Psicologia Para a Vida

19/06/2022

Como interpretar em 4 Passos:
🗝 “O QUE SE ESTÁ A PASSAR COMIGO?” 🗝

Ter consciência e dar nome ao que se passa connosco é algo que precisa ser aprendido, não é instintivo. É o primeiro passo para encontrar soluções saudáveis para os nossos vários dilemas.

Como começar??? Fazendo Terapia… integrando o Corpo, os Sentimentos, o Sentido/Mente. Entendendo as várias partes da nossa personalidade e as suas diferentes necessidades.

Contudo, inicialmente também… Através de 4 passos simples…

1) STOP 🛑

Dar espaço para distanciar-se do que está a acontecer.

* Afastar-se fisicamente da situação ou pessoa.
* Pedir para terminar a conversa.
* Sair do local onde está.
* Focar-se no presente e não ser arrastado pelo pensamento passado ou futuro.
* Tomar consciência da sua respiração. Fazer uma respiração mais profunda.
* Beber um copo de água.
* Apanhar um pouco de ar.

Só por uns momentos… parar não é esquecer, é só fazer uma pausa…

2) SENSAÇÃO? 🧐

Posteriormente… Em vez de ficar enleado nos pensamentos, foque-se nas sensações físicas que estão presentes:

* O que está a sentir neste momento no seu corpo?
* Quando pensa naquilo que o incomoda, quais as sensações físicas que acompanham esses pensamentos?
* Em que zona do corpo?
* Como é essa sensação?
* Em que outros momentos da sua vida já sentiu essa sensação?

3) NOMEAR / DAR NOME 🧠

A nossa identidade é composta por várias partes, vários mecanismos psicológicos.

Se tivesse de dar um nome aquilo que está a sentir, que está ligado a essa sensação física que identificou inicialmente, que nome seria?

* Que emoção está presente? (tendo noção que podem ser várias)
* Que parte da sua personalidade está presente, ligada a essa sensação física?

( Auto-Critica, Perfeccionismo, Culpabilização, Cuidadora, Sensação de Insuficiência, Falta de Valorização, Medo, Ansiedade, Depressão, …)

* Se não souber nomear com uma “palavra”, tente “nomear” associando a outras alturas da sua vida onde já sentiu o mesmo (mesmo que tivesse sido noutro contexto, com outras pessoas). Qual o impacto que essa situação do passado teve em si? O que será que está a causar esta situação nova, no momento presente.

4) NECESSIDADE 🎁

Qual a necessidade presente? O que precisa neste momento? O que o seu corpo está a pedir?

Entender que a Necessidade é diferente de encontrar uma Solução (ver a minha publicação anterior sobre a diferença entre as duas).

Quando esta sensação física associada a este momento esteve presente noutras alturas, o que ajudou a diminuir o desconforto ou sofrimento?

* Estar próximo de alguém?
* Chorar sozinho?
* Usar uma ferramenta expressiva como o Journaling?
* Fazer uma prática desportiva?
* Descansar?
* Apanhar sol? Andar num jardim?
* Comer qualquer coisa leve?
* Ver uma série?

Ir ao encontro de uma necessidade pode ser também:

* Verbalizar a alguém o que está a sentir.
* Limitar o contacto com alguém.
* Entrar em contacto com alguém.
* Pedir ajuda a algum profissional.
* Criar uma rotina.

28/05/2022

PLATAFORMA DE AUTO-REGULAÇÃO EMOCIONAL:
(Mini avaliação + Dicas práticas)

VIOLET - A nova plataforma de bem-estar. Tem como objectivo otimizar a sua rotina diária de autocuidado, acedendo a várias dicas e estratégias práticas. Com opção em português e inglês.

Uma plataforma desenvolvida pela “pur’ple”, com o contributo da Filipa Jardim da Silva (www.transformar.pt).

https://violet.pur-ple.io/

29/04/2022

24/04/2022

Esses indivíduos são parasitas de relacionamento. Eles se alimentam de você emocionalmente, psicologicamente, fisicamente e / ou financeiramente.

16/04/2022

DIAGNÓSTICO: Útil? Limitador?

O diagnóstico é uma ferramenta importante. Agrupa um conjunto de características, dá-lhes um nome/designação, dentro de uma teoria-prática clínica.

Essa “designação”/diagnóstico, define então um conjunto de indivíduos que possuem as mesmas características/sintomas.

O objectivo é distinguir essa pessoa num conjunto de diferentes tipos e possibilidades de diagnósticos psicológicos diferentes. De forma a entender qual a melhor intervenção, conjunto de técnicas mais pertinentes em psicoterapia, assim como possíveis limitações das mesmas.

- Qual a utilidade?

Entender e prever a forma como um determinado indivíduo se interpreta a si próprio, aos outros e ao mundo. E nesse sentido, organizar formas de intervenção que mostrem ser válidas e úteis para determinados grupos, com características semelhantes de respostas, comportamentos, nível de gestão emocional e cognitivo.

- O que ter em conta?

Que um Ser Humano é mais que o seu diagnóstico. Um Ser Humano é um sistema de partes capazes de mudança. O diagnóstico pode ser importante, se não for limitador na forma como o terapeuta compreende o seu paciente.

O diagnóstico é importante para entender quais as partes do sistema que estão mais presentes, como forma de eventualmente ser mais claro a forma de intervenção. Contudo, a Pessoa|Ser Humano, não é o seu diagnóstico… um Ser Humano é bem mais complexo.

Pessoas com o mesmo diagnóstico, apesar de poderem apresentar algumas características semelhantes, possuem SEMPRE um sistema interno único. E isso é importante ser reconhecido e levado em conta.

Quem nos procura é uma PESSOA, não é um diagnóstico.

11/04/2022

10/04/2022

Faz sentido?

09/04/2022

Como entender as nossas contradições?

Entender que somos constituídos por diferentes opiniões, sentimentos, pensamentos, visões, necessidades, vontades, é apenas uma primeira etapa.

Entender que todas essas partes, muitas vezes estão em oposição (“quero isto”, uma parte, “mas sei que isto me está a fazer mal”, outra parte), é outra etapa.

Uma terceira etapa é entender qual a relação entre as várias partes que surgem. Numa dada situação, ao olhar para uma “parte irritada” (por exemplo), podem surgir outras partes de tristeza, frustração, injustiça, impotência, etc, associadas a situações, memórias, pessoas, etc.

Uma quarta etapa será entender, conhecer essas várias partes e trazer entendimento ao nosso sistema interno (a esse conjunto de “partes).

Podemos entender, por exemplo, que a parte de raiva surge em momentos em que estamos divididos, por um lado estamos a mencionar uma situação em que estamos a aceitar algo que nos está a fazer mal (porque não queremos dizer “não”, para não sermos abandonados), mas por outro lado existe uma parte nossa que se sente injusticada, então esta parte de raiva surge, em relação ao sentimento de injustiça.

Trabalhar tudo isto e entender como é que essas partes podem deixar de ser limitações na nossa vida… é estar em terapia, com alguém com formação adequada e experiência, um Psicoterapeuta.

25/03/2022

A formação contínua é importante e imprescindível como profissionais!

24/03/2022

Outro exemplo de uso de EMDR para intervir em casos de Perturbação Pós Traumática.

Actor Sandra Bullock joined Red Table Talk on Wednesday to discuss the PTSD she's dealt with after a home invasion in 2014.

20/03/2022