MenosPeso

19/11/2025

Manhã vs. Noite: O Que Acontece ao Teu Corpo?
A ciência mostra que o nosso "relógio biológico" altera a forma como reagimos ao exercício dependendo do horário. Aqui f**a o resumo:

☀️ Treinar de Manhã: "Acordar e Cumprir"
É ideal para quem precisa de disciplina e quer começar bem o dia.

O Lado Bom (Mente):

Garante o treino: Treinas antes que os problemas do dia apareçam e te desmotivem.

Melhor humor: O exercício liberta substâncias no cérebro que te deixam mais feliz e concentrado para o trabalho ou estudo.

O Desafio (Corpo):

O corpo está "frio": Os músculos e articulações estão mais rígidos logo ao acordar.

Exige cuidado: É obrigatório fazer um bom aquecimento para evitar lesões, e podes sentir que tens ligeiramente menos força do que terias à tarde.

🌙 Treinar à Noite: "Força e Descompressão"
É ideal para quem quer treinar com mais carga e libertar a tensão.

O Lado Bom (Corpo):

Depósito cheio: Como já fizeste várias refeições, os teus músculos têm mais "combustível".

Pico de força: Ao final da tarde, a temperatura do corpo sobe, o que faz os músculos funcionarem melhor. É a hora em que, naturalmente, aguentamos mais carga.

Cabeça leve: Ajuda a libertar o stress acumulado no trabalho.

O Desafio (Mente):

Cansaço mental: O corpo aguenta, mas a cabeça pode estar exausta do dia de trabalho, aumentando a probabilidade de arranjares uma desculpa para faltar.

Resumo
Treina de manhã se: Tens dificuldade em manter a rotina ou queres sentir-te mais desperto durante o dia.

Treina à noite se: O teu foco é levantar o máximo de carga possível, hipertrofia ou relaxar após um dia tenso.

O melhor horário é aquele em que consegues manter a consistência!

16/11/2025

16/11/2025

E temos um excelente pequeno-almoço

15/11/2025

🇵🇹
Olá Pessoal, quero deixar-vos isto muito claro: o vosso sono está a influenciar diretamente os vossos resultados — seja perda de gordura, ganho de massa muscular ou performance.

Um estudo mostrou que quem dorme apenas 5,5h por noite perde 55% menos gordura e 60% mais músculo do que quem dorme 8,5h, mesmo com a mesma alimentação. Ou seja, podem estar a treinar bem e a comer bem, mas se dormem pouco… o corpo reage ao contrário do que queremos.

Quando dormem mal, aumentam as hormonas da fome, diminuem as da saciedade, sobem os níveis de stress e o corpo f**a mais resistente à insulina. Resultado: mais gordura armazenada e mais dificuldade em recuperar e ganhar músculo.

Por isso, tratem o sono como tratam o treino:
👉 7,5h a 9h de sono por noite
👉 Rotina regular
👉 Nada de ecrãs antes de dormir
👉 Evitar estimulantes à noite

Dormir bem não é opcional — faz parte do processo e pode ser o que vos está a travar.

15/11/2025

🚶‍♂️ Caminhar a 3 mph (cerca de 4,8 km/h) numa passadeira com inclinação pode queimar até 70% mais gordura do que correr em terreno plano.
Isto acontece porque a subida obriga a um maior esforço muscular (pernas, glúteos e core), aumenta a frequência cardíaca e faz o corpo usar mais gordura como fonte de energia.

Em resumo:

Mais músculos ativos → maior gasto calórico

Maior ritmo cardíaco → melhor estímulo cardiovascular

Mais oxidação de gordura → melhor uso da energia

Maior custo metabólico → mais esforço = mais resultados

📚 Fonte: The Running Week + estudos científicos (PMC: 4504736, 22578744)

🇬🇧

🚶‍♂️ Walking at 3 mph (about 4.8 km/h) on a treadmill incline can burn up to 70% more fat than running on flat ground.
This happens because the incline makes your legs, glutes and core work harder, raises your heart rate, and makes your body use more fat as fuel.

In short:

More muscle engagement → higher calorie burn

Higher heart rate → better cardio impact

More fat oxidation → more efficient energy use

Greater metabolic cost → more effort, better results

08/11/2025

A prancha (ou plank) é um dos exercícios mais completos e eficientes para o core, e traz várias vantagens tanto para a postura como para o desempenho físico. Eis os principais benefícios:

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💪 1. Fortalecimento global do core

Trabalha os músculos abdominais, lombares, oblíquos e glúteos em simultâneo.

Melhora a estabilidade do tronco e o controlo corporal.

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🧍‍♂️ 2. Melhora da postura

Ao fortalecer o core, ajuda a manter a coluna alinhada e reduz o risco de compensações posturais.

Diminui dores lombares causadas por má postura ou fraqueza abdominal.

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⚡ 3. Melhoria do desempenho em outros exercícios

Um core forte estabiliza o corpo em movimentos compostos (agachamentos, peso morto, corrida, etc.).

Aumenta a eficiência e reduz o risco de lesões durante treinos de força e cardio.

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🧘‍♀️ 4. Aumento do equilíbrio e coordenação

A prancha exige controlo neuromuscular e consciência corporal, o que melhora o equilíbrio.

Beneficia atividades desportivas e movimentos funcionais do dia a dia.

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❤️ 5. Baixo impacto e alta eficiência

Fortalece sem sobrecarregar articulações.

Pode ser feita em qualquer lugar e adaptada ao nível do praticante (com variações frontais, laterais, dinâmicas, com apoio, etc.).

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🔥 6. Contribui para a definição abdominal

Apesar de não queimar gordura localizada, ajuda a tonif**ar e dar firmeza à zona abdominal.

Quando combinada com treino de força e alimentação equilibrada, melhora a aparência do abdómen.

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🧠 7. Benefícios mentais

Exige foco, respiração controlada e resistência mental, o que desenvolve disciplina e controlo emocional.

05/11/2025

💥 Cardio em jejum com inclinação — porque resulta mesmo! 💥

Fazer cardio em jejum (logo de manhã, antes do pequeno-almoço) pode ajudar o corpo a usar mais gordura como energia.
Agora, se juntares inclinação (como na passadeira inclinada), os resultados melhoram ainda mais! 👇

🚶‍♂️ O que acontece:
Durante o sono, os níveis de açúcar e insulina baixam.
Quando acordas e fazes cardio antes de comer, o corpo vai buscar energia à gordura acumulada.
E ao caminhares com inclinação (8–12%), gastas mais calorias, trabalhas mais os glúteos e pernas, e proteges as articulações.

📊 A ciência confirma:

Estudos mostram que o treino em jejum ajuda a queimar mais gordura.

Caminhar com inclinação aumenta o esforço sem precisares correr.

Também melhora o metabolismo e a resistência ao longo do dia.

🔥 Benefícios:
✅ Queima de gordura mais eficiente
✅ Menos impacto nas articulações
✅ Glúteos e pernas mais fortes
✅ Metabolismo ativo o resto do dia

💡 Como fazer:
Caminha 30 a 45 minutos em passadeira inclinada (8–12%), num ritmo moderado.
Bebe água antes e durante.
Depois, toma o pequeno-almoço e segue o teu dia com energia! ⚡

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Não é magia — é consistência e estratégia.
O corpo responde quando o treino é feito com lógica e ciência.

🏋️‍♂️ Eduíno Ribeiro | Personal Trainer
📍 VivaGym Arco do Cego | VivaGym Almirante Reis
💬 “Treinar com ciência é treinar com propósito.”

04/11/2025

O TREINO NA TERCEIRA IDADE 💪

Treinar depois dos 60 não é apenas possível — é fundamental!
O exercício certo ajuda a:

🏋️‍♂️ Manter a força e a massa muscular
🦵 Evitar quedas e lesões
🫀 Proteger o coração e melhorar a circulação
🧠 Estimular a mente e o bem-estar
🧘‍♀️ Preservar a mobilidade e a autonomia

O objetivo não é fazer o que se fazia antes, mas continuar a fazer o que se gosta — por muito mais tempo!

Com o treino certo, qualquer idade é boa para recomeçar.

👉 A idade não é um limite, é apenas um número.

04/11/2025

💪✨ ESTAMOS DE VOLTA! ✨💪

Depois de quase um ano de pausa — dedicada a novos projetos profissionais e muito crescimento pessoal — estou de volta aqui à página para retomar aquilo que mais gosto de fazer: ajudar pessoas a transformarem o seu corpo e a melhorarem a sua saúde!

A partir de agora, voltaremos com conteúdos regulares sobre:
🥦 Nutrição e suplementação desportiva
🏋️‍♂️ Treino e performance
🔥 Dicas práticas de perda de peso e ganho de massa muscular
💡 E muito mais — sempre com base na experiência, ciência e resultados reais.

Como muitos sabem, fui ex-obeso, e é por isso que entendo na pele o que é lutar por uma mudança.
Hoje, com anos de experiência como Personal Trainer no VivaGym, posso ajudar-te a atingir os teus objetivos com segurança e eficácia.

As minhas áreas de especialização incluem:

🔹 Perda de peso (com experiência real de quem já esteve do outro lado)

🔹 Aumento de massa muscular

🔹 Nutrição desportiva

🔹 Treino para a terceira idade

🔹 Treino adaptado a pessoas em recuperação oncológica

🔹 Cross Training, Boxe Fit, HIIT e Spinning

📍 Encontras-me no VivaGym, sempre disponível para te orientar, motivar e acompanhar em cada etapa da tua jornada.

Este é o momento de regressar com tudo — e de voltares também a cuidar de ti.
Vamos a isso? 💪🔥

21/11/2024

*Lista de Alimentos com Hidratos de Carbono de Baixo Índice Glicémico*

Aveia

Batata-doce

Quinoa

Lentilhas

Grão-de-bico

Feijão preto

Ervilhas

Cevada

Pão integral 100%

Massa integral

Maçã

Laranja

Pera

Frutos vermelhos (morango, mirtilos, framboesas)

Cenoura

Brócolos

Espinafres

Queres manter a energia estável e controlar os picos de açúcar no sangue?
A solução está em escolher alimentos com hidratos de carbono de baixo índice glicémico. Eles fornecem energia de forma gradual e prolongada, ajudam no controlo do peso e promovem uma melhor saúde metabólica.

💡 Aqui tens algumas opções para incluir na tua dieta: aveia, batata-doce, quinoa, lentilhas, frutos vermelhos e muito mais!

💬 Partilha este post com quem procura uma alimentação equilibrada.

19/11/2024

13 Remédios Caseiros para Queimar Gordura 🥗🔥

1️⃣ Vinagre de Maçã: Ajuda na digestão e queima de gordura.
2️⃣ Chá Verde: Libera células de gordura do corpo.
3️⃣ Pimenta Preta: A piperina ajuda a quebrar as células de gordura.
4️⃣ Cardamomo: Especiaria que acelera o metabolismo.
5️⃣ Pepino: 90% água e apenas 13 calorias!
6️⃣ Cominho: Impede o armazenamento de gordura.
7️⃣ Sumo de Cranberry: Com um toque de limão ou vinagre, pode ajudar na perda de peso.
8️⃣ Sumo de Salsa: Desintoxica o corpo e reduz gordura.

Inclua esses alimentos na sua rotina e veja os benefícios! 🌟

18/11/2024

Sempre bom saber!