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Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

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Isa Silvestre - Psicóloga Clínica

http://www.isasilvestre.com/ Serviços de Psicoterapia, Consultoria e Orientação Vocacional. Intervenção individual ou grupo/familiar e personalizada.

03/11/2025

Quantas vezes se questiona se merece o sucesso que tem?

A síndrome do impostor é um fenómeno psicológico caracterizado por dúvida persistente sobre o próprio valor e medo de ser “descoberto”.

Estudos indicam que este padrão é mais frequente em profissionais de elevado desempenho e em contextos altamente competitivos.

A mente cria uma discrepância entre o que se é e o que se acredita que se deve ser.

Curar este ciclo começa por reconhecer o mérito, aceitar o erro como parte do crescimento e cultivar a autocompaixão.

31/10/2025

No Halloween usamos máscaras por diversão. Mas muitas pessoas vivem mascaradas todos os dias, escondendo dor e sofrimento atrás de um sorriso.

Reprimir emoções aumenta os níveis de stress, agrava sintomas de ansiedade e pode contribuir para o isolamento social.

O sorriso como máscara pode parecer uma proteção momentânea, mas cria distância de quem poderia oferecer apoio.

📌 Falar sobre o que sentimos é um ato de coragem.
Nem sempre precisamos de esconder. Às vezes precisamos apenas de ser escutados e apoiados.

29/10/2025

O corpo humano funciona em ciclos biológicos conhecidos como ritmos circadianos, responsáveis por regular o sono, a energia, a temperatura corporal e até o humor.

Perturbações frequentes neste relógio interno — como noites mal dormidas, horários irregulares ou excesso de exposição à luz artificial — aumentam significativamente o risco de ansiedade, depressão e dificuldades cognitivas.

Dormir bem é uma necessidade biológica e psicológica.

Respeitar as pausas e os ciclos naturais é fundamental para manter o equilíbrio entre corpo e mente.

28/10/2025

Colaborei na Grande Reportagem do Telejornal Fala Portugal da
“O Intervalo nos Telemóveis”.

A “proibição” dos telemóveis nas escolas está a gerar debate, mas também uma oportunidade.

Já se observam melhorias. Pois, como está cientificamente comprovado, o tempo de ecrã excessivo pode afetar a atenção, o autocontrolo e até a empatia nas relações interpessoais.

Quando o recreio deixa de ser digital, os alunos reencontram o olhar, o jogo e a conversa.

Para ver toda a reportagem clique no link da bio.

27/10/2025

A autocrítica pode ser útil quando motiva ao crescimento. Mas quando se torna constante e implacável, deixa de ser construtiva e transforma-se num fator de sofrimento psicológico.

A autocrítica intensa está associada a sintomas de depressão, ansiedade e baixa autoestima. O cérebro reage a estas críticas internas como se estivesse a lidar com uma rejeição externa — ativando as mesmas áreas associadas à exclusão social.

📌 A prática da autocompaixão. é uma estratégia validada pela ciência que ajuda a reduzir o impacto da autocrítica excessiva, promovendo resiliência emocional e maior equilíbrio interno.

24/10/2025

Com a chegada do outono e do inverno, algumas pessoas sentem alterações no humor, energia e motivação.
Clinicamente, estas alterações correspondem à Depressão Sazonal — uma perturbação reconhecida, que pode também afetar adolescentes.

Os sintomas vão muito além de “preguiça” ou “falta de vontade”: incluem fadiga persistente, tristeza, dificuldades de concentração, alterações no sono e até isolamento social.
Estudos mostram que a diminuição da luz solar afeta a regulação da melatonina e da serotonina, com impacto direto no bem-estar emocional.

📌 Reconhecer que se trata de um quadro clínico real é o primeiro passo para procurar apoio e encontrar estratégias que ajudem a ultrapassar esta fase com mais equilíbrio.

22/10/2025

s relações de amizade são um dos pilares da adolescência, desempenhando um papel central na construção da identidade e no bem-estar emocional. No entanto, nem todas as amizades são saudáveis.

A investigação em saúde mental mostra que relações tóxicas — caracterizadas por manipulação, exclusão, crítica constante ou controlo — fragilizam a autoestima, aumentam a ansiedade e aumentam o risco de sintomas depressivos.

O adolescente apresenta uma elevada sensibilidade à aceitação social. Assim, amizades negativas podem deixar marcas emocionais duradouras, interferindo no sentido de pertença e na autoconfiança.

📌 Ensinar os jovens a reconhecer os sinais de relações saudáveis — baseadas no respeito, confiança e reciprocidade — é um dos fatores de proteção mais importantes para a saúde psicológica a longo prazo.

20/10/2025

O bullying pode deixar marcas invisíveis, mas profundas, na autoestima e no bem-estar.

A investigação científica confirma que as vítimas de bullying apresentam maior risco de desenvolver depressão, ansiedade e dificuldades de relacionamento ao longo da vida.

📌 Falar é proteger. O silêncio protege apenas o agressor.
Se precisa de apoio, estamos à distância de uma mensagem para o/a escutar e ajudar a construir novas formas de enfrentar esta realidade.

17/10/2025

O burnout parental não tem a ver com falta de amor pelos filhos, mas com o impacto do stress crónico associado às exigências da parentalidade.

Existem três sinais principais:
1️⃣ Exaustão física e emocional
2️⃣ Distanciamento afetivo dos filhos
3️⃣ Sentimento de ineficácia no papel parental

Este estado pode surgir em contextos de isolamento social, falta de rede de apoio, pressão para corresponder a ideais irreais de parentalidade e dificuldades em conciliar trabalho e família.

📌 É fundamental sublinhar que sentir burnout parental não significa ser mau pai ou mãe. Significa apenas que está sobrecarregado e precisa de suporte.

👉 Procurar ajuda psicológica pode ser o primeiro passo para recuperar energia, bem-estar e qualidade nas relações familiares.

15/10/2025

A infância é a fase onde se constroem competências emocionais e sociais para toda a vida.

Estudos em psicologia do desenvolvimento mostram que o ato de brincar é um dos principais reguladores emocionais das crianças: ajuda a lidar com frustrações, a reduzir o stress e a fortalecer a resiliência.

Brincar ao “faz-de-conta” permite à criança processar emoções complexas de forma segura, enquanto o brincar com pares desenvolve empatia, cooperação e resolução de conflitos.

📌 Brincar não é um luxo, nem tempo desperdiçado. É uma necessidade biológica e psicológica.

13/10/2025

Estudos mostram que dificuldades no sono podem estar associadas à ansiedade em crianças.

Um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento cognitivo, emocional e comportamental.

👉 O papel dos pais é fundamental: acolhimento, rotina consistente e segurança emocional são ferramentas importantes para promover noites tranquilas.

10/10/2025

Durante muito tempo, a saúde mental foi considerada “menos importante” do que a saúde física.

Hoje sabemos que corpo e mente são inseparáveis: o bem-estar psicológico influencia diretamente o funcionamento do organismo.

A ciência demonstra que as perturbações emocionais podem afetar o sono, a energia, a capacidade de concentração e até o sistema imunitário.

👉 Cuidar da saúde mental é cuidar de toda a saúde.

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