
(Junto ao metro das Laranjeiras e ao restaurante Comer para Crer)
Telemóvel: 918 619 083
Instagram: amfisiodermaclinica

CONSULTAS ON-LINE:
Para mais informações consulte o site: www.bemnutrir.com. Siga as seguintes instruções: clique no botão Consultas da home page; clique no botão Nutrição e Alimentação - ONLINE. Depois é só imprimir o questionário, preencher, enviá-lo, efectuar o pagamento e esperar por receber o Plano Alimentar personalizado e adequado às suas necessidades (por CTT ou por email).

29/12/2025

Para reforçar a imunidade.

Revelamos os alimentos em que deve apostar para conseguir reforçar a imunidade nesta altura do ano.

Pimentos vermelhos
Os pimentos vermelhos também são uma boa fonte de vitamina A, que ajuda na função imunitário e na saúde da visão, e de vitamina B6. Além disso, a cor vermelha provém do alto teor de antioxidantes.

Mamão
É uma excelente opção para fortalecer o sistema imunitário graças aos seus altos níveis de vitamina C e também de vitamina A.

Laranjas
Frutas cítricas como laranjas são uma fonte clássica de vitamina C. São uma boa fonte de potássio e antioxidantes. As laranjas estão na época sendo, portanto, facilmente acessíveis durante este período.

Morangos
São excelentes fontes de vitamina C. São ainda ricos em potássio e fibra, que ajuda na digestão e retardam a absorção de açúcar na corrente sanguínea.

Kiwi
São fontes de vitamina E, outro antioxidante que atua em conjunto com a vitamina C para proteger contra os radicais livres, além de potássio, que contribui para a manutenção de uma pressão arterial saudável.

Brócolos
São nutritivos e conhecidos pelo seu alto teor de antioxidantes e propriedades anticancerígenas. Os brócolos também são uma excelente fonte de fibras e vitamina K.

Couves-de-Bruxelas
Deve incluir na sua dieta para aumenta a ingestão de vitamina C. São ainda ricos em vitamina K e antioxidantes que combatem a inflamação.

Toranja
É conhecida por ser rica em vitamina C. Esta fruta suculenta e ácida é naturalmente pobre em hidratos de carbono, mas rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Tomates
Estão cheios de nutrientes, incluindo a vitamina C. Juntam ainda vitamina A, o que ajuda a fortalecer o sistema imunitário e melhora a saúde da pele.

29/12/2025

Intestino desequilibrado: como resolver?

O inchaço geralmente é um sinal de que o intestino precisa de ajuda. Normalmente, resulta do excesso de comida, da prisão de ventre, de alterações hormonais ou até do desiquilíbrio bacteriano.

Existem maneiras simples de promover a saúde intestinal:
- Preferir alimentos integrais: o excesso de açúcar ou alimentos processados pode "alimentar" bactérias nocivas;

- Consumir fibra: alimentos ricos em fibras, como é o caso de lentilhas, aveia, maçãs e grão-de-bico, ajudam na digestão e fornecem bactérias intestinais saudáveis;

- Acrescentar probióticos e prebióticos à dieta: alimentos probióticos são ricos em bactérias boas, enquanto alimentos prebióticos, como é o caso de vegetais e legumes, alimentam essas bactérias;

- Hidratar-se: a água ajuda a evitar a prisão de ventre e contribui para o bom funcionamento dos intestinos;

- Descobrir o que desencadeia o problema: há alimentos que levam ao inchaço abdominal. Evite alguns e perceba que ocorrem mudanças;

29/12/2025

💭 Os sonhos não dormem; apenas esperam que acredites o suficiente para acordá-los.
Bom dia feliz! 😃🌻

28/12/2025

Meditação para emagrecer 1 - Emagrece comigo 1 = Compulsão alimentar e praticar exercício físico

Ambiente: Praia

Nota – Trabalha com esta meditação sempre que tenhas tempo. Escuta as vezes que quiseres. Evita escutar quando estejas a conduzir. O ideal é associares um plano alimentar personalizado e praticar regularmente actividade física.

Link directo das: Meditações para Emagrecer - Emagrece Comigo: https://www.bemnutrir.com/portal/?page_id=694

Meditação para emagrecer 1 – Ambiente: PraiaMeditação para emagrecer 1 - Emagrece comigo 1 = Compulsão alimentar e praticar exercício físicoAmbiente: PraiaMú...

27/12/2025

Carência de Vitamina B12...

1- Sentir-se muito cansado e fraco
Pode ser um sinal precoce de deficiência de vitamina B12. Quando tem deficiência de B12, o seu corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​em quantidade suficiente para transportar oxigénio de forma eficiente. Isto significa que os tecidos e órgãos não estão a receber o oxigénio necessário, o que o deixa mais exausto mesmo depois de uma noite inteira de sono.

2- Pele pálida ou amarela
Isso acontece porque, sem B12 suficiente, os glóbulos vermelhos ficam frágeis e rompem-se facilmente, libertando um pigmento, que pode dar à pele uma tonalidade amarelada.

3- Dormência nas mãos ou nos pés
A vitamina B12 é essencial para manter a zona protetora que envolve os nervos. Sem a quantidade certa, os sinais nervosos podem ser transmitidos de forma incorreta, o que causa aquela sensação característica de formigamento ou dormência, geralmente primeiro nas extremidades do corpo.

4- Tontura e respiração acelerada
Acontece quando o sangue não está a transportar oxigénio suficiente para o coração e pulmões. Como resultado, estes órgãos trabalham em excesso para compensar os níveis mais baixos de oxigénio, o que acelera a respiração e os batimentos cardíacos.

5- Alterações de humor e na memória
A vitamina B12 ajuda a produzir neurotransmissores que influenciam o humor e a cognição, portanto, níveis baixos podem afetar a agilidade mental e a saúde emocional.

6- Língua vermelha e com dores
A falta de vitamina B12 pode fazer com que as papilas desapareçam, o que causa dor, sensação áspera e alterações na sensação do paladar.

27/12/2025

Os erros que está a cometer ao pequeno almoço

1- Não controlar o tamanho das porções
Use as porções indicadas na embalagem como guia. Em vez de fazer a olho, considere medir quantidades específicas dos alimentos do pequeno-almoço com chávenas ou outros utensílios ou simplesmente siga as recomendações do seu nutricionista.

2- Exagerar no consumo de açúcares adicionados
São digeridos rapidamente, dando um pico de energia, mas depois disso pode sentir fome a meio da manhã. Para um pequeno-almoço que o mantenha satisfeito até o almoço, troque uma opção rica em açúcar por algo rico em fibras e proteínas.

3- Evitar o consumo de proteínas
Embora nem todos precisem de grandes quantidades de proteína logo ao acordar, um pequeno-almoço rico em proteínas tem maior probabilidade de controlar os desejos matinais. Na primeira refeição do dia, tente incluir uma fonte de proteína magra, como ovos, fiambre de aves, iogurte proteico ou queijo fresco.

4- Não consumir fibra suficiente
Consumir mais fibras ao pequeno-almoço pode ter efeitos positivos ao longo do dia. Alguns estudos mostram até que pessoas que tomam um pequeno-almoço rico em fibras têm maior probabilidade de jantar alimentos nutritivos.

5- 'Saltar' o pequeno-almoço
Não tomar o pequeno-almoço desregula o metabolismo, prejudica a microbiota intestinal e aumenta o risco de obesidade. Certifique-se de que sua primeira refeição tenha porções adequadas e tente incluir uma fonte de fibras, proteínas e gorduras.