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Jorge Marques-Psicólogo Clínico

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Lisbon
Jorge Marques-Psicólogo Clínico

Deixar de viver sem Ansiedade e ataques de pânico é possível. Há ferramentas que ajudam a mudar Há ferramentas que ajudam a mudar e a voltar sentir-se seguro.

Talvez, mais seguro ainda.

08/11/2025

“Nem todos os olhares são julgadores — alguns apenas veem.”

A ansiedade social amplifica o medo de ser observado.
A terapia ajuda a desmontar interpretações distorcidas e a ganhar conforto em situações sociais.
A liberdade começa quando deixa de temer o olhar alheio

03/11/2025

“Não precisas ser perfeito para seres aceite.”

O medo do julgamento muitas vezes mascara uma crença de insuficiência.
Através da terapia, é possível ressignificar essa crença e desenvolver uma autoestima baseada no valor interno — não na aprovação externa.
Lembre-se que já é suficiente, mesmo que ainda esteja a aprender a acreditar nisso.

29/10/2025

“Quando tentas agradar todos, perdes-te de ti.”

O medo de dececionar os outros pode fazê-lo dizer “sim” quando quer dizer “não”.
A terapia ajuda-o a recuperar o direito de se posicionar com empatia, mas também com firmeza.
Ser autêntico é um ato de autocuidado

23/10/2025

O maior juiz, muitas vezes, vive dentro de nós.

Grande parte do medo de ser julgado vem da forma como nos julgamos internamente.
A terapia oferece um espaço seguro para reconhecer essa autocrítica e transformá-la em aceitação.
Aprenda a ser o seu próprio aliado.

19/10/2025

“O medo de errar é o medo de ser visto.”

Quando o medo do julgamento domina, até o simples ato de falar numa reunião pode gerar ansiedade.
A terapia ajuda-o a compreender de onde vem esse medo e a desenvolver confiança para se expores — sem se anular.
A vulnerabilidade é coragem em ação

14/10/2025

“E se parássemos de viver para agradar os outros?”

O medo do julgamento alheio nasce muitas vezes da necessidade de aprovação. Vivemos a tentar corresponder às expectativas dos outros e, sem perceber, afastamo-nos de nós mesmos.
Na terapia, aprende a identificar essa voz crítica interna e a substituí-la por uma mais compassiva.
Dê o primeiro passo para viver com mais autenticidade.

10/10/2025

Dia Mundial da Saúde Mental
Nem sempre conseguimos manter o equilíbrio.
Há dias em que a mente pesa, o corpo desanima e o mundo parece demasiado ruidoso.
Sabe que isso não é fraqueza? É sinal de que algo em nós precisa de cuidado.
Cuidar da saúde mental não é luxo, é necessidade.
É aprender a parar, a compreender o que sentimos e a reconstruir o que foi ficando esquecido.
Na psicoterapia, criamos um espaço seguro para reconhecer, compreender e transformar.
Porque o sofrimento silencioso não precisa ser a regra.
Dar o primeiro passo pode mudar o rumo da tua história.
Se sente que precisa de apoio, procure esta ajuda e comece este caminho com acompanhamento profissional.

23/09/2025

Cuidado: a comparação excessiva destrói autoestima.
Comparar-se com os outros nas redes sociais pode ser um hábito tóxico.
Quando vê o palco do outro, compara com os bastidores da sua vida.
Pare. Respire. Olhe para a sua jornada.
Ela é só sua.

18/09/2025

A autoestima é construída, não nasce pronta.
Ninguém nasce com autoestima inabalável.
Ela constrói-se com experiências, auto-cuidado e apoio.
A boa notícia? É sempre possível fortalecê-la.
Marque alguém que precise ouvir isto hoje!

14/09/2025

O corpo muda. A autoestima pode continuar firme.
Autoestima não é sobre ter um “corpo perfeito”.
É sobre aceitar o corpo como casa, como suporte de vida.
O seu valor não depende de padrões estéticos.
Cultivar autoestima corporal é um ato de resistência.

08/09/2025

3 frases para repetir e fortalecer a sua autoestima
🔸 Eu sou suficiente, mesmo com falhas.
🔸 Não preciso comparar-me a ninguém.
🔸 Estou a aprender e isso é valioso.
A forma como falamos connosco molda como nos sentimos.

05/09/2025

A voz mais crítica que ouve… pode ser a sua.
Muitas vezes, somos os nossos piores críticos. Observe como fala consigo mesmo nos momentos difíceis.
Faria esse mesmo comentário a alguém que ama?
Comece a praticar autocompaixão. Ela transforma a autoestima.
Salve este post para lembrar de ser mais gentil consigo.

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Psicólogo/a

O medo de ir ou não!

Deixar de viver sem Ansiedade e ataques de pânico é possível. A única motivação que precisa é procurar a primeira ajuda. Há ferramentas que promovem a sua mudança e permitem voltar sentir-se seguro. Talvez, mais seguro ainda.