António Pereira - Yoga Life Style High Performance

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António Pereira - Yoga Life Style High Performance

Formar e aperfeiçoar instrutores e professores de Yoga. Ensinar e melhorar a prática Yoga em grupo ou Desde 1981 que me dedico ao ensino do Yoga. Aqui e agora!

Tem sido um percurso de profundo enriquecimento e crescimento contínuo. O Yoga ancestral é a minha base e sobre ela desenvolvi um método pessoal e personalizado, com a fundamentação científica actual. Actualmente estou essencialmente focado na Formação e Aperfeiçoamento de professores e em aulas Personal adaptadas aos objectivos de cada pessoa. Os objectivos pessoais, profissionais e desportivos de cada um inspiram-me a adaptar a minha metodologia à sua individualidade. Alio o conhecimento teórico e as técnicas corporais, respiratórias, de concentração e descontracção à investigação científica e às técnicas ligadas ao desporto e à recuperação física. Desenvolvi assim uma metodologia onde não há fórmulas fixas. Pretendo potenciar bem-estar, boa forma, alto rendimento e, acima de tudo, promover um estilo de vida saudável, feliz e com um maior Autoconhecimento. Porque a felicidade não se adia. Vive-se no presente. Convido-a/o a contactar-me para agendar uma entrevista pessoal ou online, porque só conhecendo-nos poderemos encontrar e sentir qual é a metodologia mais adequada aos seus objectivos de Formação, Aperfeiçoamento pessoal e de prática de Yoga.

16/10/2025

EN |
Football/Soccer is an intermittent sport with varying demands, due to the intensity of the game and the variety of explosive, technical and tactical, individual and collective movements that take place during the game.

Thus, the introduction of Yoga techniques in the context of training and extra-training football/soccer will enhance the abilities of athletes and improve their physical, emotional, and mental performance, through several different methods of sports training, but similar in the demands that lead to an increase in the physical, emotional, and mental performance of athletes in football/soccer training and in the game.

However, a scientific methodology should be followed as well as a rigorous selection of techniques to be used in the sessions, according to the objectives previously defined and for this it is essential that the professional has an experience of decades and work with a style of Yoga of technical foundation, as is the case of the modality we use, very different from the current Instagram Yoga [1]. Contact us to find out how!

PT |
O futebol é um desporto intermitente com exigências variadas, devido à intensidade do jogo e à variedade de movimentos explosivos, técnicos e tácticos, individuais e colectivos que acontecem durante o jogo.

Deste modo, a introdução de técnicas de Yoga, em contexto de treino e extra-treino de futebol irá potencializar as capacidades dos atletas e melhorar o seu desempenho físico, emocional e mental, por meio de várias técnicas diferentes do treino desportivo, mas semelhante nas exigências que levam a ampliar o rendimento físico, emocional e mental dos atletas no treino de futebol e no jogo.

Contudo, deve ser seguida uma metodologia científica, assim como uma rigorosa selecção das técnicas a usar nas sessões, conforme os objectivos previamente definidos e para isso é fundamental que o profissional tenha uma experiência de décadas e trabalhe com um estilo de Yoga de fundamentação técnica, como é o caso da modalidade que utilizamos, muito diferente do Yoga Instagram da actualidade [1]. Contacte-nos para saber como o fazer!

[1] Pereira, António Carlos Alves (2024), O Impacto de 12 semanas de Yoga na Flexibilidade, Equilíbrio, Força, Velocidade, Agilidade, Défice de Mudança de Direção e Propriedades Contráteis de Jogadores de Futebol Profissionais. Tese de Doutoramento, Universidade Lusófona, Lisboa - Portugal, 19 Julho 2024.

02/09/2025

Há uma grande relação entre o equilíbrio e a agilidade para se conseguir ter uma melhor eficácia na prática do futebol [1]. Os resultados indicam que com a prática regular de Yoga, a flexibilidade e o equilíbrio aumentam e consequentemente pode melhorar o desempenho dos atletas [2], pelo que os jogadores de futebol, devem treinar especificamente a flexibilidade desde a formação, de modo durante a corrida e o salto, a agilidade e o remate dos jogadores de futebol tenham uma melhor eficácia [3]. Aprenda como, connosco!

EN |
There is a strong correlation between balance and agility in achieving greater efficiency in soccer [1]. Results indicate that regular yoga practice increases flexibility and balance, which can consequently improve athletes' performance [2]. Therefore, soccer players should specifically train flexibility from training to improve their efficiency when running and jumping, agility, and shooting [3]. Learn how with us!

[1] Nesrin, C.; Mehmet, K.; Halil, T. The Effect of Balance on Agility in Soccer Players. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport / Science, Movement and Health, Vol. 17. Num. 2. 2017. p. 233-237; [2] Polsgrove, M.J.; Eggleston, B.M.; Lockyer, R.J. Impact of 10-weeks of Yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International Journal of Yoga. Num. 9. 2016. p. 27-34.; [3] García-Pinillos, F.; Ruiz-Ariza, A.; Moreno Del Castillo, R.; Latorre-Román, P.Á. Impact of limited hamstring flexibility on vertical jump, kicking speed, sprint, and agility in young football players. Journal of Sports Sciences. Vol. 33. Num. 12. 2015. p. 1293-1297. https://lnkd.in/dv_Zbd7K577

06/08/2025

PT |
A concentração, agilidade, flexibilidade, força e resistência são variáveis importantes para os futebolistas melhorarem o seu desempenho, sendo a prática de Yoga Técnico um meio eficaz para o poderem fazer [1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]. Desse modo, podem melhorar a flexibilidade das articulações, ancas e pernas e particularmente os isquiotibiais, onde muitas vezes sentem mais rigidez e assim também reduzem a tendência para se lesionarem durante os jogos e ainda ficam mais concentrados nos treinos e jogos [7,11].

EN |
Concentration, agility, flexibility, strength, and endurance are crucial variables for soccer players to enhance their performance, and the practice of Technical Yoga is an effective way to achieve this [1,2,3,4,5,6,7,8,9,10]. This way, they can improve the flexibility of their joints, hips, and legs, particularly the hamstrings, which often feel stiff. This also reduces the tendency to injure themselves during games and allows them to be more focused during training and matches [7,11].

[1] Khan, S. M., Alam, S. (2016). [2] Kartal, A., Ergin, E. (2020). [3] Polsgrove, M. J., Eggleston, B. M., Lockyer, R. J. (20216). [4] Singh, L. S., Singh, S. O., Devi, O. P., Singh, W. J., Singh, S. S. (2022). [5] Balu, M., Kumar, R. A. (2020). [6] Polsgrove, M. J., Haus, D., Lockyer, R. (2019). [7] Pereira, A. A., Monteiro, L. F., Madeira, R. B. (2024). [8] Selvaraja, C., Arumugam, S. (2018). [9] Singh, A. (2019). [10] Saraboji, S., Ravi, N. (2016). [11] Ajayaghosh, M. V., Mahadevan, V. (2018). 3. Num. 2. 2018. p. 378-381.

30/07/2025

EN |
Better performance and effectiveness in technical soccer actions are due to a close relationship between balance and agility [1]. Flexibility and balance can be increased through regular practice of Technical Yoga, and consequently, this can improve athletic performance [2]. Therefore, soccer players should train their muscular flexibility from a young age, enabling them to perform specific soccer skills more effectively, such as running, jumping, agility, and kicking [3].

PT |
Um melhor desempenho e eficácia nas acções técnicas do futebol, deve-se a uma estreita relação entre o equilíbrio e a agilidade [1]. A flexibilidade e o equilíbrio podem aumentar através da prática regular de Yoga Técnico e consequentemente pode melhorar o desempenho atlético [2], pelo que os jogadores de futebol, devem treinar a flexibilidade muscular desde a formação, de modo a que no desempenho das competências específicas do futebol, como a corrida, salto, agilidade e remate os jovens jogadores tenham uma melhor eficácia [3].

[1] Nesrin, C., Mehmet, K., Halil, T. (2017). The Effect of Balance on Agility in Soccer Players. Ovidius University Annals, Series Physical Education and Sport / Science, Movement and Health, Vol. 17. Num. 2. 2017. p. 233-237.
[2] Polsgrove, M. J., Eggleston, B. M., Lockyer, R. J. (2016). Impact of 10-weeks of Yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International Journal of Yoga. Num. 9. 2016. p. 27-34.
[3] García-Pinillos, F., Ruiz-Ariza, A., Moreno Del Castillo, R., Latorre-Román, P. Á. (2015). Impact of limited hamstring flexibility on vertical jump, kicking speed, sprint, and agility in young football players. Journal of Sports Sciences. Vol. 33. Num. 12. 2015. p. 1293-1297. Doi: 10.1080/02640414.2015.1022 577

23/07/2025

EN |
To improve football players' abilities, Technical Yoga techniques should be applied both during and outside of training, in sessions tailored to the objectives and carefully designed in the protocol. Decades of Yoga experience combined with scientific rigor are crucial.

The practice of conscious breathing (pránáyáma – Yoga breathing exercises) improves football players' physical abilities and significantly improves all lung functions. This substantially reduces respiratory rate (RR). Following regulated, slow, deep, and conscious nasal breathing, it enhances the strength and endurance of the muscles used during inhalation and exhalation, facilitating better breath management during exercise [1,2].

PT |
No sentido de melhorar as capacidades dos futebolistas, devem ser aplicadas em contexto de treino e extra-treino técnicas de Yoga Técnico, em sessões adaptadas ao objectivos e com critério na elaboração do protocolo, sendo crucial a experiência de décadas de Yoga em paralelo com o rigor científico.

A prática da respiração consciente (pránáyáma - exercícios respiratórios do Yoga) melhora as capacidades físicas dos jogadores de futebol e proporciona uma melhoria significativa de todas as funções pulmonares, diminuindo significativamente a frequência respiratória (FR), na sequência da respiração nasal, regulada, lenta, profunda e consciente, proporciona um aumento da força e resistência dos músculos utilizados na inspiração e na expiração permitindo que se tenha uma melhor gestão da respiração durante o esforço [1,2].

[1] Ward, T. (2015).Yoga’s Impact on Endurance Sport. Modern Athlete & Coach. Australian Track & Field Coaches. Peak Perfomance Issue, 334. 1-4.

[2] Briegel-Jones, R., Knowles, Z., Eubank, M., Giannoulatos, K. & Elliot, D. (2013). A Preliminary Investigation Into the Effect of Yoga Practice on Mindfulness and Flow in Elite Youth Swimmers. The Sport Psychologist, 2013, 27, 349-359.

14/07/2025

PT |
O Yoga desafia o corpo de uma maneira altamente estruturada através de técnicas diferentes do treino desportivo, mas com exigências semelhantes que ampliam as capacidades físicas, emocionais e mentais dos atletas, prevenindo lesões e acelerando o processo de recuperação, com um impacto altamente positivo no futebol, pelo que a introdução de técnicas de Yoga, em contexto de treino e extra-treino potencializa as capacidades dos futebolistas e melhora o seu desempenho.

O Yoga surgiu há mais de 5.000 anos na antiga Índia, sendo definido como uma metodologia essencialmente prática, uma filosofia que ensina a treinar o corpo, as emoções, a mente e estimula a auto-superação, expandindo a Consciência e ampliando o Autoconhecimento.

Actualmente existem diversos estilos de Yoga, a maioria globalizada é uma versão descaracterizada técnica e filosoficamente quanto à proposta original do Yoga, com influências da ginástica, fitness e de outras tradições orientais e com maior ênfase na prática das técnicas corporais (ásanas), o Yoga Instagrável.

No Yoga Instagrável, os ásanas são executados com repetições e movimentos bruscos, que não têm a ver com a metodologia tradicional e geralmente retiram do seu escopo a prática da meditação, colocando-a como um extra, não existindo um Yoga genuíno sem ter a meditação.

O Yoga estritamente técnico, aquele com que trabalhamos, é muito diferente das versões mais recentes, por contemplar no seu acervo técnico, uma gama maior e diversificada de técnicas: meditação, concentração (mindfulness), relaxamento, alongamento e respiração conscientes, mentalização (imagética), entre outras. Podemos construir uma sessão específica para futebolistas, ajustada aos objectivos previamente definidos pela equipa técnica ou pelo departamento de performance, no sentido de potencializar as capacidades dos atletas ou melhorar a sua recuperação.

A aplicação de técnicas de Yoga Técnico no futebol, devem ser em contexto de treino e extra-treino, com método científico e metodologia rigorosa na elaboração das sessões, sendo essencial ter uma experiência de décadas de Yoga.

EN |
Yoga challenges the body in a highly structured manner through techniques different from those of sports training, but with similar demands that expand the physical, emotional, and mental capacities of athletes, preventing injuries and accelerating the recovery process. This has a highly positive impact on soccer. Therefore, the introduction of Yoga techniques, both during and after training, enhances the abilities of soccer players and improves their performance.

Yoga emerged over 5,000 years ago in ancient India and is defined as an essentially practical methodology, a philosophy that teaches how to train the body, emotions, and mind and encourages self-improvement, expanding consciousness, and increasing self-knowledge.

Currently, there are several styles of Yoga; most of the globalized versions are technically and philosophically deconstructed from the original Yoga proposal, with influences from gymnastics, fitness, and other Eastern traditions, and with a greater emphasis on the practice of body techniques (ásanas), known as Instagrammable Yoga.

In Instagrammable Yoga, ásanas are performed with repetitions and sudden movements, which are unrelated to traditional methodology and generally exclude meditation practice, making it an extra. There is no genuine Yoga without meditation.

Strictly technical Yoga, the one we work with, is very different from more recent versions, as it encompasses a wider and more diverse range of techniques: meditation, concentration (mindfulness), relaxation, conscious stretching and breathing, mentalization (imagery), among others. We can design a specific session for soccer players, tailored to the objectives previously defined by the coaching staff or performance department, aiming to enhance the athletes' capabilities or improve their recovery.

The application of Technical Yoga techniques in soccer should be done during and after training, with a scientific method and rigorous methodology in the design of the sessions, and decades of Yoga experience are essential.
António Pereira

09/07/2025

O principal objectivo do meu Doutoramento, foi investigar o impacto da prática de Yoga na flexibilidade, equilíbrio, força, velocidade, agilidade, défice de mudança de direcção e propriedades contrácteis de futebolistas profissionais, verificando se a aplicação de técnicas de Yoga adaptadas às variáveis em estudo e integradas no treino regular de futebol, poderia contribuir para a melhoria do desempenho físico dos jogadores de futebol profissional.
A intervenção de Yoga realizou-se junto de uma equipa de futebolistas profissionais, escalões sub-23 e B, 1.ª Liga Portuguesa, tendo sido criada por mim uma sessão específica de técnicas de Yoga técnico (diferente do generalizado) de acordo com as variáveis em estudo.
Defendemos que a aplicação de técnicas de Yoga Técnico no futebol, deve ser em contexto de treino e extra-treino, sendo necessário criar uma sessão adaptada ao que se pretende melhorar nos atletas, seguindo uma rigorosa metodologia na sua elaboração e sendo fundamental ter uma experiência de décadas de Yoga.
Oferecemos aos clubes, atletas e treinadores:
• Experiência profissional de mais de quatro décadas a ensinar Yoga Técnico, desde 1981;
• Doutoramento em Educação Física e Desporto, com especialização em Atividade Física e Saúde, Tese: «O Impacto de 12 semanas de Yoga na Flexibilidade, Equilíbrio, Força, Velocidade, Agilidade, Défice de Mudança de Direção e Propriedades Contrácteis de Jogadores de Futebol Profissionais», recolha de dados numa equipa de futebol profissional, Sub-23 e B, da 1ª Liga de Portugal;
• Mestrado em Treino Desportivo, Dissertação em Alto Rendimento Desportivo: «Recuperação Psicológica e Física de Nadadores Através do Yoga».

António Pereira (Ph.D.)
antoniopereira108@gmail.com
(+351) 918110147
www.antoniopereirayoga.com

EN |

The main research objective of my PhD was to investigate the impact of Yoga practice on flexibility, balance, strength, speed, agility, change of direction deficit, and contractile properties of professional football players, to determine whether the application of a Yoga training program—adapted to the variables under study and integrated into regular football training—could contribute to improving the physical performance of professional footballers.
The Yoga intervention conducted to collect data was carried out with a team of professional football players from the U-23 and B squads in the Portuguese Primeira Liga.
I developed a specific session of technical Yoga techniques (different from the general approach) aimed at improving the variables under study.
We defend that the application of Technical Yoga techniques in football should be in a training and extra-training context, being necessary to create a session adapted to what is intended to be improved in the athletes, following a rigorous methodology in its elaboration, and being essential to have decades of experience in Yoga.
We offer to football clubs, athletes, and coaches:
• Over four decades of professional experience teaching Technical Yoga, since 1981;
• PhD in Physical Education and Sports, with specialization in Physical Activity and Health, Thesis: “The Impact of 12 Weeks of Yoga on Flexibility, Balance, Strength, Speed, Agility, Change of Direction Deficit, and Contractile Properties of Professional Football Players,” data collection from a professional football team, U-23 and B squads, in Portugal’s Primeira Liga;
• Master’s degree in Sports Training, with a dissertation in High-Performance Sports: “Psychological and Physical Recovery of Swimmers Through Yoga.”

António Pereira (Ph.D.)
antoniopereira108@gmail.com
(+351) 918110147
www.antoniopereirayoga.com

Endereço

Lisbon

Telefone

+351918110147

Website

http://www.antoniopereirayoga.com/

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A nossa história

Desde 1981 que me dedico ao ensino do Yoga. Tem sido um percurso de profundo enriquecimento e crescimento contínuo. O Yoga ancestral é a minha base e sobre ela desenvolvi um método pessoal e personalizado, com a fundamentação científica actual. Desenvolvo um trabalho intimista e acolhedor, porque é na proximidade com as pessoas que melhor posso ajudá-las. A formação e aperfeiçoamento de professores é também um dos meus principais focos. Os seus objectivos pessoais, profissionais e desportivos inspiram-me a adaptar a minha metodologia à sua individualidade. Alio o conhecimento teórico e as técnicas corporais, respiratórias, de concentração e descontracção à investigação científica e às técnicas ligadas ao desporto e à recuperação física. Com várias décadas de experiência desenvolvi uma espécie de laboratório onde não há fórmulas fixas. Pretendo potenciar bem-estar, boa forma, alto rendimento e, acima de tudo, promover um estilo de vida saudável e feliz. Porque a felicidade não se adia. Vive-se no presente. Aqui e agora. Convido-a/o a contactar-me, porque só vivenciando poderá sentir a metodologia e o ambiente diferenciadores.